En yoga, cette pose est un symbole de liberté spirituelle, d’indépendance vis-à-vis des limitations de l’esprit et de la facilité du corps dans l’espace. En gymnastique, en acrobatie et dans de nombreux arts martiaux, il s’agit de la position standard sans laquelle aucun entraînement, même le plus simple, est impensable. Cet article décrit en détail les avantages et les dangers de la ficelle et fournit des réponses à de nombreuses questions intéressant les athlètes débutants en rapport avec cette posture.

Types de ficelle

Lorsque des amis apprennent qu’une personne pratique la gymnastique, le yoga ou les arts martiaux, la première chose qu’ils demandent tout de suite est: « Pouvez-vous faire de la ficelle? » Pour certaines raisons inexprimées, cette pose est considérée comme la norme de flexibilité, bien qu’en réalité ce ne soit pas très difficile pour le corps. Twine a deux options:

1. Transversal. Lorsque les jambes sont pliées sur le côté, formant un angle de 180 degrés, c’est-à-dire une ligne droite. Dans le yoga, cette position s’appelle Samakonasana et, dans la société, elle est considérée comme la limite des rêves d’un corps souple. Un exemple frappant est le célèbre tronçon de Jean-Claude Van Damme, dont il fait la démonstration dans presque tous les films.
2. Longitudinal. Une jambe s’étend en avant et l’autre en arrière, formant également une ligne droite. Dans cette position, il est important de garder le bassin en position fermée sans le déformer, ce qui est une grave erreur dans cette position. Hanumanasana – comme on appelle cette posture dans le yoga, la considérant comme très importante pour la santé. Il est divisé en deux sous-espèces: droite et gauche, avec le pied en avant, respectivement.
   

Il y a aussi le concept de « au-delà » ou ficelle royale, lorsque la position des jambes dépasse la norme de 180 degrés. L’exercice est effectué dans un affaissement profond sur des blocs, des chaises, ainsi que dans un saut, debout et même en appui. Internet regorge de photographies de ce genre, encourageant de nombreuses personnes à essayer de répéter la même chose, ce qui aboutit parfois à un échec.

La ficelle est-elle bonne pour l’homme ordinaire?

Quiconque connaît très bien les tentatives d’assoir dans cette position, effectuant toutes sortes d’exercices d’étirement, mène tôt ou tard à se demander quels sont les avantages de la ficelle. Après tout, son exploit est associé à des douleurs dues à des muscles tendus, à des tendons, à la pression dans les articulations de la hanche et au bas du dos. Peut-être que cette situation est belle en apparence, mais dangereuse pour la santé?

En fait, la manière dont on atteint une grande partie du corps dans un sport de masse frise l’abus du corps, puisque presque toutes les actions sont effectuées sous la pression et la violence, mais sans que l’on connaisse les caractéristiques anatomiques d’une personne. Le yoga fonctionne correctement avec différents types de ficelle et d’exercices principaux, dans lesquels une grande attention est accordée au travail correct du corps, ce qui signifie qu’il ne peut tout simplement pas lui être nocif.

Hanumanasana Pros

Cette position dépend directement de la qualité de l’extension des deux lignes principales des jambes: avant et arrière. Dans le même temps, les articulations de la hanche remplissent la fonction opposée: l’une se penche en avant et l’autre en arrière. Dans ce cas, la section sacrale et l’ensemble du groupe des muscles fessiers ont une incidence importante sur la position des jambes. Et s’ils sont asservis, ils ne réussiront pas à s’asseoir dans la position souhaitée.

Quelle est l’utilisation de la ficelle longitudinale?

• Les muscles de la cuisse étirés indiquent qu’il n’y a pas de troubles circulatoires ni de mouvements lymphatiques. Il s’agit d’une puissante prévention des vaisseaux variqueux, de l’œdème des jambes et des maladies pelviennes en général. Dans ce cas, les muscles deviennent tendus, forts, ce qui signifie qu’ils remplissent parfaitement la fonction qui leur est assignée.
• Le mouvement des articulations de la hanche ne permettra pas le développement d’une maladie telle que la coxarthrose, ni ne conduira à une fracture du col du fémur, ce qui arrive souvent chez les personnes âgées.
• Pour rester assis dans une ficelle longitudinale, il est nécessaire d’établir une zone de haute qualité sur la région des muscles fessiers et de l’articulation sacrale, ce qui vous permettra de vous débarrasser rapidement de la douleur dans le bas du dos, du pincement du nerf sciatique et des déplacements iliaques, ce qui se produit chez les personnes qui mènent une vie sédentaire. Les avantages de la ficelle dans ce «fléau de la modernité» sont inestimables, car chaque quart souffre de douleurs de cette nature.

