Le sport devient plus pertinent pour les hommes. Les représentants du sexe fort préfèrent rester en forme. Ça fait plaisir, mais tout le monde n’a pas beaucoup de temps libre pour aller au gymnase. Pour cette raison, les séances d’entraînement à domicile pour les hommes sont si populaires aujourd’hui. Dans cet article, nous considérons toutes les formations efficaces, parlons des exercices de base que vous pouvez faire sans quitter votre domicile. En général, nous allons révéler complètement le sujet des séances d’entraînement à domicile pour les hommes.

Des formateurs ou pas?

Beaucoup de ceux qui envisagent de faire du sport à la maison pensent à acheter un simulateur. Les appareils de musculation à domicile pour hommes dans les magasins spécialisés sont présentés dans un large assortiment. Ils peuvent être divisés en deux grands sous-groupes:

• Entraîneurs de puissance.
• Équipement d’exercice aérobie.

Les entraîneurs à moteur comprennent diverses barres, des centrales électriques, etc. Les appareils d’exercice aérobie comprennent divers tapis de course, appareils d’entraînement elliptique, vélos d’entraînement, etc., avec lesquels vous pouvez effectuer des séances d’entraînement à domicile pour brûler les graisses pour hommes ou pour femmes.

Seuls ceux qui disposent de beaucoup d’espace libre à la maison peuvent envisager l’achat d’un simulateur. Aussi compact que puisse paraître le simulateur dans le magasin, à la maison, vous serez très surpris de la place qu’il occupera.

Exercices à la maison pour les hommes avec leur propre poids

Si les dimensions de votre appartement ne sont pas trop impressionnantes, mais qu’il n’y a pas d’espace libre, ne désespérez pas. Il y a tellement d’exercices efficaces que vous pouvez effectuer à la maison sans utiliser d’équipement d’exercice.

N’oubliez pas les bons exercices tels que les pompes, les squats ou les sauts. Ils sont très efficaces pour le développement de la force et pour la perte de poids chez les hommes. Si vous souhaitez obtenir un résultat rapide et de haute qualité, vous pouvez compléter les exercices ci-dessus avec des poids spéciaux pour les bras et les jambes.

Vous pouvez relever 30 fois en cinq approches, si vous sentez la force de vous-même. Dans ce cas, vous pouvez vous lever du sol en poussant vos mains en l’air. En outre, dans les pompes, vous pouvez changer la largeur des bras, cela donnera une charge sur différents muscles.

Sauter du sol peut être fait à partir d’un squat profond. Par exemple, sautez 50 fois, dans la deuxième approche, faites 40 sauts, la troisième approche sera 30 fois, la quatrième approche est 20 sauts et la dernière approche est 10 sauts à partir d’un squat profond. La pause entre les séries ne devrait pas durer plus d’une minute. Si vous ne vous sentez pas encore assez fort et que vous commencez tout juste à faire du sport, ne sautez pas à partir d’un squat mais de jambes tendues.

Les squats peuvent être réalisés par analogie avec le saut tant dans le nombre de fois que dans la technique de la performance (profonds squats pour sportifs, simples squats pour débutants).

Formation presse

Des séances d’entraînement à domicile pour les hommes peuvent être organisées n’importe où dans l’appartement, même à l’étage. Exemple de complexe: faites 30 torsades pour les abdominaux au sol et répétez cet exercice pour quatre à cinq cercles. En outre, la torsion peut être effectuée dans la suspension de la barre transversale.

Il y a beaucoup d’options de torsion aujourd’hui. Vous pouvez commencer à partir de la base (lever le corps contre les jambes et lever les jambes contre le corps). Avec l’expérience, vous pouvez ajouter de nouveaux exercices et les diversifier, par exemple, au fil des tours.

