Malheureusement, chaque année, de plus en plus de personnes manifestent des douleurs au dos. La principale raison est l’inactivité (mode de vie sédentaire) et la scoliose (courbure de la colonne vertébrale). Vous pouvez oublier les maux de dos et même améliorer votre posture si vous effectuez divers exercices. Nous parlerons plus de l’un d’eux dans cet article.

Caractéristiques de l’exercice « Kitty »

Il a été utilisé à l’origine dans le yoga. Maintenant assez courant dans les exercices de fitness et de physiothérapie. La particularité de l’exercice « Kitty » ou « Doggy » (un nom moins commun) est qu’il peut affecter de manière sûre et efficace l’ensemble du corps. Premièrement, avec l’aide de cette leçon, vous pouvez réduire les douleurs au dos. Deuxièmement, l’exercice « Kitty » pour la colonne vertébrale a un effet bénéfique sur le travail du système respiratoire. Par conséquent, ceux qui souffrent souvent de bronchite ou qui ont une faible immunité, il est également recommandé de faire attention au « Kitty ».

Quels muscles travaillent?

Lors de l’exercice, tous les muscles du dos, du muscle droit abdominal, ainsi que les muscles obliques externe et interne sont impliqués.

Propriétés utiles de l’exercice

Bien sûr, lors de l’exécution d’un ensemble de cours, il s’intéresse principalement à l’effet qu’il donne. L’exercice « Kitty » présente plusieurs avantages. Lesquels? Plus à ce sujet ci-dessous.

1. Soulage les maux de dos. Ceux qui souffrent de douleur ont simplement besoin de faire cet exercice. En raison de la charge uniforme sur les muscles de la colonne vertébrale, qui sont sujets à un mouvement actif, la douleur diminue.
2. Recommandé pour les femmes enceintes. « Chat » a un double effet. Combinant à la fois des exercices de respiration et des propriétés améliorant la santé, c’est-à-dire un étirement progressif des muscles, l’exercice «Kitty» pour les femmes enceintes est l’un des moyens recommandés.
3. « Kitty » aide à resserrer la presse. En plus de soulager la douleur, l’exercice a une autre propriété qui plaira à ceux qui veulent avoir le ventre contracté. Le fait est que, lors de l’exécution du « Kitty », les muscles abdominaux d’une personne sont toujours tendus. L’exercice lui-même ne nécessite aucun geste particulier. En d’autres termes, vous pouvez facilement obtenir des cubes gracieux sur le ventre.
4. Aide à détendre la colonne vertébrale et le cou. On a beaucoup écrit sur les dangers d’un mode de vie sédentaire, mais néanmoins, les gens ne sont pas pressés de suivre les recommandations des médecins et de diversifier leur vie en s’entraînant. Mais des problèmes dans la région cervicale-vertébrale se posent précisément à cause de cela. L’exercice « Kitty » aide à étirer les muscles et les ligaments du cou et du dos.
5. L’exercice peut être pratiqué par des athlètes expérimentés et des débutants. « Kitty » est une tâche facile. Il ne nécessite aucun dispositif spécial et peut donc être exécuté dans toutes les conditions. Pour cette raison, l’exercice convient aux athlètes et aux débutants. La seule chose que vous devez observer: réguler la charge en fonction des caractéristiques de votre corps. Aussi recommandé l’exercice « Kitty » pour les enfants.
6. Endurance accrue du corps dans son ensemble. Malgré la simplicité de l’exercice, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués dans ses différentes variantes. Le schéma habituel s’applique ici: plus on utilise de parties du corps simultanément, meilleur est le retour. Ensemble, les muscles exercent une pression énorme sur tout le corps. La conséquence naturelle est donc que son endurance et sa stabilité augmentent.
7. Augmenter la vitesse et la qualité des processus métaboliques. En raison de la technique spéciale de l’exercice, notre corps est saturé en oxygène. En conséquence, le sang commence à circuler plus rapidement et les nutriments arrivent plus rapidement aux organes appropriés.
   

Comment faire l’exercice?

Prendre une position de départ.

1. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes.
2. Les mains doivent être étendues, les paumes étroitement appuyées sur la surface du sol. Les doigts sont dirigés vers l’avant.
3. Pliez les jambes à angle droit. Assurez-vous que la charge est répartie uniformément entre les genoux et les paumes.

Après avoir pris la bonne position, vous pouvez commencer à exercer.

