Comment pomper brachial? Où se trouve ce muscle? Quelle est sa fonction principale? Si vous lisez ces lignes maintenant, alors vous êtes probablement intéressé par ces questions. Dans ce cas, nous vous suggérons de lire notre article dans lequel ce sujet est décrit en détail. Après avoir lu notre publication, vous apprendrez à pomper le brachial et ce qu’est ce muscle. Intéressé? Alors nous vous souhaitons une bonne lecture!

Anatomie

Avant d’apprendre à gonfler le muscle brachial, vous devez comprendre son anatomie. Brachialis est un muscle situé entre biceps et triceps.

Brachialis fait référence aux muscles que nous ne pouvons pas voir (surtout quand il s’agit de gens ordinaires qui ne pratiquent pas de sports de fer). De nombreux experts dans le domaine du bodybuilding notent que c’est ce muscle, et non le biceps, qui supporte 60 à 70% de la charge lors de la flexion des bras dans l’articulation du coude. Un brachial grand et bien développé, pour ainsi dire, pousse le biceps vers le haut, ce qui rend le bras plus visuel et plus massif. C’est pourquoi vous devriez faire attention au développement de ce muscle.

Fonctions

Sa fonction principale est de plier le bras dans l’articulation du coude. Le muscle biceps remplit une fonction similaire, mais le muscle biceps, à la différence du muscle discuté dans l’article, peut également décaler la main. En raison des caractéristiques anatomiques, le biceps et le brachial partagent la charge à peu près également. Lorsque le pinceau est en position ventrale, le brachial fonctionne mieux lorsque, en supination, la part du lion de la charge est « mangée » par le biceps. Si vous inclinez le corps en avant ou rapprochez vos mains de la tête, l’accent est mis sur le brachial. Ainsi, étant donné les informations ci-dessus, vous pouvez approximativement comprendre sur quel principe il est nécessaire de le former.

Comment pomper brachial? Caractéristiques de la formation

Le développement du brachial fait partie intégrante de l’entraînement des mains et il n’ya donc aucun intérêt à pomper ce muscle séparément. L’entraînement pour le brachial devrait faire partie intégrante du plan de leçon, car il s’agit d’un muscle relativement petit qui fait suffisamment d’exercice dans les mouvements de base.

Lors de la formation du dos, le brachial est indirectement inclus dans le travail. En le rendant plus fort, vous ferez de meilleurs progrès dans les exercices pour le dos, ce qui aura un impact positif sur son développement.

Il convient également d’éviter un déséquilibre dans le développement du biceps et du brachial, car cela peut entraîner l’apparition de douleurs dans l’articulation du coude, ce qui limitera les mouvements pendant l’entraînement du biceps.

Meilleurs exercices

Les meilleurs exercices pour travailler ce muscle sont le soulevé de terre, les poids directs dans la pente, les coudes d’araignées, un marteau et des poids directs pour soulever des poids sur le biceps. Comme certains lecteurs expérimentés l’auront peut-être deviné, pour développer la musculature globale, vous devez effectuer les deux premiers mouvements, mais pour le pompage accentué des mains – les trois derniers. Cela n’a aucun sens de faire plus d’un exercice de brachialis isolé au cours d’une séance d’entraînement. N’oubliez pas que dans les mouvements au biceps, il reçoit également une bonne charge.

Il convient d’ajouter que si vous vous concentrez sur le développement du biceps, la meilleure façon de faire de l’exercice pour le brachial est de commencer. Par exemple, dans une leçon, vous effectuez un exercice pour brachial avec un poids de travail important, puis vous effectuez des exercices d’isolement pour les biceps dans un style à répétition multiple. Lors du prochain entraînement, répétez tout exactement le contraire.

Tout est clair avec la théorie, passons maintenant à la pratique, à savoir, comment pomper le brachial avec des haltères et autres équipements. Les informations ci-dessous seront intéressantes pour ceux qui s’entraînent à la maison ou à l’extérieur, ainsi que pour ceux qui s’entraînent au gymnase.

