Souvent, les filles n’ont pas beaucoup de force physique. Dans la rue, les hommes attaquent rarement le sol le plus faible. Cependant, il arrive parfois qu’une femme soit obligée de se défendre. Pour se défendre, vous devez savoir comment combattre une fille à la maison. À l’aide d’exercices et d’entraînements spéciaux, la dame pourra résister à l’attaque.

Par où commencer

Si la fille est en mauvaise forme physique, elle ne pourra pas se défendre contre les assaillants. Pour se battre, il faut au moins un peu de force. Elle permettra de livrer des coups tangibles. Avant de savoir rapidement comment combattre une fille à la maison, vous devez suivre un entraînement en force pendant plusieurs mois. Ils peuvent être combinés avec des cours d’autodéfense. Pour augmenter la force physique, vous devez effectuer des exercices:

• Push ups. Pour ce faire, vous devez mettre l’accent sur les genoux. Ensuite, faites 12 répétitions de 5 séries.
• Squats Effectuer devrait être 15 fois avec 5 approches. Dans certains cas, des poids peuvent être utilisés.
• Soulevez des haltères. Les biceps, les triceps et les épaules doivent être formés. Suivre devrait être 10 répétitions avec quatre approches.

Les experts recommandent de pomper les muscles pendant plusieurs mois. Vous pouvez faire les exercices à la maison. Un programme de 3 leçons par semaine est le mieux adapté.

Comment apprendre à combattre une fille à la maison

Dans le sport, il existe 2 techniques de combat. Le premier d’entre eux est la lutte. C’est plus efficace en duel avec un adversaire. S’il y a plusieurs délinquants, il est préférable d’utiliser la deuxième technique. Cela s’appelle une percussion. Par conséquent, dans la question de savoir comment apprendre rapidement à se battre à la maison pour les filles à la maison, vous devez apprendre immédiatement 2 techniques de combat.

Dans les exercices de choc, l’accent doit être mis non seulement sur les mains, mais aussi sur les jambes. Depuis avec leur aide, vous pouvez garder votre distance avec l’ennemi. L’attaquant ne s’attend pas à un coup sérieux de la part de la fille. Par conséquent, le sexe faible a un avantage. Instructions pour apprendre à se battre à la maison pour une fille:

• Première étape. Pour ce faire, placez-vous dans un casier spécial près d’un grand miroir. La jambe gauche devrait être devant. Le bon doit être placé derrière. La dame devrait sauter d’un pied à l’autre. Vous devez également vous entraîner à les réorganiser.
• Aller aux beats. Lorsque les mouvements atteignent l’automatisme, la fille doit essayer de frapper directement avec un coup de poing. Vous devez commencer par la gauche et terminer par la main droite.

Après un peu de pratique, ces mouvements se réaliseront tout seuls. Cependant, au tout début, il serait difficile de combiner sauter sur les jambes et donner des coups de pied. Vous pouvez activer la musique sur le fond de la séance d’entraînement. Ils devraient être effectués 2 à 4 fois par semaine pendant 45 minutes.

Comment apprendre un coup fort

Si la fille a de l’argent, vous pouvez acheter un sac de boxe. Ils sont vendus dans les magasins de sport. Si ce n’est pas possible, vous pouvez utiliser une balle lourde ou une balle. Il devrait être attaché au plafond sur une corde. Après cela, vous pouvez construire un coup. Pendant l’entraînement, vous devez activement boxer et esquiver la balle ou le sac de boxe. Si cela est fait systématiquement, le coup de la fille augmentera plusieurs fois.

Exercices de boxe à l’ombre

Même les athlètes célèbres pratiquent une telle technique d’entraînement. Pour cela, la dame devrait se tenir en position de boxe. Après cela, commencez à imaginer comment une personne l’attaque. Si vous ne pouvez pas vous en procurer, vous pouvez activer la vidéo de la bataille sur YouTube. Puis commencez à vous défendre contre un personnage de fiction. La fille a besoin d’imaginer comment elle va se protéger. De plus, une attention particulière devrait être portée aux techniques d’attaque.

Combattre un adversaire

Certaines personnes croient que ce sport a besoin d’un mentor sérieux. Puisqu’il peut montrer des erreurs et enseigner des astuces spéciales. En tant qu’adversaire, vous pouvez utiliser une petite amie, un père ou un petit ami. Une fille qui est intéressée à apprendre à se battre à la maison peut effectuer intuitivement quelques manipulations de la lutte. Les techniques les plus efficaces:

• Si l’aisselle de la fille était près du cou de l’homme, vous devez saisir la gorge de l’attaquant avec votre main. Une réception d’étouffement devrait être effectuée. Deux mains doivent être réunies. Les garder en même temps est très serré. Dans cette position, l’ennemi sera immobilisé.

• Pieds suffocants. Si la dame est au sol, elle doit saisir les hanches de son adversaire. Cette technique est similaire aux ciseaux. Lorsque la jeune fille s’empare de son adversaire, elle doit s’appuyer le plus possible sur ses jambes. Une telle capture causera beaucoup de douleur à l’attaquant.
• Appuyez sur les ligaments des jambes et des bras. Si la fille est embrassée devant, elle peut alors essayer de quitter le bras. Pour ce faire, poussez le genou sur la jambe de l’attaquant. Vous pouvez également pousser à la main sur le coude de l’adversaire.

Pour entraîner toutes les captures, la fille aura besoin d’un partenaire. Sinon, vous pouvez utiliser un oreiller ou une couverture. En pratique, l’attaquant et ses techniques devraient être introduits. Ainsi, la dame comprendra comment apprendre à se battre chez elle. La fille devrait être sérieuse au sujet de la formation. Pour des prises puissantes, vous devez augmenter votre force physique.

Conseil d’expert

Dans un combat, vous devez maintenir la stabilité. Si la fille perd l’équilibre, alors se lever avec elle peut ne pas fonctionner. Les pieds légèrement plus larges que les épaules donneront au combattant de nombreux avantages. Dans cette position, l’équilibre est bien maintenu. Mais il faut en priver l’ennemi. Il est nécessaire de frapper le corps, de pousser l’adversaire et de garder une distance avec lui.

En outre, dans un combat, vous devez battre dans des endroits vulnérables. Si le mec est attaquant, le coup entre les jambes l’immobilisera définitivement. Pour ce faire, pratiquez sur une personne réelle. Cependant, vous ne devriez pas battre de toutes vos forces. Au début, personne ne s’attend à ce qu’une fille soit capable de se battre. Par conséquent, l’ennemi agira plusieurs fois plus faible. Tester les combinaisons de différentes techniques permettra à la fille d’apprendre à se battre à la maison. Dès qu’un attaquant l’attaquera, elle pourra se défendre. Les experts estiment que vous devez consacrer 3 jours par semaine à la formation.