La réponse à la question de savoir comment arrondir les hanches inquiète plus d’une femme. Après tout, cette partie du corps est considérée comme la plus visible et la plus expressive, et perd du poids en dernier. Afin d’obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer des exercices spéciaux en association avec d’autres charges et le faire régulièrement.

Plan d’action

Étant donné que le travail des muscles des jambes nécessite beaucoup d’efforts et de temps, vous devez réaliser plusieurs exercices pour obtenir le résultat souhaité. Ces exercices aideront à développer tous les groupes musculaires. Vous pouvez découvrir comment arrondir vos hanches dans les gymnases, où un programme d’action est préparé pour répondre aux exigences de l’athlète.

La plus grande charge doit être donnée à la partie supérieure de la cuisse, où se trouve la tête latérale du quadriceps. Pour l’entraînement, vous devrez effectuer les charges déjà connues, mais en plus, des exercices supplémentaires vous permettront de travailler sur des groupes musculaires individuels.

Les spécialistes élaborent des programmes dans lesquels des charges isolantes sont combinées à des charges combinées, le résultat est alors plus efficace. Le mode de formation joue également un rôle dans le processus de création d’un beau corps. Il est important de faire régulièrement des exercices pour que le corps soit en bonne forme.

Une condition préalable est la performance des charges cardio, car cela aide à travailler les muscles lents et à tonifier les fibres, qui dans la vie normale ne sont pas incluses dans le travail.

Zone à problèmes

Tout le monde s’intéresse à la méthode de contournement des hanches, mais sans travail ni exercice actif, il n’y aura aucun effet. Le problème est ce qu’on appelle les oreilles sur les côtés. Cet endroit accumule de la cellulite en soi, ce qui est tout simplement irréaliste à chasser. Aucune perte de poids, massages et frictions ne serviront à rien, car la graisse s’y accumule entre les fibres musculaires, ce qui crée des obstacles à la perte de poids.

Bien sûr, les culottes de cavalier inutiles peuvent être retirées chirurgicalement, mais après un moment, cette zone sera à nouveau la même. Les entraîneurs conseillent des exercices actifs et réguliers à la maison et au gymnase. La perte de poids optimale est de 300 à 400 g par semaine. Si le corps perd du poids plus rapidement, cela peut entraîner du stress et des pannes dans le processus de diète.

Comment rendre les hanches arrondies? Dans les revues, les femmes recommandent l’utilisation de médicaments spéciaux pour la perte de poids et les procédures de massage. En fait, l’efficacité des méthodes est faible, mais si vous combinez cela avec des charges régulières, le résultat fera ses preuves assez rapidement.

Charge de salle

Les bases de la formation des carrossiers sont squats avant. Les athlètes novices peuvent effectuer l’exercice sans charge supplémentaire. La ligne de fond est squats profonds avec la jambe se tient à la largeur des épaules et fait 3-4 séries avec 15 répétitions.

En raison de l’influence active sur les muscles de la cuisse, leur soulagement commence à se former et la silhouette se resserre. Les squats frontaux vont au début du complexe pour travailler les muscles des jambes. Pour une charge plus importante à l’extérieur de la cuisse, des squats avec un jeu de jambes étroit peuvent être effectués, mais il est également conseillé d’utiliser une charge sur le dos.

Les experts vous conseillent d’effectuer l’un de ces types de squat, mais de ne pas les combiner au cours d’une séance d’entraînement. Effectuer des mouvements brusques avec des haltères aide à exercer une pression sur les hanches et les muscles des fesses. Il peut s’agir d’une version classique, ou d’une fente inversée ou d’une charge avec des parchemins.

Fentes arrières sont un moyen de rendre vos hanches arrondies. Pour effectuer une jambe, vous devez vous reposer contre le banc et en même temps plier légèrement la jambe. Et avec l’autre jambe, essayez de s’accroupir jusqu’à former un angle droit entre les jambes. Effectuez lentement et gardez le dos droit, regardez devant vous. La charge est efficace, mais se réfère à des exercices d’isolation. Elle ne nécessite donc pas le nombre de répétitions, mais leur qualité.

Les fentes avec torsion sont effectuées de la même manière que d’habitude, mais ici, les jambes au lieu de la position prennent directement la position latérale. De plus, des exercices supplémentaires sont effectués sur des simulateurs.