Vous devez savoir!

Travailler avec de la ficelle permet non seulement de détendre le bassin, mais également de supprimer la charge de toute la colonne vertébrale, car les articulations de la hanche sont les principaux absorbeurs de choc du corps. Si l’articulation n’est pas bloquée par des tendons serrés et n’est pas contrainte par des muscles, elle a alors une amplitude libre de mouvements circulaires. Les douleurs disparaissent dans toute la colonne vertébrale, la posture s’améliore, car les muscles des jambes, et par conséquent les articulations, commencent enfin à travailler ensemble, ce qui donne une liberté de mouvement. L’utilisation de la ficelle pour les jambes s’étend dans une autre direction. Puisque la région des articulations de la hanche se détend et répartit correctement la charge sur la colonne vertébrale, les genoux (le deuxième amortisseur le plus important) cessent de recevoir une charge excessive, ce qui signifie que cela fait mal.

Avantages importants pour le corps féminin

En raison de l’extension qualitative des muscles internes des jambes et du bassin, directement reliés par la zone abdominale, les avantages de la ficelle pour les femmes augmentent plusieurs fois:

• La circulation sanguine active dans la région pelvienne élimine divers troubles du système reproducteur. Dans l’histoire de la médecine, des milliers de cas décrivent l’élimination des problèmes de conception d’un enfant. Étant donné que la femme a fait des exercices d’étirement pour s’asseoir sur la ficelle, elle a pu non seulement tomber enceinte, mais aussi donner facilement naissance, les muscles internes étant obéissants et en bonne santé.
• De plus, en raison d’une bonne circulation sanguine, les problèmes de nature gynécologique disparaissent: processus inflammatoires, irrégularités menstruelles, périodes douloureuses et autres moments désagréables d’une existence «féminine».

Dans le même temps, n’oubliez pas que la zone abdominale est responsable du travail coordonné de tout le tube digestif et donc de la santé de tout l’organisme. Par conséquent, les avantages pour la santé de la ficelle peuvent être considérés comme totaux, c’est-à-dire qu’ils ne touchent pas seulement les jambes, mais l’ensemble du corps.

Ficelle Transverse ou Samakonasana

Si la ficelle longitudinale dépend principalement des muscles allongés, la transversale est un indicateur de la liberté totale des articulations de la hanche, de leur interaction avec l’ensemble du bassin et donc de l’appareil tendineux élastique. Il est important de souligner ici: élastique, et non étiré, car les jeunes et les ignorants «gaffent» souvent la structure de leurs articulations à la recherche de la position désirée, sans comprendre en quoi cela consiste.

En fait, toute ficelle (et surtout transversale) ne signifie pas super flexibilité, mais utilisation habile du corps, connaissance de ses caractéristiques structurelles. Après tout, siéger dans n’importe quelle position n’est pas un problème, mais il est beaucoup plus important de rester en bonne santé le plus longtemps possible, en tirant des avantages considérables de la ficelle transversale. La priorité est de mettre la santé, et non une position spectaculaire pour les photos sur les réseaux sociaux.

Avantages de Samakonasana

En plus de tous les aspects positifs ci-dessus du développement de la ficelle longitudinale, sans lesquels il est impossible de rendre transversal, il convient de souligner les facteurs suivants:

• Les connexions plus profondes des muscles internes et leur gestion donnent en fin de compte la santé absolue du système génito-urinaire.
• Les avantages de la ficelle pour les femmes sont inestimables: en raison du ton du diaphragme pelvien, le problème qui les inquiète à l’âge moyen est éliminé – l’incontinence urinaire lors d’un éternuement ou d’une frayeur aiguë, ainsi que le prolapsus du corps, appelé «prolapsus utérin». En raison de l’élasticité accrue de l’appareil musculo-ligamentaire de la surface interne du bassin, tous ces problèmes disparaîtront progressivement.
• La possibilité de tomber enceinte augmente considérablement s’il y avait eu des problèmes de conception avant et il est également facile d’accoucher, car la zone pelvienne conserve sa mobilité et une large gamme de mouvements, et la zone abdominale – élasticité.

