Le programme d’exercices Pump It Up a été développé par une équipe de formateurs Les Mills. Il diffère de l’entraînement en force classique à un rythme rapide. Les athlètes effectuent de nombreux exercices similaires. Exercer Pump It Up brûle les excès de graisse et augmente la masse musculaire. Ces cours sont donnés à un groupe de personnes.

Description du programme

La technique comprend des exercices dynamiques. Pendant l’entraînement, les athlètes utilisent la barre pour les poids. La formation de pompage est basée sur des exercices de force classiques. Les cours sont suivis par des hommes et des femmes. Dans les gymnases, il est difficile pour les gens de s’obliger à s’entraîner pleinement. Le groupe Pump Up a un instructeur qui fait que les athlètes donnent le meilleur de leurs capacités. La musique dynamique aide aussi.

Entraînement Pump It Up développe presque tous les groupes musculaires d’une personne. Dans les exercices, les gens utilisent des poids. La coque la plus fonctionnelle est la barre. Son poids est sélectionné individuellement pour l’athlète. Les débutants commencent avec des barres légères, augmentant progressivement la charge. Entraînement Pumping Up construit l’endurance. En raison des répétitions répétées d’exercices, les athlètes ont un soulagement musculaire.

Avantages pour la santé

En cours, utilisez une barre spéciale à cou souple. Son poids maximum est de 20 kilogrammes. Fitness Pump Up brûle le surplus de poids et corrige la silhouette. Après l’entraînement, la coordination des mouvements et de l’endurance s’améliore. Les gens ont augmenté leur force physique. Le cœur commence à mieux fonctionner, car l’entraînement a un effet positif sur la circulation sanguine. Particulièrement utile pour les personnes qui arrêtent de fumer. Pendant l’exercice, la partie inférieure des poumons fonctionne. En outre, la formation est utile pour les bodybuilders expérimentés qui ont besoin de maintenir leur tonus musculaire.

Exercices à Pump It Up

Les cours sont donnés par un instructeur de fitness expérimenté. Ils combinent des charges aérobies et de puissance. Liste d’exercices:

1. Réchauffer. Tous les cours commencent par elle. Si l’échauffement n’est pas effectué, l’athlète peut apparaître blessé. Sa tâche consiste à préparer les muscles pour les exercices et à accélérer le travail du cœur. Pendant l’échauffement, une petite charge est utilisée. Étirer les jambes, développer les muscles du dos. Les coudes latéraux conviennent à cela. Les formateurs recommandent également de faire des squats et des développé couchés. Après cela, les athlètes font une rotation de la tête. Terminez l’entraînement en sautant.
2. Exercice aérobie. Cette partie de l’entraînement apporte un effet curatif. Les gens doivent écouter toutes les instructions de l’instructeur. Faites attention à l’équilibre et à la respiration. La charge possible est déterminée par les instructeurs de conditionnement physique. S’il est difficile pour une personne de respirer, vous pouvez inspirer avec votre nez et expirer avec votre bouche.
3. Puissance de charge. L’exercice renforce les muscles et développe la flexibilité. Pump It Up continue pendant 30 minutes. Cela renforce les articulations et les os. Pendant les cours, les haltères et les haltères sont utilisés. Les formateurs recommandent également des tractions. Quand une courte pause arrive, les gens font un étirement avec une barre.
4. La dernière partie À ce stade, les athlètes réduisent la charge. Cela dure sept minutes. Les instructeurs recommandent de bouger jusqu’à ce que le cœur et la respiration retrouvent un rythme normal.

Après tous les exercices, la personne doit constamment bouger. Pendant l’entraînement, de l’acide lactique est libéré. Il est enlevé des muscles avec des vergetures. A cause d’elle, les muscles peuvent faire mal le lendemain. La formation continue pendant une heure. La charge est de 90 minutes d’exercices aérobiques réguliers. La musique que les entraîneurs utilisent n’est pas nécessaire pour l’exercice. Depuis les éléments rythmiques ne sont pas inclus dans la formation. Il est utilisé pour améliorer la qualité des cours.

Exercices Débutant

Souvent, un débutant reçoit un vautour sans poids. Lorsque l’athlète s’habitue à la charge, il peut augmenter le poids du projectile. Cependant, plus de 20 kilogrammes sur la barre ne sont pas utilisés. Souvent, les débutants ne viennent pas à la deuxième leçon à cause d’une douleur intense aux muscles. C’est une erreur commune. Les entraîneurs ne recommandent pas cela. Les muscles s’adaptent au stress. Sauter des classes conduit à une douleur accrue. Si vous assistez à toutes les formations selon le programme, le bien-être de la personne s’améliorera progressivement.

Même les bodybuilders ayant une expérience de 1-2 ans ne résistent pas toujours à la première semaine d’exercice. Cependant, vous ne pouvez pas sauter de cours. Si vous n’assistez pas aux exercices, il n’y aura aucun progrès. Une personne a besoin d’écouter son corps. Lorsque la charge est très importante, il est recommandé de la réduire.

Les simulateurs nécessaires

Pour les exercices de groupe, vous avez besoin d’une barre, d’haltères et d’une plate-forme. Cet équipement est dans tous les gymnases. La barre dans l’entraînement Pump It Up est douce. Avec elle, une personne peut éviter les blessures. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser une barre simple. Son cou devrait peser 1-2 kg.

Lorsqu’une personne commence à faire des exercices sur ses bras ou ses épaules, elle doit prendre des crêpes avec une charge minimale. Le plus souvent, ils pèsent 1-2 kg. Entraîner les jambes en utilisant un poids accru. 3-4 kg sont installés sur un côté de la barre. Tout dépend de la forme physique de la personne. Les crêpes sont sélectionnées pour vous permettre d’effectuer la technique de divers exercices. Cependant, l’athlète doit sentir la charge sur ses muscles.

Recommandations générales

Au cours de la première semaine, vous ne pouvez pas prendre beaucoup de poids sur des simulateurs. Si une personne veut faire du Pump It Up à la maison, l’aérobic vaut mieux pour elle d’être exclue du programme. Depuis lors, vous pouvez être blessé ou foulé. Le vêtement joue un rôle important dans la formation. Les filles portent mieux des leggings, un t-shirt ou un haut. Les hommes ajustent des shorts et un t-shirt. Les chaussures doivent être spéciales pour le fitness. Ces chaussures de sport réduisent la charge sur la jambe. Les chaussures de fitness réduisent également les risques de blessure au pied.

Pour perdre du poids, un athlète doit assister à Pump It Up 4 fois par semaine. Si une personne veut s’entraîner encore plus souvent, elle devrait consacrer plusieurs jours au repos. Le corps devrait récupérer après l’exercice. Les bodybuilders recommandent au moins 3 jours de repos si le programme comporte des exercices de musculation.

Sans nutrition adéquate, les progrès seront proches de zéro. Dans le régime alimentaire humain devrait être des plats avec des fibres et une teneur élevée en protéines. Ceux-ci comprennent la bouillie de sarrasin, la viande, les flocons d’avoine, les œufs au plat. Les nutritionnistes de la restauration rapide sont interdits de manger.