L’extenseur manuel pour les doigts est un excellent outil pour organiser des séances d’entraînement à domicile. Certains appareils contribuent à réchauffer les articulations et à chauffer les muscles de haute qualité. D’autres fournissent un stress accru sur les doigts et les avant-bras. Découvrons quels expandeurs sont disponibles sur le marché. Nous comprendrons quels sont les avantages de tels dispositifs.

A propos des avantages de pratiquer avec un expandeur

Les expanseurs à doigt peuvent atteindre les objectifs suivants:

• Renforcement de la prise en main grâce à la qualité de l’étude des articulations, des tendons, des muscles des mains, des poignets et des avant-bras.
• Prévention du développement de l’arthrite, de l’arthrose, du syndrome du tunnel, de la stagnation de la circulation sanguine.
• Récupération rapide des performances musculaires pendant la rééducation après une blessure.
• Améliorer la motricité fine des doigts.
• Soulagez le stress et la névrose en attirant votre attention sur la formation et en stimulant les nombreuses terminaisons nerveuses situées dans les tissus de la paume.

Comment s’entraîner avec un expandeur?

Afin de parvenir à une augmentation progressive des indicateurs de force des mains et des avant-bras, il est important de manipuler correctement le expandeur. La formation devrait être régulière. Il est conseillé de faire de l’exercice quotidiennement pendant au moins 15 minutes. Par conséquent, vous devez suivre des cours à la maison ou au travail dès que le temps libre est disponible.

Utilisez l’élargisseur de doigt de plusieurs manières. Tout d’abord, prenez l’appareil qui exercera une charge minimale sur les mains. Après avoir fait un peu d’échauffement, utilisez l’extenseur à doigt le plus élastique. Faites une série de contractions du luminaire jusqu’à épuisement. Former environ 5 fois par semaine. Quelques mois après le début des cours dans un mode similaire, vous pouvez compter sur la création de cette «poignée de fer».

Variétés de expandeurs

Il existe un certain nombre de dispositifs pour la formation des doigts, des mains et des bras:

1. Elargisseur en caoutchouc – a la forme d’un anneau élastique ou d’une balle. Les produits du type actuel diffèrent selon le niveau de rigidité. La plupart des modèles sont utilisés à des fins de préchauffage. L’inconvénient évident de cette option est le manque de capacité à ajuster les charges. Parmi les principaux avantages, il convient de noter la résistance aux dommages et son faible coût.
2. Expanseur de torsion – présenté dans le format « tongs ». Les modèles similaires se composent de deux poignées, entre lesquelles il y a un ressort responsable de créer des charges. Les appareils de cette série sont compacts et faciles à utiliser. Les extenseurs de torsion sont particulièrement demandés par les athlètes qui ont besoin d’une charge de haute qualité composée de muscles fins de l’avant-bras.
3. Un expandeur avec une course parallèle des bandes – pour chaque doigt, une butée distincte est installée, sous laquelle se trouve le ressort. Certains modèles offrent la possibilité de modifier le niveau de rigidité à différents niveaux.

En choisissant une variante spécifique de l’extenseur, prenez en compte vos propres capacités physiques, déterminez correctement les objectifs de l’utilisation future du périphérique.