Dans le gymnase, de nombreux simulateurs et haltères permettent de pomper les muscles de tout le corps. Vous pouvez trouver plusieurs mouvements sur un groupe musculaire. Dans cet article, nous considérerons un tel exercice comme une flexion des bras avec des haltères assis sur votre biceps.

Biceps

Cette partie s’appelle autrement le biceps de l’épaule. Ce nom est dû à la structure du biceps: il se compose de deux têtes qui forment un seul muscle – le biceps.

De nombreuses personnes, surtout les sportifs inexpérimentés, jugent la force et la beauté du corps d’une personne à la taille de leur biceps. De nombreux volumes de ce muscle indiquent pour beaucoup une force incroyable. En fait, il s’agit d’un groupe musculaire ordinaire, qui, comme les autres, est inclus dans le travail avec certains mouvements. Pensez à l’un de ces exercices: pliez les bras avec des haltères en position assise.

Muscles de travail

Dans cet exercice, le muscle biceps de l’épaule agit principalement. Les touffes d’épaule avant fonctionnent également. Les avant-bras sont également inclus dans le travail, car les haltères sont tenus dans les mains précisément grâce aux efforts des avant-bras. Pour la plupart, plier les bras avec des haltères assis sur un banc est un exercice isolé pour vos biceps. Cela signifie qu’avec ce mouvement, vous ne pouvez pomper que ce muscle.

On croit à tort que les biceps peuvent être augmentés soit en longueur, soit en largeur, soit en hauteur, etc. En fait, tout exercice pour le biceps inclut son travail dans son intégralité. Par conséquent, ce muscle augmente de volume de manière globale avec la bonne approche.

Technique d’exécution

1. La position de départ est assis sur un banc avec des haltères du bon poids. Prise inférieure: l’intérieur de la paume est tourné vers l’avant.
   

   Coudes complètement étendus, bras pendants.

2. Le mouvement commence par la flexion du bras au niveau de l’articulation du coude. Vous ne devriez pas prendre votre coude en arrière ou sur le côté, il devrait être dans la même position. Le soulèvement se produit jusqu’à ce que l’haltère soit à côté du biceps. Ensuite, il y a un abaissement en douceur jusqu’à la position de départ.

Vous pouvez courber les bras avec des haltères en étant assis alternativement ou simultanément. La chose la plus importante est que le même nombre de répétitions est effectué sur les deux mains.

Pourboires

Les experts recommandent ce qui suit:

1. Le poids des coquilles doit être choisi de manière à pouvoir effectuer 8 à 12 répétitions. Si vous pouvez en faire plus, augmentez le poids et inversement.
2. Avant d’entraîner vos biceps, vous devez étirer tout votre corps.
3. Plier les bras avec des haltères en position assise est un mouvement plutôt dangereux pour les articulations. Par conséquent, vous devez suivre la technique correcte tout au long du processus.
4. Ne vous attardez pas sur un seul exercice. Lors d’une séance d’entraînement, 2 à 3 mouvements par groupe musculaire doivent être effectués.

Conclusion

Cet exercice est un mouvement de base pour les biceps. Il peut être inclus dans l’entraînement à la maison avec des haltères pour hommes et femmes. Des exercices réguliers aideront à augmenter la force du biceps, ainsi que son volume.

Les biceps doivent être téléchargés car il s’agit d’un groupe de muscles très visible. Son apparence esthétique ajoutera à la silhouette sportive encore plus prononcée. De plus, ce muscle agit souvent dans la vie ordinaire. Donc, sa force sera utile dans les affaires quotidiennes.