Toutes les personnes ayant un excès de graisse corporelle ne sont pas prêtes à recourir à des grèves de la faim épuisantes ou à des efforts physiques importants. Cependant, il est impossible d’avoir un corps tonique et élancé sans mouvements corporels actifs. Mais le jeûne peut et doit être abandonné au profit de votre santé. Alors, que faire pour ceux qui veulent obtenir un beau corps avec des coûts minimes? Des exercices faciles pour perdre du poids viendront à la rescousse. Vous pouvez les exécuter à la fois au gymnase et à la maison. Vous trouverez ci-dessous une série d’exercices que tout le monde peut faire.

Règles pour la formation à domicile

Lors de toute activité physique, afin d’obtenir le résultat souhaité, il est nécessaire de respecter les recommandations principales.

• La formation devrait être menée deux à quatre fois par semaine. Ce sont les nombres les plus optimaux. Si vous vous entraînez une fois par semaine, il est peu probable que vous obteniez une telle efficacité. Mais si vous faites les exercices tous les jours, vous pouvez blesser le corps. Pour lui, une telle fréquence de cours est source de stress, de plus, on peut se blesser. Commencez à faire des exercices légers de perte de poids avec un minimum et réduisez progressivement l’intervalle entre les séances d’entraînement.
• Pendant les cours, il est déconseillé de prendre des pauses.
• Tous les exercices du complexe doivent être effectués en douceur et sans secousses.

• Faites attention aux recommandations pour le nombre d’approches. Il n’est pas du tout nécessaire de former un athlète professionnel capable de tout faire. Les descriptions des exercices donnent le nombre de répétitions le plus approprié.
• Afin de rendre le corps plus harmonieux, 40 à 45 minutes devraient être allouées à l’ensemble d’exercices. Pour les débutants, cette règle ne s’applique pas. Juste pour commencer l’entraînement, faites les exercices les plus faciles pour perdre du poids en dix minutes. Une fois que votre corps a maîtrisé ce complexe, commencez à augmenter progressivement le temps. Il est conseillé de ne pas dépasser cinq à dix minutes à la fois.
• Lorsque vous effectuez les exercices les plus faciles pour perdre du poids à la maison, n’oubliez pas la sécurité. L’efficacité de la formation dépend du respect des règles d’exécution.

Un ensemble d’exercices simples et efficaces

L’entraînement à la perte de poids comprend trois étapes. Chaque leçon devrait commencer par un échauffement. Ensuite, vous pourrez passer à la partie principale – la mise en place d’exercices légers pour une perte de poids rapide. Ils comprennent diverses espèces. Il est nécessaire d’agir sur toutes les parties du corps, pour une perte de poids uniforme, et non contre une certaine. Terminez l’entraînement avec un accroc. Dans le même ordre ci-dessous, nous présentons ces trois étapes de la leçon.

Réchauffer. Nous commençons la formation à droite

Chaque fois, avant de commencer à effectuer le complexe principal d’exercices faciles pour perdre du poids, faites un peu d’échauffement. Faites-en un must! Ainsi, vous réchauffez vos muscles et vos articulations afin de minimiser les risques d’entorses et de blessures.

Il est recommandé de procéder au réchauffement par une méthode descendante. Cela signifie qu’il est nécessaire d’étirer le cou en premier, suivi des épaules, des bras, etc., en suivant les pieds, en chauffant pour lequel la première partie du complexe doit être complétée.

Pétrir chaque partie du corps en mouvements circulaires lisses. Faites une rotation lente. Prenez une minute pour réchauffer chaque partie afin que chaque muscle du corps se réchauffe.

Exercices de la main

• Plier les bras.

Vous aurez besoin d’équipement supplémentaire pour effectuer cet exercice. De petits haltères seront nécessaires. Les bouteilles remplies d’eau conviennent également. Le sable peut également être utilisé comme charge plus lourde.

Prenez la position de départ: écartez vos pieds de la largeur des épaules. Pliez-les légèrement aux genoux. Passez maintenant à l’exercice. Levez lentement les bras avec des haltères, en les serrant progressivement au niveau des coudes. Répétez l’exercice 15 fois.

• Boucle de bras: deuxième option.

Utilisez également des agents de lestage. Levez la main droite avec des haltères au-dessus de votre tête. Tournez la paume vers l’avant. Après cela, commencez l’exercice. Vous devez lentement plier votre bras et vous décontracter latéralement vers la tête. Tout comme l’exercice précédent de perte de poids, faites-le 15 fois. Après avoir changé ta main. Faites aussi 15 répétitions.

• Push ups normales.

Cet exercice, que tout le monde connait depuis les cours d’éducation physique, vous aidera à renforcer vos bras. Allongez-vous sur le sol. Pour faciliter l’exercice, donnez un coup de pied contre le mur. Étire tes bras. Tournez vos paumes vers l’avant. Faites de l’exercice à un rythme lent. Essayez d’être aussi bas que possible. Faites 20 répétitions.

Exercices pour l’abdomen

• Torsion.

Allongez-vous sur le sol avec le dos bien appuyé sur la surface. Pliez les jambes aux genoux. Les mains sont situées le long du corps. Après avoir pris une profonde respiration, soulevez le haut du corps. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Effectuez cet exercice facile pour perdre du poids sur le ventre et les côtés pour un début dix fois. Après une semaine, lorsque le corps s’y habitue, vous pouvez augmenter le nombre d’approches.

• Vide de l’abdomen.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes aux genoux. En expirant vigoureusement, retirez votre estomac aussi fort que possible. Verrouillez cette position pendant 15 secondes. Détendez vos muscles abdominaux. Répétez l’exercice en trois ou quatre séries. Il est préférable de le faire plusieurs fois pendant la journée pour obtenir le meilleur effet.