Tractions sur le bar

Vous pouvez acheter une barre horizontale amovible dans la porte – ceci n’est pas un achat très coûteux et ne prendra pas beaucoup de place. Tirer sur la barre horizontale est très efficace. Il est conseillé de faire quatre à cinq approches de la barre transversale. Le nombre de fois devrait être le maximum pour votre développement physique aujourd’hui. Bien sûr, si le niveau est initial, vous devez vous efforcer d’obtenir quelque chose. Pour les débutants, vous pouvez prendre un repère sous la forme de 10 tractions en une seule approche.

Les bars

Les tractions sur les barres asymétriques sont un autre exercice très efficace qui peut être fait à la maison. Pour ce faire, il vous suffit d’acheter des barres murales amovibles. Ils ne prennent pas beaucoup de place. Les tractions sur les barres doivent se faire en cinq approches. Le nombre de tractions dans l’approche devrait être le maximum pour votre formulaire aujourd’hui. Les débutants doivent essayer d’atteindre et de dépasser le chiffre de 10 pompes des barres dans une approche. En fait, tout est plus facile que cela puisse paraître au début du voyage. Le progrès viendra, ainsi que les résultats, l’essentiel est la confiance en soi et en votre force.

Haltère

Une série d’exercices avec des haltères pour hommes est également efficace et l’achat d’haltères ne vous ruinera pas trop en termes de finances. Si vous êtes débutant, n’achetez pas les haltères les plus lourds, mais changez-les à mesure que votre force physique se développe, changez-les en ceux qui pèsent plus.

Effectuer une formation avec des haltères dans quatre à cinq cercles. Faites au moins cinq exercices différents avec des haltères par séance d’entraînement. Nous citerons cinq exercices de base avec des haltères, bien qu’il en existe beaucoup plus:

• La disposition des haltères sur les côtés sur les bras tendus.
• Haltère avant sur les bras tendus.
• Poussez de l’épaule vers le haut.
• Haltère tirer vers le menton.
• Soulever des haltères par les muscles de l’épaule, tenant des haltères dans les mains.
  

Entraînement circulaire

Ils sont très efficaces, mais nécessitent un bon niveau sportif de votre part. L’entraînement circulaire des hommes à la maison correspond à la consommation d’énergie maximale et au temps minimal passé. Cette option est intéressante pour beaucoup.

Nous donnons l’exemple d’un cercle d’une telle formation. Il doit y avoir au moins trois cercles. Dans chaque cercle, vous devez effectuer quatre exercices. Une pause entre les cercles est une minute, aucune autre pause n’est nécessaire. Chaque exercice est effectué pendant 30 secondes. C’est-à-dire qu’un cercle ne durera que deux minutes. Trois tours représentent six minutes et deux pauses par minute (entre le premier et le deuxième tour, ainsi qu’une pause entre le deuxième et le troisième tour). Entraînement total prend huit minutes.

• Le premier exercice se déroule sur place avec des genoux très bien compris. La course est effectuée avec une efficacité maximale. Comme nous l’avons déjà mentionné, 30 secondes s’exécutent avec une performance maximale.
• Le deuxième exercice consiste en des pompes du sol, puis de la transition de la presse de banc à la position assise et de retour aux pompes du sol, et ainsi de suite, en cercle jusqu’à 30 secondes.
• Le troisième est un squat, puis un saut depuis une position debout (« attraper des papillons »), puis à nouveau en cercle jusqu’à ce que le chronomètre compte à rebours.
• Le quatrième exercice consiste à tordre les abdominaux pendant un moment. Vous devez essayer de faire le nombre maximum de fois dans le temps imparti.

Ces exercices sont très épuisants, tous les hommes ne résisteront pas à un tel entraînement. Avant de le pratiquer, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications médicales à cet égard. Le sport doit être bénéfique pour la santé et non pour l’enlever! Si vous ne vous sentez pas bien, il vaut mieux annuler l’entraînement ce jour-là.

Étirement

C’est aussi bon pour la santé. Cet entraînement à domicile pour les hommes se fait à un rythme soutenu. Cela peut être séparé ou se réchauffer (attelage) avant (après) l’entraînement intense principal. Un bon tronçon n’a jamais dérangé personne! Les exercices d’étirement sont importants à faire progressivement, sinon vous pouvez vous blesser très sérieusement.

