Un ballon est un élément de la gymnastique. Nous pouvons dire qu’il s’agit d’un retournement arrière simplifié. Bien sûr, sans certaines connaissances et formation, une personne ne sera pas capable de faire un tel mouvement. Cet article explique comment apprendre à fabriquer une fiole à la maison, comment préparer un exercice pour cet élément.

Le ballon arrière est un truc de base en gymnastique. Cela signifie que son étude est nécessaire au développement d’autres mouvements plus complexes. Premièrement, un flacon jettera les bases de la technologie et, deuxièmement, il contribuera à vaincre la peur, qui est la principale raison de l’incapacité de réaliser certains éléments.

Technique d’exécution

Avant d’apprendre à reconstituer une fiole, vous devez envisager la bonne exécution du tour. Ceci, bien sûr, contribuera à accélérer le processus d’apprentissage, puisque l’élève connaîtra toutes les règles et les suivra.

1. Vous devez d’abord adopter la position suivante: levez-vous et pliez les genoux à un angle de 60 degrés, les épaules en arrière.
2. À partir de cette position, un mouvement en arrière est créé avec les mains, puis il se produit un soulèvement brutal de celles-ci, ce qui crée une inertie pour les mouvements ultérieurs.
3. Les jambes sont repoussées du sol et en même temps, le bas du dos se plie pour que vous puissiez poser vos mains sur le sol.
4. Pendant le vol, en raison de la flexion du dos, vous pouvez poser vos mains sur le sol et en même temps ramener vos jambes en arrière.
5. La dernière étape est un atterrissage réussi sur vos pieds.

Après avoir appris la technique de mise en œuvre, vous pouvez commencer à réfléchir à la manière d’apprendre à fabriquer un ballon à la maison.

Cependant, pour une efficacité maximale, il est nécessaire d’analyser certains aspects de la mise en œuvre de cet élément.

Nuances et astuces

Très probablement, si une personne veut apprendre à fabriquer un ballon, elle est débutante et ne maîtrise pas les mouvements de gymnastique. Par conséquent, il serait plus approprié d’étudier le truc avec un partenaire. Premièrement, il peut vous dire comment apprendre à fabriquer un ballon et, deuxièmement, il assurera le débutant en cas de tentative infructueuse. De plus, avec un partenaire, il est beaucoup plus amusant d’apprendre quelque chose.

Vous devez également tenir compte de certaines recommandations lors de l’utilisation d’une fiole.

1. Dans les premières étapes, vous n’avez pas besoin d’essayer de faire cette astuce en raison d’une déviation dans le bas du dos. Sa version la plus simple est un saut en longueur.
2. Avant le cours, vous devez bien vous réchauffer. Une attention particulière doit être portée aux brosses, car elles sont soumises à une charge élevée.
3. Premièrement, vous pouvez vous assurer en plaçant un tapis dans le dos. Ainsi, même avec des tentatives infructueuses, la chute ne sera pas douloureuse.

La préparation

Bien que l’élément pont ne fasse pas partie de la fiole, il est conseillé de pouvoir la compléter avant d’apprendre à commencer à apprendre à fabriquer une fiole. Cela préparera parfaitement les muscles du bas du dos et leur donnera l’élasticité nécessaire.

De plus, il ne sera pas superflu d’effectuer des brosses d’étirement. Ceci est fait comme suit: assis sur le sol, vous devez appuyer vos mains sur le sol et les mettre en avant; Maintenant, vous devriez vous pencher progressivement en avant, créant une tension dans les avant-bras. En quelques leçons, vous pouvez préparer les pinceaux pour la fiole.

Bien sûr, votre condition physique doit être minimale. Il y a un moment dans le tour où tout le poids du corps repose sur les mains. C’est aux mains de supporter cette charge, il est recommandé de pouvoir se lever et de se relever plusieurs fois. Ce sont les exercices les plus appropriés et les plus abordables pour tout le monde.

Exercices de plomb

Vous pouvez maintenant résoudre le problème de savoir comment fabriquer un ballon.

Considérez quelques mouvements qui vous aideront à maîtriser cet élément.

1. Étant donné que la position initiale dans le ballon est debout, vous pouvez l’aiguiser près du mur. Vous devez vous lever et plier les genoux. Puis retournez contre le mur et arrachez le bas du corps. Ainsi, la situation suivante est obtenue: l’angle entre la jambe et la cuisse est de 90 degrés et seuls les épaules sont appuyés contre le mur. C’est à partir de cet état qu’un tour sans mur sera exécuté.
2. Comme déjà mentionné, le pont aidera à renforcer le bas du dos. Il est nécessaire de maintenir la position pendant un maximum de temps, ainsi que de faire plusieurs approches.
3. Cet exercice aidera à affiner la dernière partie lorsque vous aurez besoin de remettre vos pieds sur le sol. Besoin de se tenir sur ses mains contre le mur. Ensuite, vous devez vous éloigner le plus possible du mur tout en gardant les pieds dessus. De cette position, vous devriez pousser avec vos pieds et atterrir en toute sécurité. Cet exercice devrait être pratiqué jusque-là, jusqu’à ce que vous ressentiez une confiance absolue en sa mise en œuvre.

Maintenant, il ne reste plus qu’à pratiquer cette astuce exclusivement en essayant. Le partenaire assureur doit être placé derrière le bras tendu au niveau de la taille pour empêcher le pratiquant de tomber. Il est également conseillé de poser les tapis sur le site d’atterrissage.

Conclusion

Très probablement, vous serez en mesure d’apprendre à utiliser une fiole dans quelques jours, et peut-être même dans une journée, car une exécution réussie consiste uniquement dans la technique correcte, qui est assez facilement maîtrisée. N’oubliez pas que plus cet élément est pratiqué souvent, plus il succombera rapidement à un gymnaste débutant.