La natation est un sport assez répandu chez les jeunes et chez les personnes âgées. Beaucoup de gens y vont pour stresser les articulations sans les abîmer. Il est également recommandé aux personnes ayant mal au dos de faire de l’aérobic aquatique ou de nager. La natation brûle aussi bien les calories, alors un bon moyen de perdre du poids est de perdre du poids dans la piscine. Les avis des médecins sur la natation sont toujours positifs. L’une des méthodes les plus sûres pour l’exercice musculaire consiste à s’entraîner dans l’eau.

Les avantages de la natation

Si une femme nage et assiste régulièrement aux cours au moins pendant la semaine, elle en a déjà perdu cent pour cent avec l’aide de la piscine. Oui, dans une semaine, le résultat sera déjà perceptible. Mais la natation présente de nombreux autres avantages, en plus de brûler des calories.

1. Faire de l’exercice dans l’eau est un excellent substitut au pouvoir exercices Dans l’eau la résistance est beaucoup plus forte que sur terre, ce qui signifie que la charge est plus lourde.
2. La natation donne au corps souplesse, tonus. Améliore la qualité de la peau, resserre le corps.
3. La mobilité articulaire s’améliore. Être dans l’eau soulage la douleur dans le dos, les articulations avec l’inflammation.
4. En raison de la résistance de l’eau pendant la natation, le tissu musculaire se développe.
5. L’exercice dans l’eau réduit la formation de cellulite sur le corps.
6. La natation peut soulager le stress, calmer, affecte positivement tout le système nerveux d’une personne.
7. Effet positif sur le coeur, les vaisseaux sanguins.

Combien de temps dure la formation

Beaucoup de gens ne viennent pas à la piscine pour améliorer leur santé, mais pour perdre du poids. À cet égard, ils ont une question logique: combien de nager dans la piscine pour perdre du poids.

Un entraînement de natation standard dure de 45 minutes à 2 heures, en fonction de la forme physique du nageur.

Comment perdre du poids dans la piscine? Si vous êtes venu récemment au sport, vous devriez commencer avec 20 minutes, ramenez-les à quarante minutes par semaine. La première fois, vous devez interrompre la nage pendant 30 secondes. À ce stade, vous devez vous reposer, restaurer votre respiration. Sinon, vous risquez de perturber votre entraînement en raison d’une fatigue extrême ou de douleurs latérales qui affligent souvent les débutants.

Si vous êtes ami avec la natation, une fois engagé ou en bonne forme physique, commencez immédiatement à vous entraîner dès 40 minutes. Dans un mois, essayez de les amener à une heure.

Comment ne pas abandonner les entraînements commencés

Tout d’abord, décidez pour quoi vous avez commencé. Voulez-vous perdre du poids? Génial! Quel chiffre devrait être sur la balance? Ecrivez-le, gardez-le toujours à l’esprit. Ceci est votre objectif et doit être atteint.

Pour vous maîtriser, accrochez une feuille à la maison dans un endroit bien en vue (le meilleur de tout sur un réfrigérateur) avec les mots: « je vais à la piscine, j’ai maigri … ». Le chiffre ne dépend que de vos efforts et de votre persévérance. Rayer le poids antérieur et en écrire un nouveau directement sur cette notice. Les kilos jetés vous motiveront à ne pas abandonner. C’est dommage de tout laisser à mi-chemin de la silhouette chérie sur la balance.

Contre-indications possibles

Avant de vous inscrire à la piscine, vous devrez vous adresser au thérapeute. Si nécessaire, il donnera des instructions à des spécialistes étroits. Il n’est pas recommandé de se rendre à la piscine pour les personnes souffrant d’une maladie cardiaque.

Ce n’est qu’après avoir reçu l’autorisation du médecin qu’il sera possible de commencer les cours de natation.

Il existe des contre-indications spécifiques pour visiter la piscine:

• tumeurs et néoplasmes;
• crises d’épilepsie;
• hypertension artérielle;
• maladies de la peau, maladies sexuellement transmissibles, diverses éruptions cutanées sur le corps;
• problèmes avec le système cardiovasculaire.

Mais la piscine peut et doit être visitée par les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

Le seul inconvénient de la natation est la croissance rapide des épaules due au développement des muscles de l’épaule (moins pour les filles).

Cet inconvénient empêche souvent les filles de nager professionnellement. Beaucoup de nageurs, ayant obtenu de bons résultats dans ce sport, le quittent.

