Pour chaque sport, le résultat est un indicateur de réussite. Le coureur cherche à courir aussi vite que possible, le nageur à nager. Avec une accélération simple, sans la bonne technique de mouvements, il est impossible d’obtenir le résultat souhaité. Avant de chercher un entraîneur pour les cours, vous devez savoir comment s’appelle le moyen le plus rapide de nager.

Style le plus rapide

S’il n’y a pas de directives de style spécifiques à la compétition, les nageurs choisissent eux-mêmes la méthode de nage la plus rapide. Habituellement, ils préfèrent une technique appelée « analyse ». Avec ce style, vous pouvez développer une vitesse maximale.

Un crawl est effectué sur la poitrine à l’aide de longs mouvements des mains. La partie inférieure du corps aide à garder sur la surface des coups de pied rapides rappelant les «ciseaux» de l’exercice. Les inhalations sont faites lorsque la tête est tournée pendant la course et presque tout le temps, le visage est sous l’eau.

Technique de mouvement

Pendant la baignade, il est nécessaire de maintenir le corps dans la position la plus horizontale. Écart admissible – pas inférieur à 10 degrés à basse vitesse. La position élevée du corps aide à maintenir des coups de main appropriés. Lorsque les épaules sont situées légèrement au-dessus des hanches, le travail des muscles du tronc augmente, ce qui permet aux bras de sortir plus facilement de l’eau. Il est nécessaire de surveiller la position de la tête: les muscles cervicaux ne travaillent pas beaucoup, le visage est tourné vers l’avant et vers le bas.

L’avancée principale dans l’eau avec la méthode de nage la plus rapide est due aux coups de main forts et réguliers. Une attention particulière doit être accordée au réglage correct de la brosse, car c’est elle qui apporte un soutien constant à l’eau.

Les mouvements des mains peuvent être divisés en étapes principales:

1. Capture d’eau. Le tout premier mouvement est dirigé vers l’avant et vers le bas. L’avance horizontale est plus rapide que la verticale. Le premier pinceau est introduit dans l’eau selon un angle aigu, puis l’avant-bras et le coude en dernier. Le bras pour une bonne adhérence est plié, il est redressé seulement à la fin du mouvement en avant. Pour un bon maintien sur l’eau, le coude est constamment soutenu au-dessus de la main.
2. Le mouvement principal Après avoir capturé de l’eau, un mouvement en avant est effectué. À ce stade, le bras est plié au coude presque à angle droit. Le mouvement commence par son redressement et la répulsion est réalisée à l’aide d’une main et d’un avant-bras tendus. Pour un travail efficace, le pinceau est tenu droit, les doigts n’étant pas écartés.
3. Le retrait des mains de l’eau. Ce mouvement coïncide avec le basculement du corps de l’autre côté pour le coup suivant. Le coude est d’abord amené à la surface, puis le pinceau.
4. Le mouvement de la main au-dessus de l’eau en vue d’un coup ultérieur se produit en même temps que l’action promotrice de la seconde. Il est transporté dans un état détendu, se déplaçant plus rapidement avant d’entrer dans la surface de l’eau. Le coude plié lève les yeux et sur le côté, et la paume de la main en partie.

Un avancement qualitatif et rapide est obtenu grâce à un cycle continu de mouvements de la main. Tandis que le premier capture l’eau, le dernier repousse pour avancer.

Deux coups avec les mains représentent six à deux coups de pied. L’option la plus commune est six coups. Le mouvement de fouet le plus efficace de la hanche. Les pieds sont à une distance maximale de 40 cm et les chaussettes sont déployées les unes aux autres et étendues.

Bonne respiration

Respirer avec la méthode de nage la plus rapide est compatible avec le coup de main. De un à trois cycles de mouvement peuvent arriver en une respiration et expirer.

La respiration commence lors du retrait de la main de l’eau et se termine au début du mouvement au-dessus de celle-ci. La tête tourne doucement dans le même sens. L’inhalation est nécessaire par la bouche pendant 0,3 à 0,5 seconde.

L’expiration se produit une fois le visage immergé dans l’eau. Une légère rétention d’air dans les poumons est autorisée.

