Comme vous le savez, notre colonne vertébrale comprend 32 à 34 vertèbres. Il s’agit d’une chaîne unique et présente une configuration particulière, grâce à laquelle son élasticité est préservée. L’anatomie humaine est telle que, en raison du cartilage, les vertèbres restent flexibles. Cela est dû au fait qu’entre eux se trouvent des disques intervertébraux mous, grâce auxquels les éléments porteurs peuvent tourner et créer un amortissement lors de la marche et de la course.

Il arrive que l’un des disques soit décalé sur le côté. Dans ce cas, il y a des protrusions et des hernies intervertébrales. Le plus souvent, ils apparaissent dans la colonne lombaire (environ 90% des clients).

Hernie discale

Une hernie du disque intervertébral est une maladie très désagréable qui, pendant les périodes d’exacerbation, provoque de nombreux symptômes désagréables, dont le principal est le mal de dos.

Avec une hernie du disque intervertébral, il fait saillie à la moelle épinière ce qui conduit à un pâturage des nerfs rachidiens et, par conséquent, provoque une douleur intense.

Types de hernie intervertébrale

La maladie est diagnostiquée par IRM. Selon la localisation de la hernie, le patient ressent différentes sensations.

Les hernies sont les suivantes:

• hernie de la colonne cervicale;
• hernie de la poitrine;
• hernie de la colonne lombaire.

Le foyer de la douleur (hernie) est localisé dans la partie inférieure colonne vertébrale et donne en pied. En outre, les hernies sont souvent localisées dans la colonne cervicale, d’où la douleur peut être transmise au bras. Si une personne tousse ou rit, le symptôme douloureux s’aggrave généralement.

Un rôle énorme dans le traitement de cette maladie, les médecins donnent une charge spéciale.

Le yoga aide bien avec une hernie de la colonne lombaire. L’exercice doit être lisse et ne pas entraîner de tension des muscles du dos. La tâche principale d’un tel effort physique est d’éliminer le tonus excessif des tissus musculaires.

Causes de la hernie intervertébrale

D’où viennent ces hernies dans nos épines? Il n’y avait rien et un beau jour, comme un coup de tonnerre, des douleurs au dos sont apparues. Le médecin établit un diagnostic – la hernie intervertébrale. Ce type de maladie peut effectivement se développer au niveau génétique, auquel cas il est difficile de l’éviter.

Mais généralement, la cause d’une hernie est un mode de vie inapproprié et la malnutrition.

Les disques situés près de la colonne vertébrale reçoivent les nutriments dont ils ont besoin par les vaisseaux sanguins et les muscles. Et le mauvais mode de vie contribue au fait que les artères et les capillaires se bouchent et que, par conséquent, les substances nécessaires n’atteignent pas la colonne vertébrale, et le disque devient friable et inélastique.

Un mode de vie sédentaire exerce un effet important sur la formation de la hernie. Les disques perdent leur force et même éclater

La maladie peut encore apparaître à la suite de maladies antérieures: ostéochondrose, scoliose, affections des organes internes. Parfois, la cause peut être toutes sortes de virus. Les blessures à la colonne vertébrale antérieures affectent également

Le plus souvent, les hernies intervertébrales apparaissent chez les femmes. C’est à elles à une certaine période de la vie (pendant la grossesse et au début de la vie de l’enfant) que la colonne vertébrale subit une charge énorme.

Vaut-il la peine de faire du sport avec une hernie?

Pour maintenir le corset musculaire du dos et le tonus du corps, de nombreuses filles préfèrent s’engager dans des exercices de physiothérapie. Le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est également possible. Ce sport est basé sur des exercices statiques – les asanas – et ne nuit donc pas au dos.

Mais il faut savoir que le yoga avec une hernie de la colonne vertébrale présente certaines caractéristiques. Par exemple, vous ne pouvez pas effectuer d’exercices séparés pour « arrondir le dos ». Mais il est très utile est un complexe améliorant la santé pour plier la colonne vertébrale, il aide à renforcer sa section inférieure.

Dangers de la hernie intervertébrale

Une hernie intervertébrale peut nuire considérablement à la qualité de la vie. Et pas même parce que dans les périodes aiguës, c’est très douloureux, mais parce que les terminaisons nerveuses comprimées provoquent une irritation de leurs propres structures et affectent également les organes internes.

Une hernie doit être traitée. Si cela n’est pas fait, alors il va grandir et à la fin peut conduire à des conséquences très désastreuses, en détruisant la santé restante (jusqu’à la mort).

Comment traiter la déformation du disque, le médecin vous le dira. La méthode est choisie individuellement, mais dans presque tous les cas, vous pouvez faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale.

En général, il existe deux manières de traiter cette maladie:

• Opération.
• Méthode non chirurgicale.

