Au cours des dernières années, l’intérêt pour le yoga a commencé à croître rapidement. Cependant, il faut comprendre que ce n’est pas une religion, ni l’éducation physique ni le sport, mais un mode de vie. Certains médecins conservateurs de notre époque sont d’avis que le yoga n’est que de la gymnastique articulaire, ce qui est peu utile. En fait, en pratiquant des postures quotidiennes, décrites en détail par de nombreux grands yogis, vous pouvez non seulement améliorer votre santé, mais aussi la qualité de vie en général.

Informations générales

Selon des critiques, de nombreuses personnes considèrent le hatha yoga comme un type spécifique de gymnastique avec lequel vous pouvez vous étirer. Beaucoup d’entraîneurs physiques ou d’athlètes n’y attachent aucune importance, le considérant comme un prélude au renforcement « réel » des muscles et des ligaments. À certains égards, ils ont raison, car le yoga ne peut être comparé au sport. Si nous le considérons du point de vue de la culture védique (d’où il tire ses racines), alors tout son système est divisé en étapes.

Il est décrit dans le livre Hatha Yoga Pradipika, écrit par Swami Swatmarama, disciple de Guruji Gorakshanatha. C’est ce texte qui est considéré comme le plus ancien conte classique de la vraie vie védique. Bien que l’on sache que Krishna a parlé du yoga dans le texte sacré de la Bhagavad-Gita.

C’est quoi

Quelle est la différence entre le hatha yoga et l’éducation physique? La principale différence est le but ultime. Si l’éducation physique vise à guérir uniquement le corps physique, alors en yoga, une personne connaît Dieu. Cependant, ce n’est pas une religion, mais seulement un enseignement spirituel.

En d’autres termes, le yoga est un état d’esprit équilibré, donnant aux gens l’occasion de regarder leur vie de tous les côtés et sous différents angles, mais sans intention égoïste.

En pratiquant le yoga, on peut transformer l’énergie de la vie en paix, la force en relaxation, la tension en clarté, la patience en puissance et la performance statique des asanas (postures) en travail interne intense sur soi-même. Il aide à surmonter les difficultés de la vie et à garder le lac de paix intérieur propre et lisse.

Huit étapes

Vous pouvez trouver de nombreuses critiques de hatha yoga. Ceux qui s’y occupent écrivent qu’il vaut la peine de commencer par étudier le livre ci-dessus, ainsi que par les Yoga Sutras de Patanjali. C’est lui qui raconte en détail les huit étapes du hatha yoga classique. Le sage Patanjali a systématisé tous les enseignements à son sujet et a expliqué comment atteindre l’harmonie à l’époque du Kali Yuga (l’époque à laquelle l’humanité moderne est décrite dans les Védas).

Si une personne veut connaître tous les bienfaits d’un yoga, elle ne peut pas sauter d’étapes. Tout commence avec le Pit, ce qui signifie un changement d’attitude envers ce monde. La deuxième étape est Niyama ou l’attitude de soi. C’est ici que sont jetés les fondements d’une nutrition végétarienne non toxique appropriée, de la pureté de la pensée, etc. La troisième étape est connue de tous, à partir de critiques de hatha yoga sur des films d’actualités documentaires. Ceci est Asana ou le travail du corps. Ce sont ses exercices qui constituent la période au cours de laquelle une personne doit maîtriser son corps et le renforcer pour des pratiques ultérieures.

La quatrième étape est Pranayama. Dans les critiques de hatha yoga, ce mot est remplacé par « l’art de respirer ». “Prana” signifie “énergie vitale” et “Pit” fait référence à la première étape. En pratiquant le pranayama, le yogi, en plus de calmer l’esprit, augmente la capacité de ses poumons et apprend à retenir son souffle longtemps. Cinquième étape – Pratyahara ou l’élimination des sentiments et des émotions par rapport aux objets ou circonstances environnants.

