Fesses – une des parties les plus attrayantes du corps. Beaucoup de femmes passent des heures au gymnase à essayer de leur donner une forme attrayante. Malgré tous les efforts déployés, la vue sur les fesses gâte souvent la vue. Selon les statistiques, la moitié de la population mondiale présente des creux évidents. La situation peut être influencée par la formation. L’aspect et la photo des creux sur les fesses ne diffèrent pas par leur esthétique, nous allons donc vous expliquer quels exercices vous devez effectuer pour rendre cette partie du corps aussi attrayante que possible.

Anatomie des fesses

Pour comprendre comment se débarrasser des fosses des fesses, il faut étudier leur anatomie. Cela mettra en évidence le problème et développera un programme d’ajustement. Les fesses sont composées de gros, petits et moyens muscles fessiers. Muscle grand fessier est l’un des plus grands dans tout le corps. Il occupe presque toute la surface de la région en dessous du bas du dos. C’est par son entraînement que les personnes atteignent le volume et l’élasticité des fesses. La plupart des exercices du bas du corps affectent ce muscle.

Le muscle glutéal moyen est situé sur la surface latérale du bassin. Elle est responsable de la direction des jambes et de la stabilisation du corps. Ce muscle ne donnera pas de volume perceptible aux fesses, mais élargira visuellement les hanches. Le muscle grand fessier est le plus difficile à entraîner. Il est situé sous les muscles grands et moyens dans la région pelvienne supérieure. Pourquoi les fosses sur les fesses sont-elles considérées comme un défaut? On croit que les creux gâchent l’apparence des fesses et les rendent asymétriques. Ils sont observés à la fois chez les hommes et chez les femmes.

Raisons de l’apparition de fosses

Les creux sur les fesses inquiètent beaucoup de gens, surtout les femmes. Tout le monde ne peut pas accepter le fait que la partie la plus attrayante de son corps présente un défaut similaire. D’où vient-il? Les raisons sont les suivantes:

• Les fosses sur les fesses sur les côtés apparaissent en raison d’une mauvaise répartition de la graisse sous-cutanée. Si le corps contient plus de 35% de tissu adipeux, un ptosis peut également apparaître – un affaissement des tissus mous.
• Une autre raison de l’apparition de piqûres est la cellulite. Au stade avancé, il crée une certaine friabilité, dans laquelle toute la surface des fesses est marbrée de petites cavités. La déformation de la graisse sous-cutanée est un phénomène très désagréable qui se produit à tout âge et avec tout teint.
• La cause des fosses sur les fesses sur les côtés est souvent la structure naturelle des muscles. Chez les athlètes dont les muscles sont développés, un « échec » se forme dans la région latérale à l’endroit où il n’y a pas de muscle grand fessier.
• Les blessures ou la structure naturelle du corps peuvent également causer des caries.
• Un ensemble de poids excessif.

Les causes des fosses sur les fesses peuvent être différentes, mais presque toutes peuvent être touchées d’une manière ou d’une autre.

Comment enlever les creux sur les fesses

La médecine moderne permet d’éliminer les défauts les plus graves du corps. Comment enlever la fosse sur les fesses? Il y a plusieurs façons de le faire.

1. Dans le salon de beauté. La cosmétologie moderne offre une vaste liste de procédures pouvant modifier de manière significative l’état du corps et de la peau. Le résultat principal consiste à suivre toutes les recommandations du cosmétologue et à effectuer les procédures régulièrement jusqu’à la disparition complète du problème. Les experts recommandent souvent de compléter les procédures par des massages et de la physiothérapie.
2. Entraînement en force. C’est l’option la plus évidente, qui donne un résultat dans 100% des cas. Même si vos fosses sur les fesses ne disparaissent pas complètement, leur forme se resserrera et la couche adipeuse diminuera. Avec de telles fesses, personne ne fera attention aux petites piqûres. L’activité physique active aide à se débarrasser de la cellulite: après plusieurs mois d’exercice, les processus métaboliques deviennent plus actifs et la peau est lissée.
3. La méthode chirurgicale est utilisée dans les cas extrêmes. Il existe plusieurs options pour corriger les fosses avec une petite opération, mais toutes ne garantissent pas le résultat souhaité. Par exemple, si vous décidez d’ajuster la silhouette à l’aide de lipolifting, son effet ne durera que quelques années.

Un médecin expérimenté vous aidera à choisir l’option dont vous avez besoin. Vous devrez peut-être essayer plusieurs méthodes pour obtenir le résultat souhaité. Les experts recommandent de commencer la recherche d’une solution avec des procédures simples: activité physique et changements nutritionnels. Si ces méthodes n’apportent pas de résultats, vous devrez recourir à des procédures esthétiques et chirurgicales.