En plus de tous les aspects positifs associés aux organes internes, la ficelle transversale rendra les jambes plus minces, plus toniques et les fesses plus élastiques et rondes. Pour les femmes, cela est également important, car la beauté externe et la santé interne vont toujours de pair.

Les enfants peuvent-ils se séparer?

Certains parents inquiets dont les bébés assistent à des cours de gymnastique demandent: « La ficelle est-elle utile pour les enfants ou est-elle nuisible à un jeune âge? » Parmi les personnes non éclairées, certains pensent que des vergetures trop profondes peuvent modifier la structure du système de reproduction de l’enfant et même déchirer l’hymen d’efforts excessifs (certaines personnes y croient vraiment même au XXIe siècle!).

Les médecins du sport professionnel rejettent à l’unanimité ces idées folles: la ficelle peut être utilisée à tout âge, à moins d’indication contraire en raison de problèmes de santé graves. De plus, il n’y a pas de limite d’âge précise à quel âge il vaut la peine de commencer – même avec des couches, si seulement il était compétent et sage, et non au prix d’efforts inhumains, comme c’est le cas dans les grands sports.

Pouvez-vous faire de la ficelle à tout âge?

Compte tenu de la popularité et des avantages promus de la ficelle, de nombreuses personnes se demandent à quel âge il vaut la peine d’arrêter d’essayer de faire cet exercice, car la plupart des gens affirment avec certitude qu’après 35 ans, cela n’a aucun sens d’essayer, car le corps est déjà « sclérosé ». En fait, ce n’est pas l’âge qui limite les mouvements des muscles et des articulations, mais leur condition, ainsi que la structure congénitale du bassin. Il existe un faible pourcentage de personnes pour lesquelles la ficelle transversale n’est pas disponible en raison du faible angle entre le cotyle et la tête fémorale, mais elles peuvent effectuer des tests longitudinaux. Au fil du temps, le corps humain se raidit à cause d’une faible activité physique, de maladies et de blessures antérieures. Mais si une personne est activement impliquée dans les étirements, elle sera capable de faire le grand écart, même à un âge avancé.

La ficelle peut-elle être nocive?

Le préjudice, ainsi que les avantages de la ficelle, constituent une évaluation très subjective. Certaines personnes actives n’ont aucun problème de stagnation de la lymphe ou du sang dans les organes pelviens et ne considèrent donc pas l’élimination de ces facteurs comme un atout, ils le sont déjà à priori. Les dangers de la ficelle et des vergetures profondes de ce type ne peuvent être énoncés que d’une seule manière: quand ils sont pratiqués de façon fanatique, à la recherche d’un résultat externe et non de la santé.

De nombreux jeunes commencent sérieusement à tirer et à étirer les tendons, ne comprenant pas ce qui conduit réellement le corps à la position de la ficelle. Ainsi, plus tard, lorsque la stabilité du centre du corps sera violée, les problèmes commenceront: immédiatement avec les articulations des jambes, puis le sacrum et, par conséquent, toute la colonne vertébrale. Par conséquent, il est important d’aborder avec compétence le développement de toutes les divisions, mieux sous la direction d’un formateur compétent.

Y a-t-il des contre-indications?

Il n’existe aucun «inconvénient» significatif dans la recherche des avantages de la ficelle, mais plusieurs «mais» méritent d’être pris en compte:

• fractures précédemment obtenues du col du fémur ou des os du bassin, ainsi que des fractures de la colonne vertébrale;
• altérations destructives des articulations de la hanche: arthrose et surtout coxarthrose, arthrite diverses;
• dysplasie de la hanche.

En outre, vous devez tenir compte des problèmes existants de la colonne vertébrale, dont le travail est directement lié au bassin, ainsi qu’à l’hypertension et au cancer.

Que disent les experts?

De nombreux médecins ont noté un autre avantage important lié au travail avec de la ficelle: il s’agit de l’effet sur la libido chez les femmes et la puissance chez les hommes. Par conséquent, pour certaines personnes, cette information constituera un autre stimulant pour des exercices d’étirement réguliers.

Un autre avantage important de la ficelle pour les hommes est l’élimination des problèmes de prostate, car lorsqu’il est exposé aux muscles internes du bassin, cet organe est parfaitement enrichi en sang. La stagnation due à une activité insuffisante de la cavité pelvienne est éliminée. Par conséquent, il est important de faire la scission pour les hommes qui souhaitent maintenir une activité sexuelle pendant une longue période.