Dans le monde moderne, il est très important de prendre soin de vous et de surveiller votre santé. Les publicités sur la nutrition et les gymnases nous entourent partout. Mais combien de fois pouvons-nous voir des informations sur l’importance d’une bonne respiration pendant un exercice? Dans cet article, nous examinerons presque toutes les méthodes concernant divers types d’activité physique.

Une erreur commune visiteurs au gymnase

Une bonne respiration pendant l’exercice est considérée comme un élément essentiel. Cela est particulièrement vrai pour les charges élevées. Une bonne respiration aidera le corps à supporter plus facilement la charge et l’exercice donnera un effet maximal.

Bien entendu, les sportifs professionnels connaissent bien la respiration. Mais la plupart des visiteurs qui viennent simplement dans les classes ordinaires ne sont même pas familiarisés avec le concept de technique de respiration correcte. Certains ont peut-être entendu parler de cela, mais n’ont pas attaché d’importance. Les autres considèrent que c’est un métier sans signification, les autres oublient tout simplement.

Il est important de comprendre que la respiration est l’un des éléments essentiels pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Des règles simples pour tous

Une respiration correcte pendant l’exercice doit être régulière et profonde. Essayez de le former tous les jours, ce sera plus facile pour vous. Par la suite, cela deviendra une habitude.

Il est important de comprendre que lorsque vous respirez superficiellement au repos, c’est la norme. Mais si cette respiration est accompagnée d’effort physique, alors vous pouvez vous attendre:

• sauts de pression artérielle;
• violation de la fréquence cardiaque;
• perte de conscience à court terme due au manque d’oxygène.

Technique principale

Une bonne respiration pendant l’exercice nécessite l’automatisme. Pour maîtriser la technique, vous devez clairement respecter plusieurs règles:

1. La respiration devrait être faite avec le diaphragme, pas avec la poitrine. C’est-à-dire que vous devriez pratiquement respirer dans votre estomac.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Il y a respiration par inspiration et expiration exclusivement par le nez. Mais ceux-ci sont séparés types d’activité physique, nous les examinerons plus loin.
3. Pour effectuer tout exercice, vous devez transférer l’expiration sur la partie dans laquelle les muscles sont aussi stressés que possible.
4. Ne retenez pas votre souffle en tout cas!

Si vous travaillez avec un entraîneur, consultez-le avant de commencer les exercices. Il vous donnera les bonnes recommandations pour la respiration pendant l’activité physique.

Force et respiration

Les débutants doivent inspirer et expirer de cette manière: « fuhhhhhh », en aucun cas, ils ne retiennent pas leur souffle. Dans cette affaire, il est important de ne pas en faire trop. Essayez de respirer doucement, mais correctement. Si vous faites des exercices avec de très gros poids, alors l’effort principal devrait être sur l’expiration. Lorsque vous faites de l’exercice avec un poids libre, vous pouvez respirer de manière mesurée.

Lorsque vous soulevez des haltères et des poids, il est nécessaire d’inhaler l’air avec les bras pliés. L’expiration doit avoir lieu au moment de l’inventaire.

Certains adhèrent à la théorie selon laquelle il est nécessaire de retenir votre souffle. C’est une question très controversée. Après tout, une respiration correcte pendant l’exercice est caractérisée par la mise en œuvre de la technique appropriée. Et retenir son souffle peut entraîner des pics de tension artérielle, en particulier pour ceux qui ont des problèmes avec cela.

En poussant, essayez d’observer le régime respiratoire comme suit:

• l’inhalation est effectuée sur les bras tendus;
• l’expiration est effectuée sur courbé.

Gardez le dos droit! Les muscles ne doivent pas être surmenés.

Courir et respirer

Si vous débutez dans le jogging, essayez de consulter des coureurs professionnels pour une respiration correcte. Avec l’aide de leurs instructions, vous maîtriserez bientôt cette technique.

Si ce n’est pas possible, alors vous devez vous entraîner. La technique consiste en deux points: deux étapes sur l’expiration et deux étapes sur l’inspiration. La respiration doit être mesurée et lisse. Évitez les respirations aiguës et les expirations. Bien sûr, au début, il sera très difficile de maintenir un rythme respiratoire clair. Mais bientôt cela deviendra une habitude et il n’y aura pas de difficultés particulières.

