La perturbation d’un régime alimentaire est très fréquente chez toutes les femmes sur deux qui adhèrent à un régime ou à des restrictions alimentaires strictes. Surtout souvent, une forte suralimentation se produit lorsqu’une personne ne reçoit pas les résultats escomptés. Comment traiter les pannes et vous motiver à perdre du poids, nous allons examiner dans l’article.

Qu’est-ce qu’une panne?

Arracher le régime que faire À quelle fréquence entendez-vous de telles questions? Mais avant d’envisager un sujet aussi vaste, il est nécessaire de comprendre la définition. La perturbation est une situation dans laquelle une personne abandonne une activité en cours sans atteindre les résultats souhaités.

Une panne unique – quand une personne ne tient pas qu’une seule fois et que le lendemain continue à suivre un régime. Par exemple, les jours 3 ou 4, la personne minceur a décidé de manger du chocolat, ce qui ne figure pas sur la liste des aliments autorisés.

Une situation difficile est envisagée lorsque la panne se poursuit le lendemain. Ou lorsqu’une tablette de chocolat est suivie d’un gâteau, d’une glace et d’autres friandises.

La situation la plus dangereuse se produit au moment où, après avoir trop mangé, une personne abandonne et commence à accuser son métabolisme lent, son manque de volonté ou ses os larges pour tout. Et pour ne pas se reprocher, il prend le parti de ceux qui veulent s’accepter tels qu’ils sont.

Peu importe le nombre de nutritionnistes qui insistent pour qu’une perte de poids rapide ne se produise pas, la plupart des filles refusent d’accepter ce fait. Chaque femme veut devenir plus belle dès que possible. Et c’est un désir absolument normal et naturel. Malheureusement, des kilos en trop sur la taille, l’abdomen, les fesses et les hanches sont le résultat de la consommation d’aliments nocifs pendant plusieurs années. Par conséquent, pour les résoudre, cela prendra du temps. Et pas 7-10 jours, mais des mois.

Raisons biologiques

Comment rester sur un régime et ne pas rompre? Imaginez le corps humain comme un sac. Si vous y mettez moins que d’habitude, cela pèsera moins lourd. Mais le corps humain est beaucoup plus complexe. Par conséquent, le régime alimentaire ressemble davantage à une économie de carburant pour une voiture qui n’atteint pas l’objectif visé.

La conférencière Tracy Mann de l’Université du Minnesota a étudié les habitudes alimentaires, le travail alimentaire et la maîtrise de soi pendant environ 20 ans. Grâce à ces exercices, trois raisons ont été identifiées pour lesquelles, tôt ou tard, une panne survient.

1. La chose est le cerveau. Lui, recevant des informations sur le manque de nourriture, incite une personne qui adhère à des restrictions alimentaires à penser à la nourriture beaucoup plus souvent. De plus, même des plats jamais aimés sont perçus comme des mets appétissants.
2. Les hormones À mesure que vous perdez du poids, les hormones responsables de la sensation de plénitude deviennent plus petites, contrairement à celles responsables de l’appétit. Il y en a plus.
3. Métabolisme Le cerveau perçoit le régime alimentaire comme une famine au cours de laquelle il est nécessaire de produire autant de réserves que possible et d’économiser de l’énergie. Le métabolisme ralentit et la famine cesse d’avoir des résultats associés à la perte de kilos en trop.

Volonté

Comment maintenir un régime et ne pas rompre? La plupart des gens sont persuadés qu’en respectant des restrictions alimentaires strictes, ils atteindront bientôt leur objectif. Et le plus intéressant: presque tout le monde est sûr que la volonté aidera à ne pas casser.

Considérez la situation dans la pratique. Imaginez deux personnes. L’un adhère à un régime strict et le second mange quand il veut. Avant de mettre des plats avec des bonbons. Perdre du poids souffre et ne recule pas devant le but. Et le second court immédiatement pour préparer une tasse de café pour un bonbon. Des études ont montré que si vous chargiez ces deux personnes de travail acharné, le cerveau en tirerait parti et «enverrait un signal» qui détruirait le contrôle de soi. En conséquence, une personne qui adhère à un régime va se détacher et trop manger. Et ceux qui ne se sont pas limités à la nourriture mangeront la norme.

Le corps humain aime la stabilité. Par conséquent, pour perdre du poids, il n’est pas nécessaire de recourir à de strictes restrictions alimentaires.

La psychologie de la minceur

« Je perds constamment mon régime! » Peut-être que cette déclaration peut être entendue de la plupart des gens qui sont en train de perdre du poids. La psychologie moderne ne fait pas confiance aux régimes pour les personnes ayant un poids normal ou pour l’obésité. De plus, les scientifiques impliqués dans l’étude de l’inconscient croient que jusqu’à ce qu’une personne décide de ses problèmes personnels, il ne faut pas compter sur le succès de la perte de poids.

