En cherchant à savoir ce qu’est la marche nordique, tous ceux qui surveillent leur santé. Il s’agit d’un type d’activité physique dans lequel une technique d’entraînement spéciale et une technique de marche sont utilisées à l’aide de bâtons spécialement conçus à cet effet. Il est apparu relativement récemment, sa popularité dans le monde a commencé à se répandre à partir de la fin des années 90. En Russie, ce sport est actuellement particulièrement populaire parmi les retraités qui sont unis dans des groupes de santé ou engagés dans un programme individuel. Dans cet article, nous allons parler de la technique de la marche nordique, ainsi que de ses avantages et inconvénients.

Histoire d’origine

En ce qui concerne la marche scandinave, nos lointains ancêtres savaient encore, bien que, bien sûr, ils ne l’appelaient toujours pas ainsi. Les pèlerins et les bergers voyageaient avec des bâtons sur de longues distances, qui les utilisaient avant tout pour les aider sur des terrains difficiles. Pendant de nombreuses années, des bâtons ont été utilisés en physiothérapie à partir de diverses institutions préventives qui aident à maintenir ou à rétablir la santé. A la conception moderne de la marche nordique, la version la plus proche est celle qui retrace son histoire aux skieurs finlandais. En 1940, ils ont trouvé un moyen de rester en forme pendant la saison morte. Ils ont commencé à s’entraîner sans skis, en courant à l’aide de bâtons de ski.

Ce qui est la marche nordique, a été décrit pour la première fois par un moniteur et entraîneur de ski finlandais, Mauri Repo. Cela s’est passé en 1979. Les principes et règles qu’il énonçait étaient destinés aux skieurs qui devaient être en excellente forme tout au long de l’été. Il a décrit les mouvements à exécuter, les caractéristiques physiologiques et anatomiques de ce sport, ainsi que les bâtons les mieux adaptés.

Développement de masse du sport

Les premiers bâtons de marche nordique à usage de masse sont apparus en 1997. Exel Oyj les a lancés sur le marché. A cette époque, le terme « marche nordique » a été inventé.

Au cours de la même année 1997, les premiers cours ont été organisés dans différentes régions de la Finlande, dans le cadre desquels tout le monde a appris ce qu’était la marche scandinave avec des bâtons. À la fin de l’année prochaine, environ deux mille mentors ont été formés. Un véritable boom a suivi, qui a rapidement submergé tous les pays voisins.

Déjà en 2004, selon des études statistiques, quelque 760 000 personnes étaient impliquées dans la marche nordique rien qu’en Finlande.

À la fin des années 90, ce qu’est la marche nordique avec des bâtons, ils ont déjà appris bien au-delà de la Finlande. De plus, il est devenu un sport à part. En Autriche et en Allemagne, ce loisir a commencé à se développer sous le nom de « marche nordique ». Il n’y a pas si longtemps, ces trois États ont organisé l’Association internationale du sport, dont ils sont devenus les premiers membres. Le siège a été ouvert dans la ville finlandaise de Vantaa. Actuellement, une vingtaine de pays du monde sont membres de cette organisation. Des formations organisées par des instructeurs ayant reçu une formation appropriée sont organisées dans 40 autres pays de la planète.

Fait intéressant, en Amérique, les bâtons de marche nordique sont apparus beaucoup plus tôt. Ils ont été introduits en 1988. Certes, les espèces apparues aux États-Unis ont peu de choses en commun avec la marche nordique moderne. Les bâtons utilisés sont beaucoup plus lourds. Ils rappellent davantage les bâtons de randonnée avec une dragonne ordinaire, et plus tard sans ceinture.

Les avantages des cours

La marche nordique pour les personnes âgées est récemment devenue l’un des passe-temps préférés. Cela aide à maintenir une forme brillante. En parlant de la marche nordique avec des bâtons, il convient de mentionner les avantages de ce passe-temps. Il est très important que vous puissiez y faire face à presque tous les âges. Pour ce type de marche, aucun entraînement physique particulier n’est requis. Même ceux qui n’ont jamais fait de sport dans leur vie seront capables de réussir tous les exercices nécessaires.

En même temps, avec un effort physique minime, un enthousiasme actif pour la marche nordique peut donner de très bons résultats pour notre corps.