Les trois étapes les plus importantes

La sixième étape est Dharana, en pratiquant le yogi apprend à se concentrer sur sa sensation intérieure. Septième – Dhyana ou méditation. En fait, cela se fait à toutes les étapes, mais c’est à Dhyana qu’un yogi peut déconnecter sa conscience de ce monde. La dernière étape (la principale et la plus importante) est le Samadhi. Selon les critiques du hatha yoga, toutes les pratiques s’efforcent de le réaliser. Lorsque cela se produira, ils deviendront des âmes libérées qui pourront s’unir de manière transparente à une puissance supérieure ou à Dieu. Un yogi qui a atteint le huitième stade peut quitter son corps et se promener dans les étendues d’énergie. On pense que parmi les neiges himalayennes, on trouve de nombreux yogis dont l’âge a dépassé trois cents ans. Mais vérifier ce fait est assez difficile.

Types de techniques

Depuis le hatha yoga est un concept classique de l’enseignement. Tous les autres dans la méthodologie sont apparus et développés sur sa base. Les types de yoga les plus populaires dans le monde moderne:

• Ashtanga vinyasa, au cours duquel toutes les asanas sont effectuées en dynamique et dans un ordre strict. C’est-à-dire qu’une pose se jette dans une autre.
• Iyengar. Nommé d’après le grand professeur de yoga. Cette technique accorde une grande attention au désaccord des asanas, à leur fixation consciente et à l’utilisation de moyens supplémentaires (oreillers, ceintures, blocs, etc.).
• Yoga 23. Diffère dans l’activité physique intense.
• Universel. Combine les éléments du hatha yoga.

• Plateau de yoga.
• Jivamukti et Sivananda (ainsi nommés d’après des professeurs qui pratiquaient les lois védiques et écrivaient plus d’un livre utile sur le yoga).
• Aeroyoga (dans des hamacs). Cette espèce a récemment gagné en popularité.

Caractéristiques

Le hatha yoga moderne est-il nocif? Si vous le pratiquez sous la stricte supervision d’un instructeur certifié, le corps non seulement se fortifie, mais il guérit également. Bien sûr, il n’est pas possible de guérir toutes les maladies à l’aide du hatha yoga, mais corriger ou corriger la posture est une tâche tout à fait réalisable.

La spécificité de ces exercices est qu’ils aident à garder les articulations et les muscles en bonne santé. Vous pouvez faire du yoga à tout âge. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui souffrent constamment de stress mental, car en plus des exercices physiques, il utilise des méthodes uniques de stimulation des organes internes et des glandes hormonales. Ces derniers jouent un rôle important dans le fonctionnement du corps humain. Tout le monde sait que les hormones sont une source d’instabilité émotionnelle.

Les perturbations du système hormonal peuvent entraîner une maladie mentale grave. De nombreux yogis croient que toutes nos souffrances et nos maladies découlent de la mauvaise répartition du prana ou de l’énergie vitale dans le corps. La pratique du hatha yoga rétablit les canaux et supprime les pinces qui gênent la libre circulation du prana.

Se débarrasser du stress, de la tension et de la fatigue physique sont les principaux objectifs prioritaires de cet enseignement.

Pratiques Principales

Où commencer le hatha yoga? Cette question est posée par tous les nouveaux arrivants. Les pratiques sont divisées en quatre étapes:

• Directement des asanas, c’est-à-dire des exercices qui sont accompagnés d’une technique de respiration, ainsi que des points particuliers – le drishti. Les caractéristiques du hatha yoga pour les débutants (même si une pratique constante ne doit pas être oubliée) sont les suivantes: entrez les asanas avec soin et exécutez-les en vertu de vos capacités, et non au bord de l’eau. Chaque pose devrait détendre les muscles d’une personne. Sinon, vous pourriez être blessé. Il est important de trouver un instructeur qualifié qui corrigera l’élève pendant le cours. Si vous vous sentez bien pendant l’exercice, cela signifie que l’énergie va dans la bonne direction.
• Exercices de respiration. Avec leur aide, une personne apprend à contrôler ses émotions. Pour les pratiquants de Hatha Yoga, maîtriser cette technique est très important. Il existe des exercices spéciaux au cours desquels vous pouvez masser les organes internes.
• Méditation Leur objectif principal est d’étudier eux-mêmes, leur essence et leur monde intérieur. La relaxation permet à une personne de diriger son énergie vers son développement spirituel.
• Shatkarmas. Ils doivent être exécutés par chaque yogi qui est sérieusement engagé dans ses propres affaires. À l’aide de shatkarm, les organes internes sont nettoyés. Il y en a six:

