Vous devez avoir vu à la télévision plus d’une fois comment un homme au plus profond de la nature exécute une danse ou un exercice. Son corps bouge doucement, dans une certaine amplitude, à ce moment-là, il oublie tout et bouge à mesure que son cœur le demande. C’est de la gymnastique à la vague.

Comment commencer à pratiquer? Quelles recommandations les professionnels font-ils et que disent les gens qui l’ont essayé eux-mêmes? Vous trouverez des réponses à ces questions et à bien d’autres dans l’article d’aujourd’hui.

Quelle est cette gymnastique

Ce sont des exercices physiques qui visent à restaurer l’état physique, émotionnel et mental d’une personne. Il comprend des manipulations fluides des vagues, grâce auxquelles les muscles commencent à fonctionner sur toute leur longueur.

À la suite de tels exercices, les ligaments, les articulations et les muscles sont bien développés. La base de cette gymnastique est la théorie de Nikolai Kudryashov.

Tous les exercices de gymnastique à la vague doivent être lisses, fluides et ressemblant à des vagues. Vous pouvez travailler sur tous les groupes musculaires. Avec un exercice approprié, les articulations sont élaborées, ce type d’exercice est également appelé gymnastique articulaire.

Une certaine amplitude et un certain rythme de mouvement s’apparentent au yoga. Afin d’obtenir tous les avantages de la gymnastique, il est préférable de commencer à vous entraîner avec un entraîneur qui sélectionnera les mouvements individuels, puis vous pourrez le faire calmement vous-même.

Les avantages de tels exercices

Dans le processus de gymnastique à la vague, non seulement vous renforcez et améliorez votre corps, mais vous développez harmonieusement en tant que personne. Il y a un travail avec l’état mental et émotionnel, avec l’esprit humain. Voici les avantages de la gymnastique à la vague:

• Tous les exercices peuvent être appris rapidement et facilement.
• Les experts ont reconnu que cette méthode était sans danger pour les débutants.
• Une fois que les mouvements de base ont été étudiés, vous pouvez continuer à le faire vous-même.
• Le corps entier est maintenu en bonne forme.
• Il a un effet psychothérapeutique.
• Grâce à la gymnastique, vous pouvez changer votre rythme de vie habituel en un rythme plus actif.
• Cette pratique se combine facilement avec d’autres types de gymnastique.
• Une personne augmente la résistance au stress.
• En classe, une personne reçoit un plaisir esthétique éclatant.
• Tous les processus internes du corps reviennent à la normale.
• Les mouvements deviennent dynamiques, naturels, spontanés, à la suite desquels une personne est ravivée, comme après son réveil.

Dans ce type de gymnastique, il existe également un complexe de puissance, dans lequel les mouvements sont également effectués comme une vague. Le même principe est utilisé dans les combats au corps à corps, où la force réside non seulement dans la force du poing, mais également dans l’harmonie de toutes les composantes du coup: vous devez choisir le bon moment et pouvoir vous concentrer.

Pour y parvenir, il faut maîtriser parfaitement son propre corps. Pour cela, on utilise une gymnastique à la vague dans laquelle se développent la plasticité et la souplesse du corps.

Avec le système d’exercices des vagues, des mouvements asymétriques sont élaborés, lorsque les mains gauche et droite réalisent divers éléments. Grâce à ces exercices, la coordination et la cohérence des actions se développent. Les ondes asymétriques font fonctionner le cerveau dans des conditions inhabituelles. Les athlètes accordent une attention particulière à l’étude de la cheville afin de renforcer le coup.

Résultat de classe

À la suite d’exercices réguliers, vous recevrez:

• Récupération générale de tout l’organisme. Les articulations et la colonne vertébrale deviendront plus flexibles à mesure que leur état s’améliorera.
• Le corps deviendra plus vivant, libéré. Le pratiquant cessera de ressentir de la contrainte, de la tension. Pendant les cours, il apprendra à comprendre et à entendre les invites de son corps, ce qui est extrêmement important pour l’harmonie, à la fois externe et interne.
• Les processus métaboliques du corps s’améliorent, à la suite de quoi la force, l’énergie sont ajoutées, une personne acquiert les formes nécessaires.
• Les capacités mentales sont améliorées et harmonisées au fur et à mesure de la synchronisation des hémisphères droit et gauche du cerveau.
• Les potentiels cachés du corps humain sont révélés.
• Les forces vitales augmentent et une énergie saine vient.

