Parmi les systèmes de yoga, la pratique du Tummo est un peu à l’écart en raison de sa spécificité. Néanmoins, elle commence à gagner de plus en plus en popularité. Ceux qui veulent en savoir plus sur ce phénomène ont de nombreuses questions, par exemple la pratique du « Tummo » – qu’est-ce que c’est? Comment est-elle apparue, que signifient ses règles? Est-il possible de le maîtriser indépendamment, et qu’est-ce qui peut donner à une personne la possession de ce système?

C’est quoi

« Tummo » est un mot tibétain qui signifie « chaleur intérieure ». Il est nécessaire de commencer par le fait qu’au 11ème siècle, il y avait un moine célèbre, un prédicateur bouddhiste, un yogi nommé Naropa. Il est considéré comme le fondateur de l’école Kagyu, l’une des écoles du bouddhisme tibétain. Il a également fondé et développé un système de pratiques appelé Les Six Yogas de Naropa, dont le but était d’atteindre un état d’illumination. Naropa a d’abord mentionné le terme « tummo » en écrivant son traité « Shadanga Yoga ».

Ainsi, dans la philosophie du yoga tibétain, la pratique du « Tummo » désigne l’étape initiale de la réalisation d’un état d’illumination. L’idée de cette pratique est que si vous vous concentrez sur la contemplation du feu et la sensation de chaleur, vous pouvez vous identifier pleinement au feu. Toute personne qui pense avoir atteint cet état est d’abord testée avec de l’eau, puis avec de la neige: il doit sécher ses feuilles mouillées à la température de son corps en hiver et, s’il en a la maîtrise, la neige va fondre autour de lui.

Côté physiologique

Beaucoup ont essayé d’expliquer scientifiquement ce phénomène. Par exemple, en 1978, le professeur Katkov a essayé de prouver cela dans ses travaux.

Mais déjà sérieusement en tant que phénomène scientifique de la pratique du yoga, «Tummo» a commencé à être étudié en 1980 sous la supervision d’un professeur de l’Université Harvard de Benson. L’étude médicale a impliqué 3 moines tibétains pratiquant le Tummo. Avant le test, ils ont mesuré la température dans différentes parties du corps et après l’expérience, il a été constaté que la température des doigts sur les mains et les pieds des participants augmentait de 8,3 ° C. Le professeur a décrit cet état physiologique comme le contraire du stress.

Suite à des recherches plus modernes, une explication scientifique est enfin apparue: les poumons humains ont, outre la fonction respiratoire, une fonction non respiratoire (non respiratoire), et cette fonction aide la personne à respirer calmement lors de fortes gelées. La graisse s’oxyde à l’intérieur des poumons, ce qui, avec le sang, réchauffe l’air froid. De là, il est devenu évident que cette pratique n’est pas un miracle, mais un système de lutte contre le froid développé au cours des siècles.

Cet effet s’explique également par la thermorégulation de la chaleur corporelle par chauffage du sang avec les pratiques de respiration spéciales de Tummo. Il convient de noter que des expériences scientifiques similaires avec des Tibétains n’étaient plus menées.

Espèces

Il existe 2 principaux types de pratiques:

• « Tummo » ésotérique – il est juste lié au concept de chaleur, permet au praticien de se sentir bien dans des conditions extrêmes, se produit dans un état d’extase, spontanément;
• « Tummo » mystique – donne une réelle opportunité de ressentir l’euphorie du processus de la pratique, du monde environnant.

« Tummo » dans un concept spirituel

Sur le plan spirituel, le Tummo Yoga est la première étape de la pratique ultérieure des Six Yogis, dont le résultat devrait être la capacité de contrôler les flux d’énergie corporelle afin de maintenir la clarté de la conscience au moment de la mort (éveil bouddhiste ou illumination).

