Vous pouvez trouver de nombreux régimes et recommandations sur la façon de perdre 8 kg en peu de temps. Rappelez-vous que perdre du poids doit être juste! Notre corps est un système très flexible qui répond aux petits changements d’un mode de vie familier. Par conséquent, perdre quelques kilos n’est pas particulièrement difficile.

La préparation

Comment perdre du poids de 8 kg par mois? Si vous êtes en surpoids d’environ 20 kg, alors perdre cette quantité de kilogrammes ne sera pas difficile. Il est important de tenir compte de la routine quotidienne. Si vous travaillez à un rythme rapide, il vous sera difficile de respecter un certain calendrier de nutrition et d’entraînement. Par conséquent, les régimes alimentaires stricts devraient être jetés. Environ 5 kg par mois peuvent être perdus avec l’activité physique et de petites restrictions alimentaires. Si vous êtes prêt à accepter toutes les difficultés d’un régime strict, planifiez-le à l’avance.

La meilleure option pour contrôler le nombre de calories pendant la journée est considérée comme une application pour smartphone. Ce programme vous apprendra à manger correctement et équilibré.

Recommandations générales

Comment perdre du poids par mois de 8 kg? Une telle réduction de l’excès de poids ne peut pas être qualifiée de critique, mais il est important de prendre en compte les paramètres initiaux. Vous pouvez perdre du poids tout en maintenant une nutrition adéquate et en réduisant votre apport calorique quotidien. Les spécialistes en diététique recommandent de prendre des médicaments contenant:

• l’iode;
• Vitamines B;
• calcium

Ces substances ont un effet positif sur le taux métabolique. De plus, la pratique montre que perdre du poids, qui prend des vitamines contenant de l’iode et du calcium, perd beaucoup plus rapidement du poids sans régime.

Important! Tenez-vous en à votre régime d’alcool. Il faut boire au moins 2 litres d’eau purifiée par jour. Cette quantité aide à éliminer les toxines et les toxines, et affecte également favorablement le métabolisme.

Accordez-vous à la transformation

Comment perdre du poids de 8 kg? Il existe de nombreux régimes et méthodes pour perdre du poids rapidement. Mais rien ne fonctionnera si vous n’avez pas défini d’objectif.

Considérez 5 points importants sur le chemin de la perte de poids.

1. Convainquez-vous que vous devez perdre du poids.
2. Fixer un objectif. Imaginez à quoi vous ressemblerez lorsque vous obtiendrez le résultat souhaité. Et rappelez-vous chaque fois que vous voulez vous écarter du chemin.
   
3. Faites du sport. Vous pouvez vous entraîner en regardant votre film ou votre série préférée. Ce sera une excellente option pour ceux qui n’aiment pas particulièrement le sport.
4. Essayez d’éviter les régimes stricts, car souvent le poids perdu très rapidement, va bientôt revenir. Préférez les aliments sains et une alimentation équilibrée.
5. Surveillez chaque kilogramme et pesez-vous quotidiennement le matin. Cela vous encouragera à obtenir un meilleur résultat.

Menu du jour estimé

Une bonne nutrition est basée sur un régime alimentaire équilibré, à savoir des aliments sains et peu caloriques.

Considérez les options de petit-déjeuner:

1. Petits pains aux céréales.
2. Muesli aux fruits secs cuits à l’eau.
3. Smoothie ou salade. Essayez de ne pas manger de raisins et de bananes.

Options de restauration:

1. Soupe légère aux légumes.
2. Salade de légumes avec une tranche de viande bouillie.
3. Légumes cuits à la vapeur. Peut être cuit à la vapeur.

Le dîner devrait être léger. Une bonne option serait une combinaison de légumes avec un plat de viande. Et on peut aussi préférer la soupe aux légumes.

Ces options diététiques ne sont pas un guide d’action, elles peuvent être ajustées en fonction de vos goûts et de vos préférences. Il est important de se rappeler que le matin, vous pouvez manger des aliments riches en glucides. Après le déjeuner, privilégiez les fibres et les protéines.

Perdre du poids sur le sarrasin

Le régime alimentaire à base de sarrasin désigne les régimes mono-diététiques. Par conséquent, il est déconseillé aux nutritionnistes de suivre un tel régime pendant plus de 3 jours. En moyenne, une telle perte de poids sur les céréales dure environ 7 à 10 jours.

Règles de base:

1. Le sarrasin est cuit à la vapeur le soir.
2. Le sel et le sucre ne doivent pas être ajoutés à la bouillie.
3. Boire seulement de l’eau et du thé sans sucre est autorisé.
4. Avant d’aller au lit, vous êtes autorisé à boire un petit verre de kéfir.
5. Préfère de préférence les grains verts. Il ne subit pas de traitement thermique, il est donc considéré comme plus utile.
6. La matinée doit commencer par un verre d’eau à jeun. Après 30 minutes, vous pouvez manger la première portion de sarrasin.

