La pose en demi-nez est l’un des principaux asanas du yoga. Ayant en son nom le nom d’une belle et vénérée dans l’est fleur – lotus – il est très apprécié dans les pratiques de yoga. Pour savoir comment bien prendre cet asana, qui en bénéficiera, lisez ci-dessous.

Ardha Padmasana

C’est ainsi que sonne la pose en demi-nez en sanscrit. Dans la traduction littérale, le mot « Ardha » signifie « moitié » et « Padma » signifie « lotus ». Cette pose est recommandée pour effectuer des praticiens de yoga qui sont incapables d’effectuer Padmasana. Asana « Lotus » implique une excellente flexibilité des jambes. Ceux dont les muscles ne sont pas assez flexibles doivent s’arrêter en demi-nez. En pratiquant cette posture quotidiennement, vous apprendrez à votre corps à être dans cette position sans aucun inconfort. En outre, après un certain temps, vous serez en mesure de maîtriser le lotus complet.

Ardha Padmasana est utilisé en yoga pour la méditation. Une colonne vertébrale redressée vous permet d’ouvrir les chakras et vous donne de l’énergie pour passer librement à travers tout le corps. Une pose de jambe fermée, au contraire, la quitte. L’énergie est donc stockée dans le corps et ne va pas en enfer. À la suite d’une telle méditation, l’esprit est nettoyé et calmé, les forces sont restaurées et le corps reçoit un repos complet.

Avantage

La posture du demi-lotus a un effet positif énorme sur le corps:

1. Cela aide à former et à maintenir une bonne posture.
2. À la suite de la pratique de la demi-levée, votre tension musculaire et votre pression artérielle diminuent quotidiennement.
3. La digestion va s’améliorer.
4. La mobilité et la flexibilité des muscles augmentent.
5. La posture du demi-lotus a un effet positif sur les organes pelviens, les muscles des membres inférieurs et les tissus mous périarticulaires.

Le dernier point est lié au fait que l’utilité des asanas est indéniable pour les femmes enceintes. Grâce à sa technique spéciale, il vous permet de préparer vos muscles pelviens à l’accouchement et d’éviter les déchirures. Une autre propriété utile du demi-nez est que les jeunes mères qui ont pratiqué cet asana tout en portant un enfant n’ont par la suite pas souffert de dépression post-partum. Pendant la grossesse, ils se sont sentis plus calmes et positifs. Étant dans ce demi-lotus, les futures mères ont noté que le stress était soulagé par le dos.

Contre-indications

Il n’y a pas de restrictions spéciales. Cependant, les personnes atteintes de lésions articulaires, musculaires ou tendineuses des membres inférieurs doivent s’abstenir de cette asana. Cela ne fera qu’aggraver la situation.

Malgré le fait que la pose en demi-nez est utile pour les femmes enceintes, il existe des contre-indications. S’il y a des déviations dans le développement du fœtus, alors avant d’effectuer une asana, vous devriez consulter un médecin.

Technique d’exécution

Comment s’asseoir dans une pose en demi-nez? En suivant les instructions exactes, vous pouvez apprendre l’asana correctement:

1. Asseyez-vous à Sukhasana, le dos droit. Traduit du sanscrit, il s’agit d’une « posture confortable ».
2. Redressez vos jambes devant vous. Diluez un peu vos talons.
3. Toutes les actions suivantes sont effectuées avec le côté droit du corps. Pour ce faire, pliez la jambe indiquée au genou. Ce faisant, attrapez la cheville avec votre main. Saisissez votre gros orteil avec votre poignée gauche.
4. Lève ton pied lentement. Dans le même temps, abaissez votre genou droit, puis pliez-le. Il agit comme un régulateur. Placez le pied à la base de la cuisse gauche. Tournez la semelle vers le haut. Faites attention à l’état des genoux. Il devrait y avoir aucune douleur!
5. À l’aide de votre paume, abaissez doucement votre genou pour qu’il touche le sol.
6. Maintenant, effectuez presque les mêmes actions avec le côté gauche. Pour ce faire, pliez la jambe au genou.
7. Saisissez la cheville avec votre main, ainsi que le gros orteil avec votre main droite.
8. Pliant le genou à la surface du sol, déplacez doucement la cheville vers le mollet droit.
9. Soulevez la cuisse de la jambe marquée, placez le pied gauche sous celle-ci.
10. Essayez de garder les deux genoux en contact avec le sol.
11. Redressez votre dos.
12. Une attention particulière est accordée à cette pose, y compris la position des mains. Le pouce et l’index doivent être pliés pour former un anneau.
13. Essayez de relâcher les muscles de votre visage, de votre bouche et de votre abdomen.
14. Il est important de surveiller la respiration. Vous devez respirer par le nez avec l’estomac. Détendez votre estomac en inspirant. Lorsque vous expirez, vice-versa, contractez vos muscles.

Les options de posture de demi-lot de yoga pour les femmes et les hommes ont une légère différence. Les dames devraient avoir une jambe gauche en haut. Chez les hommes, au contraire, le droit.

Ardha Baddha Padmottanasana

C’est la posture de torsion mi-lotus mi-héros. Il est important ici de bien maîtriser cet asana et de s’en sortir:

1. Tenez-vous à Tadasana (pose en montagne).
2. Pliez la jambe droite au genou. Positionnez le pied à la base de la cuisse opposée. Le talon devrait être approximativement au niveau du nombril.
3. La jambe gauche est celle qui la soutient. Avec force, poussez le pied entier dans la surface du sol.
4. Après avoir expiré, commencez votre main droite derrière votre dos. Saisissez la pointe du pied non supporté avec l’anneau. Faites un anneau de pouce, index et majeur.
5. Pour vous aider à effectuer l’action ci-dessus, pliez légèrement votre jambe gauche. Corps corps aussi tordre.
6. Respirez, redressez votre jambe gauche.
7. Après avoir expiré, inclinez le boîtier vers l’avant. Placez votre paume gauche à côté de votre pied.
8. Étirez votre menton au bas de la jambe indiquée. Ne tournez pas le dos. Au contraire, redressez-le. Mais les côtés et la poitrine s’abaissent. Essayez de ne pas vous fatiguer la nuque. Tourne un peu à droite. Ceci est nécessaire pour niveler les épaules.
9. Être dans cet asana devrait être plusieurs cycles respiratoires.

Nous quittons cette variété de pose en demi-nez. Pour ce faire, procédez comme suit:

1. Après avoir inspiré, appuyez avec force sur votre pied gauche dans la surface du sol, soulevez le corps en position verticale.
2. En effectuant l’asana au début, vous pouvez vous sentir mal à l’aise sous le genou. Cela est dû au puissant étirement des tendons. Pour minimiser les inconvénients, pliez le genou en position verticale.
3. Élever le corps, expirez. Placez votre pied droit sur le sol.
4. Répétez l’asana en changeant vos jambes.

Astuce

Maintenant, nous savons comment prendre correctement la pose du demi-nez. Cela implique une relaxation complète du corps. Cependant, de nombreux praticiens expérimentés, ainsi que ceux qui commencent à pratiquer le yoga, peuvent éprouver des jambes raides pendant cette asana. La raison principale est les clamps corporels. Pour se débarrasser des blocs d’énergie, il faut pratiquer la méditation.