Aujourd’hui, chaque fille et chaque femme rêve d’une silhouette belle et élancée. En effet, un beau corps attire l’attention et rend une femme attrayante. Naturellement, toutes les filles de naissance n’ont pas une silhouette idéale. Beaucoup ne rêvent que de la manière dont ils marcheront sur la plage et recevront des compliments. Pourquoi rêver si vous pouvez agir?

Au total, il existe 5 types de figures féminines:

• « Poire. »
• « Apple. »
• Rectangle
• « Triangle inversé. »
• Sablier.

Plus souvent qu’autrement, le terme «corps parfait» fait référence à la figure de sablier. C’est le type le plus attrayant de beauté féminine. Évidemment, la question se pose, comment faire une figure de sablier? Analysons cela plus en détail.

La première étape consiste à fixer un objectif

Pour commencer, il est important de comprendre pourquoi tant d’efforts sont nécessaires. Pour vous aider à atteindre votre objectif, prenez un morceau de papier, un stylo et répondez aux questions ci-dessous:

1. Vous voulez une figure comme un sablier?
2. Pourquoi ai-je besoin de ce chiffre?
3. À quelle date est-ce que je veux le recevoir?
4. Vais-je suivre les recommandations?
5. Comment vais-je me sentir lorsque j’aurai ma silhouette parfaite?

Puis-je faire un sablier?

Vous devez d’abord comprendre qu’est-ce qu’une figure C’est une sorte de proportion entre la nutrition et le stress (physique ou mental).

Deux conclusions en découlent:

1. Si votre alimentation est excessive ou insuffisante, il est impossible de déterminer vos rêves.
2. Si vous avez des charges insuffisantes ou excessives, il est également impossible de trouver le physique parfait.

Par conséquent, pour faire une figure comme un sablier, il suffit d’observer la proportionnalité entre puissance et charges.

Que se passe-t-il lorsqu’il n’y a pas de proportionnalité? Dans cette situation, les conséquences désagréables sont les suivantes:

• Surpoids (obésité) ou insuffisante (dystrophie).
• La formation d’autres types de formes (« pomme », « poire », « triangle »).

Pour que la proportionnalité soit respectée, il est important de comprendre deux principes de base:

• Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en dépensez.
• Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n’en avez.

Il s’avère que toute figure idéale n’est qu’une proportionnalité entre puissance et charges. Ensuite, nous analyserons d’autres raisons pour le manque de chiffre de vos rêves.

Qu’est-ce qui vous empêche d’obtenir une figure de rêve?

Il y a plusieurs raisons pour ne pas atteindre l’objectif chéri:

1. Ignorance des principes de nutrition.
2. Défaut d’effectuer des exercices ciblés.
3. Absence de journal pour surveiller le succès, les paramètres corporels et le poids.
4. Peur de l’attention des autres (femmes ou hommes).
5. Croyance: « Je ne peux pas être belle. »

8 principes de nutrition idéale

Il est important de comprendre que 50% du succès repose sur une nutrition adéquate. Vous allez maintenant apprendre 8 principes qui vous permettront d’atteindre les résultats souhaités.

Principes nutritionnels pour le sablier:

1. 4 heures avant le coucher – ne pas manger.
2. Des aliments plus solides (pour plus de calories à digérer).
3. Exclure les bonbons.
4. Ne comptez pas les produits de boulangerie.
5. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin.
6. Augmentez le nombre de poissons et réduisez la viande (le poisson est mieux digéré).
7. Mange lentement
8. Séparez les aliments – mangez des glucides et des protéines à différents moments. Par exemple, protéines + légumes, glucides + légumes.

Vous devez également comprendre ce dont vous avez besoin en fonction de votre silhouette actuelle: réduire le poids ou prendre du poids.

En suivant ces principes, vous pouvez être sûr que vous êtes devenu beaucoup plus proche de l’objectif visé. La mise en œuvre des recommandations représente 50% de votre résultat en façonnant la forme de vos rêves. Pour se rapprocher de l’objectif visé, il est très important de mener à bien un complexe d’entraînement spécial.

