La natation est l’un des sports les plus utiles. Elle est donc indiquée pour les enfants et les adultes de tout âge. Pendant la leçon, la charge sur le système musculo-squelettique est réduite. Dans ce cas, tous les groupes musculaires travaillent, ce qui contribue à leur renforcement, à une nutrition de haute qualité avec de l’oxygène. Apprendre à nager n’est pas difficile, comme certaines personnes pourraient le penser. Il y a divers méthodes d’enseignement la natation Les principaux seront discutés plus tard.

Que faut-il considérer?

Compte tenu de la théorie et des méthodes d’enseignement de la natation, vous pouvez choisir la meilleure approche pour ce processus. Vous devez comprendre quelles tâches et quels objectifs sont poursuivis au cours des cours, comment intéresser un certain contingent d’étudiants. Ce sport vous permet de renforcer votre santé, de raffermir votre corps et d’acquérir des compétences en matière d’hygiène.

Pour certaines personnes, la maîtrise de différentes techniques de natation peut être vitale. Il y a des situations où, par hasard, une personne tombe dans l’eau loin de la côte. La capacité de nager peut sauver la vie d’une personne. Les classes dans ce sport développent la force, la flexibilité et l’endurance. Une personne devient plus agile, plus rapide. Pour ce faire, vous devez étudier en théorie et être capable de mettre en pratique les techniques de l’entraînement de natation primaire. Il est également important de familiariser le groupe avec les règles de sécurité de l’eau.

Plusieurs facteurs influencent le choix de la méthodologie:

• Les conditions qui entourent les gens.
• L’objectif d’obtenir des compétences de natation. Il peut s’agir de la simple nécessité d’apprendre à nager ou à atteindre des performances sportives, des hauteurs.
• Caractéristiques des étudiants.
• L’âge de tous les membres du groupe.

Apprendre aux enfants à nager diffère de la méthode choisie par l’entraîneur pour communiquer avec un groupe d’adultes. Vous devez pouvoir non seulement intéresser, mais aussi sélectionner la charge optimale, ce qui vous permettra de tirer le meilleur parti de la session. La préparation physique des personnes, leurs objectifs et leurs aspirations sont pris en compte.

Pour les enfants, il peut être intéressant de conquérir des hauteurs sportives, de participer à des compétitions. En règle générale, les adultes vont nager pour renforcer l’immunité, se maintenir en forme, perdre du poids ou à des fins préventives ou thérapeutiques (avec pathologies du système musculo-squelettique).

Vous pouvez apprendre à nager à presque n’importe quel âge. Mais le coach prend toujours en compte les caractéristiques de chaque groupe. Il est plus difficile d’éduquer les enfants jusqu’à 5 ans. Par conséquent, la méthodologie pour enseigner la natation aux enfants d’âge préscolaire est très différente de celle qui s’applique aux écoliers. La difficulté est que les enfants ne sont pas prêts à accomplir consciemment les tâches confiées par l’entraîneur.

L’âge optimal pour le développement des bases de la natation est la période de 6 à 10 ans. Les enfants acquièrent rapidement de nouvelles compétences. De plus, à cet âge, aucun souvenir incorrect des mouvements n’a encore été formé. Il est beaucoup plus difficile d’enseigner aux adultes la bonne technique. Si une personne a nagé de façon incorrecte toute sa vie, il est très difficile de la recycler. Bien que la formation est toujours possible à tout âge. Cependant, apprendre à nager à partir de zéro est beaucoup plus facile que de réapprendre.

Méthodes et outils

Certaines techniques d’entraînement à la natation pour les écoliers, les enfants d’âge préscolaire ou les adultes sont testées à de nombreuses reprises dans la pratique et justifiées en théorie. Ils sont donc utilisés par tous les formateurs dans leurs activités.

Il existe trois types de techniques:

• Verbale. Cela implique de réaliser des explications, des explications, ainsi que des analyses, des instructions. Le formateur analyse les subtilités de la technique, donne des instructions et des commandes pendant la session.
• Visible. L’exercice doit être montré au groupe. Les mouvements seront corrects si l’entraîneur montre comment se déplacer correctement dans l’eau. Également dans cette catégorie de méthodes comprend l’étude théorique du matériel d’enseignement, du matériel visuel sous forme de photographies, de films, de vidéos. Cela peut être un geste, ainsi qu’une démonstration par un entraîneur de certaines subtilités.
• Pratique Il s’agit d’exercices menés par le groupe, de jeux et d’autres activités visant à développer la coordination générale ou les compétences, algorithmes et éléments individuels.