Équipement de natation

Si vous décidez d’aller nager dans la piscine, vous devrez alors vous soucier de l’achat de matériel de natation. Avec cela, vos entraînements deviendront plus confortables.

Lunettes imperméables. Ils sont nécessaires pour que l’eau ne pénètre pas dans les yeux pendant la plongée. Et comme la plupart des piscines sont chlorées, les lunettes protégeront vos yeux des effets néfastes de la poudre décolorante, préservant ainsi votre vue et votre santé oculaire.

Chapeau en caoutchouc. Afin de protéger les cheveux de l’humidité et des effets néfastes de l’eau de Javel, il est important d’acheter un tel chapeau en caoutchouc.

Pour des charges supplémentaires, vous pouvez acheter des palmes, une saucisse, une prise de natation, des lames.

Techniques de natation

Comment nager dans la piscine pour perdre du poids si vous ne connaissez aucun moyen de nager, sauf de façon canine?

Dans ce cas, vous pouvez prendre des leçons chez un professionnel ou apprendre vous-même la technique de la natation.

Donc, il y a 4 styles de base de natation:

• coup de papillon (dauphin);
• ramper;
• brasse;
• ramper sur le dos.

Style papillon

Si un homme dit avoir perdu du poids en nageant dans la piscine, il utilisera probablement le style du trait de papillon. Ce style de natation est très complexe et nécessite une endurance considérable de la part du nageur. Une grande quantité d’énergie y est dépensée.

Papillon (en traduction anglaise « papillon », mais on l’appelle aussi souvent « dauphin »). Ce style implique la nage sur la poitrine, au cours de laquelle une personne fait des mouvements simultanés de ses mains. Ce mouvement est un coup brusque, grâce auquel le haut du corps s’élève au-dessus de l’eau. Les jambes font des mouvements ondulatoires en ce moment.

Style de rampement

Krol est l’un des styles de natation les plus appréciés des hommes.

Traduit de l’anglais crawl signifie « crawl ».

Ce style de nage implique la nage sur la poitrine, durant laquelle le nageur fait alternativement des mouvements d’aviron avec l’une ou l’autre main. Le peigne parcourt tout le corps. Simultanément avec les mains, en s’abaissant et en se levant alternativement, les jambes travaillent. Le nageur garde la tête dans l’eau, la tournant à une certaine fréquence sur l’un des coups d’inspiration. Ensuite, la tête est redescendue.

Style brasse

Il est temps de découvrir le style de natation féminin le plus apprécié. Cette espèce est la plus commune et la plus ancienne.

La brasse est une forme de natation plutôt lente et peu énergivore.

Traduit du français, brasse signifie « main ». Ce style de nage implique la nage sur la poitrine, durant laquelle le nageur effectue simultanément des mouvements identiques à deux mains et des mouvements simultanés des jambes. Tout cela se passe dans un plan horizontal sous l’eau.

Style rampant au dos

Le crawl sur le dos est semblable au style de nage du crawl sur la poitrine, seulement inversé.

L’avantage de ce style de natation est qu’il est plus facile de prendre une respiration en nageant.

Il est intéressant de noter que plus tôt, lorsqu’ils nageaient sur le dos, les nageurs utilisaient la technique de la brasse, c’est-à-dire qu’ils naviguaient avec une «brasse inversée». Mais en 1912, ce style a perdu de sa pertinence en raison du fait que lors des compétitions, l’Américain a remporté la médaille d’or en utilisant un crawl pour nager sur le dos.

Ce style de nage implique une nage sur le dos, durant laquelle le nageur fait alterner les mouvements d’aviron avec l’une ou l’autre main. Le peigne parcourt tout le corps. Simultanément avec les mains, en s’abaissant et en se levant alternativement, les jambes travaillent.

Est-ce que la piscine vous aide à perdre du poids?

On sait que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Vous pouvez bien sûr ne boire que de l’eau et manger des pommes, mais vous perdez ainsi rapidement votre santé et perturbe votre métabolisme. Et vous pouvez bien manger et continuer à faire du sport. Le sport aide à développer la masse musculaire, à accélérer le métabolisme, à améliorer la santé et à brûler les calories en excès.

Pour une personne sensée, le choix de l’option de perte de poids est évident.

La piscine aide-t-elle à perdre du poids? Les témoignages d’entraîneurs de natation confirment que oui, cela aide. La natation est un excellent sport pour perdre du poids et conserver son tonus.

Mythes qui vous empêchent de vous inscrire dans le pool

Mythe 1: Les cours de natation sont ennuyeux.

