Les boucles en caoutchouc sont un équipement sportif multifonctionnel qui peut remplacer presque tout le matériel. Vous n’aurez pas besoin de tirer d’haltères, d’haltères, etc. – apportez simplement un élastique pouvant facilement tenir même dans votre poche. Cet article sera consacré aux exercices avec boucle en caoutchouc pour les hommes, beaucoup pensent que cet équipement est inutile pour le sexe fort. Voyons s’il en est ainsi en réalité.

Les avantages

Les boucles en caoutchouc sont très compactes mais remplacent en même temps un simulateur à part entière. En utilisant des boucles de silicone, vous pouvez pomper absolument tous les groupes musculaires. Mais soyons honnêtes: pour sculpter une silhouette de bodybuilder à l’aide d’élastiques, vous ne réussirez pas, vous devrez quand même vous rendre régulièrement au gymnase. Une autre chose est que vous pourrez le visiter beaucoup moins souvent, car les boucles vous donneront une charge complète.

Une option de formation idéale serait d’effectuer exercices de caoutchouc boucle pour les hommes à la maison pendant une semaine et une visite au gymnase.

Les autres avantages des boucles en caoutchouc comprennent leur faible coût, en particulier par rapport aux simulateurs à part entière: vous pouvez acheter un ensemble de quatre boucles pour trois à huit mille roubles. Dans le même temps, gardez à l’esprit qu’ils n’occuperont pas tout l’espace de votre appartement et que vous pourrez vous entraîner avec le même succès que sur un simulateur ordinaire.

Boucle en caoutchouc pour les hommes

Alors, quels sont les exercices les plus pertinents que vous pouvez inclure dans la liste des plus efficaces?

1. Tenez-vous sur la boucle, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Prenez l’autre extrémité de la boucle dans vos mains, alors que les coudes doivent être fermement appuyés contre le corps. Levez les bras au niveau des épaules, en vous concentrant sur le fonctionnement du biceps. Gardez le dos droit. Tenez vos mains en l’air pendant quelques secondes. Pour réaliser cet exercice avec une boucle en caoutchouc, les hommes doivent sélectionner des boucles d’une résistance d’au moins 11 kg. Selon la méthode d’adhérence – directe ou inversée – différents groupes musculaires seront pompés.
2. Placez une jambe dans la boucle et placez l’autre au-dessus de la boucle. Prenez l’extrémité supérieure dans votre main et commencez à la soulever. Le dos pendant l’exercice avec une boucle en caoutchouc chez un homme devrait être égal, son regard dirigé vers l’avant. En levant la main au niveau de la poitrine, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.
3. Verrouillez la boucle avec les attelles au niveau de la poitrine, saisissez l’autre extrémité entre vos mains et commencez à tirer la boucle vers le menton. Les hommes doivent effectuer cet exercice avec une boucle en caoutchouc lentement, en fléchissant et en baissant les bras jusqu’au bout.
4. Tenez-vous dans le demi-squat avec deux jambes sur la boucle, tenant les deux bouts dans vos mains. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras collés au corps. En expirant, redressez lentement vos genoux, en étirant la boucle. Prenez une position de départ lorsque vous inspirez. À l’aide de cet exercice avec une boucle en caoutchouc, un homme peut pomper le trapèze et la région lombaire.
5. Asseyez-vous et placez-vous avec vos pieds à une extrémité de la boucle, mettez l’autre sur vos épaules à l’arrière. Pieds largeur des épaules. Effectuer des squats classiques, tout en exhalant, en soulevant le corps.
   

En fait, toutes ces activités ne peuvent pas être réalisées avec un équipement similaire. Des séries complètes d’exercices avec des boucles en caoutchouc pour hommes ont été créées. Mais sont-ils inoffensifs?

Contre-indications

Comme pour tout simulateur, il est préférable de choisir des exercices avec des boucles en caoutchouc avec un entraîneur. En outre, laissez-le vous montrer la technique d’exécution correcte afin que la formation profite à vous et n’apporte pas une déception complète.

De plus, comme avec tout simulateur, les classes avec des boucles en caoutchouc ont des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer votre formation, consultez votre médecin. Peut-être va-t-il simplement ajuster votre charge, car des exercices avec une boucle en caoutchouc pour hommes sont prescrits même après des blessures et dans certaines maladies des systèmes musculo-squelettique et cardiovasculaire.

Conseils de sélection

Toutes les boucles sont divisées entre elles en fonction du degré de résistance. En plus des différences de couleur, faites attention aux chiffres indiqués directement sur les charnières: par exemple, sur une bande élastique portant l’inscription 22/54, le premier chiffre représente la résistance initiale (en kg) et le second, la résistance à la traction maximale.

Les charnières sont également vendus comme un ensemble. Un ensemble contient généralement quatre boucles de résistance minimale à maximale.

N’oubliez pas qu’avant chaque cours, il est important de vérifier l’absence de fissure dans les boucles, car une boucle, par exemple, pesant entre 50 et 60 kg, peut provoquer des blessures graves lors de la rupture pendant l’entraînement.