Il n’ya probablement personne qui ne rêve d’une figure idéale. Mais seul un petit pourcentage fait un effort, se limite pour réaliser un rêve. Mais parfois, faire face à la tâche est beaucoup plus facile qu’il n’y parait. Surtout si vous commencez le mouvement progressivement. Par exemple, pour commencer, apprenez à perdre 3 kg en 3 semaines et mettez les recommandations en pratique.

Pourquoi est-ce nécessaire?

Tout d’abord, vous devez décider de la motivation. La plupart des gens, commençant à faire quelque chose comme ça, perdent rapidement leur intérêt pour cette activité, surtout si elle implique des difficultés et des limitations. Il est très important de décider pourquoi vous devez consommer moins 3 kg en 3 semaines.

Les raisons peuvent être différentes. Certaines personnes veulent avoir une silhouette idéale, par exemple pour montrer un ventre complètement plat autour de la plage ou une presse chic avec des cubes. D’autres veulent se glisser dans leur jean préféré, qui est soudainement devenu petit après l’accouchement. D’autres encore veulent simplement changer leur mode de vie en se débarrassant de plusieurs dizaines de kilogrammes, mais préfèrent commencer petit. N’oubliez pas que la santé: il est prouvé depuis longtemps que les personnes sans poids excédentaire vivent plus longtemps et souffrent moins de maladies cardiaques et autres. Par conséquent, perdre du poids ne fait pas mal à beaucoup de gens.

Est-ce difficile?

Certaines personnes abandonnent l’idée de perdre du poids avant même de savoir perdre 3 kg en 3 semaines. Et tout cela parce qu’ils considèrent la procédure trop compliquée. En fait, perdre un poids aussi insignifiant pendant une période assez longue est possible pour chaque personne. De plus, la plupart ne ressentent même pas beaucoup d’inconfort. Néanmoins, la réserve pour un jour de pluie concerne l’estomac ou les hanches de presque toutes les personnes modernes, à l’exception des athlètes expérimentés, des modèles et des autres qui surveillent de près leur silhouette.

C’est bien que vous ayez juste besoin de changer légèrement vos habitudes, et après 21 jours, la balance indiquera le nombre précieux.

Ne te peste pas!

Avant de dire comment perdre 3 kg en 3 semaines, il convient de signaler qu’il ne faut en aucun cas être harcelé. C’est-à-dire que vous avez besoin de manger et de manière satisfaisante. Laisser les stars de cinéma qui gagnent des millions pour le dumping intensif et le gain de poids (20-30 kilogrammes par mois) ruiner leur santé. Une personne raisonnable, qui n’a nulle part où se précipiter, agira avec douceur et délibération.

Beaucoup de gens se demandent combien de fois vous pouvez organiser des jours de jeûne, pendant lesquels vous devez complètement abandonner la nourriture. Habituellement, ils ne sont pas faits plus d’une fois par semaine. Mais même ils font souvent plus de mal. Le lendemain, affamé, un homme s’empare de nourriture et collecte plusieurs centaines de grammes supplémentaires par jour. Mais ce n’est pas du tout ce dont on a besoin.

Réduire les glucides

Si vous voulez perdre du poids, rappelez-vous que les principaux ennemis sont les glucides, en particulier les glucides rapides (bonbons de toutes sortes). Les protéines et les graisses étant absorbées beaucoup plus lentement, elles nuisent beaucoup moins à la glorieuse cause de la perte de poids.

Cependant, vous ne pouvez pas complètement abandonner les glucides – où, alors, prendre la force de mener un style de vie familier? Mais abandonner les bonbons pendant 3 semaines est tout à fait possible. Oui, vous devez faire preuve de volonté. Mais un ventre plat n’en vaut-il pas la peine?

Manger plus souvent

Si vous souhaitez perdre 3 kg en 3 semaines sans effort inutile, commencez par conseiller une nutrition fractionnée. C’est-à-dire que vous ne devez pas manger 2-3 fois par jour, mais strictement 5 – pas moins.

Bien sûr, les portions devraient être beaucoup plus petites que celles habituelles. Et se composer de produits appropriés. Trois repas – une collation complète et deux collations supplémentaires qui atténueront le sentiment de faim et ne feront pas le déjeuner ou le dîner.