Compte tenu des techniques et méthodes existantes d’enseignement de la natation, il convient de mentionner également les moyens utilisés au cours des études. Ceux-ci comprennent:

• exercices physiques sans coquilles et outils supplémentaires;
• simulateurs;
• des dispositifs tels que des cercles, des planches de natation, etc.
• supports visuels tels que vidéos, affiches, photographies, etc.
• conditions naturelles ou artificielles.

Types d’exercices

Les techniques d’entraînement à la natation pour les enfants et les adultes comprennent un certain nombre d’exercices. Ils se divisent en trois catégories:

• Développement général. Tenu sur terre, ce qui vous permet de bien travailler le mouvement.
• Préparatoire. Ils peuvent être effectués à la fois sur terre et dans l’eau.
• Spécial Ils sont effectués exclusivement dans l’eau.

Pour augmenter le niveau de préparation physique des membres du groupe, le formateur applique des exercices de développement généraux. Ils vous permettent de préparer le corps au développement des styles de base de la natation. En outre, cet effort physique améliore la posture et l’état général du système musculo-squelettique.

Cette catégorie d’exercices comprend la course, la marche, le saut d’obstacles, la gymnastique, qui aident à s’adapter rapidement au stress. Cela augmente considérablement la productivité de la formation dans l’eau.

Les exercices préparatoires sont plus spécialisés. L’accent est mis sur les capacités du corps, les compétences nécessaires pour nager. Ce sont des techniques d’entraînement spécifiques à la natation. On peut apprendre à ramper dans l’eau, mais sur terre, on reproduit les mouvements qu’un athlète effectue dans l’eau. Ainsi, vous pouvez effectuer la technique de correction. Mais vous ne pouvez pas retarder avec la formation de l’eau. Par conséquent, de tels exercices sont limités, un temps limité doit être effectué.

Par où commencer?

Les techniques d’entraînement à la natation sont construites selon un seul schéma. Il est utilisé pour des personnes d’âges différents et comprend les étapes suivantes:

1. Le souffle
2. Jeu de pieds. De plus, il est nécessaire de parvenir à une coordination du travail des membres avec une respiration correcte.
3. Mouvements de la main.
4. Entraînement aux mouvements coordonnés des jambes, des bras et du souffle.

Tous ces éléments, les étudiants apprennent progressivement. Vous ne pouvez pas passer à l’étape suivante si l’étape précédente n’a pas été maîtrisée. La hâte est inappropriée ici. Et petit à petit, les tâches deviennent plus compliquées. Vous ne pouvez pas maîtriser le travail des jambes sans une respiration correcte, etc. Si toutefois vous courez à la hâte d’un point à un autre, le mauvais stéréotype peut se développer.

Par exemple, dans le processus de natation, une personne travaille uniquement avec ses pieds, alors que sa tête est au-dessus de la surface de l’eau. Dans ce cas, la respiration ne sera pas maîtrisée. Et c’est l’élément principal. Il doit être coordonné avec le travail des bras et des jambes. Si cela n’est pas maîtrisé, une personne surveillera sa respiration lors de ses déplacements dans l’eau, mais le travail des bras et des jambes sera inefficace.

Il est très important d’apprendre à respirer confortablement en nageant. L’expiration se fait dans l’eau et le visage doit être dans l’eau. En même temps, lors de l’inhalation, des éclaboussures vont tomber sur le visage, d’où la personne esquive instinctivement. Cela augmente non seulement le stress physique, mais également le stress émotionnel. Ceci est particulièrement visible lors de longues baignades.

Par conséquent, une attention particulière est accordée à cette question dans toutes les techniques d’entraînement de natation. Moyens de ramper et de brasse, ainsi que d’autres techniques, une personne ne commence à maîtriser qu’après avoir maîtrisé la capacité de respirer correctement lors d’une baignade. L’activité physique pendant la natation est élevée. Presque tous les groupes musculaires travaillent. A cette époque, le corps a besoin d’une grande quantité d’oxygène. Ce besoin ne peut être satisfait que par une respiration correcte.

Au début de la formation, vous devez nager lentement et acquérir les compétences nécessaires. Seulement après cette augmentation de vitesse. Seule une respiration rythmique coordonnée aidera une personne à devenir un nageur.