Lors de la marche nordique, environ 90% des muscles de notre corps sont entraînés, alors qu’il est possible de maintenir simultanément le bas et le haut du corps dans le tonus. En parlant de la marche nordique avec des bâtons et des avantages de ce sport, il est nécessaire de mentionner qu’au cours de ces exercices, une personne parvient à brûler 46% de calories en plus par rapport à une marche normale. L’utilisation de bâtons peut réduire considérablement la pression sur la colonne vertébrale et les genoux, améliorer la fonction pulmonaire et cardiaque et augmenter le rythme cardiaque de 10-15 battements par minute en moyenne par rapport à la marche normale. Cela sert un bon exercice pour notre muscle cardiaque.

La marche nordique est considérée comme une activité presque parfaite, elle aide à résoudre les problèmes d’épaules et de cou et à corriger la posture. Il est également possible d’améliorer la coordination et le sens de l’équilibre. Dans des conditions de marche constante, l’endurance augmente, un entraînement régulier du système cardiovasculaire se produit, ce qui aide à prévenir les maladies associées au muscle cardiaque.

Enfin, la marche nordique favorise le retour des personnes âgées à une vie active et épanouissante et aide également les patients ayant connu diverses difficultés avec le système musculo-squelettique à se rétablir.

Avantages pour les jeunes

Outre les avantages universels apportés par la marche nordique, certains aspects affectent la condition des jeunes et des moins jeunes.

Par exemple, la technique de marche nordique est souvent utilisée par les jeunes pour perdre du poids. Pendant ce temps, il est possible d’améliorer considérablement son apparence, une quantité importante de calories est brûlée. En outre, il aide à renforcer les muscles des jambes. De plus, pendant la marche nordique, la charge sur les muscles des parties supérieure et inférieure du corps est uniformément répartie, ce qui est d’une grande importance pour le développement complet.

Pour les personnes âgées

La marche nordique est également attrayante pour les personnes âgées. Ce sport sera utile aux retraités qui s’opposent à la lutte contre le surpoids. De plus, la marche contribue à améliorer le fonctionnement de l’appareil vestibulaire. Cela contribue à la normalisation de la pression dans le système cardiovasculaire. Une pression stable aide les personnes âgées à se débarrasser d’un grand nombre de maladies diverses.

La technique de marche nordique est beaucoup plus utile pour les personnes âgées que la marche normale. Dans ce cas, il est nécessaire de s’assurer que la vitesse moyenne est d’environ six kilomètres à l’heure.

Contre-indications aux cours

Il est à noter qu’il existe des contre-indications. La passion pour la marche nordique est définitivement contre-indiquée pour certaines catégories de personnes. La limite de charge, à ne pas dépasser, existe pour chaque personne. En même temps, il existe certaines maladies ou déviations, en présence desquelles il convient de faire preuve de prudence lors de la marche nordique.

De plus, ce sport peut affecter négativement des personnes d’âges différents. Ce type d’activité physique est contre-indiqué pour ceux qui souffrent des maladies suivantes:

• récemment eu une crise cardiaque;
• exacerbations régulières dues à une insuffisance cardiaque aiguë;
• thrombophlébite progressive;
• complications à long terme;
• l’hémophilie;
• une diminution de la capacité pulmonaire de plus de 50%;
• maladie rénale aiguë;
• la dernière forme d’arthrite;
• conséquences de blessures non cicatrisées;
• maladies chroniques;
• hypertension artérielle;
• le risque de développer une forme complexe de diabète ou de glaucome.

Avec ces maladies, ce type de marche est clairement contre-indiqué, car il peut entraîner une aggravation de la maladie. C’est le bénéfice et le mal de la marche nordique pour les personnes âgées.

Matériel nécessaire pour les cours

Ces exercices nécessitent un équipement spécial. Ce bâton est nettement plus court que le ski conventionnel. Il est important de savoir choisir les bâtons de marche nordique. Si vous vous trompez et que vous avez des bâtons de la mauvaise longueur, vous vous exposez à un stress excessif aux chevilles, aux genoux et au dos.

Deux types de bâtons peuvent être utilisés dans ce sport. Il s’agit de bâtons de longueur fixe et télescopiques, c’est-à-dire avec des segments de tour rétractables. La principale caractéristique de cet équipement est peut-être le fait que des sangles spéciales sont fixées au niveau des poignées, ce qui peut ressembler à des mitaines aux doigts coupés. Cette amélioration vous permet de repousser rapidement le sol sans presser la poignée du bâton. En vente de telles variétés de bâtons peuvent être trouvés sous le nom de longe.

En règle générale, les bâtons sont livrés avec des embouts interchangeables en caoutchouc spéciaux utilisés sur une surface dure. Si vous devez aller sur une surface glissante, dans la neige ou sur des sentiers dans les bois, la pointe en carbure sur le bâton lui-même convient. La plupart des bâtons sont faits de matériaux légers. Ce sont des fibres de carbone, aluminium, matériaux composites. Ce sport ne nécessite pas de chaussures spéciales, bien que l’on puisse le trouver sur le marché. Toutes les baskets qui ne sont ni trop serrées ni trop grosses vous conviennent.

