Les opinions sur ce que vous ne pouvez pas manger après un entraînement en salle de sport sont différentes. Certaines personnes pensent que vous devriez vous abstenir de manger pendant une demi-heure ou une heure, d’autres suggèrent de faire une pause de trois heures ou plus. Comment choisir une option appropriée? Il est nécessaire de s’appuyer sur les objectifs d’une personne. Si vous souhaitez vous débarrasser de l’excès de poids, il est raisonnable de maintenir une pause aussi longue que possible.

Informations générales

Un programme d’entraînement correct et un régime bien choisi sont la clé d’une élimination réussie de kilos inquiétants, ainsi que d’une amélioration de la santé globale. Régime irrationnel, choix inapproprié des aliments, absence de système de repas – tels sont les principaux problèmes de l’homme moderne. Si vous vous fixez un horaire clair et que vous mangez strictement selon l’horaire, en limitant le nombre de portions et en choisissant les aliments avec soin, vous pourrez améliorer considérablement votre condition.

Les questions sur la quantité de nourriture que vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement pour perdre du poids sont vraiment pertinentes, puisqu’une visite à la salle de sport provoque presque toujours l’apparition d’une légère sensation de faim accompagnée d’une agréable fatigue générale. Cependant, l’entraîneur vous conseillera probablement de ne pas satisfaire votre faim. Les observations ont montré qu’après l’entraînement, il fallait faire une pause avant le prochain repas. En outre, vous ne pouvez pas manger tout ce que vous voulez, mais seulement certains produits, sinon vous ne perdrez pas de poids.

Critères importants

Lorsque vous déterminez vous-même la quantité de nourriture que vous ne pouvez pas manger après un entraînement pour perdre du poids, vous devez prendre en compte le fait que les aliments sont enrichis en calories à différents degrés et contiennent différentes quantités de nutriments. La pause souhaitée varie de une demi-heure à trois voire quatre heures. Cependant, il n’a pas été possible de déterminer une valeur fixe de l’intervalle de temps et de la partie à consommer ensuite. Cela dépend des objectifs de la personne, de la durée de la leçon, de l’intensité du stress physique. Il est nécessaire de prendre en compte les aspirations et les caractéristiques d’une personne, le niveau de perte de poids active, le nombre de calories qu’une personne consomme par jour. Le premier repas après les cours doit être conforme aux normes caloriques reconnues.

Comme le notent les formateurs, si une personne souffre de lourdes charges, elle devrait faire particulièrement attention aux protéines, aux légumes. Mais les glucides complexes après l’entraînement ne sont absolument pas recommandés. Si vous planifiez un dîner tardif, vous devriez le préparer avec des fruits de mer, du poisson bouilli ou cuit à la vapeur.

Buts et objectifs

Certains demandent quelle quantité de nourriture vous êtes impossible à manger après l’entraînement, si vous devez non seulement perdre du poids, mais également augmenter le volume musculaire. En général, il est conseillé à ces personnes de faire une pause d’une demi-heure à une heure. Pour que le gain de masse musculaire soit efficace, le régime est formé de protéines associées à des glucides. Les plats les plus utiles sont la viande, les légumes. Vous pouvez faire cuire du poisson et du riz, vous pouvez combiner des champignons avec des pâtes de farine de deuxième année. Si le but de l’athlète est de gagner de la masse musculaire maigre, vous devrez abandonner toute matière grasse. Par conséquent, le régime alimentaire ne devrait pas contenir de viande de porc, de fromage et d’autres produits similaires enrichis en composants gras d’animaux.

Fenêtre glucidique

Comprendre combien de temps vous ne pouvez pas manger après l’exercice, vous devez faire attention à ce phénomène spécifique. Ce terme fait référence à la période de temps accompagnée par le besoin de l’organisme de reconstituer le fluide, le glycogène. Cette fenêtre commence environ une demi-heure après la fin de l’activité physique ou un peu plus tard. Si une personne souhaite augmenter la quantité de tissu musculaire, vous devriez manger en ce moment, et l’accent est mis sur les protéines, les glucides rapides. Cela réduit donc la quantité de graisse et augmente la masse musculaire, ce qui signifie que le déroulement des études devient plus efficace.

Si la tâche principale est de perdre du poids simplement sans augmenter le volume musculaire, vous devez vous concentrer sur des aliments contenant en moyenne 40% de protéines, tandis que l’autre volume est constitué de glucides. Pour maximiser la croissance musculaire, 45 minutes après l’effort, vous devez manger quelque chose formé à 40% de glucides et à 60% de protéines.

Graisses et café

Le formateur, expliquant à quel point il est impossible de boire et de manger après une séance d’entraînement, se concentrera certainement sur différentes restrictions pour différents types de produits. Par exemple, les aliments gras ralentissent l’absorption des protéines, des glucides, il est donc formellement interdit. Après la formation, tous les aliments fumés et gras ne sont pas recommandés. Ne vous appuyez pas sur le lait et les produits d’acide lactique. L’exception concerne les variétés sans gras.

