Une coche est un équilibre latéral sur un mur. L’exercice nous est parvenu des séances d’entraînement et est récemment devenu très populaire. Il y a beaucoup de façons d’exécuter un drapeau, mais toutes sont indéniablement très efficaces et rappelées par d’autres.

Un peu d’histoire

Certains se demandent comment apprendre à faire une case à cocher en gymnastique. Mais ce n’est pas tout à fait vrai, car un drapeau est utilisé non seulement en gymnastique, mais également en aérobic sportive, en dynamophilie, en entraînement, en parkour et même en strip-tease.

Exercices de plomb

Cet élément de dynamophilie est non seulement l’un des plus beaux, mais également l’un des plus complexes, il nécessite une bonne préparation physique de certains groupes musculaires. Avant comment apprendre à faire drapeau, il serait bien de pomper les abdominaux, les triceps, les épaules et les muscles du dos.

Exercices de base pour le pompage:

• Pull-up sur une barre horizontale large poignée.
• Push-ups sur les barres asymétriques avec les bras pliés aux coudes.
• Vélo sur la barre horizontale pour travailler les muscles de la presse.
• Affalé sur le support de la barre horizontale, les jambes étaient déchirées du sol.
• Planche pendant une minute.

Technique murale suédoise

Le moyen le plus simple de commencer l’entraînement est de venir du mur suédois. Comment apprendre à faire un drapeau sur le mur suédois et pourquoi est-il plus facile de commencer avec celui-ci? Si vous effectuez exercice de barre horizontale ou pôle, vous ne disposerez pas de repose-mains de dessous. Sur le mur suédois, vous tenez la barre transversale à deux mains.

Passons maintenant directement à la technique elle-même:

1. Saisissez les barres transversales avec une prise polyvalente, c’est-à-dire, de manière à ce que vos paumes les recouvrent les unes contre les autres – vers l’intérieur avec vos paumes. Les mains doivent être situées légèrement plus larges que les épaules, ne faites pas une prise trop large.
2. Après vous être assuré que vous tenez la barre suffisamment fermement, balancez votre jambe et essayez de vous assurer que les deux jambes sont décollées du sol et que le corps est parallèle au sol. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible.

En utilisant la méthode d’essai, vous saurez quelle main vous convient le mieux pour placer dessus. Au tout début de la formation, vous ne devriez pas essayer de faire l’exercice tout de suite. Pour apprendre à faire une case à cocher, vous devez vous entraîner beaucoup et durement. Au début, il est préférable de laisser votre corps pendre verticalement. Ainsi, vous travaillerez non seulement sur la bonne prise en main, mais pourrez également vous habituer au poids de votre corps.

Comment apprendre à faire un drapeau sur la barre horizontale?

La mise en place de cet élément sur la barre horizontale est plus difficile car vous devez non seulement maintenir le poids de votre corps, mais également vous assurer que vos mains ne bougent pas sur la barre transversale.

De plus, le principe du drapeau sur la barre horizontale ne diffère pas de son application sur le mur suédois. La prise en main doit également être polyvalente, c’est-à-dire qu’une paume doit être tournée vers l’intérieur et l’autre vers l’extérieur.

Conseils

• Lorsque vous remplissez la case à cocher pour la première fois, essayez de maintenir la position du corps avec les muscles de la presse, du dos et des fesses, sans forcer la nuque.
• Pendant l’entraînement, surveillez votre poids: vous devez être fort mais en même temps mince, car vous devez tout garder en l’air.
• Préparez-vous à entraîner non seulement votre corps, mais aussi votre esprit. Quelques semaines d’entraînement vous permettront de tenir votre corps pendant seulement 10-15 secondes. En quelques mois, vous pouvez améliorer le résultat de moitié.

Avant d’apprendre à fabriquer un drapeau, la personne moyenne a besoin de s’entraîner durement pendant longtemps, et pour les sportifs, il ne suffit que de l’envie. Comment le fais-tu? Cela deviendra clair seulement après avoir commencé l’entraînement. Et si vous faites appel à votre imagination, vous pourrez vous entraîner et cocher la case qui vous convient le mieux pour découvrir tout le monde de l’entraînement, à savoir l’entraînement de rue.

La vidéo ci-dessous détaille toutes les astuces et astuces pour compléter la case à cocher.

Case à cocher de pylône

À première vue, il semble que cet élément de gymnastique soit purement masculin. Mais effectivement le remplir sous la force et la fille fragile. Le principe de la formation ne change pas et ne dépend pas de votre sexe. Et si vous tenez compte du fait que les classes sur le pylône sont devenues très populaires ces dernières années, alors on peut dire que l’exécution du drapeau peut être rencontrée aussi souvent que parmi les garçons. Soit dit en passant, les filles sont un peu plus faciles à accomplir – la force physique peut être entraînée, mais les filles ont généralement beaucoup moins de poids que les garçons. Naturellement, nous parlons maintenant de filles sportives qui surveillent leur silhouette. Et moins il y a de poids, plus il est facile de cocher la case.

Si vous regardez, la case à cocher est plus difficile à exécuter sur le plan technique. Vous devez comprendre comment et quels muscles devraient travailler pour vous. Il est également important que les filles puissent le pratiquer non seulement sur leurs mains, mais également sur leurs pieds, de sorte que pendant les cours sur le pylône, la fille puisse rapidement changer de pose et joindre ses jambes si ses mains sont fatiguées et ne peuvent plus supporter son poids.

Nous pouvons affirmer avec certitude que, grâce à la belle moitié de l’humanité, à leurs belles silhouettes, un élément du drapeau est devenu non seulement spectaculaire, mais aussi un exercice de gymnastique envoûtant, sexy et sensuel.