• Push ups sur la chaise.

Faire cet exercice semble difficile. Mais ce n’est qu’à première vue. Pour le faire, asseyez-vous sur une chaise et posez vos mains fermement de chaque côté. Étirez vos jambes devant vous. Respirez. Pliant lentement les jambes au niveau des genoux, tirez vers le corps. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Avez-15 représentants.

Exercices de fesses et de cuisse

• Pieds pivotants

Acceptez la position de départ pour l’exécution. Pour ce faire, couchez-vous d’un côté. Pliez la jambe, qui est sur le sol, au genou. Une autre, effectuez des mouvements ascendants en douceur. Faire 20 mach. Répétez avec l’autre jambe. L’exercice fonctionne efficacement à l’intérieur des cuisses.

• Squats classiques.

Respirez, pliez les jambes. Le bassin doit être rétracté jusqu’à ce que les genoux forment un angle droit avec la surface du sol. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Effectuer huit répétitions de deux à trois séries.

• Balancer les jambes.

Cet exercice facile pour perdre du poids sur vos cuisses est très simple. Pour ce faire, couchez-vous à vos côtés. Appuie-tête sur ta main. Lève lentement ta jambe. Il devrait former un angle droit avec la surface du sol. Faites 10 répétitions. Roulez de l’autre côté. Suivez les mêmes étapes 10 fois.

• Exercice « Ciseaux ».

Allongez-vous sur le dos Placez vos mains sous les fesses. Jambes droites se lèvent. Suivez les étapes simples. Croisez les jambes en premier. Après les diluer aussi largement que possible. Faites vingt répétitions au total. Une répétition comprend un cycle: croiser et lever les jambes.

• Exercice « Bridge ».

Allongez-vous sur le dos Les bras le long du torse. Pliez vos jambes. Vos doigts devraient atteindre vos talons. Lorsque vous inspirez, augmentez votre bassin. Les fesses doivent être serrées. Lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ. Répétez l’exercice dix fois. Grâce à lui, vous pouvez travailler simultanément sur les fesses et les hanches.

Exercices du dos

• Le bateau

Allongez-vous sur le sol. Étends tes bras en avant. Assemble tes jambes. En expirant, pliez le dos. En même temps, relevez les pieds et les mains. Maintenez la position au sommet pendant quelques secondes et inspirez de nouveau à sa position initiale. Répétez l’exercice trois fois.

• Planche.

Mets-toi à genoux. Placez vos bras pliés aux coudes devant vous. Redressez vos jambes. Votre corps devrait former une ligne droite. Dans cette position, attendez une demi-minute. Avec le développement progressif de la barre, vous pouvez augmenter le temps.

Exercices de yoga pour perdre du poids

La pratique des méthodes orientales est utile non seulement pour la santé spirituelle, mais aussi physique. En effectuant des exercices légers à partir du yoga pour perdre du poids, vous résolvez simultanément deux problèmes. Tout d’abord, vous pouvez et améliorer le corps. Deuxièmement, pour rendre votre corps plus mince et plus flexible.

Des précautions doivent être prises à l’avance pour un tapis ou une couverture pour effectuer des exercices. Ils doivent être faits l’estomac vide. La variété de postures de yoga qui favorisent la perte de poids est énorme. Il y a des rebondissements, des inclinations. En outre, la posture pour la perte de poids est droite, relaxante et inversée. Voici quelques-uns des exercices les plus simples.

• Uttanasana (se penchant en avant).

1. Tiens-toi droit.
2. Les mains en l’air.
3. Commencez doucement, abaissez-les lentement. En les suivant, inclinez le corps du corps.
4. Lorsque vous vous déplacez, essayez de toucher la tête des genoux.

Cette pose élimine efficacement la graisse corporelle de l’abdomen et des cuisses. Comme vous pouvez le constater, des exercices de perte de poids simples et efficaces peuvent être trouvés dans divers secteurs de la récupération.

• Utkatasana (pose de chaise).

1. Tiens-toi droit.
2. En expirant, levez la main.
3. Sur l’inspiration, connectez les mains avec les paumes les unes aux autres.
4. Après avoir expiré, asseyez-vous un peu. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

Avec cette pose, vous pouvez renforcer vos hanches et vos mollets. Cet exercice a également un effet positif sur les organes abdominaux.

• Bhujangasana (pose de cobra).

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. En inspirant, arrachez vos mains du sol. Les jambes doivent rester pressées à la surface.

L’exercice vise à travailler les muscles abdominaux.

Attelage. Terminer l’entraînement à droite

Toute activité physique doit toujours se terminer par un étirement. Un accroc est nécessaire pour distribuer le sang uniformément dans tout le corps. Les mouvements doivent être lisses et lents. Vous pouvez effectuer des mouvements de rotation simples avec les bras et les jambes. Les inclinaisons corporelles sont également effectuées vers la fin de l’entraînement.

Une excellente solution consiste à effectuer les exercices suivants:

• Pour jouer le premier, asseyez-vous sur le sol. Écartez vos jambes à la largeur maximale. Étirez doucement dans différentes directions: en avant, à droite, à gauche.
• Pour le prochain exercice, prenez une position couchée. Faites des mouvements croisés. Commencez à atteindre votre jambe droite avec votre main gauche. Et vice versa.

Après le complexe d’entraînement, il sera utile de faire le tour de la maison ou de se promener dans la rue.

Au lieu d’une conclusion

Effectuer des exercices légers pour perdre du poids à la maison soutient le tonus musculaire et améliore la qualité du corps dans son ensemble. N’oubliez pas que vous pouvez obtenir un résultat rapide et efficace lorsque vous effectuez régulièrement un ensemble de formations.