Le marteau

Lorsqu’il s’agit de pomper le brachial à la maison avec des haltères, cet exercice vient tout d’abord à l’esprit des athlètes expérimentés. Le marteau est une sorte d’exercice de base sur les mains, car plusieurs muscles sont impliqués lors de son exécution.

Technique d’exécution:

1. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, prenez les coquilles, appuyez vos mains avec vos coudes contre le corps.
2. Sans vous arracher les coudes, tout en expirant, soulevez un haltère de manière lente et incontrôlable.
3. Au point haut, lorsque le biceps connaîtra une tension maximale, fixez cette position pendant environ 1 à 2 secondes.
4. Après avoir atteint le maximum de contraction musculaire, tout en inspirant, abaissez lentement le projectile dans sa position initiale.
5. Répétez le même processus avec l’autre main.
6. Effectuez le nombre de répétitions requis pour chaque main.

Flexion de l’araignée

Comment pomper brachial? Pour une raison quelconque, de nombreuses personnes oublient un exercice aussi merveilleux que la flexion de l’araignée. Il s’agit d’un exercice spécialisé dans le travail du faisceau interne du biceps, qui permet d’accumuler la charge dans le muscle cible tout au long du temps d’exécution. Cet exercice est recommandé aux athlètes qui ne présentent pas de pic de biceps ou dont le groupe de muscles est à la traîne. Il est bien sûr utile de comprendre que la hauteur du biceps est un facteur purement génétique et que vous ne pourrez pas le soulever avec des exercices classiques pour les bras, mais en déplaçant la charge sur ses différents segments, l’athlète sera en mesure de le soulever visuellement.

Technique d’exécution:

1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc conçu pour les coudes d’araignées.
2. Gardez la tête droite, ramenez les épaules vers l’avant et, si possible, remplacez les cheveux par un morceau de poil qui ne leur permettrait pas de se rétracter.
3. Le vautour saisit des épaules un peu plus étroites. La saisie peut être directe ou inverse, tout dépend de votre désir.
4. Tout en expirant et en contrôlant vos mouvements, pliez rapidement les bras jusqu’à la contraction maximale du biceps, puis verrouillez vos mains dans cette position pendant 1 seconde.
5. Tout en inspirant, abaissez le projectile jusqu’à extension complète dans l’articulation du coude. La durée de la phase négative (abaissement de la barre) devrait être de 3 à 4 secondes.

Soulever une barre incurvée pour les biceps avec une prise directe

Lever des poids au biceps est un autre exercice de base pour gagner de la masse qui implique plusieurs muscles en même temps pendant l’exécution. En utilisant une prise directe, l’athlète peut se concentrer sur le brachial.

Technique d’exécution:

1. Prenez le cou incurvé avec une prise droite.
2. Redressez, aplatissez les omoplates, gardez la tête droite, pliez légèrement les jambes dans l’articulation du genou pour qu’elles ne vous empêchent pas de tendre complètement les bras.
3. En expirant, soulevez le projectile, en sentant la tension dans les principaux groupes musculaires.
4. Tout en expirant, abaissez lentement la barre dans sa position initiale.

Dans tous les exercices énumérés ci-dessus, essayez de ne pas tricher: ne secouez pas et ne vous aidez pas avec votre corps afin de faciliter l’exercice. Cela réduira considérablement son efficacité!

Comment pomper le brachial sur la barre horizontale?

Si vous n’avez pas d’adhésion à un gymnase ou d’équipement que vous pouvez faire chez vous, ne vous inquiétez pas! Vous pouvez pomper votre brachial dans la rue en utilisant les tractions habituelles sur la barre transversale avec une poignée étroite.

Technique d’exécution:

1. Saisissez la barre horizontale avec une poignée droite et étroite.
2. Lorsque vous expirez, tirez-vous.
3. Prenant une respiration, descends.
4. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Maintenant, vous savez pomper brachial avec des exercices. Nous espérons que notre publication vous a aidé à trouver des réponses à vos questions les plus intéressantes. Nous vous souhaitons beaucoup de succès dans votre formation!