Traitement non chirurgical de la hernie intervertébrale

Le traitement sans chirurgie implique plusieurs méthodes:

• Extraction de la colonne vertébrale. Cette méthode est utilisée sous forme aiguë.
• Thérapie par ondes de choc. Aide à éliminer la douleur et à améliorer la circulation sanguine.
• Méthode de correction manuelle. Avec elle, une hernie est supprimée en étirant la colonne vertébrale et en détendant les muscles.
• Méthode de blocage paravertébral (analgésie).
• Exercise thérapeutique et yoga pour une hernie de la colonne lombaire. Les contre-indications sont déterminées individuellement. Pour beaucoup de gens, ce type d’exercice peut ne pas convenir pour diverses raisons. Le yoga est également utilisé pour une hernie de la colonne vertébrale sacrée.
• Traitement de la toxicomanie. Le traitement est effectué à l’aide d’anti-inflammatoires, de décongestionnants et de médicaments contre la douleur.
• Massages

Exercices interdits en présence de hernies et de protrusions dans la colonne vertébrale

En cas de hernie, les médecins vous recommandent de surveiller attentivement votre activité physique. Vous ne pouvez pas porter de gros sacs, les filles devront oublier les talons. Mais il existe également une liste d’exercices physiques interdits, qui ne doivent en aucun cas être inclus dans votre formation à cette maladie.

Ces charges comprennent:

• courir
• presse jambes;
• torsion;
• haltérophilie;
• exercices sur les jambes redressées.

La course à pied est très populaire parmi les personnes menant un mode de vie sain. Malheureusement, il est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladie de la colonne vertébrale, en particulier les hernies intervertébrales.

Le fait est qu’une des fonctions importantes des disques de connexion est l’amortissement. Pendant la course, leurs ressources sont considérablement réduites. De nombreux médecins pensent que ce sport est même capable de provoquer l’apparition d’une hernie et, s’il est disponible, de compliquer grandement la situation. Si une personne est en train de courir, rétablir la santé de la colonne vertébrale sera très problématique. Ceux qui ne peuvent tout simplement pas vivre sans les courses du matin devraient acheter un équipement spécial et faire preuve d’une extrême prudence. À la moindre douleur, la leçon devrait être immédiatement interrompue.

Des pressions sur les jambes peuvent aggraver la maladie. Au cours de cet exercice, une charge importante est placée sur la colonne vertébrale lorsque l’athlète pousse le poids en s’allongeant. La plupart des experts pensent que ce sport peut entraîner une hernie ou une protrusion dans la colonne vertébrale.

Si vous êtes habitué à un tel exercice, vous pouvez vous asseoir avec le dos droit, en évitant de vous pencher profondément.

L’haltérophilie est contre-indiquée sous toutes ses formes. Quand un bodybuilder fait un jerk avec une barre pour le soulever, cela crée une charge énorme sur la colonne vertébrale. En outre, le développé couché pour équipements de sport en position couchée provoque de graves douleurs au dos.

Ne soulevez pas le corps lorsque vous soulevez des objets lourds. Même si vous avez une hernie dans la colonne cervicale, ces exercices doivent être effectués avec une extrême prudence.

La torsion est un risque important pour les disques déformés. La localisation la plus commune de la hernie intervertébrale est la région lombaire. Par conséquent, des exercices tels que la torsion peuvent compliquer la situation. Tous les types de charge impliquant de tels mouvements sont nocifs pour les hernies.

Les exercices sur les jambes droites font peser une lourde charge sur la colonne vertébrale. Après de tels exercices, des douleurs dans la région lombaire surviennent souvent. En passant, vous ne devriez pas essayer d’atteindre vos orteils avec vos mains en position assise ou debout avec des maux de dos.

Asanas

Contrairement aux exercices ci-dessus, il existe un complexe éprouvé qui soulage considérablement les tensions au niveau des lombaires. Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale soulagera la douleur et apportera des avantages considérables, soumis à une approche compétente.

Quelques asanas de base seront donnés ci-dessous. De tels exercices impliquent généralement la stabilité, le confort et un corps calme pendant un certain temps.

Thérapie d’exercice pour la hernie de la colonne vertébrale

La présence de hernies et de protrusions dans la colonne vertébrale est généralement la conséquence de diverses pathologies et de la malnutrition. Et quand une personne ne consacre pas assez de temps à des exercices physiques, le corset musculaire se détend, est mal alimenté en sang, ce qui entraîne une déformation de la colonne vertébrale.

Le traitement le plus important pour la colonne vertébrale est l’activité physique modérée et compétente – la thérapie par l’exercice.

Exercices utiles

Comme nous l’avons déjà découvert, le yoga avec une hernie de la colonne lombo-sacrée est un excellent médicament. Considérez plusieurs asanas qui aident à soulager la douleur et à renforcer la colonne vertébrale.

• Le pont C’est un excellent exercice pour la colonne vertébrale, soulageant la tension des régions cervicale et thoracique. Il a un effet fortifiant et lissant sur la région lombaire. Effectuer cet asana aide à se débarrasser des migraines, souvent associées à une ostéochondrose. En fait, le yoga avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale est un salut pour ceux qui souffrent de cette maladie.