Des exercices

Si vous effectuez au moins trois exercices de gymnastique à vagues de Kudryashov chaque jour, votre santé et votre état psycho-émotionnel s’amélioreront.

1. Devenez droit, redressez le dos, jambes écartées, largeur des épaules. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres, les genoux légèrement relâchés et pliés. Il est important de comprendre l’aspect psychologique de cet exercice. Imaginez qu’un fil fin, presque invisible, s’étire de vous au plafond. Vous devriez soulever doucement votre tête en tirant sur ce fil. Effectuez cet exercice au moins 10 fois. Si vous le faites régulièrement, vous pouvez adopter une posture parfaite et oublier les maux de dos.
2. Pour effectuer le prochain exercice, placez les jambes écartées et redressées. Inspirez – commencez à écarter lentement les bras sur les côtés. Dans le même temps, le dos se cambre, la poitrine se penche en avant. De plus, au contraire, la poitrine va doucement vers l’intérieur, le dos devient semi-circulaire, les épaules se tendent vers l’avant, les bras se ferment dans la serrure à l’avant. Répétez l’exercice environ 10-12 fois.
3. Les jambes sont pressées aussi fort que possible au sol en position debout. Il en va de même pour les mouvements de vagues, se déplaçant sur le côté, dans les deux sens – seulement 10 répétitions.

Activités pour les membres supérieurs

Devenez droit afin que le corps soit à la fois détendu et redressé. Écartez vos jambes de la largeur des épaules. Pour une meilleure performance des mouvements des vagues, imaginez-vous comme une algue dans la rivière. Vos jambes sont fermement enracinées dans le sol et vos mains sont des brindilles ou des feuilles d’algues.

Vous commencez à onduler lentement, en avant, en arrière, en ramassant progressivement les membres supérieurs. Avec des mouvements libres en douceur, déplacez-les d’avant en arrière, en créant des vibrations semblables à des vagues. Le torse reste au niveau, ne se tord que légèrement. Ces exercices sont appelés «excitations directes de la main».

Ondes circulaires ou entonnoirs

C’est une partie importante de la gymnastique à la vague. Imaginez un tourbillon dans les rivières, où le courant est très fort. Dans un tel endroit, un entonnoir se forme. Commencez à faire des vibrations ressemblant à des vagues avec vos mains, d’abord devant vous, ensuite sur le côté et à la fin – derrière vous.

Lors de manipulations ressemblant à des vagues, votre torse devrait se tordre légèrement. Ce sera une gymnastique à la spirale. Lorsque vous faites un tourbillon derrière vous, tournez un peu plus le corps.

Cercles et huit à la gymnastique à la vague

Tout d’abord, commencez à faire les huit mains en avant puis en arrière. Vous faites le premier cercle devant le corps et le second derrière. Ensuite, formez le huit avec les membres supérieurs, de gauche à droite, en vous balançant dans des directions différentes, comme une vague.

Ensuite, imaginez le chiffre huit en haut et en bas. Lorsque vos mains se lèvent, faites des cercles au-dessus de votre tête et, une fois baissées, les manipulations circulaires doivent se situer approximativement au niveau de la presse.

Les mains pendant tous les exercices doivent être à l’état détendu, comme s’il s’agissait de branches d’algues douces. Parfois, de tels exercices sont appelés gymnastique à vagues Solnyshkova. Il a expliqué que le pouvoir des mains, ainsi que du corps entier, venait de la terre.

Cette force est particulièrement ressentie au moment de la relaxation complète, lorsque le corps est attiré par le sol. Afin de diriger une telle force au bon endroit, vous devez créer une sorte de boucle à l’intérieur de vous-même, saisir votre propre corps et envoyer la force aux membres supérieurs ou inférieurs avec une vague. C’est un exercice psychologique que vous allez commencer à faire après un certain temps.

Troubles

Les jambes se détendent et apparaissent également sous la forme d’algues, où un membre s’accroche au fond et l’autre se balance dans les vagues. Soulever une jambe, plier le genou et faire de l’excitation directe sur les côtés, en avant et en arrière.

Comme avec vos mains, faites d’abord des mouvements circulaires, puis des entonnoirs et des huit. Assurez-vous de faire des exercices sur les deux membres inférieurs. Après les jambes, travaillez le corps de la même manière.

