Selon de nombreuses personnes, le basketball est l’un des sports les plus intéressants. Ce que les athlètes professionnels de leurs fans ne plaisent pas: les matchs regorgent de slam dunks spectaculaires, de frappes en bloc spectaculaires, d’interceptions, de rebonds et de nombreux autres plaisirs du jeu. Qu’est-ce que Dunk dans le basket et comment apprendre à le faire? Vous en apprendrez plus à partir de cet article.

Basket-ball Comment est ce sport?

De l’anglais, basket est un panier, et balle est une balle. Le but du jeu est donc de frapper la bague de l’adversaire avec le ballon. Naturellement, il est important de suivre les règles: par exemple, vous ne pouvez jouer qu’avec vos mains. Si un joueur court avec le ballon sans le frapper au sol, c’est aussi une violation. Habituellement, dix personnes jouent au basketball (deux équipes de cinq joueurs chacune). Le jeu présente également certaines caractéristiques: par exemple, un coup exact dans le ring de l’adversaire à une distance de presque 7 mètres du panier est récompensé par trois points et non par deux (comme avec un tir normal). Un tel coup s’appelle également un lancer à longue portée. Et qu’est-ce que dunk au basket?

Slam dunk. Désignation et variétés

Donc, avec les bases du basketball compris. Qu’est-ce que Dunk dans le basket? Le slam dunk est un type de lancer dans lequel l’athlète saute au-dessus du panier et y lance le ballon de haut en bas.

Pour un coup aussi précis, deux points sont attribués. En passant, l’anneau où vous devez marquer le ballon est situé à plus de 3 mètres du sol. Lors du match des stars (qui se tient chaque année), la National Basketball Association organise même une compétition séparée pour les athlètes qui souhaitent montrer le coup le plus spectaculaire d’en haut. C’est particulièrement impressionnant lorsque des joueurs de petite taille sautent au-dessus du ring et «frappent» le ballon dans le panier. Il existe de nombreuses variétés de slam dunk. Parmi les principaux types d’un tel lancer, on peut distinguer:

• Le dunk habituel est le type le plus simple de lancer d’en haut. C’est fait avec une et deux mains. En outre, pendant le saut, l’athlète peut être repoussé du site par une ou deux jambes.
• Tomahawk (joué avec une ou deux mains) est l’un des lancers les plus excitants. Pendant le saut, l’athlète frappe le ballon derrière la tête, puis le « pousse » brusquement dans le panier. Dans ce cas, le joueur, en poussant ses pieds sur le sol, les plie. Cela crée l’effet de vol – un spectacle extraordinaire. Kobe Bryant, Michael Jordan, LeBron James et d’autres joueurs de basket célèbres ont souvent assisté à de tels lancers.
• Reverse Dunk – en fait, semblable à l’habituel, effectué avec deux mains. La différence est que le joueur pendant le saut est le dos au panier. Naturellement, un lancer réussi n’est pas facile.
• Entre les jambes (sur la photo ci-dessous) est l’un des plans les plus difficiles. Une seule fois a été réalisée dans un match de la NBA.

• Mill – un athlète pendant le saut porte le ballon, comme si il était autour de la circonférence, comme si il était perpendiculaire au sol du terrain de basket. Peut-être que ce dunk est le plus apprécié. Celui qui l’exécute s’appelle « un excellent dunker ». Dominic Wilkins, Kobe Bryant, Vince Carter et d’autres athlètes ont effectué ces lancers à différents moments.

Aux yeux du spectateur, de tels lancements sont très spectaculaires. Comment apprendre à marteler la balle dans le ring d’en haut?

Comment faire du dunk au basket?

Vous devez d’abord savoir exactement comment effectuer correctement un tel lancer. Vous devez apprendre à dribbler: vous devez diriger le ballon avec votre main (pas plus de deux pas). Sautez ensuite de la jambe principale (située en face de la main qui bat), tendez la main vers le panier de basket et lancez le ballon dans le ring.

Comme décrit ci-dessus, pour effectuer un slam dunk, vous devez sauter au-dessus du cerceau de basket-ball, situé à une altitude de près de trois mètres du sol.

Donc, pour réussir ces sauts, il est nécessaire de renforcer les muscles du mollet. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la corde en sautant sur les deux jambes et l’une sur l’autre. De plus, pour entraîner les muscles du mollet, il est nécessaire de lever les orteils (environ 45 à 60 approches).

Un autre exercice important est le squat des orteils. Avec des talons surélevés et un dos droit, sautez vers le haut de 10-15 centimètres. Utilisez le ballon pour améliorer votre équilibre pendant cet exercice. Mais ne vous laissez pas emporter: de tels «secousses» en hauteur exercent une lourde charge sur les muscles.

En outre, monter les escaliers donnera un effet positif. Dans le même temps, n’oubliez pas que des chaussures de haute qualité et une nutrition adéquate (manger une heure ou deux avant les cours, la présence de fruits et de légumes) faciliteront la formation du slam dunk.

Eh bien, peut-être que dans le saut, vous êtes presque sur le ring. Et ensuite?

Formation continue

Bien sûr, vous devez d’abord apprendre le dunk habituel d’une seule main. Un bon conseil pour les novices Dunkers est d’utiliser une balle plus petite. Il est plus facile d’effectuer des lancers avec lui, il est facile à contrôler. Mais ne vous laissez pas emporter – vous ne devriez pas vous habituer à une telle balle.

Essayez de vous entraîner à lancer sans balle: il suffit de toucher les anneaux avec vos mains et d’atterrir sur les deux jambes. Grâce à cela, vous «ressentez» l’amplitude de mouvement souhaitée.

Particulièrement bien si vous avez la possibilité de régler le cerceau de basket. Essayez tout d’abord de baisser le panier: lorsque vous apprendrez à lancer, soulevez graduellement l’anneau à la hauteur souhaitée.

Et le plus important: soyez patient. Ne pas abandonner après plusieurs tentatives infructueuses pour exécuter slam dunk.

La persistance est importante ici: en continuant à vous entraîner, vous atteindrez votre objectif et, éventuellement, vous collecterez des «salles pleines» ainsi que des basketteurs professionnels.

Conclusion

Cet article parlait de l’intérêt et de l’excitation du jeu de basket-ball sportif. Le Dunk est un exercice techniquement difficile qui requiert de bonnes qualités physiques. Rappelez-vous: les lancers réussis d’en haut ne sont pas exécutés par des joueurs à forte croissance. Même les « shorties » peuvent maîtriser ce type d’art.

Alors, quel est basket dunk? Il s’agit d’un lancer au cours duquel le joueur saute au-dessus de l’anneau et « frappe » le ballon d’en haut. C’est un spectacle inoubliable. De plus, vous pouvez vous-même effectuer des slam dunks en utilisant les astuces de cet article.