Stades de développement

Il existe 4 étapes pour présenter aux étudiants les éléments nécessaires, décrites dans la méthodologie de formation de natation. Le rampement et la brasse sont les principales techniques maîtrisées au cours de ce processus. Les étapes existantes sont également applicables au développement du processus dans son ensemble, et pas seulement aux mouvements ou techniques individuels.

À la première étape, les étudiants ont une impression générale du processus. Pour cela, des matériaux visuels sont utilisés. À la deuxième étape, les éléments individuels sont appris, puis combinés. Ici, comme on l’a dit, ils maîtrisent la respiration correcte, puis le travail des bras et des jambes, etc. Les combinaisons sont compliquées pas à pas, la charge augmente.

À la troisième étape, le matériau est fixé, une correction d’erreur est effectuée. Ici, il est déjà nécessaire de réaliser l’action coordonnée de toutes les compétences acquises dans des conditions de charge. Les mouvements reproductibles sont constamment élaborés et corrigés. Cela évite de fixer les bonnes compétences.

La troisième étape fournit une compréhension des modèles existants, par exemple, lorsque vous apprenez à nager avec un crawl. Cette technique implique également d’affiner la dynamique globale. Dans le même temps, les caractéristiques individuelles de chaque élève sont prises en compte. Les erreurs qui se produisent à chaque étape de la formation sont éliminées. Les variations de mouvements deviennent intuitives.

À la dernière étape, les compétences acquises sont approfondies et la technique améliorée. Ici, une personne commence déjà à rechercher l’idéal pour devenir le meilleur. La technique à ce stade est fixée à l’automatisme. Pour cela, les conditions, la charge, au maximum possible pour une personne, changent.

Chaque nageur est individuel. Il doit perfectionner sa technique individuelle, qui dépend du développement physique général. Le stéréotype formé des mouvements est fixe et la gamme de variations s’étend, ce qui dépend des conditions extérieures. A ce stade, la personne commence déjà à effectuer des exercices de vitesse. Ils devraient être courts mais intenses. Les éléments individuels et les mouvements dans leur ensemble sont mis en pratique. La charge augmente progressivement.

Ramper sur la poitrine

Les principes énumérés s’appliquent à toutes les techniques d’entraînement de natation. La méthode d’exploration est l’une des plus simples, elle est donc enseignée en premier. La durée de l’entraînement dépend de la forme physique, des compétences et des capacités d’une personne. Cette technique ne peut être maîtrisée qu’avec une approche intégrée. La formation comprend des exercices de développement et de préparation généraux.

Organiser une série de cours de formation sur terre et dans l’eau. Des exercices tels que la course à pied sur place sont effectués au gymnase, mais les jambes ne sont pas déchirées du sol. L’amplitude de mouvement est petite.

Assis sur un karemat, vous devez effectuer des jambes renforcées, en imitant la natation. Ensuite, les étudiants sont couchés sur le ventre, les bras en avant. Le dos doit être cambré, mais les mains doivent être vues. Dans cette position, le style d’analyse est imité.

De plus, une technique d’entraînement à la natation implique un entraînement à l’eau. Les techniques motrices et respiratoires sont combinées. Les mouvements vigoureux des jambes sont effectués dans l’eau. Les mains en tenant sur le côté. En outre, ce mouvement se répète, mais déjà sans soutien, glisse dans l’eau.

Un algorithme de respiration est en cours de développement. À ce stade, les deux mains sont proches des hanches ou l’une d’elles est dirigée vers le haut et l’autre est dirigée le long du corps. En inspirant, la tête doit être tournée, mais pas levée. L’expiration est réalisée dans l’eau.

Pendant l’exercice, utilisez un tableau. La respiration doit être rythmée, combinée à un nombre de sautes. Vous devez nager avec le tableau en le tenant dans votre main gauche ou droite.

Par le même système, d’autres éléments de ce style sont maîtrisés. Vous devez vous tordre les mains, faire des balançoires en avant. Tout d’abord, les travaux sont effectués à terre, puis dans l’eau. Il entraîne la dynamique générale du corps. Séparément, la justesse des mouvements des membres supérieurs et inférieurs est pratiquée. Plus loin dans l’eau, ils effectuent des exercices, nageant sur de courtes distances allant jusqu’à 12 m.Tous les exercices varient, s’adaptent aux caractéristiques du corps du nageur. L’accent est mis sur les erreurs, les faiblesses sont particulièrement soignées.

