Une idée fausse commune est que le gain de poids est le résultat de la formation. Si l’activité physique se déroulait sans agents alourdissants ni protéines, nous ne pourrions même pas parler de la formation rapide de masse musculaire. Alors, pourquoi le poids augmente-t-il après l’entraînement? Il est nécessaire de comprendre les causes et les erreurs commises par les athlètes.

Raison numéro 1

Il y a des cas fréquents de prise de poids chez les sportifs. La principale raison est le non-respect des principes d’une bonne nutrition.

On ne sait pas pourquoi, après l’entraînement, le poids sur la balance augmente? Après une activité physique épuisante, le corps a besoin de reconstituer les ressources dépensées. Et un homme entre dans tous les graves. Les instructeurs de conditionnement physique insistent sur une nutrition équilibrée et limitée (en quantité et en qualité) après la formation. Il est important de tenir un journal indiquant ce qui a été mangé et le nombre de calories reçues et dépensées.

L’erreur des athlètes novices est d’utiliser les déchets alimentaires avec l’espoir de les résoudre lors des entraînements.

Raisons de la prise de poids après l’exercice

Les instructeurs de conditionnement physique identifient plusieurs facteurs qui ne permettent pas de réduire la graisse corporelle et de nettoyer le corps.

1. Carence calorique. Un régime strict n’est pas un moyen de sortir de cette situation. Le corps en manque de nourriture commence à ralentir les processus métaboliques. Par conséquent, après la formation, il est conseillé de manger des aliments riches en protéines et en glucides de haute qualité, plutôt que des gâteaux ou des biscuits.
2. Le corps ne s’est pas adapté au sport. La première formation ne mènera jamais à des résultats renversants. La charge devrait être systématique et augmenter progressivement. Chaque organisme réagit différemment à la forme physique.
3. Prendre des médicaments. Certains médicaments ralentissent, voire arrêtent complètement le processus de perte de poids. Si la nutrition est équilibrée, l’entraînement est systématique et qu’il n’y a pas de médicaments dans le régime, vous devez alors consulter un médecin.
4. Fréquent la raison pour laquelle après la formation Le poids augmente, est la croissance accélérée de la masse musculaire. Dans ce cas, la couche graisseuse n’a pas le temps de se dissiper. Vous devez parler avec le formateur et élaborer un programme incluant des charges cardio.

Correction de la situation

Afin de ne pas vous soucier des raisons pour lesquelles le poids augmente après un entraînement, vous devez respecter certaines recommandations.

• Ne pas abandonner le sport.
• Équilibre nutrition.
• Mangez de la nutrition sportive pour gagner du muscle sur la recommandation d’un entraîneur.
• Parfois, changez l’activité physique.
• Assurez-vous de terminer l’entraînement d’étirement.

Conseils pour atteindre l’objectif

Avec les cours de fitness systématiques, les athlètes novices ont des questions. Le plus dangereux: pourquoi, après le début de l’entraînement, le poids augmente. Si une personne ne voit pas le résultat, elle perd sa motivation et abandonne, à son avis, c’est une affaire désastreuse.

Cependant, des entraîneurs de fitness expérimentés vous donnent quelques conseils pour atteindre votre objectif.

• Il n’est pas nécessaire de mesurer le poids quotidiennement. Et plus encore, ne paniquez pas à cause de ce que vous avez vu.

• Contrôle de la nutrition – la clé pour mettre en ordre le corps et la santé. L’efficacité de l’entraînement avec le mauvais régime approche rapidement de zéro.

• Chaque entraînement devrait se terminer par un étirement. Plus le stade d’attelage est bon, moins la force et la santé sont bonnes.

• Il ne devrait y avoir aucune peur du sport. Même si le poids a augmenté, le corps se rapproche de ses formes idéales.

• Tout d’abord, il est nécessaire de se concentrer sur la mesure des volumes corporels, mais pas de la masse. Pour une comparaison visuelle, il est recommandé de prendre avant et après les photographies.

Prise de poids après l’entraînement anaérobie

Les athlètes débutants paniquent s’ils ne comprennent pas pourquoi, après la musculation, le poids augmente.

• Le facteur le plus commun dans cette situation est la rétention d’eau dans les muscles. Sous charge, ils nécessitent de grandes quantités de nutriments. Cela entraîne une augmentation de la quantité de sang et de liquide en circulation. Le glycogène, si nécessaire, retient l’eau dans les muscles pour qu’ils s’adaptent aux charges.

• L’augmentation du tonus est également considérée comme la cause d’une légère augmentation de poids et de volume. Au bout d’un moment, la situation se stabilise et le corps commence à se débarrasser de l’excès de graisse viscérale.

• Augmentation de la masse musculaire.

• Snack trop serré après l’entraînement. Pour perdre du poids, le corps doit consommer plus que recevoir.

Prise de poids après un exercice d’aérobic

Les raisons pour lesquelles le gain de poids augmente après les séances de cardio sont les suivantes:

• Manger trop de nourriture. Le corps n’a pas le temps de brûler les calories consommées. Cela est particulièrement vrai pour les déchets alimentaires: fast food et bonbons. Si vous n’équilibrez pas la nutrition, le résultat de l’entraînement ne sera pas visible.

• Abus fluide. La raison en est plutôt l’inclusion de quantités excessives d’aliments salés et fumés dans l’alimentation. L’eau est retenue dans le corps, et sur la balance une augmentation de 2 kg.

