Le simulateur de Smith est assez polyvalent, il est idéal pour un débutant et un athlète professionnel. Vous pouvez également effectuer des exercices dessus, en étant blessé. Cela est possible grâce à la répartition de la charge sur les groupes musculaires cibles.

Muscle impliqué

Tout d’abord, avec un développé-couché, les muscles thoraciques qui travaillent sont entièrement tendus. Si vous soulevez le banc d’environ 20 degrés, tout le thorax sera impliqué et la charge sur les épaules diminuera sensiblement.

Avec une large prise, toute la charge va aux muscles pectoraux, ainsi qu’aux biceps. Ce dernier joue le rôle de stabilisateur. Avec une prise étroite, la charge sur la poitrine diminue, du fait que le triceps est inclus dans le travail.

En outre, le développé couché de Smith aide à travailler les jambes, ainsi que les fesses. Si vous écartez les jambes, la partie interne de la cuisse sera mieux préparée. Lorsque vous travaillez sur les fesses, vous pouvez faire des squats et des fentes.

Ainsi, ce simulateur est idéal pour les femmes et les hommes, car il vous permet de travailler sur différents groupes musculaires. La disponibilité des assurances et des crochets est une aide précieuse pour les débutants, car la possibilité de blessure est grandement réduite.

Bénéfice ou préjudice

Selon une étude de l’American Academy of Physical Culture, le développé couché dans le simulateur de Smith réduit la force. Cela est dû au fait que lors de la pratique sur un banc classique, un grand nombre de muscles stabilisateurs sont impliqués. De plus, pendant l’exercice, la barre suit une trajectoire en arc et est complètement verticale chez Smith.

D’autre part, le simulateur de Smith crée un paradoxe, car il est pratiqué avec beaucoup plus de poids que sur un banc. Ceci est lié à la psychologie humaine. Lorsqu’ils s’entraînent sur un banc, les débutants prennent 10 à 12% de poids en moins par rapport à leurs capacités actuelles, car ils ont peur de poser la barre sur leur poitrine. Et avec la presse dans Smith, un tel résultat est complètement exclu, ainsi une personne peut prendre la charge qui lui convient le mieux et s’engager sans crainte d’être écrasée par une barre. Cela rend le simulateur aussi bien pour les débutants que pour les blessés.

Exercices musculaires pectoraux pour hommes

Vous devez d’abord régler l’inclinaison correcte du banc. Il devrait être d’environ 20-30 degrés. Cela est nécessaire pour diriger la charge sur le haut de la poitrine et soulager le stress du delta et des triceps. De plus, le banc doit être exposé de manière à ce que, lorsqu’il abaisse la barre, sa barre touche la partie inférieure de la poitrine.

Après cela, il est nécessaire de prendre la bonne position. Il est très important que les jambes soient complètement détendues. Si cette condition n’est pas remplie, la charge des muscles pectoraux sera transférée aux muscles auxiliaires et l’exercice sera inefficace. Le dos doit toucher complètement le banc, les omoplates doivent être réduites.

Ensuite, vous devez choisir la largeur de la poignée. Il devrait être tel que, lors de l’abaissement de la barre, les avant-bras soient parallèles. Avec ce réglage de la poignée, toute la charge sera correctement répartie. Il est extrêmement important de garder les mains dans la même position afin de ne pas se blesser.

Ensuite, lorsque vous inspirez, abaissez doucement la barre, touchez la partie inférieure de la poitrine et attendez quelques secondes. Pendant ce temps, vous ne pouvez pas vous arracher la tête du banc, vous pourriez être blessé. Après cela, lorsque vous expirez, vous devez relever la barre et la remettre dans sa position initiale.

Smith Squat

Vous devez définir la bonne hauteur de tige. Quand une personne est debout, elle devrait toucher la zone située entre le cou et les omoplates. Ensuite, vous devez saisir la barre, les mains doivent être plus larges que les épaules.

Après cela, vous devez avancer et vous reposer contre la barre. Cette position vous permet d’utiliser les muscles des fesses. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules et le bassin plié vers l’arrière.

Ensuite, vous devez retirer la barre des supports et effectuer des squats. Il est important que la charge correcte soit sélectionnée et que la technique d’exécution soit pleinement respectée.

Une fois que la technique de base a été maîtrisée, vous pouvez passer à des options plus complexes, telles que squat « plie ».

Pour effectuer cet exercice, vous devez écarter largement les jambes et pointer les chaussettes sur les côtés. La barre doit reposer sur le trapèze. Sa hauteur doit être confortable.

Pendant le squat, les genoux doivent être écartés et pliés à un angle de 90 degrés. Vous devez plier le dos et reprendre le bassin. Si la première fois que cela s’est avéré confortable, la technique est correcte et vous pouvez continuer à faire les exercices.

Avantages et inconvénients

Avantages:

• Lorsque vous appuyez sur Smith, vous n’avez pas besoin d’assurance supplémentaire, vous pouvez facilement vous en occuper, et le risque de blessure est considérablement réduit.
• La capacité d’effectuer des exercices avec un poids lourd sans violer la technique correcte.
• Il n’y a aucune chance de ne pas lever la barre, de sorte que l’athlète puisse donner tout le meilleur possible.
• Des groupes musculaires spécifiques sont en cours d’élaboration, car la charge ne va pas à la stabilisation.
• Vous pouvez effectuer des exercices même blessés.

Inconvénients:

• Lorsque vous appuyez sur Smith, il peut y avoir des problèmes d’articulations et de ligaments en raison de la trajectoire de la barre.
• Les muscles de l’avant-bras, ainsi que les stabilisateurs, sont peu développés.