Tout dépend de toi. Vous nagerez en cercle dans le même style pendant toute la séance d’entraînement, puis vous vous ennuierez certainement.

• Essayez de diversifier la natation en y introduisant de nouveaux éléments d’exercices, en changeant les styles.
• Organisez des compétitions avec un voisin sur la voie de la natation.
• Au lieu de nager, marchez cinq minutes en bas. Marcher dans l’eau brûle suffisamment de calories.
• Si la natation n’est toujours pas votre sport, essayez l’aérobic aquatique. Dans ce sport, tous les mouvements du corps, les exercices standards sont effectués sous l’eau.

Deuxième mythe: après la piscine, il y a toujours des yeux rouges.

En fait, tout dépend de la piscine dans laquelle vous nagez et de la façon dont vous protégez vos yeux. Si l’eau est chlorée, vous aurez besoin de lunettes de natation spéciales qui protégeront vos yeux de l’eau une fois immergés. De nos jours, les lunettes peuvent être récupérées pour toutes les demandes et dans toutes les catégories de prix.

Troisième mythe: après la piscine, les cheveux sont toujours très mouillés, longs et dangereux à sécher.

Si vous achetez un bonnet en caoutchouc spécial pour la natation, placez vos cheveux en chignon, gardez-les probablement au sec.

Quatrième mythe: je ne peux nager qu’un cercle, je ne peux plus suffoquer.

Et vous ne pouvez faire que cinq squats. Et c’est tout. Vous ne maîtriserez plus jamais.

Non, bien sûr. Tout a son temps. Aujourd’hui, vous allez nager un cercle. Vous allez nager un cercle et deux mètres demain, et après-demain un cercle et quatre mètres, etc. Et dans un mois, vous serez capable de nager trois cercles dans un souffle calme (presque).

Tout d’abord, essayez d’appliquer la méthode de repos dans les 30 secondes qui suivent chaque demi-cercle.

Cinquième mythe: Je ne sais pas nager.

Premièrement, vous n’avez pas besoin de savoir nager pour faire de l’aérobic aquatique.

Deuxièmement, à notre époque, il y a un grand nombre de formateurs pour des leçons individuelles. Avec un entraîneur personnel, vous êtes assuré d’apprendre à nager, vous voulez juste.

Perdre du poids dans la piscine est difficile?

En fait, perdre du poids avec la natation n’est pas facile. Ce n’est pas que la natation est inefficace en tant que sport. Le fait est que vous ne pouvez obtenir ce résultat qu’en appliquant une grande quantité de ressources. Y compris la volonté. La volonté sera nécessaire non seulement pour s’assurer que la formation se déroule efficacement, pour leur donner tout le meilleur possible, mais aussi pour bien manger.

En outre, la natation pose un certain nombre de difficultés:

• à partir des cours dans la piscine, l’appétit augmente considérablement, il est très difficile de résister et de ne rien manger de très calorique après un entraînement;
• l’entraînement de natation prend beaucoup de force, donc la plupart des « athlètes » après la piscine ne peuvent que s’allonger sur le lit.

Alors, la piscine aide-t-elle à perdre du poids? La natation est un excellent moyen d’améliorer votre santé (cœur, poumons et muscles). Mais il est bon de comprendre que perdre du poids ne marchera pas si on mange les mauvais aliments et les aliments gras.

De nombreux entraîneurs recommandent de pratiquer dans de l’eau fraîche. Premièrement, cela ne fonctionnera pas longtemps au même endroit dans une telle eau, le corps voudra se réchauffer, une personne tentera de bouger plus intensément. Deuxièmement, dans l’eau froide, le corps travaille pour maintenir la température désirée, alors qu’il dépense beaucoup de calories.

Règles de perte de poids

Je ne sais pas comment perdre du poids dans la piscine? Commencez à compter les calories. Quelle quantité consommez-vous par jour et combien vous brûlez pendant votre entraînement?

Par exemple, vous devez savoir qu’un kilogramme de graisse contient environ 8 000 calories. Et une heure de cours dans la piscine brûle environ 500 calories chez une personne pesant 70 kg.

Tous les exercices, et en particulier le cardio (ceux qui font battre le cœur plus rapidement), aident à faire en sorte que l’excès de graisse disparaisse. La piscine aide-t-elle à perdre du poids? Bien sur. La formule pour ceux qui veulent perdre du poids:

Bonne nutrition + Natation = Bon chiffre.