Parmi les débutants qui commencent tout juste un entraînement régulier, le phénomène est courant lorsque les jambes font mal après un squat. Il y a plusieurs causes d’inconfort. Dans la plupart des cas, le vin repose sur une concentration excessive dans les tissus d’acide lactique. Cependant, il peut y avoir d’autres conditions préalables à l’apparition de sensations désagréables. Si les jambes vous font mal après des squats – que faire? Nous en parlerons dans notre publication.

Sur les raisons

Pourquoi les jambes font-elles mal après les squats? Parmi les causes courantes, les athlètes expérimentés distinguent ce qui suit:

1. L’action de l’acide lactique – produit de processus physiologiques, s’accumule dans les structures des fibres musculaires. Habituellement, on observe une lixiviation d’une substance à partir de tissus pendant la journée. La concentration d’acide lactique dans le corps ne pose aucun danger pour la santé.
2. L’effet retardé des microtraumatismes des fibres musculaires – les ruptures de faisceaux musculaires après des charges accrues sont un processus tout à fait naturel. C’est ainsi que se produit la croissance de la masse tissulaire. Dans certains cas, le phénomène provoque une production accrue d’hormones responsables de l’élimination des toxines et de la restauration du corps. La conséquence est le développement de la douleur.
3. Une réactivité musculaire accrue – lourde, inhabituelle pour une personne en charge, entraîne un déséquilibre des substances biologiquement actives dans les fluides corporels. Le résultat est la survenue de conditions convulsives.
4. Quantité excessive d’entraînement – souvent, les jambes font mal après un squat, si les exercices de pompage des muscles locaux sont effectués quotidiennement. Dans ce cas, il existe un déséquilibre en azote, la consommation d’une plus grande quantité de protéines par rapport à celle qui en résulte.
5. Une large gamme de mouvements – ajouter de la variété à un exercice standard, conduit souvent à une douleur intense dans les jambes après les squats. Le résultat est d’exercer des charges sur les muscles fins, qui sont rarement utilisés dans la vie ordinaire. En réponse, il y a certainement un sentiment de malaise.
6. Blessure aux extrémités – la présence de dommages sera indiquée par le mouvement contraignant, la nature douloureuse de la douleur. Souvent, le résultat d’un problème est la formation de poches.
7. Non-respect de la technique d’exercice appropriée – une sensation de douleur provoque souvent des erreurs pendant l’entraînement et l’utilisation de charges inappropriées.

Traitements de l’eau

Que dois-je faire si les muscles des jambes me font mal après un squat? Les athlètes expérimentés sont invités à prendre une douche de contraste. La procédure devrait durer environ 10-15 minutes. La solution aide à soulager les désagréments graves et la relaxation musculaire de qualité après un entraînement intense.

Une solution éprouvée consiste à prendre un bain chaud avec du sel de mer dissous dans de l’eau. Les procédures de bain permettront une récupération plus rapide, lorsque le réchauffement corporel alterne avec de l’eau froide. Ces solutions peuvent être remplacées en nageant dans une piscine fraîche. Dans tous les cas, on observe une disparition de la gêne due à l’expansion des vaisseaux sanguins.

Massages

Dans les situations où les jambes sont très douloureuses après un squat, un massage relaxant viendra à la rescousse. Vous pouvez obtenir vous-même l’effet désiré sans avoir recours aux services d’un spécialiste. Les actions suivantes vous permettront de récupérer:

• le membre est étroitement enveloppé dans les paumes et tenu par les mains, se déplaçant dans la direction allant des jambes aux hanches;
• les douleurs ponctuelles sont effectuées sur les zones douloureuses;
• la procédure est complétée en frottant les jambes sur toute la surface.

L’utilisation d’huiles de massage, qui peuvent produire un effet de réchauffement sur les tissus, permet d’obtenir le meilleur résultat. Une bonne solution consiste à utiliser des rouleaux de massage, qui présentent une surface en relief. En raison de l’action, il est possible d’améliorer la circulation sanguine dans les parties des membres où une gêne est notée.

Le moyen médical de résoudre le problème

Si vos jambes vous font mal après un squat, vous devez utiliser un certain nombre de pommades, de crèmes et de comprimés de la catégorie des analgésiques. L’intensité de la gêne diminuera sensiblement en raison de l’utilisation de fonds tels que Troxevasin, Fastum Gel, Voltaren, Finalgon dans des zones à problèmes. L’action de ces médicaments vise à réchauffer les tissus et à éliminer les poches. Les pommades et les crèmes aideront à augmenter l’élasticité des tissus pincés, à activer le flux sanguin et à restaurer les processus du métabolisme local.

