Pourquoi une peau d’orange inesthétique apparaît-elle sur la peau et comment éliminer la cellulite des fesses et des jambes? Beaucoup de femmes sont préoccupées par ce problème. Pour y remédier, toute une gamme de mesures est nécessaire: alimentation équilibrée régulière, exercices de musculation et de cardio-training, promenades au grand air, massages, soins de beauté et bon repos. Pour obtenir le résultat attendu, toutes les actions doivent être effectuées régulièrement.

Régime alimentaire ou des exercices pour les jambes et les prêtres ne peuvent pas faire seul. En outre, vous devez comprendre ce qui constitue la cellulite: un défaut esthétique ou une maladie du tissu sous-cutané.

Qu’est-ce qu’un zeste d’orange?

Une peau lisse et bien entretenue pour les femmes est l’un des critères importants de la haute estime de soi et du succès. Par conséquent, un défaut inesthétique sous la forme de tubercules peut altérer considérablement l’humeur des propriétaires. Quel que soit leur poids et leur âge, jusqu’à 87-90% des femmes rêvent d’éliminer la cellulite des fesses et des jambes. La lipodystrophie, en tant que défaut structurel de la couche sous-cutanée du médecin, est due à une augmentation du volume et du nombre de cellules adipeuses. Les adipocytes, de taille gonflée, interfèrent avec la microcirculation sanguine normale et cessent d’excréter les produits de leurs fonctions vitales. En même temps, ils absorbent les toxines des cellules voisines comme une éponge, accumulent de l’eau et des substances nocives de l’espace environnant.

En croissance, les cellules graisseuses provoquent l’apparition d’un œdème, empêchent l’écoulement naturel de la lymphe. Le fluide intercellulaire, saturé de déchets, commence à les emballer dans des fibres de collagène. Ces conglomérats de tissu adipeux se présentent sous la forme de lobules. Au stade initial, la cellulite est une accumulation de ces formations dans un emballage de collagène ainsi qu’un liquide extracellulaire saturé de toxines. Il est particulièrement visible dans les zones à problèmes où la déformation des tissus progresse et où se forment des cellulites très fortes: sur les jambes et les fesses, sur les cuisses et sur la culotte. La lipodystrophie n’est pas officiellement inscrite sur la liste de la Classification internationale des maladies, l’un des principaux documents de l’OMS. Ce défaut structurel n’est pas un facteur qui viole les fonctions physiologiques du corps et affecte également l’espérance de vie. Les médecins considèrent qu’il s’agit d’un problème esthétique, sauf dans les cas d’obésité, où la cellulite est l’un des symptômes.

Facteurs provocateurs

Cultivez un cul épais et des cuisses volumineuses commencent pour diverses raisons. Le principal est la présence d’une grande quantité d’œstrogènes dans le corps. Les soi-disant hormones féminines, qui sont produites par les ovaires pendant toute la période de reproduction de la femme. Ils sont responsables de l’attractivité et de la sexualité des femmes.

En cas de perturbations hormonales, les œstrogènes peuvent également dominer chez les hommes. Le chiffre devient alors similaire à celui de la femme et une «peau d’orange» apparaît. Parmi les autres facteurs responsables de l’apparition de la lipodystrophie, les médecins disent:

• Prédisposition héréditaire;
• Comportement alimentaire inapproprié, en ignorant le régime et une tendance à trop manger;
• Hypodynamie, volume insuffisant ou absence totale de charges actives, travail sédentaire ou mode de vie en général;
• Des régimes stricts qui entraînent une perte de poids catastrophique et qui prennent rapidement après l’achèvement;
• Fumer et boire de l’alcool fort, ainsi que de la bière (surtout chez les hommes);
• La grossesse et son interruption;
• Perturbations hormonales causées par diverses maladies;
• Prendre des pilules contraceptives;
• Le stress
• Mauvaise écologie.

Chez les femmes, les causes de la cellulite aux jambes et aux fesses peuvent être complexes: le facteur génétique du problème peut être associé à des troubles de l’alimentation, et les régimes rigides entraînent souvent une inactivité physique, ce qui entraîne une faiblesse et une incapacité à faire de l’exercice.