Pour comprendre quelle place occupe Tummo dans le système des Six Yogi, il est nécessaire de comprendre les étapes de cette tradition. Ses techniques visent à ressentir tous les états de conscience d’une personne à sa mort. On pense que ces états peuvent être délibérément déclenchés par le yoga du feu intérieur, ainsi que par les techniques suivantes pour obtenir un corps illusoire et obtenir une lumière claire. Mais le point de départ est considéré comme étant le «Tummo» car, après avoir compris cela, une personne apprend à contrôler les énergies subtiles et grossières.

Dans le concept spirituel, « le yoga du feu intérieur » ne représente pas une fin en soi ni un exploit sportif, mais seulement la première phase du long chemin qui mène à l’éveil intérieur. Une règle importante dans la maîtrise à la fois de la pratique du Tummo et des cinq autres yogas était une étude préliminaire des fondements de la philosophie mahayana: un pratiquant doit d’abord s’établir dans la foi bouddhiste. Il est très important de noter que dans la description de la pratique, il est constamment dit que le pratiquant a besoin de la capacité de contrôler les énergies non pas pour ses propres bénéfices, mais pour obtenir la condition de Bouddha au profit de tout sur la Terre.

Formation psychologique: travailler avec des énergies

Dans les enseignements des philosophes tibétains et indiens, il existe une idée des trois veines mystiques nécessaires à la pratique spirituelle. Les veines ésotériques n’ont rien à voir avec les veines de sang physiques. Ce que l’on appelle les canaux d’énergie subtils qui font partie du corps astral d’une personne. Le yoga contrôle également l’énergie qui y circule, ainsi que la physiologie du corps «grossier».

Les bouddhistes pratiquant ce type de yoga effectuent un travail concentré d’énergie, à la suite de quoi ils ne perçoivent absolument pas le froid et sont même capables de rayonner de la chaleur. Au Tibet, on les appelle « resp. » (Ce qui signifie « jupe blanche »), car même dans les conditions de gel les plus sévères, ils ne sont vêtus que de fines nappes de coton.

En termes pratiques, « Tummo » est un système de techniques physiologiques et respiratoires, de concentration, de visualisation, de récitation de mantras et de contemplation. L’expérience du feu intérieur est associée à la transformation de l’énergie (prana) dans le nombril lors de son mouvement depuis les chakras inférieurs et des chakras supérieurs le long du canal d’énergie central. Grâce à la manipulation des flux d’énergies subtiles, une «chaleur interne» apparaît dans ce canal.

La pratique de yoga de base de Tummo commence par une attitude mentale et des exercices de respiration. Lorsque le yogi exhale de l’air, il visualise l’expulsion de qualités négatives telles que l’orgueil, la colère, la cupidité, la paresse et la stupidité. Au contraire, lors de l’inhalation, des images positives sont absorbées ou l’esprit du Bouddha est introduit. Ensuite seulement, passez directement aux exercices.

Description de la pratique de Tummo

Trouvez un endroit tranquille et isolé. Il est souhaitable d’avoir un rhume extérieur, par exemple:

• dans le froid (dans le parc, sur le balcon, dans les montagnes);
• dans l’eau froide, la tête doit rester au-dessus du niveau de l’eau (vous pouvez utiliser un bain de glace);
• sous la cascade.

Exercices préparatoires:

• prendre « Asana » (« Lotus », « Semulotos », en turc);
  
• effectuer des exercices de yoga « Trunkor » (l’étape nécessaire avant la pratique du « Tummo », telle que développée, est décrite dans le livre de G. Muzrukov);
• redressez votre dos, ramenez vos omoplates, le dos de vos paumes sur vos hanches;
• effectuez l’exercice « respiration de vase », qui consiste en de longues et douces respirations et des exhalations, tout en surveillant les sensations dans les narines, l’accent étant mis sur la respiration diaphragmatique.
  