Le café n’est pas moins nocif pour l’athlète. Une seule tasse de cette boisson ralentit le rechargement du glycogène, qui a lieu dans les cellules du foie et les tissus musculaires. L’utilisation constante du café ne permet pas aux muscles de récupérer normalement. Par conséquent, après l’entraînement, il n’est pas recommandé de boire du café pendant au moins quatre heures et il est préférable de reporter complètement cette boisson au lendemain. Le chocolat et le cacao sont tout aussi mauvais pour un athlète. Certains formateurs estiment que ces produits peuvent être consommés deux heures après les cours, mais la plupart sont convaincus que vous devez résister à une pause de quatre heures ou plus.

Fat Burning

Les règles sur le nombre d’heures que vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement sont liées aux caractéristiques des réactions qui se produisent dans le corps humain. On sait que le stress physique entraîne l’activation des processus de combustion des graisses. Ils ne finissent pas dès que l’entraînement est arrêté. Si les cours étaient assez intenses, le processus se poursuit pendant une heure, voire deux. Pour cette raison, de nombreux experts conseillent: si une personne est engagée pour se débarrasser de son excès de poids, elle ne devrait manger le premier repas que deux heures après les cours, et même mieux, même plus tard. Afin de ne pas gâcher le résultat de la combustion des amas graisseux, le régime alimentaire est principalement constitué de protéines utiles à la récupération musculaire et de fibres, qui affectent positivement les performances du tube digestif.

Quelques heures après les cours, vous devriez manger une portion de viande bouillie ou de poisson cuit à la vapeur. Vous pouvez vous permettre la protéine d’un œuf ou d’une petite quantité de fruits de mer. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de lait aigre ou boire du lait, vous devez choisir un produit faible en gras. Une bonne option serait des plats de légumes frais ou traités à la chaleur. Herbes fraîches utiles.

À propos des nuances

Les formateurs, en expliquant combien de temps vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement, sont invités à utiliser la période choisie pour la formation. Beaucoup de gens vont au gymnase le soir, la fin de la leçon est donc tardive. Deux heures après la fin des exercices, il est censé se coucher, ils sont autorisés à boire un verre de kéfir faible en gras pour le dîner. Tout autre aliment est contre-indiqué, sinon personne ne devrait perdre du poids.

Selon des entraîneurs expérimentés, vous devez établir un cadre strict pour les pauses temporaires, durant lesquelles une personne ne mange rien après une séance d’entraînement. Peu importe l’heure à laquelle les commandes se terminent – chaque jour, la pause entre le dernier moment de la leçon et le premier repas pris doit être la même.

Comment rendre la perte de poids efficace?

Vous devez non seulement savoir combien vous ne pouvez pas manger après l’entraînement pour perdre du poids, mais aussi suivre les règles générales associées au programme de diète. Par exemple, vous devez manger en petites portions et de manière fractionnée. Une journée est conseillée de manger au moins quatre fois, mais vous pouvez vous faire un régime de six portions. Indépendamment de la gravité, de l’intensité des classes, vous devez supprimer tous les aliments du menu qui sont nocifs pour la silhouette et qui entraînent un gain de poids. Si une personne a de la farine, consomme beaucoup de sucreries, de viande fumée, de graisse, aucun équipement d’exercice ne peut économiser, le poids ne risque pas de diminuer. Vous devez également exclure du régime les boissons gazeuses sucrées, les plats préparés.

Pour que la perte de poids soit efficace, vous devez choisir des plats avec un minimum de matière grasse comme base du régime. Si possible, consommez moins de bananes, de pommes de terre et de raisins. Tous ces aliments sont riches en glucides, ce qui fait que leur poids diminue beaucoup plus lentement. Les boissons les plus utiles sont les boissons aux fruits, les compotes. Vous pouvez boire du thé vert ou faire bouillir du cacao naturel. Mais le sucre n’est pas ajouté aux boissons.

À propos de l’eau

Les opinions sur le temps que vous ne pouvez pas boire après une séance d’entraînement, bien que divergentes, sont relativement rares. Seuls quelques formateurs pensent que vous devez vous abstenir de boire pendant la leçon et une heure après. En règle générale, ceux qui forment des spécialistes dans certains domaines spécifiques du sport adhèrent à cette position. En général, vous devez boire autant que vous voulez et aussi souvent que votre corps le requiert. Si une personne a soif pendant un effort intense, vous devez vous arrêter et vous enivrer. Si, au cours d’une séance d’entraînement, une envie de boire se manifeste plusieurs fois, chacune d’elles a besoin d’une pause pour absorber un verre d’eau.

Dans l’heure ou les deux heures qui suivent l’entraînement, vous devez boire un peu moins d’un litre d’eau. Il est conseillé d’absorber ces volumes de manière fractionnée, pas plus qu’un verre à la fois. Pendant un exercice intense, le corps perd de l’humidité. Si vous ne compensez pas ce qui a été perdu, cela entraînera probablement une déshydratation et une dégradation du bien-être général. Mais les avantages de l’abstinence de l’eau ne sont presque jamais là.