Exercices pour une silhouette parfaite

Afin de faire une figure comme un sablier, des exercices spéciaux seront nécessaires.

Pour un effet rapide et garanti, vous devez utiliser deux types d’exercices:

• Ciblé – Ce sont des exercices qui affectent directement la taille et le ventre. Le résultat de l’exécution régulière de ces exercices sera un ventre plat et tendu.

• Supplémentaire – ce sont des exercices qui affectent d’autres groupes musculaires. Le but des exercices supplémentaires est d’augmenter d’autres groupes musculaires et, en raison de leur taille, de réduire visuellement la taille.

Si vous effectuez les deux types d’exercices, vous obtiendrez un effet maximal.

Exercices ciblés

1. « Vide ». Jambes largeur des épaules, dos droit, mains sur les hanches. Inspirez lentement par le nez, votre but est d’aspirer le maximum d’air. Expirez tout l’air et appuyez votre estomac contre votre colonne vertébrale aussi fort que possible. Restez dans cette position le plus longtemps possible.

Cet exercice doit être effectué quotidiennement – 3 fois par jour pendant 3 séries. En outre, avant l’exercice, vous ne pouvez pas manger 2 heures, c’est-à-dire que l’estomac doit être vide. Attention, soyez prudent, vous pourriez vous sentir étourdi!

Le progrès dans l’exercice sera une augmentation du temps de retard. Les résultats doivent être surveillés à l’aide d’un journal.

2. « Torsion ». Allongez-vous sur une surface dure, pliez les genoux. Soulevez le corps vers les genoux, revenez en position horizontale.

Il est important de sentir comment les muscles abdominaux se contractent (vous pouvez poser votre main sur votre ventre). Vous ne pouvez pas vous aider avec vos mains, l’expiration est effectuée au point haut de l’amplitude.

Vous devez effectuer une torsion tous les deux jours – 3 fois par jour pendant 3 séries d’affilée, avec une pause de 60 secondes entre les séries. La torsion peut être faite après le « vide ».

3. le pont. Allongez-vous, pliez vos coudes et enroulez-les derrière votre tête. Pliez vos genoux, appuyez-vous sur vos mains et soulevez votre bassin. Cet exercice étire les muscles et les tonifie.

Il est important de plier complètement le dos et de redresser les bras jusqu’au bout. Vous avez besoin de sentir l’étirement des muscles abdominaux, c’est très important. Le pont doit être fait après la torsion. Le but est de rester le plus longtemps possible tout en ressentant la tension des muscles abdominaux.

Exercices supplémentaires

Ces exercices sont nécessaires pour réduire visuellement votre taille. Ils visent à augmenter le muscle tels que:

• fessier;
• fémoral
• deltoïde (épaules).

Peut-être la question se pose, pourquoi ces exercices sont-ils nécessaires? En raison de l’augmentation des muscles ci-dessus, le contour de la figure est comme s’il était étiré. Votre taille devient visuellement plus mince. Cela rendra le chiffre très similaire à un sablier.

Passons aux exercices:

1. Squats
2. « Pont des fessiers. »
3. « Armée » développé couché.
4. En cours d’exécution ou toute autre charge à long terme.

Voici à quoi ressemble l’ensemble des exercices supplémentaires. Une exécution correcte ajoutera encore 25% à votre résultat. Nous parlerons plus en détail de la technique d’exécution ci-dessous et analyserons également la manière de s’entraîner au gymnase et à la maison.

Nous allons à la gym

Voici quelques recommandations pour ceux qui décident de faire une figure de sable dans la salle.

Pour cible:

• Vous pouvez faire des exercices ciblés n’importe où.

Pour plus:

• Squats Cet exercice affecte les muscles des jambes, des hanches et des fesses. Ceci est un exercice de base pour le bas de votre corps. Les squats peuvent être effectués avec ou sans poids. Il est nécessaire de choisir un poids tel que le nombre de répétitions dans une approche était de 12-15. Vous allez peut-être augmenter le poids à l’avenir, mais le nombre de répétitions devrait rester inchangé. Faites 3 séries, 3 fois par semaine.
  