Pratique principale:

• vous devez alternativement vous moucher les deux narines;
• prenez «Asana» tout en présentant un tube droit à l’intérieur de votre corps – une technique pour maintenir une posture directe;
• expirez, aspirez dans l’estomac et effectuez l’exercice « souffle de feu » jusqu’à ce que le sternum soit chaud;
• pliez les mains en forme de bol, placez les doigts de la main gauche à droite, 4 cm en dessous du nombril, reliez les coussinets des pouces au-dessus des paumes pliées;
• appuyer les pouces sur la zone du corps sous le nombril;
• prenez trois respirations lentes et lisses, dont chacune devrait durer plus longtemps que la précédente, jusqu’à ce que l’air quitte les alvéoles, puis inversez le processus: trois respirations (pour que chaque respiration suivante soit plus longue que la précédente);
• les respirations doivent être respirées profondément et calmement, le dos doit rester droit, les pouces doivent être connectés;
• imaginez deux flux d’air traversant séparément les narines droite et gauche et dirigez l’air visualisé vers le bas le long du tuyau présenté précédemment;
• resserrer les muscles de l’anus (mula bandha);
• abaisser le muscle diaphragmatique, en faisant ressortir l’estomac (vases respirants);
• visualiser un ballon dans le bas de l’abdomen avec un tube qui en sort;
• pressez cette balle à droite et à gauche en tirant sur la zone de l’entrejambe;
• imaginez plier les flux d’air visualisé droit et gauche après la mula bandha, en introduisant les deux flux dans le tube profilé, en vous appuyant mentalement sur les pouces des paumes des mains pliées en forme de cuvette;
• exhaler lentement à travers le tube central profilé, comme si l’air libérait une balle dans le bas de l’abdomen;
• dans la cavité abdominale, il devrait y avoir une sensation de boule de feu réchauffant tout le corps, parfois la sensation vient après les cours;
• pendant un certain temps, vous pouvez simplement profiter de la chaleur générée;
• alors vous pouvez répéter l’action, mais si nécessaire ajouter l’exercice « Agnisara »;
• terminer la pratique.

Règles de sécurité

Il n’y en a que deux, mais ils sont très sérieux:

1. Il ne peut être pratiqué qu’en l’absence de pathologies physiques graves.
2. Il est nécessaire d’arrêter immédiatement la pratique quand il y a un frisson du froid. L’apparition de tremblement est un signal que quelque chose est mal fait.

Tummo pour les débutants

Pour les débutants qui n’ont pas encore pratiqué le yoga et ne connaissent pas la terminologie particulière, nous pouvons offrir des leçons plus simples de la pratique du Tummo.

Position du corps: les exercices peuvent être effectués debout ou assis.

Aux étapes de base, il est préférable de s’asseoir en tailleur, pour les plus expérimentés, il est permis d’adopter la position de Lotus. De telles positions créent évidemment une posture correcte: le bas du dos est avancé, la cage thoracique est saillante, l’os sacré est allongé, les épaules aussi, la tête se penche un peu en avant. Pour une séance, il est conseillé de choisir immédiatement une position debout ou assise et de ne pas la changer.

Cadre psychologique: vous devez plonger dans un état de méditation et vous concentrer sur la présentation du feu. Par exemple, il est recommandé aux personnes déjà initiées dans les subtilités du yoga d’imaginer une spirale de kundalini qui se lève le long de la colonne vertébrale sous la forme d’une veine cave à travers laquelle une colonne de feu passe de bas en haut. La visualisation peut être divisée en plusieurs étapes.

Tout d’abord, la veine est fine, comme un cheveu, puis elle prend l’épaisseur du petit doigt, puis atteint l’épaisseur de la main, puis se transforme en un tube remplissant tout le corps et, finalement, elle dépasse les limites du corps (cette affection ressemble déjà à de l’extase). Le moyen de sortir de la méditation est dans l’ordre inverse.