1. Prenez une profonde respiration tout en tirant dans votre estomac. Pliez votre dos avec un arc, abaissez votre tête. Essayez d’étirer votre dos le plus haut possible. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tendus.
2. Restant dans cette position, comptez jusqu’à huit. En prenant une profonde respiration, revenez lentement à la position de départ. Se détendre.
3. Respirez à nouveau. Mais cette fois, pliez le dos dans la direction opposée. La tête devrait être levée. Les muscles pectoraux et l’estomac sont étirés en même temps.
4. En comptant également jusqu’à huit, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ.

Répétez l’exercice « Kitty » pour le dos 5 à 10 fois. Prenons un autre mode de réalisation des « chats » dans la variante classique.

Afin de compléter l’exercice, se mettre à quatre pattes en se reposant sur les paumes et les genoux. Avec la tête et le bassin vers le bas, pliez le bas du dos. Restant dans cette position, comptez jusqu’à dix. Après avoir abaissé votre bassin à vos talons. Gardez les bras tendus sur le sol. Baisse la tête entre tes mains en faisant des asanas, ce que le yoga appelle la pose de l’enfant. Se détendre. Faites deux ou trois répétitions.

Options d’exercice

Avec le classique Kitty, il existe d’autres variantes. Parmi les plus populaires sont les suivants:

1. « Chat » japonais.
2. « Chat Sphynx. »
3. « Le chat bouge sa queue. »

Considérez comment faire les exercices pour chat plus en détail.

Sphynx Cat

Mets-toi à genoux.

1. Vous devez vous reposer les coudes sur le sol. Ils devraient être parallèles aux épaules.
2. Brosse tes mains en avant.
3. Inspirez et expirez profondément en alternance.
4. Ce type d’exercice, qui exerce une charge sur la colonne vertébrale thoracique, sera utile aux personnes souffrant de maladies bronchiques.

« Chat » japonais

1. À genoux, asseyez-vous sur vos talons avec votre bassin.
2. Placez vos mains près de vos genoux.
3. Le torse avance un peu.
4. Cette version de l’exercice « Kitty » aidera à déterminer la région lombo-thoracique.

« Le chat remue la queue »

1. Prenez la position de départ, comme dans la version classique.
2. S’accroupir dans le bas du dos.
3. Déplacez votre bassin à droite et à gauche.
4. Dans le même temps, pliez la colonne vertébrale d’un côté à l’autre.

Trucs et astuces pour l’exercice

Tout d’abord à propos de la règle générale. Lorsque vous effectuez un exercice pour le dos, les actions doivent être fluides. Tout se fait à un rythme lent. Pas de saccades! La position correcte dans l’exercice est importante.

La position initiale implique une position dégagée des genoux parallèles au bassin et des paumes parallèles aux épaules. Les muscles abdominaux doivent être tendus tout au long de l’exercice.

• Pour mieux cambrer votre dos, levez la tête le plus haut possible.
• Lorsque vous vous penchez et cambrez l’épine dorsale, restez en position pendant environ huit à dix secondes.
• Lorsque vous penchez la tête vers le bas, essayez de la diriger le plus près possible des coudes.
• Effectuer l’exercice « Kitty » est préférable sur un estomac vide. Vous pouvez le faire tous les matins. Si vous faites de l’exercice le soir, attendez quelques heures après le repas pour commencer vos cours.

Erreurs communes

En effectuant l’exercice, vous devez écouter votre corps. Avec la bonne technique, la douleur dans le cou et la colonne vertébrale ne devrait pas se produire. Si vous ressentez de la douleur, vous devriez arrêter de faire de l’exercice.

• Les secousses sont une autre erreur commune. En effectuant des mouvements brusques, vous pouvez gravement blesser vos vertèbres.
• Genoux et les coudes pliés. Lors de l’exercice, les bras doivent être redressés. Et les genoux des jambes doivent former un angle droit avec la jambe inférieure.
• Lors de la description d’un exercice, il est indiqué qu’il est nécessaire d’inspirer et d’expirer. Le non-respect de ces règles est également assez courant. Le fait est que la déviation limite le flux d’air provenant des poumons. Donc, avant de vous pencher, prenez une profonde respiration.
• Pas besoin de jeter la tête en arrière. Tout d’abord, cela n’a pas besoin d’être fait du tout. Et deuxièmement, vous risquez de vous faire mal au cou.

Encore une fois à propos de l’exercice « Chat »

Comme vous l’avez peut-être remarqué, c’est très efficace. Cela demande un minimum d’effort, mais cela donne un résultat incroyable. Incluez l’exercice « Kitty » dans l’ensemble des cours et vous ne le regretterez pas. Après tout, si vous le faites au moins tous les deux jours, vous verrez le résultat de l’entraînement dans deux semaines.