Papillon et croisement

Ces simulateurs aident à modeler l’extérieur de la cuisse tout en renforçant les muscles des fesses et des jambes. L’entraîneur de papillons est la base pour rendre vos hanches plus larges et plus rondes. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise, l’intérieur de vos hanches reposant contre des oreillers spéciaux, après avoir préalablement sélectionné le poids que vous pouvez soulever. Pour les débutants, les experts conseillent de choisir 10 kg.

Après cela, en comprimant uniformément les hanches à un rythme moyen, 15 à 17 répétitions dans chacune des 4 approches sont suffisantes. S’il n’y a pas d’expérience de mise en œuvre, il est possible de faire d’abord 2 ou 3 approches afin de ne pas étirer les tissus mous. En ce qui concerne le croisement, la charge peut tomber sur différents groupes musculaires de la jambe, en fonction de la position du corps.

Si le corps est légèrement incliné vers l’avant et que vos mains agrippent le support du simulateur en effectuant des balançoires avec les jambes tendues, vous pouvez gonfler les muscles des fesses et de l’arrière de la cuisse. Pour travailler les muscles du mollet, vous devez plier la jambe au genou. Le nombre de répétitions dépend de l’endurance.

Presse jambes

Effectuer la charge aide à travailler la cuisse supérieure. Il s’agit d’un exercice universel qui peut être intégré au programme de différents types de charges, combiné efficacement à des exercices pour les jambes.

Tout d’abord, le poids souhaité est sélectionné, vous pouvez commencer avec 40 kg. Après cela, le support est sélectionné. Si vous vous assoyez les pieds sur la plate-forme, la charge retombe à l’arrière de la cuisse et les côtés sont tracés. Si la posture est large, cela affecte efficacement l’intérieur des jambes.

L’exercice de compression des jambes comporte plusieurs approches, le nombre de répétitions étant compris entre 15 et 20. Il s’agit d’un exercice efficace pour les muscles des jambes, qui donne une réponse à la question de savoir comment arrondir les hanches pour une fille.

Devoirs

Même en ne visitant pas de gymnases, vous pouvez obtenir une belle silhouette, mais pour cela, vous devez faire de gros efforts. Il ne suffit pas de faire des exercices plusieurs fois par semaine, il faut bien surveiller le temps, les intervalles de pause et modifier la charge pour travailler avec différents groupes. Comment rendre les hanches arrondies? Les exercices peuvent être effectués à la fois sans équipement supplémentaire et avec des appareils spéciaux.

L’exercice « ressort » a un effet bénéfique sur les muscles des jambes. Pour ce faire, placez-vous dans le support «jambes larges» et transférez progressivement votre poids avec des inclinaisons d’un côté à l’autre. Plus l’exécution est dynamique, plus le résultat est efficace.

Un demi-squat avec les jambes étendues forme la partie interne de la cuisse et affecte les côtés, il est efficace pour combattre les « oreilles ». Si vous alternez la charge avec des squats sur une jambe, les hanches deviennent alors arrondies et tendues.

Le fait de courir sur le sol au début d’un entraînement aide à disperser le sang et à tonifier les muscles. Il est utile pour les hanches, car le processus métabolique et la libération de l’excès de graisse sont accélérés.

Équipement supplémentaire

Lors du travail sur le corps, des dispositifs spéciaux améliorant le résultat peuvent être utilisés. Comment rendre les hanches arrondies et la taille fine? Fitball aidera à résoudre le problème. Les charges ainsi utilisées aident à pomper les muscles et à les rendre plus visibles.

Vous pouvez combiner un entraînement avec un élastique, cela facilite également le processus. Les formateurs conseillent d’utiliser des poids et des haltères, des poids pour créer une charge supplémentaire.

Conseil d’expert

Ce n’est un secret pour personne qu’un programme bien conçu, des exercices bien choisis et une régularité d’exécution sont la clé du succès. Par conséquent, vous devez commencer la séance d’entraînement en faisant des échauffements et un hoquet, prendre des pauses entre les séries et boire beaucoup de liquides.

Il est un fait que pendant l’entraînement, l’eau affecte la largeur et la rondeur des hanches, car elle nourrit les tissus mous et stimule la production d’acide lactique. Pour gagner en efficacité, vous devez également bien respirer et choisir vous-même le rythme de travail optimal auquel vous devrez vous conformer.