• « Pont des fessiers. » Ceci est un exercice pour former les muscles fessiers. Allongez-vous, pliez vos genoux et mettez vos mains le long du corps. Soulevez le boîtier (comme sur l’image), puis revenez à sa position initiale. L’exercice peut être effectué avec ou sans poids. Le plus important est de ressentir la contraction exacte des muscles fessiers! Dans la salle, vous devez augmenter le poids et vous engager dans l’intervalle de 15 à 20 répétitions, 3 séries, 3 fois par semaine.
  
• « Armée » banc. C’est le meilleur exercice pour augmenter les muscles deltoïdes de l’épaule. Tenez-vous debout dans un rack, prenez la barre, placez-la derrière votre tête et soulevez-la en raison du mouvement de vos coudes. L’exercice peut être effectué debout ou assis. Ne prenez pas de poids lourd, commencez petit. Vous devriez effectuer calmement 30 à 40 répétitions. Ensuite, vous devez faire cet exercice avec un nombre de répétitions compris entre 10 et 15. N’oubliez pas que votre objectif n’est pas de larges épaules, mais une taille étroite.

Surveillez attentivement les progrès dans tous les exercices!

Comment faire un sablier à la maison?

Et qu’en est-il de ceux qui n’ont pas le temps de se « balancer »? Afin de se rapprocher de l’objectif, il n’est pas nécessaire de se rendre au gymnase. Vous pouvez faire une figure comme un sablier à la maison. Les exercices sont les mêmes, mais vous devrez réduire la vitesse de l’exercice pour simuler la charge. De plus, vous pouvez utiliser des moyens improvisés (sac, sac à dos, etc.) comme bar ou tout autre équipement de sport.

Il est à noter que l’utilisation de poids supplémentaire n’est pas une nécessité. La meilleure option consiste à réduire la vitesse de l’exercice et à augmenter le nombre d’approches.

De la « pomme » on obtient le « sablier »

Si vous avez une forme de pomme, alors vous devez vous concentrer sur les muscles deltoïdes (épaules). De plus, vous pouvez ajouter un développé couché, des pompes sur les barres ou du sol.

Vous n’avez pas besoin d’entraîner le bas de votre corps, vous avez juste besoin de le maintenir en bonne forme (sauf pour les fesses). Vous devez également réduire la graisse sur le ventre et les hanches avec un régime. Si vous suivez ces recommandations de la figure « pomme » pour faire un « sablier » est très simple.

De la « poire » on obtient le « sablier »

Comme avec la « pomme », vous pouvez facilement faire une silhouette avec la silhouette d’une « poire » comme un sablier. En plus des exercices ciblés, vous devez vous concentrer sur les épaules et la poitrine (c’est-à-dire la presse «armée» ou d’une position couchée, des pompes).

Faites attention à la couche de graisse sur les hanches et les fesses. Si c’est le cas, vous devez suivre un régime et garder ces muscles en bonne forme. Si vous les entraînez activement, le sablier ne fonctionnera pas, car la partie inférieure ne suivra pas le haut du corps.

Sablier de triangle inversé – facile

Le «triangle inversé» est encore plus facile à faire ressembler à un sablier. Vous devez vous concentrer sur les muscles du bas du corps (fesses, hanches, jambes). Vous pouvez complètement abandonner l’entraînement des épaules ou simplement le maintenir en forme.

L’essentiel pour vous est de vous concentrer sur le bas du corps. Ensuite, vous ne poserez pas la question de savoir comment dessiner un sablier à partir d’un triangle inversé. Concentrez-vous sur les hanches et la silhouette sera parfaite.

Pour résumer

Vous avez appris à faire un sablier. Nous avons examiné les 2 règles les plus importantes pour prendre du poids ou perdre du poids, décrit les 8 principes de la nutrition idéale, montré des exercices (ciblés et supplémentaires) et également expliqué comment obtenir un sablier à partir d’autres types (pomme, poire,  » triangle ”).