Nous aimons tous la pomme – c’est un fruit juteux et sain. Mais cela ne s’applique pas à la forme de la pomme. Habituellement, ce type de figure est considéré comme très problématique pour les femmes. Tout le monde sait que la présence d’une taille fine est le rêve de nombreuses femmes et, avec un tel physique, elle est, hélas, pratiquement irréalisable.

Que faire

L’obésité par le type génétique de « pomme » est considérée comme l’un des principaux indicateurs du développement rapide d’une crise cardiaque, plus l’esthétique de l’organisme a des problèmes. Que faire des femmes pauvres? Comment puis-je me débarrasser de l’abdomen en peu de temps? Dans ce cas, il n’ya pas de hacks ni de secrets de la vie, vous devrez maigrir de la manière habituelle, lentement, sans inventer de régimes secrets et d’autres choses vaines.

Les risques

Une des caractéristiques d’une telle constitution est l’accumulation de l’excès de masse par le haut: l’abdomen, les épaules, le cou et même le dos sont couverts de graisse. Habituellement, cette graisse est élastique et, du point de vue esthétique, n’a pas l’air dégoûtant. Mais il y a aussi un aspect médical! Une fille complète en forme de pomme a presque 100% de graisse viscérale qui s’accumule dans la cavité abdominale et enveloppe les organes internes, perturbant ainsi leur travail. Et c’est une menace directe pour la santé. Les personnes ayant une figure semblable à la lettre « O » ont une prédisposition à ces maladies:

• hypertension des poumons;
• arrêt respiratoire temporaire (pendant le sommeil);
• diabète sucré;
• arythmie du muscle cardiaque;
• inflammation des organes internes;
• l’hypertension
• un coup.

Les représentants de ce type de personnage sont très sensibles à leur problème, complexe et essaient de couvrir le haut avec des vêtements molletonnés. Mais vous ne pouvez pas couvrir le problème! Pour rester en bonne santé le plus longtemps possible, vous devez changer radicalement votre mode de vie. Vous devez commencer par la nutrition – avec un régime alimentaire en forme de pomme.

À qui la faute

Une femme, dans l’ensemble, n’est pas à blâmer pour le fait qu’elle est propriétaire de ce type de personnage. Ce type est posé génétiquement. C’est la génétique qui affecte le métabolisme, l’absorption ou le dépôt de graisses à un certain endroit. Chez les femmes de ce type, l’estomac commence déjà à se développer à l’adolescence. Même si l’obésité de type « pomme » n’est pas encore formée, on voit rarement la taille avec ce type de physique. Par conséquent, il ne vaut pas la peine de chercher les responsables d’une telle constitution. Une fille peut bien manger et faire de l’exercice physique tout en maintenant un niveau d’activité physique élevé, mais le chiffre, malgré tous les efforts déployés, le sera toujours.

Caractéristiques d’une fille complète – « pommes »:

• jambes minces et un bassin plutôt étroit. Cela implique une petite distance entre les os du bassin et la masse musculaire;
• une femme a un gros ventre en saillie ou en extension. Et si l’excès de poids n’est pas significatif, alors il ne peut pas atteindre l’apparence de la presse de secours, malgré un exercice régulier. Juste par nature, la structure est telle que la graisse se dépose sur la partie supérieure du corps, tandis que les membres restent minces;
• le sein peut être grand ou petit – il est individuel, cela ne dirait pas les connaisseurs de figures féminines sur les seins magnifiques de ce type de femmes.

Mais une femme peut tourner le cadeau de la nature dans sa direction, en commençant à se battre, car il existe un régime pour le type de figure « pomme ». En commençant à manger selon le régime alimentaire, vous pouvez vous assurer que tout est entre vos mains, même une prédisposition génétique.

Caractéristiques d’alimentation

Pour choisir le bon régime alimentaire pour les femmes avec l’apparence d’une « pomme », vous devez déterminer quels produits seront utiles aux représentants de ce type et lesquels sont nocifs. Ainsi, les avantages apporteront:

• avocat
• fromages diététiques;
• l’huile d’olive ou les olives. Ces produits sont responsables du maintien de la santé cardiaque.
• fromage cottage faible en gras et kéfir;
• noix de macadamia;
• poitrine de poulet;
• poisson
• boeuf maigre.