Brasse

Il existe certaines caractéristiques de la technique d’enseignement de la nage à la nage. C’est une technique plus complexe. Il est important de maîtriser l’algorithme de jeu de jambes. La séquence de mouvements est plutôt compliquée. Il est nécessaire d’effectuer correctement les actions à chaque étape. Il est important d’observer la symétrie et la coordination des jambes. Pour comprendre toutes les subtilités de tels mouvements, vous devez vous rappeler comment la grenouille nage. Elle exécute avec ses pattes postérieures les mêmes mouvements qu’un athlète nageant avec une brasse.

Les jambes sont pliées, il y a un tour de pied, puis une extension. L’athlète est repoussé par l’eau. Les entraînements ont lieu sur terre et dans la piscine.

Au gymnase, les membres du groupe s’accroupissent, s’appuyant contre le mur. Dans ce cas, les chaussettes doivent être déployées autant que possible. En train de s’accroupir, les talons ne sont pas arrachés du sol et les genoux sont élevés au maximum.

Ensuite, ils effectuent un exercice similaire, mais après s’être accroupi, l’athlète semble sauter.

Le prochain exercice est effectué en position assise. Vous devez vous reposer sur vos mains décontractées. Les pieds imitent le mouvement à la manière d’une brasse. Les jambes sont relevées, les genoux sont pliés, les talons restent sur le sol. Ensuite, les pieds sont déployés, puis les jambes sont redressées. Tous les mouvements sont d’abord contrôlés par l’entraîneur. L’athlète répète les mouvements allongés sur un banc sur le ventre.

Brasse. Entraînement à l’eau

La technique d’enseignement de la nage au brasse implique en outre exercices dans l’eau. Tout d’abord, ils s’accroupissent dans des eaux peu profondes en se tenant sur le côté. Debout sur une jambe, la deuxième frappe. Le prochain exercice consiste à sauter, à fermer les talons et à écarter les chaussettes.

Tenant sur le côté, les mouvements des jambes sont pratiqués. Alors seulement, vous pourrez essayer de glisser dans l’eau. Et vous devez vous rouler sur le dos, puis sur le ventre. La natation avec le tableau est en cours.

Brasse. Mouvement de la main

La méthodologie de l’entraînement à la natation dans le processus de maîtrise de la brasse implique de travailler sur le mouvement des mains. Il est nécessaire d’incliner le corps et d’effectuer des mouvements à deux mains. Ils sont élevés largeur des épaules. Ensuite, vous devez faire un mouvement, comme si, avec vos mains, ils appuyaient sur un objet, le pliant au niveau des coudes. Peu à peu, les mains sont réunies paumes. Ils sont tournés vers l’avant et éloignés d’eux-mêmes. Les mains se séparent à nouveau pour revenir à la position de départ. Avant de répéter, une courte pause est faite.

Ensuite, vous devez effectuer le même exercice, mais avec l’extenseur. Ajouter le souffle. Au moment de l’accident vasculaire cérébral, inspirez et, quand vous vous redressez les mains avec les paumes fermées, expirez.

Après cela, ils vont à la piscine. À la hauteur de la taille, vous devez toucher le menton de l’eau. Puis effectuez les mouvements élaborés dans la salle de sport. Vous pouvez rester en place ou aller au fond de la piscine. Après avoir pratiqué le mouvement, vous pouvez glisser sur l’eau. Dans le même temps, ils effectuent 2-3 cycles de mouvement et s’arrêtent. Dans ce cas, il est important de pratiquer la respiration, qui doit être rythmée.

Ramper sur le dos

Une autre technique intéressante est le crawl sur le dos. C’est un peu similaire au complexe de mouvements qui sont effectués sur la poitrine. Mais il y a certaines différences. Les travaux préliminaires sont effectués à terre. Si la technique habituelle du lapin est élaborée, la nage sur le dos ne posera pas de difficulté. Le bras droit est tiré en arrière, puis un coup est fait sous l’eau. Les jambes fonctionnent exactement comme lorsque vous nagiez avec le crawl.

Vous devez d’abord nager avec la planche dont le bord devrait se trouver à l’arrière de la tête. Premièrement, ils pratiquent la technique sur de courtes distances. Les erreurs sont immédiatement résolues et les faiblesses sont résolues avec une attention particulière. Ainsi, l’algorithme de style est élaboré, ce qui l’amène à l’automatisme.