Pendant de nombreux siècles, les beautés orientales ont été célèbres pour leur grâce naturelle. Les voyageurs visitant ces pays sont frappés non seulement par la grâce de l’architecture et le caractère unique de la nature, mais également par l’harmonie du beau sexe. Ils notent également l’absence de personnes en surpoids. La raison en est un régime alimentaire équilibré basé sur une faible teneur en glucides. Tous ses principes fondamentaux sont établis dans le régime alimentaire oriental. L’article discutera des caractéristiques du système de perte de poids, de ses avantages et inconvénients, d’un exemple de menu ainsi que des contre-indications.

Caractéristiques

Le régime oriental pendant 10 jours est un système de nutrition efficace et populaire, caractérisé par une teneur réduite en calories. Le menu proposé est de 800-1200 kcal par jour.

Le système de perte de poids aide à se débarrasser des kilos superflus dus à un apport alimentaire fractionné et à l’utilisation d’aliments protéiques et végétaux hypocaloriques. L’heure de chaque repas est strictement définie et le régime est bien équilibré.

Le point essentiel de cette technique est de suivre strictement ses règles. Cela implique de respecter un horaire de repas et de ne manger que des aliments approuvés.

La méthodologie orientale est autorisée une fois par trimestre.

Le menu de la diète orientale pour perdre du poids est équilibré grâce aux caractéristiques suivantes:

• La teneur en protéines de la viande maigre.
• Fibre essentielle trouvée dans les légumes, les baies et les fruits.
• Calcium et protéines dans les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
• Glucides complexes dans la bouillie et le pain.

L’option la plus populaire est le régime oriental pendant 10 jours. Son efficacité est de 5 à 7 kg, ce qui dépend du poids initial.

Principes de base

Les caractéristiques de ce système alimentaire incluent plus d’attention portée aux aliments qu’aux processus de préparation. Le menu ne comprend pas de produits spéciaux ni de plats compliqués. Par conséquent, vous ne passerez pas beaucoup de temps à perdre du poids.

Voici les principes de base d’un régime oriental pour perdre du poids:

1. Les repas sont effectués 5 fois par jour. Le repas doit avoir lieu toutes les trois heures: 08h00, 11h00, 14h00, 17h00 et 20h00.
2. Mâchez les aliments à fond pour éviter l’ingestion de gros morceaux.
3. Il faut boire au moins 1,5 litre d’eau plate par jour. Les boissons restantes – 250 ml, pas plus de 3 fois par jour.
4. Il est formellement interdit d’inclure dans le régime les aliments sucrés, salés, gras, frits, ainsi que les confiseries et les sucreries.
5. Ne mangez pas plus de 150 g de pain noir par jour.
6. Les salades de légumes ne nécessitent que de l’huile d’olive.
7. Tous les fruits sont autorisés, à l’exception des raisins et des bananes.
8. Vous pouvez ajouter beaucoup de verts aux salades.
9. En raison du fait que le régime alimentaire oriental comprend un grand nombre d’agrumes, ils peuvent être remplacés par d’autres fruits pour les allergies.
10. Au lieu de légumes frais, il est permis de manger à l’étouffée ou au four.
11. Un jour, vous devez respecter certaines normes de produits. Viande et poisson – 100 g, céréales et salades – 200 g, boissons – 250 ml.
12. Pendant le régime, il est préférable d’exclure le sel du régime en le remplaçant par du poivre, de la coriandre ou d’autres épices en petites quantités.

Pour obtenir un résultat efficace, il est recommandé de pratiquer des sports modérés sous forme d’exercices physiques légers, de jogging ou de marche. Il est conseillé d’utiliser des produits cosmétiques pour les soins de la peau, ce qui aidera à la maintenir en bonne forme.

Avantages et inconvénients

Malgré une certaine sévérité, le régime oriental ne provoque pas de changements fondamentaux dans le corps. Le système alimentaire n’exige pas un rejet complet de la viande, il ne manque donc pas de matières grasses. La masse musculaire est préservée et seule la graisse corporelle est réduite.

