Pose de montagne (Tadasana) est la posture de yoga fondamentale de tout ce qui est exécuté dans la posture. Il est conçu pour les débutants. Il est souvent utilisé pour préparer d’autres postures, mais il peut également être effectué seul, principalement pour améliorer la posture.

Les avantages

Le respect de la technique du tadasana améliore la posture et la perception du corps, le redresse, renforce les jambes, établit un bon alignement. Malgré le fait que cela semble assez simple, maintenir le corps tendu et aligné est un travail difficile. Vous devez non seulement rester debout, mais être conscient de chaque partie du corps et du rôle qu’il joue dans la tenue de la colonne vertébrale pendant une longue période. L’utilisation de la technique tadasana réside également dans le fait qu’elle contribue à renforcer les articulations, les muscles des jambes, le dos et les fesses et à réduire la douleur dans la colonne vertébrale.

Instructions étape par étape

1. Les pieds doivent être unis, les gros orteils se touchant.
2. Ensuite, vous devez lever tous les orteils, les étendre et les abaisser pour créer une base large et solide. Vous pouvez légèrement soulever les talons si les chevilles se touchent.
3. Les jambes doivent reposer fermement sur le sol et avoir quatre points d’appui: la base du petit doigt et du pouce, les points externes et internes de la zone du talon.
4. Les genoux doivent être tendus pour activer les muscles de la cuisse.
5. Les deux hanches doivent être légèrement tournées vers l’intérieur.
6. Il est nécessaire de maintenir les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
7. L’estomac doit être serré et légèrement tiré.
8. Après cela, vous devez hausser les épaules en essayant de les relever jusqu’aux oreilles, puis de revenir à leur position initiale – cela vous permet de détendre les omoplates.
9. Les mains doivent pendre naturellement, les coudes sont légèrement pliés, les doigts sont fermés et les paumes tournées vers les hanches.
10. Le cou doit être allongé, le menton n’est ni abaissé ni élevé, et le sommet de la tête s’élève au plafond.
11. La respiration doit être régulière et détendue, le regard concentré sur un point.

Une fois tous les points d’alignement vérifiés, vous devez prendre cinq à dix respirations tout en vous maintenant dans cette position. Des photos de tadasana aident à son développement.

Erreurs communes

Dépêche-toi de le faire. Puisque cette pose a l’air si simple, il est tentant de négliger son importance ou de se précipiter. Cependant, lors de l’exécution de tadasana, vous devez être prudent.

La position correcte du corps. Vous pouvez vérifier si vous effectuez un tadasana, adossé contre le mur. Il est nécessaire de s’assurer que les talons, le sacrum et les omoplates touchent le mur.

Variations

Dans certains cas, d’autres options peuvent être utilisées. Donc, si vous avez du mal à rester ensemble ou à garder votre équilibre lorsque vous effectuez la technique tadasana, vous pouvez élargir un peu les jambes en utilisant cette option jusqu’à ce que la position devienne stable.

Vous pouvez compliquer la tâche et exécuter la technique de tadasana les yeux fermés, mettant au défi votre sens de l’équilibre.

Sécurité et précautions

Cette pose est considérée comme sûre si des vertiges ne surviennent pas pendant la technique du tadasana. Pendant la grossesse, vous pouvez utiliser une position plus large pour vous sentir stable.

Modification

Tiryaka Tadasana est une version plus sophistiquée de la posture de montagne. Lors de l’exécution, il est nécessaire de faire les inclinaisons à gauche et à droite, autant que possible, les bras tendus fermés dans un «verrou» au-dessus de la tête et les paumes tournées vers le haut. Cette yoga asana étire les côtes et les muscles latéraux, ainsi que toutes les articulations serrées au-dessus de la taille. En raison de leur étirement pendant l’asana, tous les fluides corporels, tels que le sang, la lymphe et autres, sont mieux répartis, ce qui améliore la santé et le métabolisme.

En pratiquant régulièrement la thyro-tadasana, vous pouvez réduire la graisse corporelle et renforcer le côté du bas du dos. Le praticien doit être conscient de la nature du souffle – inspirez et expirez.

Lorsque vous tirez sur le nerf spinal, la pratique du tiryaka-tadasana peut aider à réduire la pression, mais cela ne se produit pas toujours. Dans certains cas, le nerf peut être pincé encore plus, ce qui entraînera des problèmes supplémentaires. En cas de sciatique ou de problèmes de disques intervertébraux, il faut envisager les effets secondaires éventuels. De plus, réaliser cet asana peut provoquer des vertiges chez les personnes souffrant de spondylarthrite, d’hypertension et de vertiges. Si cela se produit, arrêtez immédiatement. Dans tous les cas, il faut prendre soin de pratiquer l’asana à un rythme lent.

Technique Tiryaka Tadasana

1. L’exécution commence par une pose de montagne.
2. Les jambes sont placées à une distance de 15-20 centimètres les unes des autres, le poids corporel est réparti uniformément entre les deux jambes.
3. Ensuite, vous devez plier légèrement les genoux, relâcher vos hanches et redresser vos jambes.
4. Les doigts des mains sont tordus et posés sur la tête avec les paumes.
5. Puis expirez, et tout en inspirant, étendez vos bras et tournez vos paumes vers le plafond.
6. Sentez la densité des pieds, étirez-vous.
7. En expirant, pliez à gauche, étendez-vous et fixez cette position. Les bras sont droits aux coudes. Restez dans cette position pendant 15-30 secondes. Même en respirant, le corps se détend dans cette position.
8. Sur l’inspiration – redressez et étirez.
9. En expirant, répétez l’exercice à droite.
10. Avec un souffle, redressez-vous.
11. En expirant, baissez les bras, écartez vos pieds de la largeur des épaules, détendez-vous et rétablissez la respiration.

Ces mouvements constituent un cycle. L’ensemble du complexe comprend 8-10 de ces cycles.

À la fin, à la sortie, les mains tombent, puis se séparent dans une position naturelle sur les côtés du corps.

Caractéristiques d’exécution

Lors de l’inclinaison, la partie supérieure de l’épaule doit s’étirer vers le ciel et la partie inférieure doit être légèrement avancée. Chaque pente doit être légèrement inférieure à la précédente.

Les avantages

Le tiryaka-tadasana s’étire et contracte les muscles paravertébraux – lorsqu’il est courbé vers la droite, les muscles du côté gauche sont étirés et inversement. Les personnes qui resteront longtemps au même poste au travail, à l’école ou ailleurs bénéficieront de cette pratique: les étirements et les contractions soulagent la fatigue et tonifient les muscles.

Lorsque les articulations sont étirées, les liquides et les nutriments les pénètrent plus facilement. De plus, cet asana stimule le péristaltisme, améliorant ainsi la fonction digestive et soulageant la constipation.

Les personnes souffrant de spondylarthrite ou d’inflammation des articulations vertébrales bénéficient de la pratique régulière du Tiryaka Tadasana. Il est conseillé aux femmes enceintes de le pratiquer pour améliorer la digestion, la respiration, soulager les maux de dos et les douleurs musculaires. Chez les adolescents et les jeunes, asana aide à corriger la scoliose.