À la recherche d’une belle silhouette, les gens sont prêts à dépenser une énorme somme d’argent. Les services d’entraîneurs physiques, de régimes nouveaux, de suppléments diététiques et de vêtements spéciaux pour perdre du poids nécessitent des investissements financiers importants.

Et dans le même temps, il existe de nombreux simulateurs simples et bon marché à proximité. Souvent, personne ne leur prête attention. Le cercle de la santé est l’un de ces miracles oubliés. Les exercices minceur sont extrêmement simples. donnez-leur 15 minutes par jour pour obtenir de bons résultats.

Le cercle de la santé est abordable pour tout le monde et ne prend pas beaucoup de place dans la maison. En étudiant cela, vous ne remarquerez pas vous-même comment vous commencez à perdre du poids.

Comment ça marche? Découvrez-le en lisant cet article.

Qu’est-ce qu’un disque de santé?

Il s’agit généralement d’un cercle de plastique ou d’acier d’un diamètre d’environ 25 à 30 cm.La conception du simulateur est aussi simple que possible: deux surfaces planes fixées les unes aux autres. En raison de la présence d’un roulement entre eux, ils peuvent tourner dans différentes directions.

Son utilisation est aussi simple. Vous devez installer le disque sur une surface lisse et antidérapante, vous tenir debout sur le simulateur et commencer la rotation en cercle. Vous aurez besoin d’un peu. C’est la possession du corps et un bon équilibre pour effectuer des exercices de base sur le cercle de santé pour perdre du poids ou pour renforcer le corps.

Dans les modèles plus avancés, vous pouvez trouver des expandeurs et des éléments de massage sur une surface en rotation. Si vous n’en avez pas besoin, le marché est prêt à offrir de nombreuses options aux cercles traditionnels de la santé.

Avantages de l’utiliser

En général, les personnes qui utilisent régulièrement ce simulateur sont satisfaites des résultats.

Que considèrent-ils comme les principaux avantages de la campagne de promotion de la santé?

1. Le simulateur est l’un des moins chers du marché.
2. Même les options budgétaires (dans les 200 roubles) vous serviront pendant très longtemps.
3. Le cercle de santé ne prend pas beaucoup de place dans l’appartement, il est facile à nettoyer et à transporter. Vous pouvez même prendre votre appareil de musculation en plein air avec vous en vacances!
4. En dépit de sa simplicité, ce simulateur augmente considérablement l’endurance de l’élève et équilibre son sens de l’équilibre.
5. Il existe de nombreux excellents exercices de perte de poids dans le cercle de la santé.
6. Le simulateur forme une taille en raison de la rotation du corps de l’élève.
7. Grâce à des exercices réguliers, non seulement le métabolisme est accéléré, mais l’état des muscles de la colonne vertébrale et du dos est également amélioré.
8. Les personnes souffrant de constipation doivent faire attention à ce simulateur: en raison de la rotation du corps de l’athlète, un massage interne doux des organes digestifs a lieu. En retour, cela améliore la motilité intestinale.

Contre-indications

Faites attention! Les cours de santé sont contre-indiqués si vous avez:

• Athérosclérose
• Sciatique
• Problèmes de genou.
• Circulation sanguine perturbée dans le cerveau.
• La grossesse

Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale et les articulations, ainsi que si vous avez plus de 50 ans, il est préférable de consulter votre médecin avant les cours.

Si vous avez d’autres maladies qui pourraient s’aggraver du fait de l’exercice physique, ne remettez pas à plus tard la consultation d’un spécialiste. Il est préférable de demander conseil à une personne bien informée que de traiter une plaie aggravée plus tard.

Comment choisir le cercle parfait de la santé?

Les exercices de perte de poids apporteront un bénéfice maximal si vous choisissez un simulateur pour vous-même. C’est comme avec des vêtements: une chemise trop petite ou trop grande sera inconfortable et ne pourra plus remplir sa fonction normalement.