-dhauti – mettre en ordre le tube digestif;

-basti – lavage du gros intestin;

Nauli – semblable à un massage sous vide des organes internes, effectué pour renforcer les muscles de la cavité abdominale;

– neti – nettoyage du nasopharynx;

-kapalabhati – nettoyage du lobe antérieur du cerveau;

-trataka – amélioration de la vision, renforcement des muscles des yeux, développement de la pleine conscience et de la concentration.

Techniques de base

Le hatha yoga comporte de nombreuses techniques, mais la principale est la «Salutation au soleil» ou «Surya Namaskar». Il y a des pratiques qui n’ont pratiqué cette technique que toute leur vie. Il consiste en un certain complexe d’asanas, suivant strictement les uns après les autres. En plus de l’alternance des poses, les phases de la respiration changent également – inspirez / expirez.

« Surya Namaskar » existe sous différentes variantes. Si une personne ne aspire pas au développement spirituel, cette technique peut être présentée comme un échauffement idéal des muscles avant la pratique principale.

Hatha Yoga Pose Vue d’ensemble

Les pratiquants novices devraient commencer par Surya Namaskar. Donc, dans les commentaires de posture de yoga hatha toutes les pratiques faisant autorité écrivent. Comment le réaliser, écrit en détail par Swami Satyananda Saraswati. C’est le fondateur de l’école du Bihar. « Salutation au soleil » est un cycle de 24 poses. Idéalement, ils devraient effectuer 108 cycles (c’est un nombre sacré dans la culture védique), mais trois ou six suffisent pour les débutants.

Technique d’exécution:

1. De Tadasana, allez à Pranamasana, les bras croisés à la poitrine. A ce moment, la personne s’accorde pour s’exercer.
2. Hasta Uttanasana est réalisée sur l’inspiration. Une déflexion est faite dans la région thoracique, les fesses sont en bonne forme, les bras tendus sont étendus derrière la tête, la face externe des paumes est repliée.
3. En expiration – Padahastasana. Une pente est faite à partir de la hanche, le dos n’est pas arrondi.
4. Comme vous inspirez – Ashva Shanchanalanasana. Cavalier Pose. Les paumes reposent sur les doigts perpendiculaires au sol. Le pied droit fait un pas en arrière, il est placé sur le genou.
5. En expiration – Parvatasana. Une des variations de la pose de la montagne.
6. Retenir son souffle lors de l’expiration – Ashtanga Namaskar ou 8 points. Vous devez toucher le sol avec votre menton, vos paumes (sans écarter vos coudes sur les côtés), votre poitrine, vos genoux et vos orteils.
7. Sur l’inspiration – Bhujangasana ou pose de serpent. Les os du bassin doivent être appuyés contre le sol, les épaules en arrière, le cou pas pincé et la poitrine tendue vers l’avant.
8. En expiration – Parvatasana décrit au paragraphe 5.
9. Comme vous inspirez – Ashva Shanchanalanasana. Le pied gauche avance vers la main gauche et le droit reste en arrière. Il doit être abaissé au genou.
10. En expiration – Padahastasana, comme au paragraphe 3.
11. Sur l’inspiration de Hast Uttanasan, comme dans le paragraphe 2.
12. Retour à Pranamasana.

Ensuite, vous devez répéter tous les exercices. A l’étape 4, un pas en arrière est fait avec le pied droit. Effectuer un exercice sur les deux jambes est considéré comme un cycle. Idéalement, pour chaque asana, un certain mantra devrait être prononcé et drishti devrait être établi (point de concentration).