Considérez les principales raisons qui empêchent la perte de poids:

1. L’alimentation est considérée comme un moyen de vous punir pour votre reflet déplaisant dans le miroir. Un homme ne peut pas s’aimer soi-même, ce qui signifie que son corps triomphera dans cette guerre.
2. La plupart des gens sont sûrs que leur vie va mal en raison de leur surpoids. Et nous sommes absolument certains que lorsque les paramètres idéaux seront atteints, ils deviendront heureux et auront du succès. Peut-être que la vie ne s’améliorera pas et qu’une personne risque de s’améliorer encore.
3. Tant que le poids perdu n’aura pas la vérité dans les yeux et ne réalisera pas qu’il est temps de vraiment perdre ces kilos en trop, rien ne changera.
4. Ignorer la faim et la satiété. Tôt ou tard, le cerveau enverra un signal au corps et tous les kilos retournés reviendront dès qu’une personne commencera à se permettre des aliments auparavant interdits.

Quand la panne s’est produite

Dans ce cas, votre attitude vis-à-vis de la panne et de la manière dont vous essayez de corriger la situation actuelle est très importante.

Avant d’envisager la réponse à la question relative à la façon d’arrêter de rompre le régime, nous analysons une situation similaire de l’extérieur. Supposons que vous ne vous êtes pas retenu hier et que vous ayez trop mangé. Très probablement, vous comprenez que vous faites le mal, et même essayé d’arrêter, mais ne pourrait pas. Un nouveau jour est venu. Le matin, vous commencez à vous sentir coupable et à vous assurer que vous ne pouvez jamais perdre du poids.

Inconsciemment, la culpabilité nécessite une sanction qui, en cas de perte de poids, ne fonctionne pas correctement. Notre psyché est conçue de manière à ce que le calme permette de se débarrasser de la culpabilité.

Et puis la punition est avec de la nourriture. Par exemple, une fille qui, pendant quelque temps, s’est limitée à la nutrition mais n’a pas encore obtenu de résultats spéciaux, commence à s’assurer que rien ne l’aidera. Elle est peut-être au courant des conséquences de l’absence de toute première crise et décide de ne plus perdre de poids. Viennent ensuite la consommation de grandes quantités de nourriture, strictement limitée au cours du processus de perte de poids. En fin de compte, la situation conduit à trop manger pendant 3 jours. Après un moment, la jeune fille réalise à nouveau qu’elle a besoin de perdre du poids. Le résultat est une sorte de cercle vicieux.

Méthodes de solution

La motivation est très nécessaire dans la question de savoir comment ne pas perdre de régime. Les examens des filles contrôlant leur poids ne font que confirmer des informations selon lesquelles même si le désir de perdre du poids est fort, des défaillances se produisent souvent. Par conséquent, les combattre est inutile! Il est beaucoup plus facile de s’en tenir à la bonne tactique si l’éblouissement a déjà eu lieu.

1. Il est important de réaliser que le passé ne peut pas être changé et que l’avenir est entre nos mains. Cela n’a aucun sens de vous punir pour ce que vous avez fait hier.
2. Louez-vous pour avoir pris conscience de l’erreur et être prêt à continuer. Réjouis-toi d’avoir ajouté seulement 400 grammes, et non 1-2 kg.
3. Ne pas compenser la gourmandise d’hier avec des restrictions sévères. Revenez à votre régime alimentaire normal, ce qui entraîne une diminution progressive du poids corporel.
4. Travailler sur la situation. Analyser les causes possibles précédant la panne. Regardez la situation de côté. Vous avez peut-être été inquiet, bouleversé ou en détresse. Et ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pourriez survivre à cette maladie sans avoir recours à la nourriture.

Aucun obstacle au but

Comment ne pas rompre pendant un régime? Lorsque vous suivez un régime, il est important de comprendre qu’une panne est plus facile à prévenir qu’à l’arrêter plus tard. En perdant du poids, il est très important de ne pas perdre de vue l’objectif visé, sinon vous devrez tout recommencer.

1. Ne va pas aux extrêmes. Pour perdre ces kilos en trop, vous n’avez pas besoin de changer votre vie à la fois. Perdre du poids peut être comparé à un marathon, dans lequel la répartition compétente des forces sur toute la distance joue un rôle important.
2. Souviens toi! Les restrictions diététiques dramatiques mènent toujours à une rupture.
3. N’abandonnez pas vos aliments préférés. Rien ne fera plus mal à la figure que les interdictions. Un petit morceau de chocolat pas plus de 2 fois par semaine apportera plus d’avantages et de plaisir qu’un bar mangé en cinq minutes.
4. Si l’expression «je romps le régime» fait très souvent référence à vous, essayez de manger au moins une fois toutes les 4 heures. Mastiquez bien votre nourriture.
5. Vous ne pouvez pas empêcher une panne, alors planifiez-la. Profitez d’un produit nocif mais très aimé une fois par semaine. Et avec toute votre force, revenez sur le chemin de la perte de poids.
6. Ne refusez pas le petit déjeuner. Manger le matin commence le travail du métabolisme.
7. Ne faites pas un menu monotone. Sinon, sur 3-4 jours d’un tel régime, vous vous casserez.
8. Relate positivement aux changements de régime. Plus l’humeur est bonne, plus le processus de perte de poids est rapide.