Mode de mise en œuvre: La position initiale doit être prise en position couchée sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Les pieds doivent être maintenus fermement appuyés au sol. Arrachez doucement vos hanches, en les soulevant. La tête, le cou, les épaules et les pieds restent collés au sol. Si vous vous étirez bien et que vous ne ressentez aucune douleur, essayez de vous tordre les doigts sous le dos. Ainsi, l’excès de tension est retiré de la colonne vertébrale.

• Pose « Chien face visible. » La prochaine asana soulage la tension et la douleur de la colonne lombaire.

Mode de performance: Pour prendre la position initiale, vous devez vous allonger sur le ventre, les paumes sur le sol, sous les épaules près de la poitrine. Il est nécessaire de soulever le haut du corps en douceur et de rester dans cette position pendant 5 à 10 secondes.

Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sur le sol des deux côtés de votre poitrine et soulevez lentement le haut du corps. Restez dans cette position pendant un court instant et dans le bas du dos.

Cette pose est capable de mettre la colonne vertébrale à sa place après une dure journée passée en position assise. C’est un excellent moyen de traiter les hernies discales.

• La pose de l’enfant. C’est une posture naturelle et simple pour redresser et détendre la colonne vertébrale. Avec cela, vous devez commencer et finir votre complexe sportif médical.

Voie d’exécution: Asseyez-vous les fesses sur les mollets et les talons. Étirez vos bras et abaissez le boîtier au sol. Essayez de garder votre poitrine et votre estomac. Touchez votre front au sol. L’estomac devrait s’abaisser aux hanches. Vous pouvez rester dans cette position pendant plusieurs minutes. L’essentiel est de ne pas s’endormir, mais d’essayer en même temps de se détendre le plus possible. Vous devez respirer profondément.

Exercices de physiothérapie

Il est important de pouvoir non seulement étirer et détendre les muscles, mais aussi les renforcer. Pour ce faire, vous devez avoir un bon corset musculaire. Vous devez entraîner les muscles de l’abdomen, de la poitrine, des fesses et du dos. Ce complexe doit être utilisé avec des exercices de yoga.

1. La façon de faire des exercices sur la presse: nous commençons par la posture originale: couché sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement appuyés au sol. Il est nécessaire de soulever le haut du corps en douceur et de baisser le dos au sol. Pour la première fois, une approche suffira 10 fois. Augmentez progressivement le nombre de mouvements.
2. La méthode d’exercice est le «vélo»: nous occupons la position initiale couchée sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement appuyés au sol. Levez les jambes alternativement, alternant flexion et extension, en imaginant que vous roulez à vélo. Augmentez progressivement la vitesse, puis diminuez à nouveau. Pour la première fois, une approche suffira 10 fois. Augmentez progressivement le temps de trajet.

Recommandations de spécialistes

Les protrusions et les hernies sont des maladies courantes. Sans surprise, c’est précisément le rythme de la vie d’aujourd’hui qui provoque des problèmes dans la région lombaire. Yoga avec une hernie de la colonne vertébrale et Pilates, à leur tour, sont devenus les meilleurs amis de l’homme moderne.

Il est important de savoir et de comprendre que les exercices sont sélectionnés en fonction du stade de la maladie (rémission ou phase aiguë). Pour que les leçons soient vraiment utiles, le patient devra renforcer légèrement ses connaissances scolaires en anatomie. Pour choisir le bon ensemble d’exercices, vous devez avoir une idée de ce qu’est une hernie, de son apparence et de son emplacement. Sinon, vous pouvez choisir le mauvais complexe et aggraver votre situation.

Par exemple, si votre hernie intervertébrale fait saillie vers la gauche, vous ne devez jamais presser le côté gauche (torsion et inclinaison). Au contraire, une extension du côté droit aidera à soulager la douleur. Vous pouvez savoir dans quelle direction la hernie est dirigée par IRM. Il n’est guère possible de déterminer vous-même un tel problème, vous aurez besoin de l’aide d’un spécialiste. Le médecin saura également quelles inclinations vous ne pouvez pas faire et lesquelles sont souhaitables.

Lors d’une exacerbation de la maladie, les médecins prescrivent souvent le repos au lit. Néanmoins, même dans cette période difficile, vous devez essayer de faire quelques exercices (pour la relaxation, l’étirement de la colonne vertébrale, la respiration). Ces mouvements contribueront au début de la rémission.

Pendant cette période, il est nécessaire de former un corset musculaire qui aidera la hernie à ne pas progresser et il est même possible de récupérer complètement grâce à la thérapie par l’exercice et au yoga.

Mais pour réussir, vous devez suivre les règles:

1. La régularité de la formation (3-4 fois par semaine, mais plus souvent).

2. Les exercices doivent être sélectionnés par un spécialiste.

3. Il est important d’apprendre à bien respirer lors de la réalisation d’un traitement complexe.

4. Tous les exercices sont effectués en douceur.

5. Pendant les cours, votre corps et votre travail doivent être concentrés.

Il est important de se rappeler!

A la question, est-il possible de faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale, la réponse est sans équivoque – c’est possible et même nécessaire. Mais il faut se rappeler que la déformation du disque est une maladie très grave. Et chaque étape que vous prenez pour traiter une hernie doit être discutée avec votre médecin.