Mouvements d’affûtage

Bien que le crawl soit le moyen le plus rapide de nager, vous ne devez pas accélérer dès le début de votre entraînement. Aux premiers mouvements, les erreurs ne peuvent pas être évitées. Si vous passez à haute vitesse sans corriger les erreurs de la technique, tous les défauts deviendront une habitude. Si vous ne vous déplacez pas correctement, il est difficile de nager rapidement et longtemps, et le recyclage est toujours plus difficile. Le mépris total de la technologie réduit la technique de nage la plus rapide à la lutte contre l’eau et à l’essentiel.

Par conséquent, aussi étrange que cela puisse paraître, pour exécuter une technique rapide, vous devez nager lentement. Chaque étape doit être comprise et ressentie. Les muscles qui ne devraient pas être impliqués sont relâchés et les ouvriers s’activent.

La répétition répétée aide à se souvenir des mouvements au niveau musculaire. À faible vitesse, les mouvements corrects sont affinés jusqu’à l’automatisme, même à l’extérieur, ce qui les rend lisses et beaux.

Comment apprendre le moyen le plus rapide de pratiquer la natation sportive

Presque tout le monde peut rester sur l’eau, mais pour y aller rapidement, il faudra travailler dur. Il existe plusieurs options de formation:

1. Le plus abordable, mais le plus inefficace est la méthode théorique. Cette méthode comprend la lecture de livres, d’articles et la lecture de vidéos sur le moyen le plus rapide de nager. Dans ce cas, vous devez lire ou regarder attentivement, en vous assurant que tout est bien compris.
2. Le plus rapide, mais le plus dangereux, est de se retrouver dans des conditions de nécessité de survie, où le corps lui-même incitera les actions nécessaires. La méthode est particulièrement efficace en présence de connaissances théoriques stockées à l’avance. Il n’est pas recommandé de vous mettre spécifiquement en danger uniquement pour augmenter votre vitesse de nage. Le moins de la méthode est qu’une personne peut oublier ses actions commises dans une situation stressante.
3. Le moyen le plus efficace est de s’entraîner sous la supervision d’un entraîneur personnel expérimenté. Un professionnel vous aidera à déterminer quelle méthode de natation est la plus rapide, vous donnera toutes les instructions nécessaires et corrigera les erreurs technologiques. Malheureusement, s’entraîner avec un entraîneur personnel n’est pas le plaisir le moins cher.
4. Une autre option consiste à s’inscrire à des cours en groupe. L’école de natation fournira des conseils et une supervision au formateur. Les avantages des cours de groupe sont la capacité d’observer les erreurs des autres afin d’éviter les leurs.

Combien faut-il s’entraîner pour nager plus vite

Le nombre et la durée des charges constituent un élément important dans la construction de l’équipement et la vitesse de nage. Certaines personnes commettent l’erreur de commencer trop souvent et de manière intensive, en ne laissant pas aux muscles le temps de récupérer, de se reposer et de se renforcer. Une grande quantité d’entraînement quotidien peut non seulement les surcharger, mais aussi décourager tout désir de s’engager.

La meilleure solution serait des leçons régulières 2-3 fois par semaine. Un tel programme vous permettra d’affiner le mouvement, mais ne surchargera pas le corps et ne permettra pas aux muscles de récupérer. Si vous définissez les leçons 4 à 5 jours par semaine, vous devrez prendre suffisamment de repos pour le corps stressé et limiter la formation au gymnase.

Avant chaque leçon, vous devez échauffer les muscles. Les approches pour nager alternent avec le repos par intervalles. Après la leçon, un accroc a lieu, c’est-à-dire nager à un rythme très lent.

Les résultats des cours pour chaque personne sont individuels, ils dépendent de l’expérience passée et de la forme physique. En moyenne, un résultat remarquable est obtenu 4-5 mois après le début de la formation. La plupart des étudiants en un mois ou deux peuvent nager le premier kilomètre de la manière la plus rapide.

Pas tout à la fois

Le désir naturel de chaque personne est de voir un résultat instantané. Mais pour apprendre à nager vite, il faut avoir assez de patience. Il faut se rappeler qu’il est impossible de réussir sans affiner tous les mouvements à un rythme lent.

Pour ne pas perdre votre enthousiasme et ne pas quitter les affaires à mi-parcours, vous pouvez visualiser votre objectif, imaginer la vitesse de déplacement obtenue au fil du temps.