Le sujet de la perte de poids est toujours au top, comme on dit maintenant. Quelqu’un a besoin de perdre du poids pour des raisons médicales, d’autres veulent juste que leur robe préférée soit plus belle. D’une manière ou d’une autre, mais les régimes et autres astuces font l’objet d’une attention constante. Cependant, la plupart d’entre eux ont beaucoup de lacunes. La technique de la perte de poids, Tatyana Malakhova, se démarque. Aujourd’hui, nous examinons ce que cela représente, quels sont les avantages et les inconvénients.

Introduction au problème

A quoi servent les régimes? La réponse semble très simple, mais semée d’embûches. Un grand nombre de régimes à la mode donnent à penser dans la société que plus on se restreint, meilleurs sont les résultats. En fait, il convient de noter que de telles mesures ne font que conduire au fait que, après avoir jeté quelques kilogrammes, une personne a des problèmes de santé. En conséquence, après un certain temps, le poids perdu revient, et même avec une augmentation.

Alternative

La technique pour perdre du poids, Malakhova Tatyana, est très différente de tout ce qui précède. L’auteur n’approuve pas les régimes dans lesquels une personne limite fortement son alimentation, resserre la formation et boit également de l’eau en litres. Tout cela peut être utilisé sous la forme d’un réflexe pour obtenir un résultat unique. Mais ce n’est qu’une demi-mesure.

Si cela s’arrête, après quelques mois, tout rentrera à sa place. De plus, le dernier plomb sous restrictions sévères est relativement petit. Ceci peut être expliqué très simplement. Sentant le début d’une période de famine, le corps déclenche les mécanismes de défense. C’est-à-dire que cela ralentit le métabolisme. Et en consommant 1200 kcal par jour au lieu de 2500, vous serez surpris de constater que vous ne maigrissez pratiquement pas. Et que se passe-t-il lorsque vous passez à votre régime alimentaire normal? Tout ce qui dépasse ces 1200 kcal sera automatiquement mis de côté car le métabolisme reste lent. Et encore, vous gagnerez des kilos en trop.

La technique de l’auteur consistant à perdre du poids, Tatyana Malakhova, prend en compte les lacunes des systèmes modernes de perte de poids. Il aide les femmes à faciliter le processus de transformation et protège leur santé des conséquences éventuelles.

L’essence du régime

L’auteur a développé un système harmonieux qui attire aujourd’hui votre attention. Et elle a commencé à perdre du poids en 11 ans, quand elle a tout simplement cessé de mettre du sucre dans le thé. Bien sûr, alors elle ne savait rien sur un régime alimentaire sain, les principes de la construction d’un régime alimentaire et bien plus encore. Mais cela n’a pas empêché de se débarrasser progressivement de leurs propres problèmes avec des kilos superflus.

La méthode de perte de poids Tatyana Malakhova propose à chaque femme de développer un programme et un régime alimentaire en utilisant ses meilleures pratiques. Dans le même temps, le menu peut être savoureux, et la perte de poids se produit progressivement, la peau se raffermit et reste élastique.

L’harmonie est importante

L’essence même du régime est révélée sous son deuxième nom – « Amitié ». Autrement dit, l’auteur propose de se lier d’amitié avec son corps pour connaître ses besoins. Arrêtez de le laisser mourir de faim et épuisez-le avec de la formation, interdisez tout plaisir et surtout – détestez votre reflet dans le miroir. Acceptez-vous, commencez un dialogue interne. En réponse, le besoin de nourriture va changer, ce qui affectera l’apparence.

Il y a une règle, qui est particulièrement soulignée par Tatyana Malakhova. Régime minceur fournit uniquement si vous réglez le corps avec des aliments savoureux, sains et sains. Les produits cancérigènes, chimiques, ainsi que les boissons nocives ne devraient pas être présents dans le régime alimentaire. Ci-dessous, nous examinerons plus en détail ce qui devrait être évité.

