L’extenseur de ski appartient à la catégorie des équipements sportifs spéciaux. Il est axé sur l’étude et l’entraînement de groupes musculaires individuels. Il existe de nombreux analogues sur le marché, mais pour l’instant, considérons les caractéristiques de cette modification, également appelée élargisseur du nageur ou du boxeur.

Informations générales

D’après le nom du simulateur, il est clair qu’il vous permet de simuler les mouvements d’une certaine catégorie d’athlètes. Les cours avec un extenseur de ski permettent de maintenir le tonus nécessaire dans les muscles. Ceci est particulièrement important pendant la saison morte, lorsqu’il n’y a aucun moyen de s’entraîner dans un cadre naturel.

Bien qu’il n’y ait pas de charge supplémentaire sur les épaules, les jambes et les bras, ils perdent une partie de leurs capacités. Le simulateur en question permettra de résoudre ce problème simplement. Essayons de comprendre comment effectuer les exercices correctement et considérons également les types et les caractéristiques des modèles existants.

Description

Le tonus musculaire et les articulations souples sont la clé de la santé des athlètes, mais aussi des gens ordinaires. Pour ceux qui ne pratiquent pas de sport, ce besoin est encore plus important, en particulier pour ceux qui ne mènent pas un mode de vie actif. Un expandeur de ski est un garrot en caoutchouc d’une certaine longueur, qui peut être différent, équipé sur les carres de pinces spéciales à dos creux (poignées).

Les principaux groupes musculaires pouvant être développés à l’aide de ce simulateur:

• retour
• ceinture scapulaire;
• les mains.

Dans la version la plus simple, cet appareil est un harnais d’étirement à une rangée. Il peut également avoir un dessin de deux ou trois rangées. Le public cible des classes est constitué des nageurs, des boxeurs et des skieurs.

Principe de fonctionnement

Les expandeurs de ski (photo ci-dessus) sont classés dans la catégorie des simulateurs multifonctionnels car, avec leur aide, les groupes de muscles principaux et à problèmes sont résolus. Vous pouvez le faire à la maison, au bureau, dans la rue et au gymnase, à vous de choisir.

Le principe de fonctionnement de l’appareil est simple: le type de gomme à ressort est comprimé et étiré et la force qui en résulte est une charge pour les muscles. Sur les modèles modernes, les versions en latex sont utilisées à la place des éléments en caoutchouc. Ils sont plus durables et plus pratiques à utiliser.

L’utilisation de ce simulateur est universelle – il convient à l’entraînement en force, aérobie et préventif. Vous pouvez acheter un appareil sans problème dans presque tous les magasins de sport ou via Internet.

Caractéristiques

Comme la plupart des équipements sportifs, l’extenseur en caoutchouc d’un skieur a des nuances particulières, ce qui vous permet de le classer dans une catégorie distincte. L’utilisation de cet appareil n’implique pas l’utilisation de poids, bien que les effets sur les muscles soient assez visibles. C’est certainement un avantage, car il est peu probable que beaucoup de personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels gardent des haltères de poids différents à la maison. De plus, en raison de la quantité et de la rigidité des bandes élastiques, différents niveaux de difficulté sont définis, ce qui permet à tous les membres de la famille de s’engager dans l’extenseur.

Lors de la réalisation de l’exercice, la possibilité d’une forte tension des éléments de travail est exclue, vous devrez faire un effort pour obtenir un résultat. En fait, le simulateur « oblige » l’athlète à entraîner les muscles avec l’amplitude maximale possible.

Types de expandeurs de ski:

• version à une rangée – la modification la plus simple, destinée aux utilisateurs novices, le prix commence à 300 roubles;
• un modèle avec deux rangées d’élastiques – se réfère au segment central, le prix – à partir de 600 roubles;
• version avec renforcement à trois rangées – orientée vers les athlètes expérimentés, elle s’étire assez difficile;
• la longueur du trait sur un petit (grand) simulateur est de 1500-2000 (2100-3600) mm.

La destination

Le dispositif en question est présenté à différentes catégories de la population, quelle que soit leur spécialisation. Les versions compliquées sont conçues pour les athlètes professionnels. En outre, le simulateur est souvent utilisé comme élément chauffant avant le processus d’entraînement principal ou comme assurance pour l’affinage de mouvements particuliers typiques des nageurs, des skieurs.

L’équipement sportif est universel, conçu pour les hommes et les femmes. Des exercices réguliers avec un expandeur de ski peuvent atteindre les résultats suivants:

• en pratiquant à l’air frais, le cerveau est saturé en oxygène;
• les muscles sont en train d’être travaillés;
• les articulations sont renforcées;
• la posture est formée et la colonne vertébrale guérit;
• le coeur est fortifié;
• le travail des systèmes circulatoire et respiratoire s’améliore;
• l’excès de poids est enlevé.
  

