Il est important que les parents insufflent à un enfant à l’adolescence le désir de faire du sport, de renforcer son corps. Autrement, il est difficile de compter sur le développement physique complet de son propre enfant. La première étape vers la réalisation de l’objectif sera de réaliser régulièrement des exercices spéciaux pour l’adolescent. Il existe toute une gamme d’exercices faciles à faire matin et soir. Ces actions se traduisent avantageusement dans le développement des plastiques et la coordination des mouvements, renforçant ainsi l’immunité. Charger un adolescent le rend discipliné, lui donne envie de faire du sport.

Quelle est l’importance de la formation pour un enfant?

L’exercice pour un adolescent est crucial pour le développement physique. Chez les enfants âgés de 12 à 14 ans, une croissance active du corps, des changements au niveau mental sont observés. La puberté se produit. Pendant la période de transformations hormonales, il est important que les garçons et les filles recourent à des actions contribuant à renforcer les muscles et l’appareil osseux, entraînant ainsi le système cardiovasculaire.

Les exercices de gymnastique permettent l’adaptation la plus rapide du corps d’un enfant qui n’est pas complètement formé aux changements. L’exercice régulier pour un adolescent de 12 ans et plus permet de se sentir moins fatigué le soir. Les exercices physiques aident à éviter la survenue de processus stagnants dans le corps des écoliers, lesquels mènent principalement un mode de vie sédentaire.

Par où commencer?

Il est raisonnable d’impliquer un adolescent dans une activité physique, lors de courses matinales ou nocturnes en famille. Une bonne option consiste à effectuer des exercices d’aérobic et de gymnastique à la maison. Les parents doivent donner l’exemple à leur enfant en consacrant systématiquement du temps à la formation. Vous ne devez pas arrêter l’éducation physique pendant longtemps. Sinon, les longues pauses ne permettront pas au corps de l’adolescent de devenir plus fort. Vous devez commencer par des exercices légers, en augmentant progressivement la charge.

Échauffement du cou

Commencer l’exercice pour les filles et les garçons adolescents devraient se réchauffer le cou. Les pieds sont à la largeur des épaules. Le dos est tenu selon les courbes naturelles. Les mains sont posées sur le bas du dos. Inclinez lentement votre tête de gauche à droite, d’avant en arrière. Effectuez des rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens opposé. Pendant l’échauffement, ils essaient de ne pas trop rejeter la tête en arrière. Sinon, le risque de lésions de la vertèbre cervicale augmente.

Ceinture d’épaule

L’exercice pour l’adolescent se poursuit en exerçant des charges sur les épaules. Prendre une position stable. Les mains écartées. Les membres sont pliés aux coudes. Les paumes sont prises par les épaules. Décrire de manière transparente les cercles de coudes dans les airs en fonction du mouvement des aiguilles d’une montre. Effectuer une rotation dans le sens opposé. Faites une série d’une douzaine de répétitions de l’exercice.

Inclinaisons latérales

En position de départ, les pieds sont situés à la largeur des épaules. Gardez le dos droit. Un paume est placé dans la région pelvienne. La seconde main est portée au-dessus de la tête. Après avoir expiré, ils inclinent le corps dans la direction où regarde le membre surélevé. Changez de main et répétez le mouvement dans la direction opposée. L’exercice est effectué 10 fois de chaque côté.

Moulin d’exercice

Dans un ensemble d’exercices pour charger les adolescents devraient inclure des mouvements connus sous le nom de « moulin ». Prendre une position verticale. Les pattes sont élevées à la largeur des épaules. Les mains sont placées sur les côtés en position horizontale. Sur l’inspiration, le corps est incliné vers l’avant, gardant le dos droit. Les paumes tentent alternativement de toucher les orteils opposés des pieds. Ils expirent et retrouvent leur position initiale. Pendant la charge, effectuez une série de tels mouvements de 6 à 8 répétitions.

Mains touchant les orteils des pieds

Les jambes sont à la largeur des épaules. Les membres supérieurs pendent lâchement le long du torse. Lors de l’expiration, le corps est incliné vers l’avant. Les doigts des paumes tentent d’atteindre les orteils des pieds. En prenant une respiration, revenez lentement à leur position initiale. Au cours de l’exercice, ils maintiennent une allure décontractée, tentent d’éviter les secousses inutiles du corps et divers types de secousses.

Exercice « Vélo »

Empilés sur le dos. Les membres supérieurs s’étendent le long du corps. Les pieds se soulèvent à un angle d’environ 45 °. Effectuer des rotations dans les pieds dans l’espace comme une torsion des pédales de vélo. Faites ensuite des mouvements similaires dans la direction opposée. Chaque approche est donnée près de 15 à 20 secondes. L’exercice développe parfaitement les muscles fessiers, renforce les muscles de la presse abdominale, active la circulation sanguine.

Squats

Un élément obligatoire de la tarification pour les adolescents de 14 ans sont les squats classiques. En position de départ, les pieds sont placés à la largeur des épaules. Les paumes reposent sur la région pelvienne. Après avoir pris une profonde respiration, les fesses sont abaissées dans la direction du sol. Un regard est dirigé vers l’avant. Gardez le dos droit. Lorsque les genoux dépassent légèrement de la ligne des chaussettes, ils commencent à se déplacer en douceur dans la direction opposée. Prenez la position verticale d’origine et répétez l’exercice. Pendant la leçon, faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 squats.

Kicks Forward

Dans un rack vertical, créez une légère courbure du bas du dos. Les paumes sont réunies au niveau de la poitrine, les bras pliés aux coudes. Après avoir respiré, ils portent un pied loin devant eux, reposant sur le sol. Le genou doit être au niveau de la pointe du pied. La jambe arrière joue le rôle de support. Revenez à la position de départ. Répétez l’exercice avec un changement de membre inférieur. Semblable aux squats, la leçon aide à exercer des charges réalisables sur les jambes et les fesses.