Exercices de gym

Comment enlever la fosse sur les fesses? Des exercices dans la salle de sport vous aideront à vous débarrasser rapidement et efficacement d’un problème désagréable. Si vous avez des doutes sur vos capacités ou si vous venez au club de fitness pour la première fois, vous pouvez contacter l’entraîneur de service. Il vous montrera comment les simulateurs sont disposés, quels exercices peuvent être effectués sur eux. Vous pouvez créer un programme de formation vous-même ou avec l’aide d’un professionnel. Connaissant les caractéristiques de votre corps et le résultat souhaité, cela ne sera pas difficile. Les exercices les plus efficaces des fosses sur les fesses:

1. Squats – Cet exercice classique maximise la charge sur les fesses. Si vous venez de commencer à vous entraîner, vous pouvez faire des squats sans charge de travail supplémentaire. Lorsque vous sentez que cela vous est donné sans trop d’effort, vous pouvez prendre des haltères ou un haltère et augmenter progressivement leur masse. Des progrès constants dans l’entraînement donneront un résultat garanti dans quelques semaines.
2. La traction des haltères ou des haltères roumaines est un autre exercice de base qui développe tout le dos de la cuisse et des fesses.
3. Hypercastenzia donne une charge non seulement sur le dos, mais aussi sur les fesses. Vous pouvez effectuer cet exercice sur un simulateur spécial ou sur un banc régulier.
4. Pont des fessiers généralement effectuée par des athlètes expérimentés, comme avec la mauvaise technique peut entraîner des blessures graves.
5. Une pression sur les jambes du simulateur charge les fesses et les quadriceps de la cuisse. Lors de l’exécution, il est important de s’assurer que le sacrum et le bas du dos sont toujours plaqués contre le dos.

Il est préférable d’alterner les exercices de musculation avec les exercices cardio. Ils ne donneront pas aux fesses la forme souhaitée, mais ils réduiront le pourcentage de graisse dans le corps et aideront à se débarrasser de la cellulite plus rapidement. La combinaison de la course à pied et de la musculation au gymnase vous apportera des résultats en un mois. Rappelez-vous que l’ensemble du corps harmonieusement développé est bien meilleur qu’une partie parfaite, il convient donc de prêter attention au développement physique des autres zones.

Activités à la maison

Beaucoup de gens n’ont ni le temps ni l’argent pour aller au gymnase. Mais un entraînement régulier à la maison ne peut pas donner moins d’effet avec une approche régulière. 20 à 40 minutes suffisent 4 à 5 fois par semaine pour renforcer les muscles et rendre les fesses plus attrayantes. Les fosses disparaissent aussi. Comment enlever les fosses sur les fesses avec des exercices à la maison? Nous recommandons de tels exercices:

1. Laisser les jambes à quatre pattes. Ce simple mouvement peut être effectué par tout le monde. Mettez un composé de pondération sur chaque jambe et revenez à la position de départ. Sans allonger la jambe, soulevez-la de haut en bas environ 20 à 30 fois. Ne touchez pas le sol.
2. Soulever le cul. Pour compléter cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et plier les genoux. Ensuite, élevez et abaissez le bassin sans décoller les épaules.
3. Pour effectuer le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le ventre, pliez les genoux et placez vos mains sous le menton. Ensuite, vous devez essayer d’atteindre vos fesses avec vos pieds, en maintenant cette position pendant 30 à 60 secondes.
4. Les squats à la maison sont aussi efficaces que dans la salle de sport. Pour une formation plus efficace, vous pouvez acheter des haltères pliables ou utiliser des bouteilles en plastique remplies de sable.

Pour obtenir le meilleur effet possible, vous devez vous entraîner un peu avant de faire les exercices. Pour que les muscles se réchauffent, vous pouvez courir plusieurs minutes ou sauter sur place avec une musique énergique. Dès que vous sentez que vous transpirez, vous pouvez commencer les exercices de base. Après eux, il est conseillé d’effectuer un petit étirement qui complète l’entraînement.

Traitements de beauté

Les salons de beauté modernes offrent un large éventail de services pour résoudre presque tous les problèmes. Si une fosse apparaît sur la fesse, les cosmétologues recommandent les procédures suivantes:

1. Mésothérapie Il est utilisé pour toutes les zones du corps, y compris les fesses. De nombreuses injections de vitamines qui fournissent des nutriments et des suppléments sous la peau peuvent améliorer considérablement l’état du corps après la première application. Cependant, pour un résultat stable, il faut au moins 3 à 5 sessions.
2. Renfort sous-cutané. Il s’agit d’une procédure cosmétique dans laquelle des fils de collagène sont injectés dans la zone à problèmes. Ils étirent la peau et remplissent les entailles sur les fesses. L’intervention est réalisée sous anesthésie locale, car elle peut provoquer des douleurs.
3. Massage sous vide. Il peut être effectué à la fois dans le salon et à la maison. Pour la procédure, vous aurez besoin d’un pot spécial qui créera une pression sur la peau. Le massage du matériel est effectué à l’aide d’un appareil spécial qui crée la pression nécessaire à l’intérieur de la boîte. En effectuant un mouvement circulaire sur la peau, vous accélérez la lymphe congestive et augmentez la circulation sanguine. En conséquence, une diminution notable de la cellulite et une amélioration de la qualité de la peau peuvent être observées.
4. Massage de drainage lymphatique. C’est considéré comme une procédure très efficace. Son essence réside dans le fait que, grâce à des mouvements spéciaux du corps, la lymphe s’accélère. En conséquence, il élimine rapidement les toxines des cellules, active le métabolisme. Cela conduit à une amélioration du bien-être général et de la condition physique.