La particularité de l’effet sur le corps est l’accélération du processus métabolique. Les aliments végétaux associés aux protéines ont un effet positif sur les processus métaboliques.

Les avantages de l’alimentation comprennent:

• Facile à cuisiner. Les recettes complexes ne sont pas incluses dans le menu du régime oriental. Presque tous les fruits, les légumes et les assaisonnements sont familiers à ceux qui maigrissent et sont constamment présents dans son alimentation.
• Faibles coûts financiers. Pas besoin d’acheter des fruits, des fromages ou des fruits de mer chers.
• Résultat rapide En seulement 10 jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg ou plus de poids excessif.
• En raison du régime alimentaire, les processus métaboliques sont accélérés, ce qui contribue également à améliorer la digestion.
• Le système de perte de poids ne contribue pas à réduire la masse musculaire, mais élimine seulement l’excès de graisse.
• Grâce à 5 repas, il n’y a pas de faim aiguë et le régime est facilement toléré.
• Le corps est nettoyé de substances nocives.
• Le corps du poids perdant est resserré et devient élastique.
• Il y a une accélération du métabolisme.

La méthode orientale pour perdre du poids est l’une des plus efficaces en comparaison avec d’autres régimes.

Les inconvénients du régime alimentaire sont les suivants:

• Mauvais équilibre alimentaire. Il manque le ratio optimal de protéines, glucides et lipides.
• Manger à l’heure est difficile pour les personnes qui travaillent.
• Si vous ignorez les règles de base du régime alimentaire pour obtenir un résultat positif ne fonctionnera pas.
• Allergènes au menu. Les agrumes et les œufs dans le régime alimentaire peuvent entraîner des éruptions cutanées, des rougeurs.
• Forte probabilité de restituer des kilos en trop, ce qui se produit lorsqu’on ignore les recommandations.

La répétition de la méthodologie orientale est autorisée après 3-4 mois. Sinon, un manque de nutriments affectera à la fois le système digestif et la santé en général.

Régime alimentaire à court terme

La technique, qui est également souvent mentionnée dans les critiques. Le régime alimentaire oriental destiné à perdre du poids, conçu pour 3 jours, est plutôt déchargé, car la quantité de nourriture et ses réceptions sont limitées:

• Petit déjeuner Il consiste en 1 œuf, du pain grillé avec une tranche de fromage. Il est permis de boire du thé noir ou du café sans sucre.
• Déjeuner Salade de chou fraîche avec des pois verts, boeuf bouilli faible en gras, une tranche de pain brun. Un fruit ou un verre de jus naturel fraîchement préparé.
• Le dîner Un verre de kéfir ou autre produit laitier.

Si vous suivez un régime, vous devez constamment surveiller votre bien-être. Si vous ressentez des vertiges ou d’autres symptômes désagréables, arrêtez de suivre un régime et consultez un médecin.

Sortez graduellement du régime alimentaire de 3 jours en essayant de ne pas manger beaucoup de nourriture. Sinon, le poids perdu revient instantanément.

Menu pour 10 jours

Le menu du système d’alimentation peut être utilisé comme une instruction étape par étape ou pour effectuer des ajustements mineurs, impliquant un remplacement par des analogues. Des changements spectaculaires dans le régime ne peuvent pas être faits.

Le menu proposé a certaines caractéristiques. Il a une quantité limitée de glucides.

Avant de commencer un régime, les experts recommandent d’évaluer leurs capacités et de se conformer ensuite aux méthodes de perte de poids. Tous les organismes ne peuvent pas supporter de telles charges.

Un cours de régime de dix jours est particulièrement rigoureux, car son régime est limité.