Les pilules les plus efficaces et les plus sûres qui peuvent être utilisées pour soulager la douleur dans les jambes après les squats sont: « Ibuprofène », « Aspirine », « Nurofen ». Les médicaments marqués sont de nature non stéroïdienne. L’utilisation de tels médicaments aide à éliminer l’inflammation, l’enflure, à réduire l’intensité du syndrome douloureux. Cependant, l’utilisation de comprimés ne doit pas devenir une habitude et devenir la principale méthode pour faire face à une gêne récurrente.

Réchauffer

Peu de temps après la fin de votre entraînement, il est utile de vous échauffer. Les muscles ne devraient pas refroidir immédiatement. Il faut faire attention à l’étirement. Selon les observations des athlètes, de telles actions réduisent considérablement la probabilité de krepatura. Plus l’athlète développe des muscles, plus tôt les tissus redeviennent normaux.

Bonne nutrition

Pour réduire le risque de développer un syndrome douloureux après une charge musculaire, il est important de manger des aliments riches en protéines. La quantité d’élément qui pénètre dans le corps doit correspondre à la quantité consommée. La récupération après l’entraînement se fera lentement si vous n’absorbe pas de protéines et de glucides à raison de 3 à 4 grammes par kilogramme de poids corporel.

Reconstitution d’une carence en fluide dans le corps

L’élimination rapide de l’acide lactique dans les muscles contribue à l’absorption d’une grande quantité d’eau. La quantité de liquide nécessaire est déterminée par le poids corporel. Pour déterminer une norme suffisante, il convient d’utiliser les calculs suivants. Le poids net doit être multiplié par 0,04. Le résultat du calcul sera l’indicateur de l’eau en litres, qui devrait être bue par jour. Si vous ne faites pas attention au moment présent, le corps sera moins en mesure de faire face à l’élimination des toxines accumulées dans les tissus. Le processus de récupération musculaire après un effort physique accru deviendra plus difficile et plus long.

Exercices cardio

Dans les situations où les jambes, plutôt que les fesses, font mal après des squats, il est conseillé aux athlètes de recourir à des exercices de cardio. La mise en œuvre de l’idée permet de saturer les muscles en oxygène. La libération accélérée d’éléments nutritifs dans les tissus est due à une circulation accrue. Les muscles se débarrassent beaucoup plus rapidement de l’acide lactique concentré. Le corps est libéré de toutes sortes de toxines.

Repos de qualité

En faisant trop pendant l’entraînement, il est important de faire une pause de quelques jours. Vous devriez dormir suffisamment avant les prochains cours. Si vous retournez au gymnase sans une relaxation de qualité, le niveau de cortisol dans le corps diminuera. Le résultat sera une perturbation des processus responsables de la récupération musculaire. La probabilité de blessure accidentelle augmentera considérablement. Idéalement, reposez-vous et dormez avant de vous entraîner au moins 7 à 8 heures.

Absorption des antioxydants naturels

Le corps a besoin d’antioxydants après un entraînement intense pour décomposer les produits de dégradation des toxines. Il doit être ajouté à la nourriture diététique contenant une abondance de carotène, de rétinol, d’acide ascorbique et succinique, de flavonoïdes. Les bonnes sources de ces substances sont les raisins, le chou, les raisins secs.

L’utilisation de la pastèque est l’une des solutions les plus efficaces pour éliminer rapidement la sensation de douleur dans les jambes. Le jus du produit soulage la gêne des tissus musculaires due à l’action des acides aminés. Il est conseillé d’absorber la pastèque peu de temps avant l’entraînement prévu, ainsi qu’une heure après la fin des cours.

Il existe de nombreux autres produits dont les composants agissent comme des antioxydants. Nous parlons de groseilles noires, myrtilles, mûres, canneberges. Les éléments biologiquement actifs des anthocyanes contenus dans ces baies aident à ralentir le développement des processus inflammatoires et à prévenir la formation de poches.

En conclusion

Suivez les conseils utiles des athlètes pour soulager les douleurs musculaires dans les jambes après les squats. En fin de compte, je voudrais souligner un point important. Vous devriez être capable d’identifier le malaise qui accompagne naturellement la période de récupération à la suite d’un stress. Dans certaines situations, la douleur apparaît dans le contexte des blessures. Un signe que ce problème se produit est la préservation de sensations désagréables après un exercice pendant trois jours.