Méthode chirurgicale

Certains, ayant eu recours à des procédures esthétiques et à une correction corporelle à l’aide d’exercices de force, restent insatisfaits du résultat. Comment supprimer les creux sur les fesses, si les méthodes ci-dessus n’ont pas eu l’effet désiré? Pour ces cas, il existe des méthodes de correction chirurgicales:

1. Lipolifting. La méthode est devenue populaire au cours des dernières années. Son essence réside dans le fait que la graisse est pompée de certaines parties du corps et ajoutée à d’autres pour lui donner la forme nécessaire. Cette méthode est bonne car les patients ont rarement des réactions allergiques et des complications. Mais l’effet de la procédure peut être instable, ce qui dépend de nombreux facteurs. En outre, le lipolifting nécessite une période de récupération de quelques jours à une semaine.
2. Remodelage du corps. Vous pouvez corriger la silhouette en utilisant des fillers spéciaux, des fillers qui remplissent la partie problématique et l’alignent. Fondamentalement, les charges sont fabriquées à partir d’acide hyalouranique synthétique. Semblable à elle est produite dans le corps humain, cette charge provoque rarement le rejet. Lorsque vous choisissez une clinique, faites bien attention au nom du matériel et demandez un certificat. Donc, vous vous protégez des charges de faible qualité.

La nutrition

Les causes des fosses sur les fesses sur les côtés peuvent être très différentes. Souvent, ce n’est pas une prédisposition génétique, mais le mode de vie d’une personne joue un rôle fatal. Si vous abusez des boissons alcoolisées et mangez beaucoup de produits à base de farine sucrée, cela affectera certainement l’état externe du corps et le travail des systèmes de l’organisme. Les experts recommandent d’abandonner ces produits:

• Alcool Il détruit la vitamine C, ce qui entraîne le vieillissement de la peau et l’apparition de la cellulite.
• Thé noir et café. Malgré leur bonne réputation, ces boissons contribuent à la stagnation des fluides dans le corps.
• Produits sucrés et à base de farine. Ils regorgent de glucides rapides, qui augmentent instantanément la glycémie et contribuent à la prise de poids.
• Aliments salés et épicés. Ils augmentent le risque d’œdème et de rétention d’eau dans le corps. Des études récentes montrent que le risque de cellulite est considérablement accru chez les personnes qui consomment souvent du sel.

Conseil d’expert

Le choix des outils pour éliminer les fosses des fesses est une affaire purement individuelle. Les crèmes anti-cellulite aident l’un bien, tandis que d’autres peuvent prendre beaucoup de temps pour résoudre ce problème. L’essentiel pour réussir est de ne pas s’arrêter et de continuer à chercher des moyens de résoudre le problème. Si vous avez le temps et l’énergie, il est préférable de commencer par l’entraînement en force. Ils peuvent non seulement améliorer la qualité de votre corps, mais aussi renforcer votre santé. Pour les personnes occupées, les procédures de salon qui prennent moins de temps sont les mieux adaptées. Mais il y a des moyens qui conviennent à tout le monde. Il est important qu’ils ne nécessitent pas d’effort significatif. En observant ces règles simples, vous pouvez changer qualitativement votre vie. Les recommandations sont les suivantes:

1. Dormez suffisamment. Il est préférable d’aller se coucher avant 23 heures et de se lever vers 7 heures. À ce moment-là, des processus se régénèrent dans le corps et vous aident à rester le plus productif.
2. Buvez plus d’eau. L’eau pure sans sucre peut réduire la faim et augmenter votre énergie. Les experts recommandent à un adulte de boire environ 1,5 à 2 litres par jour.
3. Passez du temps à l’extérieur tous les jours. Bien que cela ne soit pas facile pour les résidents modernes des mégalopoles, même une promenade de 30 minutes dans le parc fournit de l’oxygène à votre corps et améliore votre santé.
4. Bouge plus. Le personnel de l’OMS pense que pour rester en bonne santé, une personne doit faire environ 10 000 pas par jour. Le manque d’activité nuit non seulement à votre apparence, mais également à votre humeur. Après vous être habitué à marcher environ une heure par jour, vous contribuerez grandement à votre santé et à votre apparence.

Résumé

Les fesses serrées d’une belle forme attirent l’attention, quel que soit le sexe de leur propriétaire. Les fosses peuvent sérieusement gâcher l’apparence, en particulier sur la plage ou dans le parc aquatique. Pour toujours avoir une silhouette parfaite, vous pouvez recourir à diverses méthodes: aller à la salle de sport, au salon de beauté ou prendre rendez-vous avec le chirurgien. Le choix est à vous.