Le pull-up sur la barre horizontale est l’un des exercices les plus populaires. Il est utilisé dans divers sports de puissance: musculation, levage de rue, gymnastique, entraînement de rue, etc. Cet exercice aide à développer de bons volumes musculaires du haut du corps, ainsi qu’à améliorer de manière générale la fonctionnalité et l’endurance de votre corps. Il existe de nombreuses options pour les tractions, et chacune d’elles calcule vos muscles à sa manière. L’une des variations les plus efficaces de ce mouvement est la traction parallèle. Quels muscles travaillent pendant cet exercice? Comment cela diffère-t-il des tractions classiques? Comment cela vaut-il la peine d’être fait? Vous pouvez trouver les réponses à toutes ces questions dans l’article.

Pullups: Exercices d’anatomie

Quels muscles se balancent en soulevant avec une poignée parallèle? Pour obtenir une réponse complète à cette question, vous devez comprendre quelles lacunes existent et quelle est la différence entre elles.

Toutes les options pour les tractions peuvent être divisées en 3 types:

• Pull-ups à prise directe (classique). Avec ce réglage des bras, les muscles les plus larges reçoivent la charge principale, la charge indirecte est répartie sur le biceps.
• Pull-ups. Ici, les biceps font le travail principal, les muscles des latissimus sont indirectement inclus dans le travail.
• Pull-ups avec grip parallèle. Quels muscles travaillent ici? Dans cette position, la charge entre le biceps et le plus large est répartie presque également.

Caractéristiques des tractions à bras parallèles

Quels muscles travaillent lorsque vous soulevez avec une poignée parallèle? Nous pensons que c’est clair. Examinons maintenant de plus près les caractéristiques de ce mouvement.

Pour effectuer des tractions avec des bras parallèles, les poignées correspondantes doivent être présentes sur la barre. Un tel bar horizontal ne se trouve pas toujours dans la rue, mais se trouve généralement dans tous les centres de remise en forme modernes. Si vous avez des barres articulées, vous pouvez les utiliser comme barre transversale avec des poignées parallèles (accrochez-les simplement plus haut).

Le principal avantage des tractions en parallèle est que la barre transversale ne vous gêne pas pendant cet exercice, de sorte que ce mouvement devient plus pratique et fonctionnel.

Technique d’exécution

La technique des tractions à bras parallèles n’est pas très différente de la technique des tractions classiques:

1. Saisissez la barre avec une poignée parallèle étroite ou moyenne.
2. Lorsque vous expirez, soulevez votre torse jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus du niveau de la barre. Essayez de ne travailler qu’avec vos mains, le corps ne doit pas participer à l’exercice. Au sommet, prenez une courte pause (1 à 2 secondes) pour sentir les muscles correctement.
3. Prenant une respiration, abaissez lentement à la position initiale.
4. Effectuez le nombre de répétitions dont vous avez besoin.

La technique de traction avec une poignée parallèle moyenne est clairement montrée dans la vidéo suivante.

Tractions moyennes parallèles: quelles caractéristiques et quels muscles travaillent

Les tractions avec une large poignée parallèle ne sont pas très pratiques du point de vue de la biomécanique, de sorte que la variation de l’exercice avec des bras moyens ou étroits est plus efficace et plus sûre.

Le créateur des simulateurs Nautilus, Arthur Jones était un fervent admirateur d’une telle méthode de pull-up. Ici, les poignées sont situées à une distance de 55 à 60 centimètres. Avec cette option, les paumes se regardent et les mains sont dans une position demi-inverse, mais une position neutre est acceptable.

Pull-ups parallèles de la poignée: quels muscles travaillent, quelle est la particularité de l’exercice

Pour cette variante, vous devez utiliser une poignée spéciale avec un bloc horizontal ou vertical. Retirez-le simplement de là et, si possible, accrochez-le à la barre horizontale. Dans le cas où il n’y aurait pas de poignée, vous pouvez simplement attraper la barre, mais vous aurez alors une main un peu plus éloignée du corps que l’autre (comme le montre l’image ci-dessous). Cela signifie que la charge sera répartie un peu différemment. Tirer vers le haut avec un tel réglage des mains doit être alternativement de chaque côté de la barre horizontale. C’est-à-dire que le nombre total de tractions doit être égal.

Et avec une adhérence moyenne et étroite, la charge entre le biceps et les latissimus est distribuée à environ 50/50, comme nous l’avons dit précédemment.

Tractions parallèles en gravitron

Des tractions parallèles peuvent être effectuées dans le gravitron. Bien que cette variante de l’exercice soit moins efficace, elle présente les avantages suivants:

• La capacité à effectuer les tractions correctes (du point de vue de la technologie) même avec un faible niveau de forme physique.
• Les débutants qui ont encore du mal à se tirer avec leur propre poids peuvent parfaire la technique de l’exercice.
• Étant donné que le corps est dans une position fixe, il est beaucoup plus facile pour un athlète de conserver la forme correcte. Lors des tractions, le stagiaire ne pourra pas avancer ses jambes, se jeter la tête en arrière ou essayer de « tricher », en s’aidant de secousses et de mouvements brusques, comme c’est souvent le cas avec la suspension libre.

Trucs et astuces

Voici quelques suggestions utiles qui peuvent vous aider à améliorer vos tractions et à rendre vos séances d’entraînement plus efficaces et plus sûres:

1. Ne vous relève pas tous les jours. Si vous effectuez quotidiennement un entraînement intensif jusqu’à un échec, votre performance sportive en sera affectée. Avec des efforts physiques fréquents, votre corps n’aura tout simplement pas le temps de récupérer, et vous serez rapidement conduit dans un état de surentraînement. Si vous utilisez des tractions en parallèle pour pomper vos biceps et vos muscles dorsaux, faites cet exercice uniquement le jour où vous entraînez ces muscles (c’est-à-dire une ou deux fois par semaine).
2. Toujours réchauffer. Les tractions en parallèle sont un exercice assez sûr, mais ce n’est pas une raison pour ne pas s’échauffer avant de les faire. Pendant l’échauffement, vous réchauffez vos muscles, vos articulations et vos tendons et vous les préparez pour des charges plus lourdes, ce qui réduit considérablement le risque de blessures.
3. Faites tout habilement. Ce conseil s’applique non seulement à l’exercice discuté aujourd’hui, mais également à toutes les activités. En raison d’une technique inappropriée, vous réduisez d’une part l’efficacité du mouvement effectué plusieurs fois et d’autre part, vous augmentez le risque de blessure. Avant d’ajouter tel ou tel exercice à votre système d’entraînement, assurez-vous d’avoir étudié à fond la technique de son implémentation.

Vidéos connexes

Quels muscles travaillent lorsque vous soulevez avec une poignée parallèle? Tout ce qui pouvait être dit sur ce sujet, nous l’avons déjà dit. Et maintenant, nous aimerions partager avec vous une vidéo utile, qui explique en détail la technique des tractions parallèles, ainsi que leur différence par rapport aux autres variétés de cet exercice.

Alors, quelle est la différence d’adhérence entre les tractions, quels sont les muscles impliqués dans le travail lorsque l’on tire avec une prise parallèle? Nous pensons avoir été en mesure de donner une réponse complète à ces questions. Nous espérons que notre article vous a été utile et que vous avez appris beaucoup de faits intéressants et instructifs.