La pose du sphinx dans le yoga est un excellent exercice d’entrée de gamme que la plupart des yogis peuvent faire. Comme cet asana ne nécessite pas de forte flexion de la colonne vertébrale, cela permet aux yogis débutants, voire même aux yogis souffrant de douleurs dans le dos et le bas du dos, de bénéficier des avantages de la posture sans surcharger le système musculo-squelettique. Le nom sanscrit «Salamba Bhujangasana» signifie «pose soutenue de cobra».

« Salamba Bhujangasana » et la médecine chinoise

Dans la médecine traditionnelle chinoise, on pense que le méridien des reins, l’organe du yang, ainsi que le partenaire du yin et de la vessie, sont responsables de l’accumulation de toute l’énergie vitale humaine. Le rein est le « commandant en chef » du corps, et si une paire de reins et la vessie manquent d’énergie, cela a un effet négatif sur tous les autres organes du corps. Ce sont les reins qui subissent un stress lorsque l’énergie du corps est épuisée.

Les méridiens des reins et de la vessie sont également responsables de la modulation des émotions de la peur. Lorsque l’énergie rénale du qi est épuisée, elle est exprimée par des émotions négatives. Les Yogis croient qu’avec la pose du sphinx, le méridien des reins est saturé d’énergie vitale et que l’étude de ces poses à travers la pratique du yin yoga ou de longues poses contemplatives vous permet de vous immerger complètement et de découvrir une puissante énergie interne. Une personne ressent des émotions à l’intérieur de son corps et le passe-temps, dans des poses méditatives et contemplatives, lui permet de pénétrer l’essence de la méditation et de s’ouvrir.

Les bienfaits de la pose du sphinx

Selon l’Organisation mondiale de la santé, 80% de la population mondiale souffrira de maux de dos à un certain stade de la vie, et il est très probable que ces problèmes commencent dès la sixième décennie de la vie humaine. Des poses telles que le sphinx et d’autres pratiques de yoga courantes peuvent aider à prévenir ce mal de dos potentiel, qui pourrait vous nuire à l’avenir.

Le Salamba Bhujangasana renforce la colonne vertébrale en étirant la poitrine, les épaules et le ventre. Il dilate les poumons et stimule le flux sanguin de la cavité abdominale et du système digestif et améliore la circulation arrière. Le Salamba Bhujangasana est également un excellent moyen de soulager le stress. Comme sa soeur aînée, la pose de cobra, le sphinx est un excellent moyen de renforcer vos fesses!

Exécution pas à pas et variations de la saisie d’une pose

• Prenez une position couchée, la tête en bas.
• Soulevez la rotule, connectez l’intérieur des cuisses et appuyez fermement la plante des pieds sur le sol.
• Concentrez votre énergie pour rendre vos hanches de plus en plus difficiles.
• Déplacez vos bras vers l’arrière jusqu’à ce que vos coudes soient juste sous vos épaules et poussez sur vos avant-bras.
• Appuyez fermement sur la paume de votre main (paume vers le bas).
• Étirez la couronne de la tête et essayez d’augmenter l’espace entre les oreilles et les épaules.
• Inspirez et maintenez la pose pendant au moins une minute ou plus si vous êtes toujours à l’aise.
  

S’il est difficile d’entrer dans la position du sphinx, vous pouvez déplacer vos coudes plus loin si nécessaire pour réduire la pression dans le bas du dos. Vous pouvez utiliser un oreiller ou une doublure sous les bras pour approfondir la pose. De plus, vous pouvez écarter les jambes ou les maintenir ensemble.

Trucs et contre-indications

Bon conseil pour les yogis débutants: d’abord, enroulez une serviette en forme de fer à cheval sur le sol. Placez la base du fer à cheval juste au-dessus de l’os de la hanche et laissez les côtés du fer à cheval soutenir les côtés de votre abdomen. Cela vous donnera un meilleur accès à la posture et vous aidera à étirer la colonne vertébrale, créant ainsi plus d’espace pour soulever l’abdomen.

La beauté du «Salamba Bhujangasana» est l’accessibilité pour presque tous les yogis, qu’ils soient débutants ou expérimentés. De plus, la pose du sphinx est relativement sûre. Cependant, les femmes enceintes devraient éviter cette pose. De même, vous devriez éviter cette pose pour ceux qui ont eu des douleurs ou des symptômes abdominaux, une chirurgie ou des blessures aux côtes. Toute personne ayant récemment subi une blessure au dos devrait s’abstenir de prendre la pose jusqu’à ce que le temps soit écoulé avant que le traitement ne soit guéri. Dans tous les cas, avant de commencer une session de formation, consultez un médecin.

La pose de Sphinx est un excellent moyen de renforcer et de redresser votre dos après une longue journée de travail. Par conséquent, même si vous ne disposez que de cinq minutes à la fin de la soirée, faites l’exercice et estimez que l’asana fonctionne vraiment.

N’oubliez pas qu’une colonne vertébrale en bonne santé est la clé d’une vie heureuse!