Produits strictement interdits:

• fruits sucrés et fruits secs, tels que bananes, ananas, abricots, raisins;
• toute la production industrielle de bonbons. Seul le chocolat noir est autorisé – pas plus de 20 grammes par jour;
• miel et guimauves;
• pâtes blanches;
• des pommes de terre
• riz blanc poli;
• fromage cottage, yaourt, boule de neige – en raison de l’ajout de sucre, exclure complètement de l’alimentation. Ceci s’applique également à la crème au café;
• café avec du sucre ou des édulcorants;
• produits de boulangerie blancs;
• la bière
• boissons alcoolisées sucrées. Si vous voulez de l’alcool, privilégiez le vin sec, mais pas plus de trois verres par semaine.

Nous calculons KUIM

Le régime pour le chiffre « pomme » implique le calcul initial des calories dont vous avez besoin dans votre alimentation quotidienne. Pour obtenir le résultat, vous devez noter: votre taille, votre poids, votre âge et tenir compte de l’activité physique. Un exemple:

a = hauteur (en centimètres) x 1,8.

c = poids (en kilogrammes) x 9,6.

c = âge (années complètes) x 4.7.

IUM (taux métabolique individuel) = 655 + a + b – s.

Le résultat de l’IUM doit être multiplié par votre AMC (coefficient de niveau d’activité).

AMC est divisé en 4 groupes:

• faible (mode de vie sédentaire) = 1,2;
• petit (1-3 entraînements légers par semaine) = 1,38;
• moyenne (1 à 5 entraînements modérés par semaine) = 1,55;
• élevé (5-7 entraînements intenses par semaine) = 1,73.

Maintenant: IUM x KUA = KIUM (coefficient du niveau de métabolisme idéal), c’est-à-dire le nombre de calories que vous pouvez utiliser par jour, sans nuire à la silhouette. Eh bien, si vous voulez commencer à perdre du poids, vous devez soustraire du nombre de calories souhaité 300 à 500 par jour, en fonction du plan, en complétant le régime avec de l’activité physique.

Comment enlever l’estomac? Régime pour une pomme

Après avoir calculé le nombre de calories journalières nécessaires au démarrage du métabolisme et au décompte en kilogrammes, il reste à élaborer un plan de nutrition. Un plan de nutrition devrait prendre en compte les calories, le nombre de collations, les intervalles de temps et les combinaisons d’aliments qui vous conviennent.

1. Régime alimentaire pour la figure « pomme » pendant une semaine:

PETIT DÉJEUNER: omelette aux deux œufs avec épinards, cuite au micro-ondes ou dans un plat sec + tasse de café sans sucre.

DEUXIÈME DÉJEUNER: pomme + 30 grammes de noix ou de graines.

DÉJEUNER: 100 grammes de tomates + 100 grammes de poitrine de poulet bouillie (sans peau ni sel) + une cuillère à café d’huile d’olive + deux tranches de pain de grains entiers.

NEIGE: poire + 40 grammes de fromage

DINER: steak de saumon (cuit à la vapeur) avec jus de citron + brocoli.

Avant d’aller au lit, vous pouvez manger une poignée de baies (framboises, myrtilles ou myrtilles).

Le principe de cet aliment pour une fille complète est simple:

• Petit déjeuner: glucides complexes + légumes + protéines.
• Deuxième petit-déjeuner: matières grasses + fruits + protéines végétales.
• Déjeuner: glucides complexes + légumes + protéines.
• Snack: légumes + protéines + matières grasses (produits laitiers ou légumes).
• Dîner: protéines + légumes + graisses saines.

La taille des portions ne doit pas dépasser 200 grammes. Si vous vous en tenez à ce menu de régime pour le chiffre « pomme », alors vous pouvez manquer quelques kilos en une semaine.

2. régime italien « rapide ». Convient à ceux qui ont besoin d’enlever rapidement quelques centimètres dans un cercle. Si vous avez une forme de pomme, un régime rapide est une option d’urgence, dont le résultat est visible immédiatement, mais le poids reviendra aussi vite qu’il est parti. Le principe de l’alimentation: pendant quatre jours, il n’y a que des produits autorisés, en petites quantités.

Jour 1: Journée des légumes verts

• Petit déjeuner: asperges dans la quantité de trois morceaux.
• Déjeuner: épinards – deux poignées.
• Snack: brocoli – deux poignées.
• Dîner: courgettes (une tranche de la taille d’un palmier) et un smoothie de 500 grammes de légumes verts.

