En sanscrit, le nom « Supta Baddha Konasana » signifie « posture d’un angle capturé couché ». Vous pouvez également voir les noms « pose à angle d’inclinaison », quelque part ils écrivent « pose de papillon ». Il y a des asanas, parfaits pour le repos et la détente. Supta Baddha Konasana en fait partie. Quand il est exécuté, il s’étire et élargit l’avant du corps. Ainsi, la quantité d’espace disponible pour les organes internes augmente et ils commencent à mieux fonctionner. De plus, lors de l’exécution de cet asana, la poitrine s’ouvre, ce qui contribue à la pacification et à la recherche de l’harmonie.

C’est l’une des meilleures poses pour tonifier le corps, mais aussi pour détendre le corps et l’esprit.

La préparation

Il y a beaucoup de vidéos sur Internet sur la façon d’entrer correctement cette asana. Vous devez prendre un rouleau de coton rembourré d’une longueur d’environ 60 cm ou une mitre de yoga de 23 cm de diamètre, une couverture en coton, deux barreaux en bois de 23 x 12 x 7 cm, une ceinture de yoga. Tout cela peut être acheté dans les magasins spécialisés.

Technique d’exécution

Supta Baddha Konasana est une pose pour une surface horizontale. Placez le traversin sur le sol, à son extrémité éloignée, déposez une couverture pliée à plusieurs reprises. Asseyez-vous dos au rouleau, les fesses touchent son extrémité et prenez la pose du bâton. Couchez les barreaux au sol, il vous faudra abaisser vos genoux. Pliez vos jambes, connectez les semelles et déplacez vos pieds le plus près possible de l’aine. Attachez la ceinture de yoga, jetez-la sur votre dos, puis abaissez-la sous le bas du dos et jetez-la sur les pieds connectés. Ajustez la ceinture: il n’est pas nécessaire de trop serrer, l’objectif de la ceinture est de rapprocher encore plus les semelles raccordées de l’aine. Abaissez-vous lentement sur la traverse, de sorte que la colonne vertébrale se trouve au centre du coussin. Votre partie pelvienne aux fesses détendues devrait rester sur le tapis. Placez votre tête sur la couverture pliée, les mains en avant, au sol, à un angle d’environ 40 à 45 degrés par rapport au corps.

Écartez vos hanches et vos genoux sur les côtés, abaissez-les autant que possible au sol. Essayez de vous mettre à genoux dans la pose, mais atteignez le sol, ne les soulevez pas, c’est une erreur. Aplatissez votre poitrine et soulevez-le. Redressez votre cou, abaissez légèrement votre menton, le coccyx doit être dirigé vers les pieds: le bas du dos ne doit pas trop se pencher.

Détendez-vous autant que possible, sentez l’étirement dans la région pelvienne. En effectuant Supta Baddha Konasana, respirez de manière uniforme. En expirant, détendez-vous encore plus, en dirigeant cette détente vers la région pelvienne. Restez dans la pose pendant une minute, augmentez progressivement la durée de votre séjour jusqu’à 10 minutes.

Quittez l’asana avec précaution. Lever les genoux, détendez-vous l’aine, aidez-vous avec vos mains, sinon un spasme musculaire est possible.

Si vous êtes nouveau

Pour soulager la douleur aux articulations de la hanche, vous pouvez placer un objet mou sous les hanches pour un meilleur soutien. En outre, l’asana peut être facilité en posant les pieds sur le mur. Sous votre dos, placez un traversin dont le bord se situe strictement sous le sacrum. Cela soulagera la tension dans la région pelvienne.

Compliquer la tâche

Vous pouvez améliorer l’effet en étendant les bras derrière la tête, en tournant les paumes vers l’intérieur et en atteignant vos bras. Donc, vous allez fournir une étendue encore plus grande de l’abdomen et des côtes, ainsi qu’une meilleure divulgation de la poitrine.

Indications et contre-indications

Regardez la photo: Supta Baddha Konasana n’est pas difficile du tout, mais avant de vous exercer, adressez-vous à un professionnel qualifié. Asana peut être réalisée même après un pontage coronarien. La pose est indiquée pour les hernies et les hémorroïdes saignantes, les varices, les menstruations douloureuses et la ménopause. Elle peut être réalisée par les femmes enceintes, avec des ulcères d’estomac, des douleurs et des crampes abdominales. Ne faites pas d’asana si vous vous êtes blessé au genou ou si vous avez mal au bas du dos. Pour les problèmes d’incontinence urinaire, pratiquez asana avec extrême prudence, n’oubliez pas de consulter un médecin.

Effet

Lors de l’exécution de Supta Baddha Konasana, le bas de l’abdomen se ramollit, en particulier les régions pelvienne et interne de l’aine. La circulation du sang et de la lymphe est normalisée, améliorant ainsi l’activité de l’ensemble de la région pelvienne. Asana est donc indiqué pour les femmes enceintes et tous ceux qui envisagent de concevoir un enfant.

Asana soulage le stress, l’anxiété et les maux de tête, augmente la concentration. Grâce aux performances de Supta Baddha Konasana, les douleurs abdominales, y compris les douleurs menstruelles, diminuent et disparaissent même dans certains cas. Vous pouvez effectuer la pose immédiatement après avoir mangé – cela aide à réduire la gravité de l’estomac.

Quels autres avantages asana apportent-ils:

• la pression et le rythme cardiaque se normalisent;
• vous oubliez les attaques de panique et l’anxiété;
• les signes du syndrome prémenstruel disparaissent;
• la flatulence diminue;
• l’utérus déplacé est en place.