La motivation

Comment ne pas perdre de régime? La motivation est souvent fausse. Les personnes en surpoids qui rêvent de perdre du poids ont tendance à voir leur problème uniquement en comparaison avec les autres. Ils peuvent regarder avec envie les pairs plus minces. Et pendant quelque temps, ils se motivent pour obtenir une excellente forme. Et restant seuls avec leurs pensées, ils ont tendance à rechercher un simple secret d’harmonie. Il en résulte un sentiment de ressentiment associé aux pensées suivantes:

1. Elle est si mince, car elle a beaucoup d’argent pour lequel vous pouvez vous permettre des massages, des salons de beauté, une bonne alimentation, des entraîneurs, etc.
2. Elle a une bonne santé, son métabolisme et aucun problème hormonal.
3. C’est de la génétique, ce n’est pas enclin à la complétude.

Tous les éléments ci-dessus s’appliquent. Cependant, il est important de comprendre que vous devez penser à vous-même et faire face à l’excès de poids en fonction de vos caractéristiques et de vos problèmes.

Arguments lourds

Afin de ne pas perdre de temps à discuter de la façon de ne pas rompre à nouveau avec le régime d’alcool ou le système de nutrition moins 60, vous devez vous motiver correctement.

1. Le désir de faire plaisir aux autres. C’est une motivation plutôt faible pour perdre du poids. Le fait est que l’opinion des autres excite exclusivement des personnes notoires et peu sûres. Mais si cela ne vous concerne pas, prenez-en note.
2. Admirez l’homme bien-aimé. Mais certaines femmes sont convaincues que leur mari devrait toujours les aimer, malgré le surpoids.
3. Comme toi. Mais cet argument vous laisse perplexe, car la plupart des gens de sexe juste sont d’avis qu’il faut que vous vous acceptiez pour qui vous êtes.
4. Pour certains, le désir de s’adapter à un vieux jean ou à votre robe préférée est une motivation sérieuse. Et parfois ça marche.
5. Souvent, je rompt avec un régime. Ensuite, vous devez vous prouver que tout ira bien.
6. Résoudre des problèmes de santé. Les personnes en surpoids souffrent souvent d’essoufflement, de douleurs dans les jambes, de transpiration et de problèmes de peau. Ce sont des raisons sérieuses de commencer le combat avec des kilos en trop.
7. La plupart maigrissent d’ici l’été, pour montrer une magnifique silhouette sur la plage en maillot de bain.
8. Alors que la bien-aimée se souleva facilement entre ses mains.

La motivation semble être là, mais il n’y a pas de certitude. Comment ne pas perdre de régime? Denis Borisov pense que pour cela, vous devez vous réveiller en « mauvais instinct », c’est-à-dire devenir meilleur que tout le monde. De plus, il est très important que la vie soit riche en événements. Il est beaucoup plus facile pour une personne occupée par son activité ou son passe-temps favori de se limiter à la nutrition.

Que conseillent les nutritionnistes?

La plupart des filles pour perdre du poids considèrent le régime alimentaire au sarrasin. Comment ne pas se déchaîner sur un régime aussi monotone au début du processus, peu de gens s’y intéressent. Mais il est très important, avant de commencer le processus de perte de poids, de créer une installation claire. Décidez ce que vous voulez obtenir de l’alimentation. Ensuite, écrivez tous vos objectifs. Pour ce faire, prenez un morceau de papier et divisez-le en deux colonnes. Dans le premier, écrivez tout ce que vous souhaitez recevoir, et dans le second – les avantages de perdre du poids (un voyage à la mer, des bijoux, un manteau de fourrure, etc.). Accrochez la liste dans la cuisine pour la voir devant vous chaque fois que vous voulez manger quelque chose de nocif ou d’interdit.

Les nutritionnistes vous conseillent d’aborder le processus de perte de poids lentement et en douceur. Et puis il n’y aura pas de questions liées à la façon de ne pas rompre pendant le régime. Pas besoin de chercher à perdre du poids rapidement. Il est important de perdre de la qualité du poids. Des crises de faim et de suralimentation fréquentes ne deviendront pas de bons alliés pour atteindre cet objectif. Vous perdrez non seulement la bataille avec l’excès de poids, mais courrez également le risque de prendre encore plus de kilos.

Le processus de perte de poids ne doit pas être accompagné de crises de colère et de la haine de leurs gros plis. Votre désir de transformer pour le mieux devrait être basé sur l’amour de soi. Ce n’est qu’avec une telle humeur que vous pouvez devenir encore plus attrayant. Ne punissez pas et ne torturez pas un régime. Regardez-la comme un processus, après quoi vous deviendrez une nouvelle personne.

Encouragez-vous! Les cadeaux seront un excellent stimulant. Déterminez le nombre total de kilogrammes que vous souhaitez perdre et divisez-les en parties égales. Supposons que vous ayez perdu 3 kg et acheté vous-même la chose désirée. Ensuite, ils ont encore perdu 3 kg, et ainsi de suite.