Combien de fois par semaine

La formation à domicile pour les hommes peut être effectuée tous les jours, ou peut-être tous les deux jours. Bien sûr, tout dépend de votre programme compilé. Si vos entraînements sont du même type et chargent les mêmes muscles, ils ne doivent pas être effectués tous les jours, vous avez besoin d’au moins une journée de repos entre ces exercices.

Si, un jour, vous ne chargez que les jambes, et l’autre jour, vous ne portez que les épaules, cet entraînement peut être effectué un jour et l’autre le deuxième jour sans repos.

Recommandations de spécialistes

Si vous décidez de prendre soin de vous, c’est très bien, mais il est important de tout faire correctement. Les conseils d’experts peuvent aider avec cela.

• Vous ne devriez pas essayer de travailler au maximum le premier jour de formation. Cela vaut la peine de s’entraîner progressivement, cela s’applique à la durée et au rythme.
• Faites un bon entraînement avant l’entraînement principal, cela aidera à éviter les blessures et à réchauffer le corps correctement avant les charges principales.
• Si vous sentez que vous avez été blessé pendant la leçon, arrêtez-vous à l’entraînement, ne souffrez pas de douleur, cela ne peut qu’aggraver les dégâts, un tel zèle ne procure aucun avantage.
• Essayez de vous conformer à la routine quotidienne correcte et à une nutrition adéquate, cela vous aidera à faire mieux et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
• Si vous estimez que la formation est trop facile pour vous, augmentez la charge. Ne vous arrêtez pas, progressez toujours et avancez, mais avec un sens des proportions.
• Si possible, essayez de vous entraîner en couple, car il y a toujours un sentiment de compétition chez une personne.
• Ne pas abandonner la formation si vous ne voyez pas de progrès. Il ya des progrès depuis le premier jour, il est tout simplement possible que votre point de vue ne soit pas aussi évident, car vous vous voyez tous les jours.

Le sport, c’est la vie, et votre paresse vous empêchera de profiter de cette vie. La battre. Ils disent que l’habitude d’une personne se forme dans environ 21 jours. Combattez avec vous-même et votre paresse pendant trois semaines, puis tout se passera simplement et sans heurts. Trois semaines, ce n’est pas si long d’atteindre l’objectif sous la forme d’une excellente forme athlétique et d’une admiration pour votre propre apparence.

Comment faire un programme

Vous devez sélectionner des cours pour un ensemble d’exercices de la journée pour un groupe musculaire. Si vous décidez de consacrer une journée à vos épaules, vous pouvez inclure des tractions sur le guidon avec une poignée large, des tractions au sol avec une prise large, des tractions profondes sur les barres, le soulèvement des haltères sur les épaules, etc.

Si vous chargez vos jambes, l’ensemble des exercices de la journée devrait comprendre exercices pour les jambes. Cela peut inclure la course, les squats, le saut d’obstacles, un vélo d’appartement, etc.

La règle principale est de ne pas combiner deux grands groupes musculaires dans un même complexe. Ci-dessus, nous avons présenté deux séries d’exercices pour deux groupes musculaires (jambes et épaules). Ces séries d’exercices doivent être effectuées à des jours différents, mais ne les associez jamais le même jour, cela sera faux et réduira vos progrès, voire même les réduira à zéro.

Résumé

Vous pouvez faire du sport dans toutes les conditions et à tout moment, l’essentiel est que vous ayez un désir et pas de paresse. Les séances d’entraînement à domicile pour les hommes sont efficaces, elles peuvent être organisées par tout le monde, dans n’importe quel salon. Il est à noter que de tels exercices peuvent produire des résultats significatifs qui vous rendront certainement fier de vous. La formation à domicile pour les hommes est la voie vers un nouveau soi. Ne vous arrêtez pas à mi-chemin, allez jusqu’au bout, le résultat ne fera pas plaisir à vous et à vos proches.