Alors, que devez-vous savoir sur la sélection d’un disque en rotation?

• La surface de rotation sur laquelle vous souhaitez vous placer peut être lisse ou avec des éléments de massage. D’un côté, le massage des pieds est une chose merveilleuse. Cependant, lors de la réalisation d’exercices complexes d’équilibre, un tubercule en excès peut ne pas jouer en votre faveur. De plus, gardez à l’esprit que, si vous vous tenez souvent debout sur des éléments de massage, vous risquez de vous sentir trop tendu. Il s’agit d’une réaction normale du corps face aux conditions changeantes. Vous pouvez donc oublier les talons lisses.
• Avec un entraînement prolongé et fréquent sur le cercle, il est possible de déformer le sol ou de presser le tapis. Choisissez avec soin un endroit où vous serez engagé pour ne pas gâcher l’intérieur de la pièce.
• Avant de choisir un disque, vous devez lui trouver une place. Il est idéal de choisir une surface lisse et antidérapante. Si ce n’est pas possible, il est préférable d’acheter un cercle avec une base en caoutchouc.
• Ne cherchez pas à obtenir des rabais si vous êtes déterminé à vous engager sérieusement dans le domaine de la santé. Les appareils de musculation bon marché proposés par divers magasins en ligne vous permettent de vous désagréger. Étant donné que le cercle de santé est un appareil d’exercice qui développe l’équilibre, vous pouvez être gravement handicapé à cause d’un disque cassé.
• Le diamètre du disque doit parfaitement s’adapter à votre pied.
• Si vous achetez un appareil en métal, le mieux est qu’il soit caoutchouté. La surface du disque sera toujours froide, cela ne sera donc pas trop agréable.

Types de lecteurs

Vous pouvez trouver des disques de différents diamètres, choisir un simulateur pour vous-même ou pour un enfant. Nous ne devrions même pas parler de solutions couleur, avec une diligence raisonnable, vous pouvez même commander votre propre design.

Habituellement, les disques de santé sont fabriqués en plastique ou en acier extrêmement résistant, mais certains artisans fabriquent des appareils de musculation, même à partir de bois. Si vous envisagez de vous exercer sur le disque et de ne pas l’acheter pour des raisons de décoration, il est préférable de privilégier les options classiques.

Pour les débutants, les disques de santé normaux conviennent bien, mais les athlètes expérimentés peuvent acheter des cercles avec expandeurs, ce qui diversifiera la charge.

Prix ​​moyen du marché

L’un des avantages les plus intéressants de ce simulateur est son prix: les disques pour débutants peuvent être trouvés à moins de 100 roubles. Bien sûr, un tel cercle de santé ne durera pas trop longtemps, mais vous aurez le temps de comprendre si vous avez aimé le simulateur avant d’acheter une option plus professionnelle.

Le prix moyen des cercles d’acier est de 300 à 400 roubles. En présence d’agrandisseurs, il en augmente 200. Il existe également des modèles coûteux pour 1 500 personnes, mais leur fonctionnalité ne diffère pratiquement pas de celle de leurs homologues budgétaires.

Qu’est-ce qui détermine le prix d’une campagne de promotion de la santé?

Fondamentalement, plusieurs critères influencent le prix:

• La qualité des matériaux. La facilité d’utilisation du disque, sa durabilité, sa résistance aux chocs et sa douceur de rotation en dépendent.
• Jeu de couleurs. Les disques fantaisie de différentes couleurs coûteront plus cher que les appareils d’exercice standard gris et bleus.
• La présence de expandeurs. Ils vous permettent de faire plus d’exercices, mais ne sont pas nécessaires pour les débutants.
• La présence d’inserts de massage. C’est à vous de décider si vous avez besoin d’un massage des pieds pendant l’exercice. Pour de nombreux utilisateurs, ces inserts n’interfèrent que.