Menu de régime oriental pendant 10 jours

№	Petit déjeuner	Déjeuner	Déjeuner	Thé	Le dîner
1 jour	salade de fruits	l’œuf	salade de carottes et d’algues, merlu cuit à la vapeur, tranche de pain	poignée de raisins secs	riz aux champignons frits (sans beurre), laitue, pain
2 jours	fromage cottage faible en gras avec des tranches de pomme	Salade de chou blanc à l’huile d’olive	pommes de terre aux légumes cuits, kiwi, une tranche de pain	tranche de fromage à pâte dure, un verre de kéfir	poisson rouge cuit au four, haricots bouillis, pomme
3 jours	salade de pois verts et de maïs	une orange	filet de poulet bouilli, salade de choux et pommes, pain	verre de kéfir	poivrons farcis à la viande et au riz, salade de concombre et tomates
4 jours	bouillie de riz	yaourt	viande de dinde au four, pain, tomate	pêche	compote de pommes de terre, haricots verts, pain
5 jours	oeufs au plat avec céleri	tranche de fromage à pâte dure	soupe aux légumes, pain	une pomme	poisson cuit au four, riz, concombre, pain
6 jours	flocons d’avoine avec abricots secs et raisins secs	carottes râpées	salade de poitrine de poulet aux légumes	yaourt, kaki	salade de crevettes, concombre et pomme, pain
7 jours	fromage cottage faible en gras	mandarine	soupe de poisson pain	noix, abricots secs	poitrine de poulet, purée de pois,
8 jours	mandarine d’abricot	yaourt	poisson cuit à la vapeur, pommes de terre bouillies, salade de chou frais	poire	salade de légumes, poulet bouilli, pain
9 jours	oeuf dur, tomate	raisins secs et abricots secs	pommes de terre bouillies, pois verts, pain	salade de fruits	ragoût de bœuf aux légumes, fromage à pâte dure, pain
10 jours	bouillie de riz sur l’eau, pomme	kiwi orange	soupe de boeuf aux légumes, pain	poire	poulet cuit au four, algues, pain

Les plats diététiques ne nécessitent pas de talents culinaires spéciaux. Ils sont faciles à préparer.

Recettes orientales

Les plats sont préparés sans sel, remplacés par des épices et des épices. L’huile d’olive est utilisée comme vinaigrette.

Pour une salade de légumes, il est recommandé d’utiliser les composants suivants: chou, légumes verts, concombres, tomates, olives. Couper les légumes, mélanger. Assaisonner avec de l’huile d’olive.

Pour faire de la bouillie de riz, il faut du riz et des raisins secs. Krup tremper. Raisins cuits à la vapeur. Ajouter le riz à l’eau bouillante. Faire bouillir jusqu’à tendreté et ajouter les raisins secs.

La salade de poitrine de poulet est faite à partir d’ingrédients disponibles. Il nécessite les composants suivants: poitrine de poulet, tomates, chou chinois, concombres, poivrons doux, herbes et huile d’olive.

Hacher les légumes et la viande de poulet bouillie. Mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec de l’huile d’olive et des herbes.

Il est important de se rappeler que lors de la préparation des plats ci-dessus, il est interdit d’utiliser du sel. Vous pouvez compenser son manque d’épices. Bien qu’ils ne soient pas indiqués dans le menu, les experts permettent leur présence dans le régime alimentaire.

Comment sauvegarder les résultats?

Un régime oriental pendant 10 jours, selon les examens de la perte de poids, vous permet de vous débarrasser de 6 à 7 kg d’excès de poids. Afin de ne pas aller mieux, vous devez adhérer aux principes suivants:

1. Un jour, vous devez manger au moins 4 fois par jour. Moins souvent impossible, mais plus souvent autorisé.
2. Le dernier repas devrait être 6 heures avant le coucher. Sinon, cela pourrait nuire à la silhouette.
3. Les nouveaux plats doivent être introduits progressivement dans le régime alimentaire. La reconstruction globale du système d’alimentation n’est pas recommandée.
4. Les plats suivants doivent être absents du régime: épicés, gras, salés, farine.
5. Il est nécessaire de surveiller le volume des portions. Après le régime, ils sont autorisés à augmenter, mais légèrement.

La méthode orientale répétée pour perdre du poids n’est autorisée qu’après 3-4 mois.

