Toute personne qui a décidé d’améliorer la flexibilité de son propre corps doit comprendre comment réchauffer ses muscles avant de s’étirer. En essayant de passer à une position partagée sans préparation préalable, un passionné d’entraînement risque de subir une blessure accidentelle désagréable. Il est conseillé d’effectuer un échauffement préliminaire lors de la préparation d’une leçon non seulement d’étirement, mais également de tout autre sport. Essayons de savoir comment obtenir un réchauffement musculaire de haute qualité avant de s’étirer.

Pourquoi préchauffer le corps?

Le réchauffement avant l’étirement aide à préparer les fibres musculaires et les tissus des ligaments à absorber les charges. Les structures locales se relâchent qualitativement et deviennent plus élastiques. La combinaison de ces points réduit le risque de blessure.

Pendant le préchauffage avant l’étirement, la ficelle a un effet tonique sur les vaisseaux sanguins. En conséquence, les charges négatives sur le cœur sont sensiblement réduites. Les tissus qui sont exposés au stress pendant l’exercice sont mieux oxygénés. Le niveau d’endurance pendant l’entraînement actif augmente.

L’échauffement avant les étirements semble être une bonne méthode de préparation psychologique. De telles actions fournissent une opportunité de syntoniser mentalement la perception des charges à venir. En conséquence, il y a une augmentation de la concentration de l’attention sur l’observation de la technique correcte pour effectuer des exercices d’étirement.

Étapes prioritaires

Commencez à vous échauffer avant de vous étirer, effectuez d’abord une série de mouvements corporels actifs avec une intensité élevée. Nous parlons de courir sur place, de faire pivoter les extrémités inférieures dans une large plage et d’élever les genoux au niveau de la poitrine. Il est également utile de sauter une corde pendant quelques minutes. Enfin, complétez une série de squats profonds. La tâche principale ici est de créer une sensation de chaleur légère dans les membres. La présence de l’effet indique un bon réchauffement musculaire, ce qui vous permet de passer à des exercices plus complexes.

Exercice Papillon

Après avoir terminé l’ensemble d’actions ci-dessus, passez à l’exercice suivant. Prenez position assise sur un tapis de gymnastique. Pliez vos jambes devant vous en alignant les pieds et les genoux dans des directions opposées. Le tibia devrait toucher légèrement le sol. Essayez de garder le dos droit. Commencez doucement à balancer les membres inférieurs de haut en bas, comme si vous battiez des ailes de papillon. Déplacez vos genoux de haut en bas pendant plusieurs minutes.

Le réchauffement avant étirement selon le schéma indiqué permet de relâcher correctement les muscles et les ligaments de la zone inguinale. C’est cette zone qui est le plus souvent blessée si l’athlète néglige la préparation des muscles pour absorber les charges avant de faire la ficelle.

Fentes en avant

Comment réchauffer les muscles avant de s’étirer? Pour obtenir le résultat souhaité, il sera possible de bouger dans la posture du coureur au départ. Prenez une position droite du corps. Faites doucement un pas large avec votre pied droit dans la direction frontale, posant fermement votre pied sur le sol. Déplacez votre membre gauche sur votre orteil. Placez vos paumes devant vous au niveau du pied tendu vers l’avant. La cuisse de la jambe droite doit être parallèle au sol. En gardant le dos droit, tirez lentement le pied gauche en arrière. Sentez l’arrière de la cuisse s’étirer. Puis levez-vous et foncez de nouveau en avant avec le changement de membres inférieurs.

Le corps s’incline en position assise

Asseyez-vous confortablement sur le tapis de gymnastique. Gardez votre dos dans une position égale. Abaissez les membres inférieurs et étirez-vous devant vous. Évitez de plier les jambes au niveau des genoux. À partir de cette position, inclinez doucement le boîtier vers l’avant. Effectuer une déviation de qualité dans la région lombaire. Étirez votre tête dans la direction des pieds. Étirez vos bras et étirez-vous vers l’avant, parallèlement au sol. Faites l’exercice chaque fois que vous prévoyez d’étirer votre corps. Le but ultime de l’entraînement est d’adopter une position où l’estomac et la tête reposent librement sur les jambes.

Conseils utiles

Pour obtenir un bon réchauffement musculaire avant l’étirement, utilisez les conseils suivants:

1. Amusez-vous le soir. Après une activité physique modérée pendant la journée, les muscles perçoivent beaucoup mieux les exercices. En conséquence, la formation est plus efficace.
2. Effectuez le réchauffement musculaire dans des vêtements confortables qui offrent un confort accru et ne gênent pas le mouvement. Les chaussures sont facultatives. Il vaut mieux s’entraîner pieds nus, en posant un tapis de gymnastique sur le sol.
3. Un bain est une bonne alternative à l’exécution d’une série d’exercices pour réchauffer les muscles. Asseyez-vous dans de l’eau tiède avant les étirements prévus pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, essuyez soigneusement le corps avec une serviette, mettez des vêtements de sport et allez directement à la séance d’entraînement.

En conclusion

Les exercices marqués sont parfaits pour échauffer les muscles de ceux qui commencent tout juste à comprendre les caractéristiques du passage à la ficelle. L’exécution régulière du complexe de mouvements permet de bien travailler les muscles, les ligaments et les articulations ciblés. La flexibilité s’améliorera sensiblement avec le temps. Faites des exercices d’échauffement en douceur et lentement, en contrôlant chaque action, ce qui évitera le développement d’un syndrome douloureux désagréable.