Les fesses parfaites en 8 minutes ne sont pas un mythe si vous effectuez tous les exercices correctement. Une formation de base pour améliorer les proportions n’est pas difficile, surtout si vous faites plusieurs approches par jour. Cela deviendra progressivement habituel et une personne ne fera même plus attention aux lourdes charges.

Types d’exercices

Tous les types d’exercices fessiers sont divisés en deux groupes. Pour l’hypertrophie et pour améliorer les proportions.

Les exercices pour l’hypertrophie sont utilisés beaucoup plus souvent, ils aident à faire des fesses parfaites en 8 minutes par jour. Leur essence est basée sur le fait que le muscle grand fessier est activé. Il est important d’augmenter la charge tous les jours, sinon cela n’aura aucun sens dans les cours.

Pour changer les proportions des fesses, il existe des exercices isolants qui activent le travail des petits et moyens muscles.

La première catégorie comprend les squats d’haltères. Ils n’affectent pas seulement l’amélioration des proportions des fesses, mais aussi des muscles des jambes. Il est nécessaire d’effectuer environ une centaine de squats dans plusieurs approches par jour. Au début, il est préférable de ne pas utiliser de charges et de réduire le montant à 50 fois.

La traction roumaine est également un exercice efficace qui permet de travailler les fesses et le dos des cuisses. Il aide très bien à la construction musculaire, augmente respectivement la taille du cinquième point. Il est nécessaire de prendre la charge dans vos mains et de vous pencher en avant. Le dos devrait être tiré. Il est important de garder le dos droit. Le nombre de répétitions est le même que dans la version avec squats.

Exercices d’isolation pour les fesses

Les fentes sont activement utilisées pour l’entraînement. Bien qu’ils affectent les gros muscles, ils isolent toujours les exercices pour créer des proportions. Vous devez placer une jambe devant vous et s’accroupir, et son angle de flexion doit être de 90 degrés.

Les fesses idéales à 8 minutes par jour sont obtenues par un exercice avec l’enlèvement des jambes sur le côté. Il est préférable d’utiliser une bande élastique spéciale qui créera une charge. Il est nécessaire de se tenir dans un petit demi-squat, puis enlever une des jambes.