Recommandations nutritionnistes

Pour que le régime oriental soit efficace pendant 10 jours, vous devez suivre les conseils d’experts en matière de nutrition:

1. Avant de commencer, vous devez consulter un médecin. Surtout si ceux qui perdent du poids ont des maladies chroniques du tube digestif. Tout changement de régime alimentaire peut entraîner une rechute.
2. Il n’est pas recommandé de passer immédiatement d’un système de perte de poids à un régime oriental. Une pause d’au moins 2 semaines est requise. Sinon, le corps subira un stress.
3. Pendant le régime, il est nécessaire d’inclure une activité physique douce, des massages et des soins de la peau.
4. Répétez le régime oriental pour perdre du poids, selon les avis de ceux qui ont perdu du poids, ne devrait pas être plus tôt que 3 mois. Le respect de cette règle évitera les effets négatifs sur le corps.

Les spécialistes appellent la méthodologie orientale acceptable. Elle peut rapidement se débarrasser de plusieurs kilos de poids excessif.

Selon les experts, le régime alimentaire contient suffisamment d’aliments protéinés (volaille, œufs, poisson), ce qui permet à ceux qui maigrissent moins de ressentir la faim. Le menu comprend une quantité suffisante de fibres, présentes dans les légumes et les fruits.

Cependant, étant donné que le régime alimentaire exclut la consommation de glucides et minimise la quantité de graisse, il doit être observé pendant une période strictement spécifiée. Après tout, le corps a besoin d’une alimentation équilibrée et il est souhaitable de percevoir la méthode de la perte de poids comme une restriction temporaire de la nutrition.

En cas de détérioration grave de la santé, le régime alimentaire doit être jeté.

Contre-indications

La méthode orientale pour perdre du poids ne pose aucun problème, mais elle ne convient pas à tout le monde. Non seulement à cause de carences, mais aussi à cause de contre-indications. Ceux-ci comprennent:

• intolérance individuelle à certains types de produits;
• période de grossesse et d’allaitement;
• faible immunité;
• maladies du tube digestif;
• période postopératoire;
• adolescence et vieillesse.

En l’absence de contre-indications, le régime alimentaire oriental, selon les examens de ceux qui ont maigri, doit être observé pendant une période limitée. Manger de cette façon est toujours interdit.

Cela est dû aux raisons suivantes:

• le corps a constamment besoin de graisses, absentes de ce régime;
• les basses calories mènent au stress et à l’épuisement.

Si vous êtes allergique à certains produits, vous pouvez les remplacer. Pour éliminer les conséquences négatives, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Les avis de ceux qui ont maigri

Le régime alimentaire oriental, selon ceux qui ont perdu du poids, a des résultats étonnants.

Un groupe de femmes considère que la méthode orientale utilisée pour perdre du poids est l’une des plus efficaces. Ils ne pouvaient pas nommer son idéal, mais elle a aidé à se débarrasser de 6 kg d’excès de poids. Le menu diététique est quelque peu monotone, mais grâce à des résultats impressionnants, vous pouvez le supporter. Le diluant a noté que pour maintenir le résultat, il est nécessaire de sortir progressivement de la méthodologie orientale.

Le deuxième groupe de femmes, en raison de la rareté de son alimentation, n’a perdu que 2 kg. Cela est dû au fait qu’ils ont indépendamment ajouté des plats, ce qui est absolument impossible à faire. Par conséquent, les filles considèrent que la méthodologie orientale est inefficace.

Le régime oriental, selon les examens et les résultats, vous permet de perdre du poids en peu de temps. Avec son strict respect, obtenir un résultat positif est assez facile. Il est important d’inclure uniquement les produits autorisés dans le menu, et il est absolument interdit de refuser. Si vous suivez les règles de cette méthodologie de perte de poids, aucun effet négatif sur le corps ne sera fourni.

Avant de décider de perdre du poids de cette manière, il est recommandé de consulter un spécialiste afin d’éviter l’exacerbation de maladies chroniques.