Ration de séchage

En étudiant les recommandations sur la quantité de nourriture que vous ne pouvez pas manger après un entraînement pour perdre du poids, vous devez tenir compte du fait que différents programmes de régime alimentaire nécessitent des conditions différentes. Une option assez populaire est le séchage. L’idée principale de ce système d’élimination de l’excès de poids est que l’énergie dans le corps humain s’accumule avec le glycogène, les dépôts adipeux, et que pendant l’exercice, le glycogène est consommé au début, puis seulement dans les graisses. S’il y a peu de glucose dans le corps, le glycogène est gaspillé sans charge. Pendant le séchage, un régime alimentaire limité et des charges intenses sont combinés. Les écureuils sont autorisés. L’idée est de provoquer un manque de glycogène – ainsi les graisses brûleront plus vite. Cependant, s’entraîner sans assez d’énergie est très difficile. Il est obtenu à partir de glucides – céréales, fruits, légumes. Il est nécessaire d’absorber de la nourriture quelques heures avant le gymnase.

À partir du séchage, vous devez déterminer la quantité de nourriture que vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement, afin de vous débarrasser des kilos en trop inquiétants. Les formateurs disent que vous devez supporter une heure et demie. Après cela, un repas est autorisé, mais uniquement à partir d’aliments protéinés. Pour améliorer les performances du parcours, vous devez consommer des aliments spécialisés pour les athlètes. Les shakes protéinés ont été développés pour vous aider à perdre du poids plus efficacement. Les acides aminés créés pour perdre du poids ne sont pas moins utiles.

Règle de clé

Pour que le séchage soit utile et sûr, vous devez boire correctement. Le régime implique l’absorption de 2,5 litres de liquide par jour. Ce volume comprend de l’eau pure. Cela n’inclut pas les soupes, les bouillons. Le manque de liquide entraînera une déshydratation et un métabolisme lent. En conséquence, la combustion des graisses deviendra inefficace. Le processus de perte de poids va ralentir, la formation ne montrera pas le résultat souhaité.

Je veux plus de muscle!

Pour que la perte de poids s’accompagne d’une augmentation de la masse musculaire, il est nécessaire de mettre l’accent sur une nutrition hypercalorique et la formation réussie d’un régime comprenant des produits sains. Les charges de puissance sont accompagnées d’un gaspillage actif de glycogène, qui doit être reconstitué. Pour cela, les glucides sont nécessaires. Pour ceux qui sont engagés dans le but non seulement de changer de poids, mais aussi de construire du muscle, la réponse la plus simple à la question de savoir combien de choses vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement est qu’on leur conseille de manger de la nourriture presque immédiatement après une séance d’entraînement. Le produit devrait être composé de glucides. Seule une très petite partie est autorisée. En moyenne, cela vous permet d’augmenter les réserves de glycogène de 16%.

Il est recommandé d’accumuler le glycogène le plus uniformément possible. Pour le résultat de la formation, le volume obtenu par jour est d’une importance capitale. Pour obtenir une perte de poids et une croissance musculaire, vous devez consommer des protéines et des glucides, en privilégiant les produits naturels, plutôt que des suppléments spécialisés. L’oiseau alimentaire le plus utile, les œufs. Les formateurs, expliquant combien vous ne pouvez pas manger après la formation dans ce mode, sont invités à faire une pause d’une heure environ. Après cette période, vous devez manger une portion de porridge. Une alternative est la pomme de terre avec un morceau de viande diététique. Vous pouvez faire cuire des pommes de terre et des œufs. Une heure ou deux après ce repas, ils boivent un shake protéiné. Une portion de protéines est utile peu de temps avant le coucher. Par exemple, vous pouvez manger 0,2 kg de fromage cottage (teneur en matières grasses 0%). Environ trois nuits devraient boire un shake protéiné. En mangeant dans un tel système, une personne réduit simultanément la quantité de tissu adipeux et augmente considérablement la quantité de muscle.

Musculation et régime

L’entraînement en force est généralement choisi par ceux qui cherchent simultanément à réduire le poids et à augmenter le volume musculaire. Il est conseillé aux formateurs de dire combien vous ne pouvez pas manger après une séance d’entraînement pendant une pause d’une demi-heure. Après cette période, vous pouvez consommer une grande quantité de protéines, d’aliments glucidiques. Si vous négligez cette règle, le corps commencera à produire de l’énergie à partir des tissus musculaires, ce qui signifie que le volume des muscles désirés sera réduit.

Formant un régime alimentaire, concentrez-vous sur les céréales, les bananes. Pain de son utile. Vous pouvez sucrer les aliments avec du miel, et il est conseillé de boire des jus de fruits frais; il est strictement interdit de trop manger. Pour compenser les volumes d’énergie dépensés pendant les cours, il suffit de 100 g de glucides et trois fois moins de protéines.