Commencez à faire du jogging à un rythme lent. Dès que vous perfectionnez votre respiration, vous pouvez accélérer le rythme. Pas besoin de passer brusquement à des vitesses plus élevées. Tant que la technique de respiration appropriée n’est pas automatique, le jogging peut vous apporter du surmenage, pas du plaisir. La respiration pendant la course ne doit être effectuée qu’avec l’aide du nez, à la fois d’inspiration et d’expiration.

Si vous courez sur un terrain accidenté, là où le chemin mène en montée puis en descente, donnez la préférence à «souffle enflammé». Le principe est que l’inhalation se fait par le nez et que l’expiration s’exerce par la bouche: elle rappelle un peu le souffle du dragon.

Règles de base et recommandations pour le jogging

Une bonne respiration pendant l’exercice occupe l’une des principales places. Il est très important d’observer la technique et de mettre son niveau à niveau d’automatisme.

En outre, il existe plusieurs règles supplémentaires:

1. En aucun cas, ne mâchez pas de gomme pendant l’exercice.
2. Si vous sentez que votre respiration s’accélère et que vous manquez d’oxygène, arrêtez la séance immédiatement. C’est peut-être une charge élevée pour vous et cela nécessite un ajustement immédiat.
3. Le jogging doit toujours commencer à de courtes distances. Ne fixez pas d’objectifs astronomiques.
4. Si vous ressentez une douleur ou des picotements dans le côté pendant que vous courez, vous devez ralentir. Et la meilleure chose à faire est de marcher et de continuer à courir.
5. Ne vous arrêtez pas à la fin de votre entraînement. Mieux vaut marcher à un rythme lent. Cela aidera à rétablir la respiration. En outre, il est nécessaire de prendre quelques respirations profondes par la bouche et par le nez.

Comment faire face à l’essoufflement?

Malgré la respiration correcte lors des exercices physiques (squats, pompes, soulèvement d’haltères, etc.), nous pouvons toujours éprouver un essoufflement.

Considérons quelques règles qui aideront à le réduire au minimum.

1. Inspirez brusquement par la bouche. Retenez votre souffle le plus longtemps possible en laissant la bouche ouverte. De l’extérieur, on dirait que vous ne faites que bâiller. Avec des exercices de respiration appropriés, vous constaterez peut-être que le volume de votre taille a augmenté temporairement.
2. Puis expirez brusquement par la bouche.
3. Immédiatement après cela, inspirez l’air de la manière décrite dans le premier paragraphe.

Entraînement cardio

Vous remarquerez peut-être que les athlètes à courte distance respirent fréquemment et profondément. En conséquence, si vous décidez de franchir de longues distances, vous devez respirer très souvent tout en observant votre respiration. Dès que son rythme s’accélère, il est nécessaire de ralentir.

Ce qui est le plus intéressant, d’autres cardio training n’ont pas la bonne formule de respiration. Les experts dans ce domaine conseillent aux protecteurs de respirer lorsqu’ils se sentent le plus à l’aise. Si, au cours de l’exercice, votre respiration s’accélère et que vous ressentez un manque d’oxygène, arrêtez-vous et faites une pause, puis choisissez une charge moins lourde pour vous.

Respirer et nager

Le principal problème que rencontrent les nageurs au cours des premières étapes consiste à expirer dans l’eau. Au début, une telle caractéristique leur semble désagréable. Une personne peut même commencer à paniquer et à retenir totalement son souffle au lieu de libérer les bulles avec sa bouche et son nez dans l’eau.

Pourquoi est-il si important de libérer de l’air dans l’eau en nageant? Toute personne qui ne laisse pas sortir l’air sera fatiguée après 30 mètres si elle garde la tête exclusivement au-dessus de l’eau. De plus, si vous ne respectez pas les nuances d’une respiration correcte pendant la natation, vous pouvez endommager les muscles de la colonne cervicale et du dos, qui sont en tension.

Pendant la baignade, il est nécessaire de remplir les poumons d’oxygène le plus rapidement possible. Une longue expiration vous permet de vous libérer de l’eau qui pénètre dans les narines.

Bien sûr, au début, il sera difficile de maîtriser la technique visant à bien respirer pendant l’exercice. Mais dès que vous parcourez une longue distance sans fatigue, vous serez agréablement surpris. Et à part cela, vous réaliserez que vos efforts n’ont pas été vains.