En position debout:

1. Lève-toi, haut la main.
2. Prenez une respiration, en vous accroupissant un peu, en levant les mains (la respiration doit être profonde, vous devez vous remplir d’oxygène de l’abdomen au thorax).
3. Ensuite, expirez: penchez-vous, rentrez le ventre, les fesses, posez vos mains sur vos genoux, vos jambes pliées. Après cela, retenez votre souffle, tirant votre estomac jusqu’à la limite. Prenez une respiration très lente, tout en redressant et en déplaçant vos mains des genoux aux hanches, ramenez le corps à sa position initiale.

En position assise:

Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux, votre posture et même expirez.

1. Ensuite, prenez une profonde respiration: remplissez-vous d’oxygène, retenez votre respiration (l’oxygène est brûlé par la graisse dans les poumons).
2. Expirez, en vous penchant légèrement en avant, en vous reposant sur les genoux, tout en tirant sur le ventre et les fesses. Et encore une respiration lente – nous nous redressons en nous remplissant d’oxygène.
3. Prendre une position de départ.

De tels exercices conviennent parfaitement comme pratique de base du yoga « Tummo ».

Utilisation éprouvée de la technique

En effectuant des recherches scientifiques, les étudiants utilisant cette technique ont enregistré une forte diminution du taux de lipides sanguins athérogènes (ce sont les graisses les plus dangereuses qui entraînent des maladies du système cardiovasculaire), ainsi qu’une diminution spectaculaire du taux de cortisol – l’hormone du vieillissement et du stress. Nous pouvons en conclure que la pratique du Tummo peut être utilisée de manière productive pour la prévention et le traitement des maladies du cœur et de diverses formes de névrose.

En outre, les praticiens ont un potentiel énergétique accru, renforçant l’immunité, améliorant les capacités mentales et la concentration, améliorant la mémoire, développant la confiance en soi et la force spirituelle. Mais il convient de noter que cette pratique nécessite la bonne approche, sinon une personne peut se faire du mal.

Wim Hof ​​- l’homme célèbre qui a maîtrisé le « Tummo »

Un exemple étonnant de la pratique tibétaine du « Tummo » illustre le célèbre hollandais Wim Hof. Il fut le premier à confirmer la portée scientifique de cette technique méditative. Hof a établi plusieurs records de température. L’un d’eux est 1 heure 13 minutes dans un bain de glace. Le Dr Kemler, qui l’observait, a confirmé que la pratique du tantrique Tummo l’aide à résister à des températures aussi basses.

En 2009, le Néerlandais a conquis le sommet du mont Kilimandjaro, en short. La même année, Hof franchit la distance du marathon en Finlande au-delà du cercle polaire arctique (42 km) à une température de -20 ° C. Il l’a fait en 5 heures et encore dans le même short.

En 2010, Hof a enregistré un nouveau record de résistance au froid: un homme complètement immergé dans la glace et y est resté pendant 1 heure et 45 minutes.

Pour ses exploits, il reçut le surnom Ice Man.

Les scientifiques qui ont mené une étude de son corps soutiennent que Hof ne peut modifier le contenu de cortisol et de cytokines dans son sang que grâce au pouvoir de la pensée. Afin de maîtriser pleinement le système de la sagesse tibétaine, le célèbre extrême a pris 30 ans de formation constante. Maintenant, il enseigne ses compétences à ceux qui le souhaitent. Hof croit que n’importe qui peut maîtriser ce système dans des études systématiques.

Nous pouvons donc en conclure que Tummo est l’un des plus intéressants directions de yoga. Les études menées sur cette pratique montrent qu’elle est extrêmement utile pour le corps humain: elle tempère non seulement le corps, guérit les maladies, mais augmente également la force de l’esprit. En tant que tel, le guide de pratique Tummo n’existe pas. Mais certains centres de yoga proposent des cours pour maîtriser les bases de ce domaine, et il existe également de nombreuses informations sur des sites spécialisés.

Vous pouvez maîtriser ce système, mais seulement si vous faites tout correctement, en observant toutes les priorités. Mais il est préférable de l’étudier sous la direction de maîtres de yoga expérimentés.