Recommandations pour les débutants

Les praticiens expérimentés sont conseillés aux débutants comme suit:

• Avant le cours, il est conseillé de ne pas manger pendant deux heures, sinon il sera difficile de faire des exercices de respiration.
• Dans un environnement domestique, il est préférable d’utiliser des outils supplémentaires sous forme de blocs et de courroies. Ils facilitent l’entrée dans certaines asanas.
• Pendant l’exercice, il n’est pas recommandé de boire de l’eau ou d’être distrait par d’autres choses. Un accompagnement musical sous forme de mantras ou de musique calme aidera à la relaxation
• Pas besoin de chasser le résultat. Le yoga n’est pas une compétition. Une attitude respectueuse envers votre corps et votre capacité à l’écouter vous protégeront des blessures.
• Les premières leçons devraient être dirigées par un instructeur.
• Il est préférable d’effectuer des asanas avec les yeux fermés, dans ce cas, il est plus facile de sentir votre corps, vos muscles, vos ligaments.
• Si vous ressentez de la douleur, vous devez quitter l’asana.
• À la fin de chaque pratique, il est impératif d’effectuer une Shavasana (pose du corps) dans laquelle tous les muscles du corps qui sont contractés pendant la séance sont relâchés.

Correction de poids

Est-ce que le hatha yoga vous aide à perdre du poids? Si une personne en surpoids interfère avec un mode de vie sain, cette technique est ce dont elle a besoin. Les praticiens de yoga sont tenus de revoir leur régime alimentaire. Personne n’appelle à devenir végétalien, mais vous devez prendre uniquement des aliments naturels et ne pas trop manger.

Parmi les techniques, il y a une masse de postures dynamiques, par exemple, lorsque vous pratiquez le yoga Ashtanga, vous pouvez renforcer vos muscles et perdre du poids. Mais auparavant, un avis spécialisé est requis.

Opinions des médecins

Dans les critiques de médecins sur le hatha yoga, on peut trouver des avertissements assez stricts, qui proviennent principalement d’orthopédistes. Cependant, leur préoccupation est davantage liée au risque de blessure. Les médecins ne s’opposent pas au yoga, mais avertissent que tous les patients ne peuvent pas entrer dans divers asanas (en particulier très difficiles à effectuer). Les médecins conseillent de ne pas maîtriser toutes les techniques en peu de temps, mais d’arriver progressivement à des variations compliquées de postures. Voici comment éviter de déchirer les ligaments et d’autres blessures.

La plupart des spécialistes de la thérapie physique n’ont rien contre le yoga, car de nombreux asanas sont également utilisés dans leur pratique. À l’aide de tels exercices, l’ostéochondrose de la colonne thoracique ou cervicale peut être traitée.

Selon les critiques des médecins, les personnes ayant reçu un diagnostic de schizophrénie et d’épilepsie devraient abandonner les cours de yoga. Dans tous les cas, l’exercice doit être amusant, pas douloureux.

Revues de pratique

Les praticiens sérieux du Hatha Yoga avertissent les débutants que ces techniques ne peuvent être utiles que si une personne cherche consciemment à illuminer son âme et à établir un lien avec les pouvoirs divins. Si vous faites des asanas pour perdre du poids ou pour vous soigner, vous risquez d’aggraver considérablement votre santé.

De plus, les praticiens avertissent qu’il est nécessaire de ne s’adresser qu’à un enseignant expérimenté qui a suivi un cours complet avec un gourou et qui possède une expérience d’au moins sept ans. Si une personne a ouvert un centre de yoga après avoir suivi de courts cours, elle ne convient pas pour le rôle de mentor.

Un autre conseil des yogis est qu’il ne faut en aucun cas passer aux asanas sans maîtriser parfaitement les deux premières étapes. Sinon, de graves problèmes psychologiques peuvent survenir.