Recommandations de l’auteur

Toutes ces expériences sont le fruit de nombreuses années de pratique qui ont aidé des centaines de femmes à trouver la figure de leurs rêves. La méthode de perte de poids Malakhova vous propose de reconsidérer complètement votre point de vue sur le problème de l’excès de poids. Votre corps n’est pas un ennemi, mais un ami. L’accumulation de graisse était une réaction à un problème, au stress. Il arrive aussi que le surpoids soit une protection contre la réalité environnante. Il est seulement nécessaire de faire comprendre à l’esprit subconscient qu’aujourd’hui une telle solution au problème a cessé d’être pertinente et a commencé à s’immiscer. Parallèlement au travail interne, il est important de reconsidérer votre approche de la nutrition:

• Vous devez diviser votre régime en 4-5 repas.
• Il est interdit de manger la nuit. Il s’agit d’une interdiction de base, vous devez donc la prendre au sérieux. La dernière fois que vous pouvez manger 4 heures avant le coucher.
• L’intervalle entre les repas ne doit pas être inférieur à 4 heures et celui entre le dîner et le petit-déjeuner à 14 heures.
• Avant d’aller au lit, il est recommandé de boire un verre d’eau. Cette règle simple peut faire des merveilles.
• Le régime d’alcool n’est pas strict, mais il est conseillé de boire au moins un litre d’eau, y compris le thé.
• Le petit déjeuner est requis. Ils chargent d’énergie.
• Essayez de ne pas trop manger ou mourir de faim. C’est le principe de base, apprendre à manger autant que nécessaire. Donc, le corps « doit être sûr » que vous n’allez pas l’affamer.
• Le plus souvent, nous cuisinons une grande partie de la nourriture. C’est faux, il est préférable de préparer trois plats différents et de les manger pendant plusieurs jours. Un pour le petit-déjeuner, un pour le déjeuner et un pour le dîner. Et le meilleur de tous, une portion fraîche pour chaque repas. Le régime devrait être diversifié.
• Nous ne buvons pas le repas lui-même, le thé seulement pendant les pauses.

Ce sont les règles les plus importantes que vous devez respecter si vous souhaitez mettre votre chiffre en ordre. Mais la liste ne s’arrête pas là.

Recommandations supplémentaires

La technique de perte de poids Malakhova Tatyana Vladimirovna n’est pas un régime au sens strict du terme. Ceci est un nouveau regard sur votre régime alimentaire, mode de vie. Bien sûr, vous devrez renoncer à quelque chose, beaucoup à reconsidérer. Mais en conséquence, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous commencez à changer. Donnons plus d’attention aux règles:

• Le dîner devrait être très léger. Les légumes peuvent être inclus dans ce repas.
• Le corps a besoin d’une nuit de sommeil.Allouer au moins 8 heures par jour pour un bon repos.
• Assurez-vous de manger des légumes frais à chaque repas.
• Mais les fruits sont déjà un repas indépendant. Ils doivent être consommés séparément des autres produits.
• Choisissez des glucides avec seulement un faible indice glycémique.
• Prévoyez au moins 20 minutes pour un repas. Chaque morceau doit être mâché très soigneusement, en appréciant le processus.
• La consommation de graisse dépend du niveau d’activité. Si une personne ne pratique pas de sport, elle ne devrait pas en consommer plus de 30 g par jour.
• Il n’est pas recommandé de mélanger des graisses animales et végétales, il est préférable de les séparer à différents repas.

Comme vous pouvez le constater, il existe des limitations, mais cela ne signifie pas que vous devriez manger un chou ou une pomme pendant une longue période. La teneur totale en calories des plats ne doit pas être inférieure à 1200 kcal, ce qui laisse une place à la créativité culinaire. Cela comprend le poisson, les légumes, le fromage cottage et la bouillie. Ce système présente de nombreux avantages, ce qui contribue au fait qu’il trouve davantage de nouveaux adhérents. Seulement au début, vous rêverez de pommes de terre frites. Bientôt, un accompagnement de légumes frais sera apprécié et après un an, vous ne comprendrez même plus comment vous pouvez vous en passer.