Jour 2: Protéines

• Petit déjeuner: 3 œufs durs.
• Déjeuner: 2 poitrines de poulet.
• Snack: un shake protéiné.
• Dîner: un morceau de boeuf (de la taille d’une paume) avec une poignée de haricots.

3 jours: jour des graisses

• Petit déjeuner: 1 poignée de noix de cajou et 1 cuillère à café d’huile d’olive.
• Déjeuner: 1 avocat.
• Dîner: une tranche de mozzarella (la taille d’un palmier).
• Avant de se coucher: l’huile d’olive (deux cuillères).

Jour 4: Jour des glucides

• Petit déjeuner: 1 poignée de framboises ou de myrtilles.
• Déjeuner: 1 banane.
• Dîner: smoothie aux tomates et aux pommes (150 grammes).

Si vous consacrez également une journée au nettoyage avant le régime, le résultat sera incroyable!

Rapide et facile

Il y a une règle: moins nous mangeons, plus vite nous perdons du poids. La figure du type de « pomme » est une option assez compliquée, mais dans ce cas, il y a toujours un moyen de sortir. Il existe un autre régime rapide et efficace. Son essence est de suivre strictement le régime alimentaire et de choisir 2 produits parmi 12 options possibles, c’est-à-dire qu’une personne doit manger 6 fois par jour, en alternant un couple d’aliments sélectionnés + une collation avec un autre produit proposé à partir de 12 ans. Les repas fréquents ne permettront pas la faim et les propriétés bénéfiques des produits fourniront les substances nécessaires. Pendant ce régime, il n’est pas nécessaire de compter les calories, l’essentiel est de manger en portions (100 grammes par portion). Donc, un plan nutritionnel approximatif:

Lundi:

• Petit déjeuner (8-00): haricots + noix
• Snack (11-00): salade ou légumes verts
• Dine (13-00): boissons lactées non grasses et farine d’avoine non sucrée
• Après-midi (16h00): baies
• Nous dînons (18h00): grains entiers ou pain au son + beurre de cacahuète non sucré
• Snack (20-00): un shake protéiné ou un fromage faible en gras.

Mardi:

• Nous prenons le petit déjeuner (8h00): deux œufs à l’huile d’olive.
• Nous avons une collation (11-00): boisson au lait (sans sucre).
• Nous déjeunons (13h00): viande sans graisse + flocons d’avoine (sans sucre).
• Après-midi (16h00): noix.
• Nous dînons (18h00): haricots + shake protéiné ou fromage allégé.
• Snack (20-00): légumes verts.

Mercredi:

• Petit-déjeuner (8h00): tous viande diététique (lapin, veau, poulet) + flocons d’avoine.
• Snack (11-00): beurre de cacahuète (sans sucre).
• Dine (13-00): les noix + les haricots.
• Après-midi (16h00): boisson au lait (sans graisse).
• Dîner (18h00): salade ou légumes verts à l’huile d’olive.
• Nous avons une collation (20-00): baies.

Jeudi:

• Nous prenons le petit-déjeuner (8h00): gruau au sucre + boissons lactées sans gras.
• Nous avons une collation (11-00): des noix.
• Dine (13-00): légumineuses + shake protéiné (ou fromage).
• Après-midi (16h00): salade ou légumes verts.
• Dîner (18h00): viande diététique à l’huile d’olive.
• Prenez une bouchée (20-00): pain de grains entiers (une tranche avec une paume).

Vendredi:

• Nous prenons le petit déjeuner (8h00): deux œufs + une boisson lactée.
• Avoir une collation (11-00): huile d’olive.
• Nous déjeunons (13h00): viande diète + flocons d’avoine.
• Après-midi (16h00): beurre de cacahuète.
• Dîner (18-00): haricots + noix.
• Snack (20-00): tous les légumes verts ou la laitue.

Samedi:

• Nous prenons le petit déjeuner (8h00): haricots + oeuf.
• Nous avons une collation (11-00): pain au son.
• Nous déjeunons (13h00): noix + huile d’olive.
• Après-midi (16h00): toutes les baies.
• Dîner (18h00): viande diététique + flocons d’avoine sans sucre.
• Avoir une collation (20-00): boisson au lait écrémé.

Dimanche:

• Petit déjeuner (8h00): Flocons d’avoine sucré + beurre de cacahuète.
• Snack (11-00): légumes verts.
• Nous déjeunons (13h00): viande diète + flocons d’avoine.
• Après-midi (16h00): fromage ou boisson protéinée.
• Nous dînons (18h00): baies + boisson au lait.
• Nous avons une bouchée (20-00): pain au son.