• Problèmes de santé. S’il y a des maladies endocriniennes, aucune formation ni restriction alimentaire ne vous permettra de perdre du poids. Dans cette situation, le médecin prescrit des médicaments pour normaliser le fond hormonal.

• Diminution de la glycémie (sucre). Après la formation, un repas sain et satisfaisant est nécessaire. Sinon, la faim intense vous fera manger beaucoup plus que la norme et pas toujours des aliments de haute qualité.
• L’abus de la nutrition sportive. Les isotoniques sont riches en calories, et beaucoup l’ignorent. Pour les athlètes professionnels, ces suppléments en bénéficieront. Mais les employés de bureau qui visitent la salle de sport pendant les grandes vacances ne font que nuire.

La formation ne aide pas. Que faire

Si la condition physique ne vous aide pas à atteindre un certain objectif et que la question est de savoir quoi faire si le poids augmente après une séance d’entraînement, il vous y rend plus souvent. Vous devez écouter les recommandations suivantes:

• Changer de sport. Le corps s’adapte rapidement à un entraînement monotone. Un changement d’activité brûle plus activement les graisses.

• Dormez suffisamment. La fatigue est l’ennemi principal dans la lutte contre les kilos en trop. Si le corps ne se repose pas à cause du manque de sommeil, l’efficacité de l’entraînement diminue fortement.

• Pour se reposer. Une formation épuisante après la paresse est un stress pour le corps. Si vous abandonnez temporairement le gymnase et équilibrez le régime, puis introduisez progressivement de l’activité physique, le résultat se manifestera bientôt.

• Faites de l’exercice régulièrement. Il est nécessaire de développer non seulement l’endurance et la force, mais également l’endurance et la volonté.

• Refuse les mauvaises habitudes. Aller à la gym ne sera pas utile si les cigarettes et les spiritueux restent dans la vie quotidienne.

Erreurs courantes chez les athlètes

Les filles font du sport et ne voient pas le résultat, mais surveillent attentivement pourquoi, après le début de l’entraînement, le poids augmente. Les avis ne sont pas toujours clairs, mais la solution attendue est d’abandonner son corps et de commencer à absorber la restauration rapide. Les instructeurs de conditionnement physique insistent pour analyser les erreurs des athlètes novices.

Situation I. Activités le sport a continué pendant un mois, mais la fille n’a pas maigri.

Réponse de l’instructeur: Les muscles retiennent le liquide pour s’adapter à la charge. Le poids est augmenté ou maintenu, mais la graisse corporelle est réduite. Il est important de mesurer les volumes et de se concentrer sur leurs changements.

Situation II. La formation dure depuis un mois, mais le poids augmente. Les volumes sont mesurés systématiquement, avant et après la comparaison des photos. Il n’y a pas de décalage. Quel est le problème?

Réponse de l’instructeur: pas assez seulement des séances d’entraînement. Il est important d’équilibrer la nutrition. 70% du succès est donné à un régime bien conçu. Seulement 30% est le mérite du sport. En raison de l’activité physique, le corps se contracte, son tonus augmente, l’affaissement de la peau disparaît. Mais sans déficit calorique le processus de combustion des graisses est impossible.

Situation III. La formation – systématique. Nutrition – équilibré. Mais le poids reste immobile ou augmente.

Réponse de l’instructeur: le corps doit consommer plus que recevoir. Ce principe est basé sur les régimes modernes et des dispositions pour une nutrition adéquate. Le meilleur moyen de contrôler votre consommation alimentaire est de compter les calories. Dans cette situation, un déficit calorique, un menu varié et une occasion rare de s’offrir des friandises sont nécessaires.

Situation IV. Pourquoi après l’entraînement, le poids de la fille augmente-t-il si elle compte des calories et fait régulièrement de l’exercice? Ou le poids corporel a diminué, puis la perte de poids a été complètement arrêtée.

Réponse de l’instructeur: dans les premières semaines, le liquide laisse en une quantité de 2-3 kg. Vous ne devez pas vous attendre à des résultats aussi rapides à l’avenir. La réduction des débris alimentaires entraîne l’élimination des excès de liquide du corps.

Le taux standard de perte de poids est de 0,5 à 1 kg par semaine. Mais il y a des sauts de poids. Pas besoin de paniquer à l’avance. Une telle dynamique ne peut être expliquée.

Situation V. Pour 2 mois a pris 6 kg. Mais au fil du temps, le poids n’a pas changé d’un gramme.

Réponse de l’instructeur: très probablement, l’effet de plateau est venu. À de tels moments, le corps tente de s’adapter au nouveau poids et de consolider le résultat.

Principes de nutrition pour fitness

Pour ne pas se demander pourquoi, après l’entraînement, le poids augmente, il est nécessaire de prendre en compte le menu du jour.

• Vous avez besoin d’un petit-déjeuner tous les jours. Sauter ce repas provoque encore plus de manger.
• Dîner copieux et lourd. Et vous n’avez pas besoin de charger le corps le soir. Le dîner est léger, protéiné et contenant des légumes.
• Exclure les boissons hypercaloriques du régime alimentaire. Gardez le thé, le café, les jus sucrés en échec.
• Exclure l’alcool.
• Limitez votre consommation de graisse.
• Refusez les sauces en magasin (mayonnaise, ketchup, etc.).
• Aller chercher à manger à jeun est un signe certain de manger une collation imprévue.
• Limitez votre alimentation. Plus précisément, enlevez les déchets alimentaires (restauration rapide et bonbons achetés). Le menu du jour ne devrait pas être inférieur à 1200 calories. Les régimes rigides ne mèneront à rien de bon.