Les filles pesant de 55 à 70 kg en 10 jours d’un tel régime peuvent perdre environ 3 kg. Avec un poids de 75 kg ou plus, vous pouvez perdre environ 7 kg et avec un poids corporel de plus de 85 kg – de 10 kg ou plus.

Important! À la fin du régime, de 1 à 2 kg peuvent revenir en quelques jours. C’est la restauration du fluide perdu.

Comment organiser une journée de jeûne?

Perdre du poids en une journée ne fonctionnera pas. Mais vous sentirez clairement la lumière dans tout votre corps. De plus, les jours de jeûne pendant la semaine aident à tonifier le corps et contribuent également à l’activation du processus de combustion des graisses.

Il est très utile d’organiser une journée de jeûne s’il ya un « plateau », une condition dans laquelle le poids cesse soudainement de diminuer et reste stable pendant longtemps. Un seul régime alimentaire d’une journée peut être un excellent catalyseur pour une perte de poids supplémentaire.

Le principe de base du déchargement est de choisir un produit hypocalorique qui doit être consommé tout au long de la journée. Le sarrasin, le kéfir et les pommes sont particulièrement populaires. Les journées de consommation ne sont pas moins efficaces. Cela peut être des jus de légumes ou des tisanes.

Produits appropriés de perte de poids

Si vous souhaitez perdre du poids de 8 kg en un rien de temps, vous devez vous familiariser avec la liste des produits élaborés par les nutritionnistes.

1. Gruau cuit dans l’eau. Le produit est riche en vitamines et en minéraux et a également un effet bénéfique sur la digestion et l’état de la peau.
2. Les légumes vous permettent de fournir des fibres au corps et vous aident également à garder votre silhouette en pleine forme.
3. Les fruits remplacent les bonbons. De plus, c’est un produit très utile qui possède un index glycémique moyen et une teneur élevée en vitamines.
4. La viande blanche est idéale pour perdre du poids, mais il n’est pas recommandé de manger plus de 100 grammes par jour. Préférer la dinde et le poulet, ils ont la plus faible teneur en graisse. Le boeuf bouilli peut également être une bonne option.
5. Le poisson est une source indispensable d’oméga-3 et de protéines. Il vaut mieux que la viande car il est beaucoup plus rapidement digéré et entièrement absorbé par notre corps.
6. Les noix maintiennent l’élasticité de la peau et réduisent le risque de vergetures lors d’une perte de poids soudaine. Mais n’abusez pas de ce produit, car il contient beaucoup de calories. Assez 4 morceaux par jour.
7. L’huile d’olive doit être consommée quotidiennement en petites quantités. Il améliore la digestibilité des produits.
8. Les œufs et le fromage cottage sont des collations légères. Malgré le fait que les produits contiennent des protéines d’origine animale, ils sont très facilement digérés.

Minceur Sports

Comme vous le savez, vous ne pouvez pas perdre de poids localement au niveau des cuisses et des hanches, mais aussi retirer exclusivement le ventre et les flancs. Les exercices et les entraînements les plus efficaces sont conçus pour resserrer et améliorer la forme des différentes parties du corps. En ce qui concerne la réduction de la graisse corporelle, notre corps perd du poids de manière uniforme.

Prévoyez environ 60 minutes par jour pour faire de l’exercice. Vous pouvez choisir un cardio, des exercices avec fitball ou une série d’exercices visant à brûler les graisses. Chacune des activités que vous choisirez non seulement rendra votre silhouette plus attrayante, mais augmentera également l’efficacité du régime alimentaire.

Il est préférable de donner la préférence à la salle de gym. Des formateurs expérimentés y travaillent pour vous établir un programme d’entraînement et un régime quotidien. Et pas de régime! Perdre du poids à 8 kg par mois est très simple, soumis à toutes les règles et recommandations.

Exercices efficaces de perte de poids

1. Corde à sauter. Pendant les sauts, les muscles des jambes, du dos, de la poitrine et des triceps sont impliqués. Lors de l’exercice, vous pouvez graver de 700 à 1 000 kcal par heure, en fonction de l’intensité. 10 minutes de sauts d’économie d’énergie équivalent à 20 minutes de course à pied.

Si vous voulez brûler plus de calories, utilisez la technique du double saut. Il est réalisé comme suit:

• 2 sauts simples, 1 double saut – répétez 8 à 10 fois;
• 2 simples, 2 doubles – répétez 8-10 fois;
• 2 simples, 3 doubles – répétez 8-10 fois.

2. Grimpeur. Mettez l’accent sur la position couchée. Pliez les genoux en alternance, en les tirant le plus possible vers la poitrine. L’exercice devrait être fait à un rythme rapide.

3. Les squats sans excès de poids peuvent difficilement être qualifiés d’exercices efficaces. Une autre chose est de sauter des squats. En effectuant cet exercice, vous vous accroupissez, puis sautez de cette position. De ce fait, la charge augmente et vous brûlez plus de calories. Il est nécessaire d’effectuer 3 approches 15-30 fois.

Cet entraînement quotidien à la ronde vous aide à perdre du poids très rapidement.