Conditions d’utilisation

Pour rendre votre formation aussi efficace que possible, vous devez:

• Ne pas manger 1,5 heure avant les cours.
• Mesurez votre propre force. Faites de l’exercice autant que votre corps le peut.
• Si vous êtes débutant, la disponibilité du support technique actuel ne sera pas superflue.
• Vous devez faire pieds nus ou dans des chaussures à semelles antidérapantes. La formation en chaussettes peut être dangereuse.

Exercices de perte de poids

Le cercle de la santé est fortement recommandé à ceux qui voudraient se débarrasser de l’abdomen détesté.

Les exercices de perte de poids pour les hommes et les femmes ne sont pratiquement pas différents, il n’y a donc pas de division entre les sexes, tout le monde fait la même chose:

1. Tenez-vous sur le disque avec les deux jambes, les bras le long du corps. Faites défiler le boîtier sur les côtés, en vous aidant des mouvements de la main. Le délai est de 3 minutes.
2. Restant sur le disque, saisissez tout support. Ensuite, vous devez faire l’amplitude de torsion maximale à un rythme très rapide. Le délai est de 3 minutes.
3. Laissez une jambe sur le disque, placez vos mains sur la ceinture. Élevez votre jambe libre pendant 1,5 minute. Changer de jambe.
4. Les pieds sur le sol. Pliez et posez vos mains sur le disque. Faites-le pivoter avec vos mains pour faire des torsions maximales. Le délai est de 3 minutes.
5. Mettez votre disque sur les genoux, les mains au sol. Faites pivoter le boîtier dans différentes directions pour obtenir une amplitude de mouvement maximale. Dans cet exercice, ne vous précipitez pas, car le dos et la colonne vertébrale sont très chargés. De chaque côté, vous devez faire 30 tours.
6. Placez le disque sur une chaise et asseyez-vous dessus. Mains sur la ceinture. Commencez à tordre votre torse avec vos jambes. Le délai est de 4 minutes.
7. Disque sur la chaise. Mets tes mains sur tes genoux, pose tes pieds sur le sol. En brisant les pieds du talon aux orteils, faites défiler vers le côté. Dans chaque direction, vous devez faire 4 tours.
8. Disque sur la chaise. Asseyez-vous avec votre côté droit touchant le dos. Poussez le sol avec vos pieds et tournez à 180 degrés, puis revenez à la position de départ. 4 fois de chaque côté.
9. Conduire sur le sol. Asseyez-vous dessus, posez vos mains et vos pieds sur le sol. En gardant les mains immobiles, commencez à vous tordre. Le délai est de 3 minutes.

En faisant ces exercices sur un cercle de santé, il est tout à fait possible de perdre du poids, comme si vous alliez régulièrement au gymnase. Un raffermissement parallèle de la peau sera un avantage appréciable pour vous: le processus de perte de poids pendant l’exercice sur le disque est associé à une augmentation de l’apport sanguin aux tissus. Cela garantit que vous n’avez pas de « tablier » en cuir, ce que tout le monde a peur de perdre du poids.

Combien de temps attendre le résultat?

Le cercle de santé, malgré toute son efficacité, ne peut pas vous «faire» une taille et vous serrer le ventre en quelques séances. Accordez-vous pour un long travail.

En pratiquant 3 à 4 fois par semaine, vous pouvez compter sur:

• Perte de poids en dessous de 1 kg par semaine, en fonction du régime alimentaire.
• Resserrement de la peau de l’abdomen et des hanches après 3 semaines d’entraînement. Utilisez des gommages, des enveloppements corporels, des auto-massages et des vêtements de forme pour accélérer le résultat.
• Amélioration du péristaltisme après la troisième leçon.
• Augmentation de la flexibilité après une semaine d’utilisation.
• Amélioration de la coordination des mouvements après un mois de cours.
• Douleur au dos réduite après la 4ème session.

Si vous souhaitez améliorer ces résultats, vous pouvez diversifier l’entraînement sur le cercle avec des exercices de base.