Vous pouvez utiliser divers appareils mobiles pour suivre vos entraînements. Par exemple, un bracelet de fitness aide à contrôler les calories brûlées et la distance parcourue. Dans ce cas, vous pouvez évaluer le niveau des charges, les augmenter ou les diminuer. Pour suivre l’itinéraire le plus fréquenté, un traceur GPS est approprié. Il peut être installé sur votre téléphone ou acheté à un appareil séparé.

Le fait que ce sport n’implique pas de stress important sur le cœur est donc d’une grande importance. L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque n’est donc pas nécessaire. La surveillance de la fréquence cardiaque n’est nécessaire que pour les personnes souffrant d’obésité grave ou de maladie cardiovasculaire.

Bâtons de trekking

Dans cette promenade, dans certains cas, des dispositifs spéciaux sont utilisés. Par conséquent, il est important de comprendre ce que sont les bâtons de randonnée pour la marche nordique.

Il s’agit d’un équipement spécial, largement utilisé en alpinisme et dans le tourisme moderne, qui permet aux athlètes de marcher plus facilement sur des terrains accidentés. Dans la plupart des cas, ils sont télescopiques, c’est-à-dire qu’ils ont une structure pliante. Cela les rend aussi pratiques que possible lors du transport dans les transports en commun, ainsi que lors du transport lorsqu’ils ne sont pas utilisés.

L’effet maximal lors de l’utilisation de bâtons de trekking est perceptible lors de longues descentes. Ils soulagent le stress sur les genoux et préviennent les blessures aux articulations dans ces endroits.

En outre, avec leur aide, il est plus facile de maintenir l’équilibre, en se déplaçant sur des surfaces inégales. Sur les montées et les sections horizontales, ils vous permettent de transférer une partie de la charge sur la ceinture scapulaire des jambes, ce qui facilite grandement la marche.

Les bâtons de randonnée, bien sûr, ne sont pas considérés comme le dispositif optimal pour cette promenade, mais la plupart des instructeurs en autorisent l’utilisation.

Caractéristiques de la technique de marche

Lorsque vous pratiquez ce sport, il est important de savoir et de comprendre comment marcher correctement, quelles caractéristiques existent pour chaque âge. Les fans de cet événement d’amélioration de la santé doivent bien comprendre toutes ces nuances. À la promenade la plus scandinave, il y a plusieurs chanoines.

En comprenant comment marcher correctement en marche nordique, vous pouvez immédiatement constater qu’il n’ya absolument rien de compliqué. La vitesse optimale devrait être d’environ six à six kilomètres et demi par heure. Selon les règles de la marche scandinave, avec tous ses types, les bras doivent rester aussi tendus que possible, tandis que le bras gauche doit avancer en même temps que la jambe droite et inversement. Les extrémités inférieures et supérieures doivent être reculées à un angle de 40 à 45 degrés. Comme dans le cas de la marche, avec le Scandinave, il est important de passer du talon à l’orteil. Par conséquent, les meilleures chaussures pour les classes et sont considérées comme des baskets.

Comprenant la technique de la marche scandinave, les débutants doivent faire attention au fait que le poignet doit être complètement relâché lors du retrait. Pour cette raison, les muscles des doigts ont la capacité de rétablir la force en ce moment. N’ayez pas peur que les bâtons s’envolent, car ils comportent une sangle spéciale intégrée dans les demi-gants. Les épaules doivent toujours être maintenues abaissées, dans cette position, elles sont moins fatiguées. Ceci peut être réalisé grâce au fait que les bâtons de marche nordique sont plus courts que les bâtons de ski.

Pendant la marche nordique, il est important de laisser le corps parfaitement droit et de dévier les bâtons de l’axe rectiligne d’environ quarante-cinq degrés.

Quand faire de la marche nordique

On pense que le meilleur moment pour la marche nordique est le jour. Il est important de surveiller clairement tous les angles lors de la pratique de ce sport, et pour cela, vous aurez certainement besoin de lumière.

Il y a un autre point important. Suivre le bon placement des bâtons et des membres soulage le stress et améliore la mémoire. Du fait que le cerveau passe à une nouvelle tâche, vous oubliez d’autres problèmes et difficultés.

De plus, pendant la journée, le soleil produit de la vitamine D, bénéfique pour le corps, et ne doit pas supporter plus de quarante minutes de journée.