Les étapes

Les stades de développement de la lipodystrophie se distinguent par les types de manifestation:

• Au stade zéro, le traitement de la cellulite n’est pas nécessaire. Pour la prévention, il suffit d’appliquer des procédures cosmétiques et de la vibrothérapie qui stimulent la circulation sanguine.
• Au premier stade – pré-cellulite -, l’élasticité des tissus et leur élasticité sont perdues. Initialement, l’apparition d’un prêtre épais et de hanches élargies devrait alerter leurs propriétaires. Dans ce cas, il est nécessaire d’ajuster le régime alimentaire et d’inclure des charges de puissance dans la routine quotidienne, de nager plus souvent, d’aller au sauna ou au bain – il est raisonnable d’augmenter l’activité motrice.
• Au deuxième – stade initial – apparaissent des nodules – de petits phoques sur la peau que l’on peut trouver sous la forme de tubercules si vous saisissez un petit pli des hanches ou du fessier avec votre main. Dans ce cas, le traitement nécessitera un arsenal complet d’outils – diète, forme physique, utilisation de massages et de bains de boue ou d’enveloppements corporels, ensemble de procédures de cosmétique.
• Une très forte cellulite au niveau des jambes et des fesses se forme au troisième stade micronodulaire. Vous pouvez remarquer des signes évidents de maladie ou de défaut esthétique: épaississement et grossissement de la peau, présence d’un grand nombre de nodules et perte de sensibilité des tissus. À ce stade, les remèdes à la maison peuvent ne pas suffire. Par conséquent, il est préférable de résoudre le problème après avoir consulté un cosmétologue. L’utilisation du drainage lymphatique, de la thermothérapie, des ultrasons et de la myostimulation aidera à traiter plus efficacement cette forme de lipodystrophie;
• Au quatrième stade – macronodulaire -, la cellulite représente une menace pour la santé de la femme. La surface de la peau acquiert une teinte bleuâtre, la texture du derme devient lâche et rugueuse, de nombreux nodules à tubercules, froids et denses au toucher, apparaissent sur les hanches et les fesses. Si la cellulite n’est pas traitée au stade final, alors divers processus inflammatoires peuvent s’y développer.

En quoi consiste un ensemble de mesures efficaces?

Par où commencer et comment élaborer un plan de lutte contre la cellulite pour assurer une peau lisse et lisse?

Il existe toute une liste d’outils efficaces pour éliminer les tubercules sous-cutanés laids sur le corps de la femme à la maison, qui doivent être utilisés conjointement:

1. Nutrition efficace avec une alimentation équilibrée et le bon régime.
2. Hydratation adéquate du corps, apport quotidien d’au moins 1,5 à 2 litres d’eau pure et plate.
3. Promenades obligatoires.
4. Exercices contre la cellulite sur les jambes et les fesses.
5. Massage des zones à problèmes: drainage lymphatique sec et anti-cellulite, y compris le vide.
6. Des enveloppements aux jambes et aux fesses qui stimulent la microcirculation sanguine et éliminent les fluides et les toxines.

Alimentation saine et équilibre hydrique

Pour bloquer les chances de développement de la cellulite, il est nécessaire de respecter les principes de base d’un comportement nutritionnel approprié dans la lipodystrophie:

• Manger varié, y compris un ensemble complet de protéines, de lipides et de glucides dans l’alimentation.
• Buvez suffisamment d’eau, par petites gorgées, mais souvent. Ainsi, l’élimination des toxines et des toxines, l’excès de liquide est accéléré, le risque de déshydratation et l’apparition d’un œdème est également réduit.
• Refuser les produits et les plats nocifs – frits, fumés, fast food, produits de boulangerie, cornichons et produits semi-finis, alcool et café. Ces aliments riches en calories contribuent à la rétention d’eau dans le corps et à l’accumulation de toxines.
• Réduisez la graisse en éliminant la plupart des produits d’origine animale. Une petite quantité d’huiles végétales pour les salades est autorisée, notamment d’olive, de sésame ou de lin. La friture comme moyen de cuisson des aliments doit être éliminée.
• Le régime alimentaire devrait comprendre les aliments à base de protéines faibles en gras, les légumes, les champignons, le pain et les pâtes de blé dur à grains entiers, les céréales (avoine et sarrasin), les fruits non sucrés, les boissons lactées à teneur zéro en graisse et les fruits de mer.
• Le régime alimentaire de la cellulite sur les jambes et les fesses se bat principalement avec le surpoids dans tout le corps, il est donc nécessaire de réduire la teneur en calories du régime alimentaire et de surveiller sa diversité.

Établissant un régime alimentaire sain, vous devez abandonner l’utilisation de régimes épuisés rigides. Ils limitent trop l’apport en nutriments et peuvent donc non seulement nuire à l’organisme, mais aussi aggraver le problème de la cellulite à l’avenir. Les mets délicats – aliments épicés et salés, viandes fumées et saucisses – contiennent beaucoup de sel qui emprisonne l’humidité dans le corps. Les mauvaises habitudes – alcool et tabac – détruisent la vitamine C, une carence qui complique la lutte contre la cellulite.