Gymnastique à vagues pour la colonne vertébrale

Il vise à travailler les muscles profonds situés dans le dos. Ces manipulations génèrent une onde de mouvements vibratoires qui sont transmis de la vertèbre à la vertèbre, ce qui permet de guérir les muscles profonds de la colonne vertébrale.

La gymnastique à la vague de Nikolai Kudryashov est exécutée dans une position couchée. Faites chaque exercice pendant une minute.

• Mouvement du pied. Allongez-vous sur le dos, placez la main gauche sous le bas du dos. La droite doit se situer sous le cou de manière à soutenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser une serviette enveloppée dans un tube à la place des membres supérieurs. Ensuite, il suffit d’allonger les bras le long du torse. Rassemblez les pieds et commencez à les secouer dans différentes directions. L’onde sera transmise à tout le corps. Nous devons nous détendre complètement et sentir l’oscillation de toutes les parties de la colonne vertébrale.
• Des vagues de mains. La position est la même que dans l’exercice précédent. Les mains sont serrées dans un poing, pliées à un angle de 90 degrés. Commencez à faire des mouvements oscillants synchrones avec vos poings. Vous devriez sentir les vibrations dans la colonne vertébrale thoracique et cervicale.
• Des vagues avec un pied. Vous continuez à vous allonger, pliez une jambe au genou, tendez l’autre. Commencez à balancer doucement avec votre jambe pliée dans différentes directions. Il n’est pas recommandé de balancer immédiatement avec deux jambes, car cela provoque des fluctuations trop importantes des parties de la colonne vertébrale.
• Nous bougeons notre tête et nos pieds. Vous devez faire des mouvements simultanés de la tête et des pieds sur les côtés. Ils peuvent être envoyés dans une direction ou dans des directions différentes.
• Des vagues avec des mains qui sont enfermées dans un château. Vous accrochez vos mains devant votre poitrine comme des crochets. Effectuer un verrouillage de mouvement circulaire d’un côté à l’autre. Avec cet exercice, les fluctuations les plus graves de la colonne vertébrale se produisent.
• Mouvements en forme de vague d’une position couchée. Allongez-vous sur le ventre, étendez vos bras le long du corps, reliez vos pieds et placez vos doigts sur le sol. Commencez à balancer doucement avec les deux pieds.

Une telle gymnastique de Nikolai Kudryashov n’est pas accompagnée de tensions musculaires. Au contraire, la tâche principale des exercices est de détendre le plus possible les muscles profonds du dos.

Les cours sont idéaux pour les personnes âgées ayant des problèmes de colonne vertébrale. Elles peuvent être réalisées en exacerbant le syndrome douloureux associé à l’ostéochondrose. La seule chose est que vous ne pouvez pas faire d’exercices par la force.

Lors de la réalisation de l’ensemble des exercices, il est important de conserver les courbures naturelles de la colonne vertébrale. Il est idéal pour fermer les yeux et détendre complètement les abdominaux.

Contre-indications

La gymnastique à la vague n’a pas de contre-indications. Même un enfant peut le faire. Il est également utile aux hommes et aux femmes, jeunes et vieux. Si une personne ne se sent pas bien, quelques exercices de gymnastique à la vague lui permettront de se sentir beaucoup mieux. C’est un fait prouvé.

Les avis

Les cours de gymnastique à la vague gagnent de plus en plus en popularité, non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les jeunes. Ceux qui en ont déjà essayé l’effet prétendent avoir amélioré leur bien-être, leur vitalité, leur corps a gagné en légèreté et en mobilité.

En outre, selon les critiques de la gymnastique à la vague, les gens ont perdu la douleur dans la colonne vertébrale, les articulations deviennent plus mobiles. Un avantage considérable que ceux qui célèbrent est le facteur que vous pouvez gérer avec non seulement dans le hall, mais aussi à la maison et dans la rue. Seulement 10-15 minutes de gymnastique après le travail aident à soulager le stress et la fatigue accumulés au cours de la journée.

Conclusion

La gymnastique à la vague est idéale pour ceux qui veulent être plein d’énergie et en bonne santé. Les exercices ont la particularité d’affecter positivement non seulement l’état physique, mais aussi l’état émotionnel. Ils ont créé la personnalité d’une personne pour son développement harmonieux, sa compréhension de soi et ses besoins réels.

Seulement 15 minutes consacrées à de telles activités vous rendront plus heureux et plus actif. Ne manquez pas l’occasion de vous sentir bien physiquement et spirituellement, car la gymnastique à la vague est la meilleure panacée contre la fatigue et de nombreuses maladies.