Critères de sélection

Les athlètes novices ne doivent pas acheter de modèles à double ou triple amplification. Premièrement, cela peut entraîner un surmenage des muscles, ce qui vous évitera d’obtenir le résultat escompté. Deuxièmement, une personne non préparée risque d’avoir des entorses et des microtraumatismes. Pour les débutants, un modèle à une seule rangée est parfait, après avoir maîtrisé les versions améliorées.

Lorsque vous choisissez un tapis roulant, saisissez-le par les poignées qui devraient tenir confortablement dans vos mains, effectuez plusieurs répétitions. Si l’exercice est difficile à réaliser en raison d’une faible tension élastique ou si les poignées sont inconfortables, il est raisonnable de choisir un autre modèle. Les spécialistes conseillent d’acheter des modifications de marques renommées, car ces fabricants surveillent leur réputation et donc la qualité des produits.

Recommandations

Avant de commencer à vous entraîner avec l’extenseur du skieur, vous devez effectuer un échauffement intensif afin d’éviter une entorse possible. Chaque exercice est répété 15-25 fois pour les bras, 30-35 pour les jambes. Ce rythme est suffisant pour élaborer un groupe musculaire spécifique. Les utilisateurs expérimentés qui souhaitent augmenter la charge font 2 à 3 approches en une seule séance. L’ensemble du processus devrait durer au moins 30 minutes afin d’obtenir le maximum d’efficacité des classes.

L’attention est portée sur les bras et les épaules, ce sont des domaines qui devraient être bien développés chez les skieurs et les nageurs. Les pieds ne sont pas moins importants, mais leur entraînement principal se fait directement sur la piste de ski ou dans la piscine.

Pendant l’entraînement, vous ne devez pas tirer brusquement le simulateur et l’étirer fortement. Une plus grande performance sans blessure sera obtenue en observant la régularité et la cohérence pendant l’exercice. Il est conseillé aux athlètes novices de commencer l’entraînement avec un minimum de répétitions avec une augmentation progressive de la charge.

Le simulateur ne nécessite pas de soins particuliers. Le harnais affaissé indique la nécessité de le remplacer, car avec une telle coque de sport, l’effet et la charge ne seront pas appropriés.

Exercices d’expansion de skieur pour femmes et hommes

Avec le simulateur en question, un certain nombre d’exercices populaires sont effectués. Ils sont donnés ci-dessous et répartis par blocs en fonction du groupe musculaire en cours d’élaboration.

Activités pour le dos:

1. L’élargisseur est fixé à une hauteur (utilisez des luminaires au plafond, au mur ou au mur suédois). Faites des squats en abaissant les bras pliés et en étirant simultanément le simulateur sur les côtés et vers le bas.
2. Le dispositif est fixé juste avant l’athlète, est tenu par les poignées à peu près au niveau de l’épaule. Mains vers le bas, simulant le mouvement d’un skieur. Cet exercice vise également à développer le dos des triceps.

Pour les muscles de la poitrine:

1. L’équipement sportif est fixé en hauteur. Effectuez l’inclinaison en tenant le garrot par les poignées. Dans ce cas, les membres doivent être divorcés sur les côtés, le dos ne doit pas se plier, les jambes doivent être pliées. Puis ils abaissent leurs mains.
2. Il est nécessaire de devenir au simulateur, qui est fixé latéralement, l’élastique est tenu dans les deux mains. Les membres redressés tirent l’élargisseur dans la direction opposée. Cet exercice fonctionne également sur le muscle deltoïde.

Pour les mains:

1. Sur le simulateur deviennent les deux jambes, les poignées sont tenues dans les paumes. En bas, tirez le garrot avec une charge sur le biceps.
2. L’exercice suivant sur l’extenseur du skieur est identique au précédent, seules les poignées sont maintenues par une poignée inversée. Ainsi, le triceps est « pompé ».
3. La position de départ est la même. Étirez le garrot du bas vers les côtés. La ceinture scapulaire est en cours d’élaboration.
4. Pour la presse: le simulateur est à nouveau fixé à une hauteur, le tenant à deux mains. Les membres mènent à l’arrière de la tête, puis font des courbes en avant.

Avant de commencer une séance d’entraînement, n’oubliez pas l’échauffement, qui réchauffera les muscles et évitera les blessures. Dans la première leçon, quelle que soit la puissance du simulateur, vous devez vous reposer un peu entre les séries.

Avec une augmentation des compétences d’entraînement de l’athlète, le temps de pause intermédiaire est réduit. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans saccades ni fanatisme, tout en écoutant le corps et le bien-être.

Critique du skieur expandeur

Dans leurs réponses concernant le simulateur spécifié, les utilisateurs notent sa grande efficacité sous charge sur plusieurs groupes musculaires. Les avantages comprennent la possibilité d’utilisation dans n’importe quelle pièce ou dans la rue, ainsi que la polyvalence (convient aux femmes, aux hommes et aux adolescents). Certains propriétaires soulignent l’étirement rapide des harnais, mais cela s’applique principalement aux modèles bon marché de faible qualité. Sur le marché moderne, des options sont proposées par des fabricants de confiance, dont le coût est légèrement supérieur à celui des contrefaçons de faible qualité.