Combattre la lipodystrophie chez les femmes ayant un IMC élevé: trucs et exercices

Le sport est le moyen le plus efficace de réduire le volume des prêtres et des cuisses, de resserrer la peau et de retrouver un corps mince et en bonne santé. Si vous payez des exercices quotidiens pour les jambes et les fesses pour perdre du poids pendant 20-25 minutes, vous remarquerez très vite des changements positifs. On considère que la charge motrice minimale pour les personnes non entraînées marche à un rythme modéré pendant 30 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez parcourir environ trois kilomètres à l’air libre. Les femmes après 30 ans, ayant un excès important de masse grasse dans le corps, ne doivent pas s’engager dans un entraînement cardio intensif circulaire, sauter ou courir sur de longues distances.

Les exercices sportifs avec leur propre poids, la méthode Pilates et la calanétique, les pratiques de respiration «Bodyflex» et «Oxisize» leur conviennent. L’ancienne cellulite deviendra un bon agent alourdissant et aidera à entraîner le corps. Le rythme lent de la plupart des mouvements peut entraîner une personne tremblante au niveau des genoux. Par exemple, des exercices pour la perte de poids des cuisses et des fesses – le balancement des jambes, qui sont effectués dans différentes directions à un rythme calme – donnent un tel effet:

• Max jambe en avant avec le genou levé à la poitrine.
• Maintenez la lenteur latéralement au niveau de la ceinture, maintenez-la pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe, sans la rapprocher de 15 à 20 cm de l’autre, et encore la montée non rapide du membre sur le côté.
• Ramenez-vous – à un rythme lent, prenez la jambe aussi loin que possible et fixez-la en position haute pendant quelques secondes, puis abaissez-la au même rythme, sans rapprocher la jambe active de l’autre membre, faites une nouvelle pause de quelques secondes et effectuez le prochain soulèvement.

Cette technique permet de maximiser la charge sur les muscles des fesses et des hanches et de resserrer les contours du corps dans les zones à problèmes. En plus des mouvements lents, les femmes ayant un IMC élevé peuvent effectuer des squats et des fentes.

Course et gymnastique pour les plus actifs

Les jeunes filles avec la « peau d’orange » nouvellement formée sont idéales pour la course à pied pour perdre du poids et les fesses, ainsi que pour la musculation en salle de sport.

Des squats avec une barre chargent parfaitement les muscles des fesses et des jambes.

1. Vous devez placer la barre à l’arrière des épaules, mais sous les vertèbres cervicales, afin de ne pas exercer de pression sur elles pendant les squats.
2. Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez le bas de votre dos.
3. Ensuite, le squat est effectué de la même manière que si une personne était abaissée sur une chaise basse derrière elle. Les hanches sont parallèles au sol ou légèrement plus basses.
4. Ensuite, vous devez vous lever à la position de départ. Pour travailler le plus possible sur les muscles fessiers, vous devez vous fier aux talons et à l’extérieur des pieds pendant le levage.

Pour des raisons de sécurité pendant l’exercice, vous devez garder le dos plié, sinon la charge ne sera pas sur les hanches et les fesses, mais sur la colonne vertébrale. Cela peut causer des blessures. Les genoux doivent également être pliés, la tension demeurera dans les muscles et n’endommagera pas les genoux. Un entraîneur expérimenté peut vous aider à perdre du poids dans les jambes et à remonter les fesses dans la salle de sport. Par exemple, la recommandation d’utiliser le soulevé de terre roumain à la place du modèle classique repose sur le fait que le «Roumain» charge les zones qui doivent être éliminées de la cellulite, tandis que la version classique utilise tous les muscles des jambes. Pour la formation de fesses idéales, il est parfait de plier les jambes sur un entraîneur horizontal avec un agent alourdissant. Le spécialiste vous aidera également à déterminer le niveau de charge de travail, à veiller à la technique appropriée et à vous indiquer un moyen sûr d’effectuer tel ou tel exercice.

Exercices quotidiens et exercices pour les fesses

Les exercices de fitness à domicile pour la perte de poids des jambes et des fesses donnent d’excellents résultats si vous les pratiquez régulièrement, ainsi qu’une combinaison avec une nutrition adéquate, un massage, un enveloppement corporel et des promenades au grand air. Le complexe anti-cellulite minimum pour les personnes en bonne santé peut ressembler à ceci:

1. Courir sur place en levant simultanément les genoux, puis en arrière avec le genou de la jambe. C’est une charge indispensable qui provoque une activité musculaire optimale et accélère le métabolisme. Vous n’avez pas besoin de courir tous les jours, c’est suffisant de consacrer une demi-heure à une heure à une occupation effective 2 ou 3 fois par semaine. L’échauffement avant la course doit être effectué, et après un entraînement, vous devez vous étirer.
2. Saut à la corde ou saut régulier. Saut à la corde est un véritable appareil d’exercice à domicile pour les jambes et les fesses. L’avantage de ce dispositif sportif peu coûteux est la création d’une tension constante pour les zones les plus problématiques. Vous devez atterrir sur des chaussettes pour ne pas blesser les articulations. Les leçons de saut à la corde sont organisées dans le même mode que la course à pied, pas plus de 2-3 fois en 7 jours. Si l’entraînement physique le permet, idéalement, 200 sauts sont réalisés dans un ensemble. Mais ceux qui ne peuvent pas se permettre une telle charge doivent prendre des pauses.
3. Les squats classiques pour la perte de poids des jambes et des fesses vont parfaitement. Elles sont effectuées avec le dos droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, la partie supérieure du corps se penche légèrement en avant lors des squats et les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des chaussettes. Pour les débutants ou les non entraînés, il est préférable de commencer 15 fois par set, en augmentant progressivement le nombre à 30-40 squats. Si ce niveau de charge est facilement toléré, vous pouvez alors compliquer l’exercice en ramassant des haltères. Il existe de nombreuses variétés de cet exercice – squats plis (jambes écartées et chaussettes pointant vers l’extérieur selon un angle aigu), retards pendant les squats, rebondissements, réduction de poids ou haltères aux mains au centre. De plus, ils sont très simples, chacun pouvant choisir lui-même le type et l’intensité optimaux de l’exercice.
4. Les fentes sont latérales. I. P. (Position de départ) Debout, placez vos mains sur la taille en vous baissant les coudes. Pieds mis ensemble. Placez la jambe droite sur le côté droit et sur la gauche, vous devez vous asseoir légèrement. Dans ce cas, le genou de la jambe gauche doit être strictement dirigé vers l’avant. Avec vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine, vous devez vous accroupir lentement et doucement, sans repousser le corps pelvien. Le dos et la tête doivent être dans une position verticale naturelle, sans effort. Si la position est choisie correctement, il y aura bientôt une sensation de précipitation de sang aux jambes, aux hanches.
5. Les fentes peuvent être effectuées avec un grand pas en avant, en maintenant la hanche parallèle au sol. Pour renforcer, vous pouvez prendre de petits haltères. Les fentes peuvent également être inversées lorsqu’un grand pas est repris, laissant la cuisse de l’autre jambe à angle droit tout en s’accroupissant.
6. « Marcher sur les fesses » – 15 minutes. Le mouvement est assis sur les fesses en avant et en arrière, puis en cercle. Continuement 2 minutes nous avançons, 30 secondes – une pause pour le repos. Nous revenons 2 minutes sur les fesses en arrière – et encore une pause d’une demi-minute.
7. « Pont de fesses. » Allongé sur le dos, pliez les genoux. Effectuer un lifting pelvien sous la forme d’un pont, renforçant les muscles fessiers.
8. « Vélo ». Pédale couchée, à partir de 3-5 minutes, puis augmentant le rythme et la durée.
9. « Ciseaux. » Allongé sur le dos, croisez les jambes et écartez-les.
10. Depuis la barre haute, soulevez vos jambes alternativement vers le haut et sur les côtés. Pour renforcer, vous pouvez attacher un ruban élastique ou un expandeur aux chevilles.
    

Massage anti-cellulite

L’accumulation de la « peau d’orange », en plus du manque d’activités sportives, contribue également à sa tranquillité. Pour éliminer la cellulite des fesses et des jambes, vous devez masser régulièrement les zones à problèmes tous les deux jours. En raison du réchauffement des tissus, il se produit une amélioration de la microcirculation sanguine, qui fournit l’oxygène nécessaire à la réaction de thermogenèse – la décomposition des graisses. Les effets mécaniques sur la peau peuvent être réalisés à la main, à l’aide d’une brosse sèche, de boîtes de conserve ou d’un appareil de massage ménager – mécanique, ainsi que d’un dispositif vibrant. Pour la procédure, vous aurez besoin d’une huile de massage ou d’une crème anti-cellulite. Un massage se fait généralement 2 ou 3 fois par semaine:

• Le corps est massé dans une direction ascendante, en évitant la concentration de ganglions lymphatiques: dans l’aine, à l’intérieur des cuisses.
• Avec des mouvements doux des mains, sans exercer de pression sur la peau, à un rythme lent, vous devez tout d’abord caresser les zones traitées, puis accélérer le travail en frottant activement et en pétrissant la peau sur les hanches et les fesses, sans faire de secousses aiguës.
• Au stade final, afin d’éliminer la cellulite des fesses et des jambes, un effet plus profond sur les tissus est obtenu: picotements et tapotements.
• Il est nécessaire de masser pour que les muscles continuent à rester détendus tout au long de la procédure.

Le résultat souhaité peut être obtenu si le massage est effectué au moins 2-3 fois en 7 jours. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

En conclusion

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.