Une fois par semaine, vous pouvez créer une journée de démarrage dans laquelle vous pourrez manger ce que vous voulez. Pour que le régime alimentaire de la figurine «pomme» devienne aussi efficace que possible, vous avez besoin d’un ensemble d’exercices physiques axés spécifiquement sur votre silhouette. Les exercices doivent être faciles, dynamiques et variés. Pour la connaissance, nous offrons un complexe.

Régime Apple et exercice

Produits qui ne peuvent en aucun cas être: porc; tout ce qui concerne la farine; tout ce qui concerne le sucre; pommes de terre et pâtes – oubliez; riz blanc; mayonnaise et ketchups; saucisses et produits semi-finis (spécialement frits dans l’huile).

Liste des aliments autorisés pendant la perte de poids: Poulet (sans peau), lapin, veau ou bœuf sans graisse, dinde, poisson (tous types), légumes verts, baies (framboises, myrtilles, airelles), fromage (faible en gras), pain de grains entiers ou de son (rarement), flocons d’avoine, œufs, boissons lactées (sans sucre), huile d’arachide et d’olive, shake protéiné, café sans crème ni sucre, thé vert. Les produits peuvent être cuits à la vapeur, grillés ou cuits au four. Il est conseillé de consommer des légumes frais.

En ce qui concerne les exercices, ils devraient avoir lieu au moins trois fois par semaine (idéalement, tous les jours) et consister en: cardio, exercices de force et exercices pour la dynamique. L’entraînement doit alterner avec des mouvements simples, mais efficaces, familiers depuis l’enfance: un pas sur place, sauter «sur une corde», se plier dans toutes les directions. Ces alternances aideront à rétablir la respiration et à passer à un autre exercice continu, c’est-à-dire dynamique.

La difficulté des devoirs

Pourquoi est-il difficile pour un débutant de retirer son estomac lors d’un entraînement à la maison? Ce n’est pas que la graisse de la « pomme du ventre » soit têtue, mais vous devez faire certains mouvements, alterner avec la bonne approche et le bon rythme. Avec ce type de figure, il est important de renforcer à la fois le droit et le muscles abdominaux transversaux. Et pour un aspect esthétique général, il est nécessaire de travailler sur tous les muscles du corps. Un autre problème avec la formation à domicile est le manque de motivation et de contrôle. Il est très difficile de vous forcer à transpirer pendant une heure et demie, si personne ne se tient derrière vous et ne contrôle pas le rythme et l’exactitude de l’exécution. Et encore plus difficile est de vous forcer tous les jours, malgré toutes les excuses et la douleur dans les muscles, à travailler dur. Une femme devrait avoir une volonté de fer et une « motivation supérieure » afin de ne pas rompre avec le régime et d’aller fermement au but recherché.

Des exercices « inattendus » pour la presse

Pour que le muscle transverse fonctionne, il est nécessaire de faire les exercices qui ne conviennent pas à première vue:

• Squats, squats avec un bâton léger au-dessus de votre tête.
• des pompes du sol avec des chaussettes;
• squats en ciseaux, squats « fentes »;
• torsion avec paroi abdominale antérieure rétractée. Un tel exercice est utilisé dans le Pilates;
• planche, mettre l’accent sur les chaussettes et les avant-bras;
• tirer sur une barre basse – lorsque votre dos est clairement parallèle au sol.

Le conseil est très simple: si vous ne connaissez presque rien du mode sport et que vous ne savez pas comment tout faire, allez chez le coach, au gymnase. S’il n’est pas possible de visiter la salle mais qu’il y a un fort désir de se débarrasser de la « pomme » sur le corps – regardez la vidéo, suivez les conseils et faites à la maison. Programme d’entraînement approximatif: entraînement en force, journée de marche, journée d’exercices de renforcement, journée de saut. Si vous travaillez de cette façon tout le temps, la figure de rêve commencera à apparaître dans quelques mois.

Au lieu d’une conclusion

Comme vous l’avez déjà compris dans cet article, il existe un régime pour une figure de pomme, et il existe également une série d’exercices pour ce type. La tâche principale d’une femme est de comprendre si elle doit se débarrasser de la «pomme», si elle veut être mince, si elle est prête à renoncer à une nourriture «délicieuse» pour sa taille. Si la réponse est oui à toutes les questions, allez-y! Pour la beauté, l’harmonie et, plus important encore, la santé! Bonne chance