Avantages du système

Regardons ses principaux avantages. C’est exactement ce qui différencie qualitativement les régimes mono-régimes et tous les autres systèmes de nutrition conçus pour perdre du poids. Il y a eu beaucoup de tels moments, ce qui constitue un argument supplémentaire en faveur de la méthodologie:

• Vous êtes libre de choisir des produits.
• En soi, il est facilement toléré, un régime copieux et nutritif. Quoi d’autre est nécessaire pour une vie active?
• Un point très important est son équilibre. Par conséquent, il n’est pas recommandé de prendre des complexes vitaminiques et des compléments alimentaires.
• Le système convient à tout le monde, sans exception.
• Il est compatible avec l’entraînement et n’épuise pas le tissu musculaire.
• Haute efficacité. En une semaine, vous vous débarrasserez de 2-3 kg.

Vous choisissez vous-même la durée du cours, cela vous permet d’atteindre vos objectifs. Vous n’avez pas à compter les calories et peser chaque portion. En même temps, un menu hypocalorique vous permet de réduire légèrement le volume de l’estomac, ce qui contribue à la saturation par petites portions à l’avenir.

Avoir à sortir du régime

Allons directement au menu. La méthodologie de perte de poids Tatyana Malakhova implique l’exclusion ou la minimisation des produits suivants:

• Le sel Faites attention aux étiquettes, car elles sont cachées dans les produits de boulangerie et les sauces, les craquelins et la mayonnaise. Refusez les produits semi-finis en même temps, car ils contiennent également beaucoup de sel.
• Bonbons, sucreries, desserts, gâteaux. Lorsque vous atteignez votre objectif, vous pouvez parfois vous offrir des friandises. Alors que l’interdiction.
• Glucides raffinés.
• Alcool, plats gras et frits, épicés et fumés.

Régime optimal

Sur la base de cette liste, chacun de vous peut créer un exemple de menu. La technique de perte de poids Tatyana Malakhova est bonne car elle n’a pas de cadre strict. Chaque jour, vous pouvez avoir un nouveau régime. Des légumes et des herbes fraîches, des champignons, des légumineuses et des produits à base de soja doivent figurer sur la table. Ne pas abandonner les fruits et les baies, ce sont des sources précieuses de vitamines et de minéraux. Le lait écrémé et les produits à base de lait aigre sont vos amis. Bien sûr, vous ne pouvez pas abandonner les sources de protéines. Ce sont des fruits de mer et du poisson maigre, de la viande maigre et de la volaille. Les céréales à grains entiers (sarrasin, riz brun) seront un ajout utile.

Comme vous pouvez le constater, cette méthode de perte de poids ne vous laisse pas si peu. La diète Malakhova propose d’inclure dans l’alimentation quotidienne un gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids. Il faut environ 30 g de graisse pour les athlètes – 50 g. Pour le dessert, il est recommandé d’utiliser jusqu’à 0,4 kg de fruits.

Le schéma de puissance idéal

La beauté, c’est que le menu diététique de Tatyana Malakhova peut être changé tous les jours et elle ne s’ennuie pas.

• Le petit-déjeuner est nécessairement composé de porridge et de produits laitiers. Par exemple, des flocons d’avoine avec des fruits secs ou du riz brun bouilli, ainsi qu’un petit fromage cottage. N’oubliez pas de choisir des produits faibles en gras, pas rustiques.
• Snack – ça peut être un fruit. Par exemple, une pomme et une orange.
• Déjeuner – légumes et produits protéiques. Brocoli aux tomates au bain-marie et poitrine de poulet.
• Dîner léger. Salade de légumes frais, poisson maigre ou fruits de mer.

Sorte de régime

Parlons maintenant un peu des résultats. En moyenne, les gens perdent jusqu’à 3 kg par semaine. Si cela ne suffit pas, continuez le cours. Cependant, tout est individuel, comme en témoignent de nombreuses revues. La technique de perte de poids Tatyana Malakhova, l’une est appropriée, l’autre ne l’est pas. Le poids de quelqu’un s’immobilise et une personne commence à ressentir de l’inconfort, une faiblesse, des problèmes digestifs. Cela suggère que vous devriez annuler le régime et choisir vous-même autre chose. Le reste du système mérite votre attention et ne nécessite pas de sortie spéciale. Seul l’apport calorique devrait être augmenté progressivement.