Il sera utile de préparer de nouveaux plats – de petites assiettes dans lesquelles même une portion réduite d’une fois et demie paraîtra grande. Après tout, une attitude psychologique est une condition très importante pour une perte de poids réussie.

Nous utilisons des applications spéciales

Il sera utile d’installer une application spéciale sur le téléphone ou l’ordinateur. Il vous permet de calculer le nombre de calories que vous avez consommées par jour. Le même programme calculera le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour obtenir le résultat souhaité. Son utilisation est très simple: après chaque repas (ou lorsque le moment est venu), vous devez entrer ce que vous avez mangé exactement et en quelle quantité. Pour cela, les balances de cuisine précises n’interfèrent pas, de sorte que vous pouvez peser votre portion et ne pas vous tromper dans les calculs.

Même en respectant un tel agenda, vous permet de jeter un regard plus sobre sur votre régime alimentaire et votre mode de vie. Et il a toujours un effet positif sur le régime alimentaire, permet d’amener rapidement votre corps à la performance désirée.

Bien sûr, vous devez absolument entrer dans l’application tous les aliments mangés. Certaines personnes croient que deux bonbons au travail ou juste une tasse de thé sucré n’affecteront pas le résultat final. Et en conséquence, ils se demandent pourquoi, avec une petite quantité de calories consommées, la perte de poids ne se produit pas. Mais à partir de petites collations discrètes, ajoutez des calories à trois chiffres.

Régime approximatif

Passons maintenant à un régime spécifique. Comment perdre 3 kg en 3 semaines? Le régime correct aidera. Nous écrirons une semaine. Plus tard, il vous suffira de répéter l’opération deux fois pour bien manger pendant 21 jours. Le menu est assez varié, donc ce n’est certainement pas assez de temps pour vous ennuyer.

• Premier jour: flocons d’avoine dans de l’eau avec des fruits secs; une petite pomme; sarrasin au poulet bouilli; un verre de kéfir; omelette aux légumes.
• Deuxième jour: deux œufs à la coque; poire pas très douce; une assiette de soupe au poulet; le kéfir; steak de boeuf avec des légumes.
• Troisième jour: Bouillie de sarrasin au kéfir; pomme cuite au four; bouillon avec œuf à la coque et croûtons; le kéfir; poitrine de poulet avec des légumes.
• Quatrième jour: fromage cottage et pains de grains entiers; salade aux oeufs à la tomate; filet de poisson avec salade de légumes; le kéfir; Boulettes de dinde aux légumes.
• Cinquième jour: granola avec fruits secs; pain de grains entiers avec pâté de foie de poulet fait maison; riz avec salade de tomates; le kéfir; boeuf cuit au four avec des haricots verts.

• Jour six: un sandwich à l’œuf à la coque et une poitrine de poulet; une petite pomme; bouillon de poulet avec des légumes; le kéfir; filet de poulet et salade de concombre.
• Septième jour: pomme au four et yaourt fait maison avec des fraises; plusieurs grosses prunes; truite cuite au four avec des légumes; le kéfir; Salade d’iceberg et poitrine de poulet.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez manger très varié et délicieux. Et les portions réduites sembleront normales grâce aux nouveaux plats et aux collations fréquentes.

L’essentiel est de ne pas oublier: vous ne pouvez pas dépasser le cadre de cette liste. Un morceau de gâteau, parce que l’anniversaire est au travail, un paquet de frites lors d’un voyage au cinéma, une portion de crème glacée, parce qu’il fait chaud à l’extérieur – toutes ces petites collations rendent difficile la perte de poids en ajoutant beaucoup de calories à un régime équilibré .

Bien sûr, il n’est pas toujours temps de cuisiner trois repas par jour. Pas de problème non plus – vous pouvez préparer le déjeuner et le dîner pendant 2-3 jours, puis les mettre dans des récipients, peser soigneusement les portions et les mettre au réfrigérateur. Oui, vous obtenez un menu moins varié. Mais il sera possible de gagner plusieurs heures par jour, consacrées à des procédures utiles, à des exercices ou simplement à la détente après une journée de travail.

Conclusion

Sur ce notre article se termine. De là, vous avez appris comment vous débarrasser facilement de 3 kilogrammes en 3 semaines sans faim. Vous pouvez donc toujours faire plaisir à vos proches et susciter l’envie de votre entourage avec une belle silhouette.