Dans la société moderne, il est très difficile de mener une vie saine et d’avoir une silhouette élancée et en forme. La plupart des gens travaillent sans relâche au travail pour se fournir, à eux et à leur famille, tout le nécessaire pour une vie confortable. Et il y a tellement de nourriture nuisible mais savoureuse aux alentours: frites, sucreries, gâteaux, pâtisseries, pizzas, hot-dogs et bien plus encore … Et c’est si difficile de vous refuser de petites joies!

En outre, l’industrie du divertissement et les publicités suscitent le désir d’essayer des nouveautés riches en calories: de la bière avec une nouvelle addition (le goût de cerise, de citron), un gâteau avec une crème inhabituelle ou un shawarma aux épices mystérieuses. Par conséquent, il est très difficile de passer à une nutrition adéquate et beaucoup ont simplement recours à diverses restrictions pendant une courte période pour perdre du poids.

Cet article explique comment faire un régime. Il n’est pas nécessaire de discuter si cela est souhaitable ou non. La décision est prise par chaque personne indépendamment, personnellement pour lui-même. Quelqu’un allait aller à la mer et il avait un besoin urgent de perdre quelques kilos. Bien sûr, vous devez vous préparer à l’avance, mais dans la vie, les situations sont différentes. Dans tous les cas, des informations sur la manière de bien suivre un régime seront utiles à de nombreuses personnes.

La motivation

Même si vous n’avez que quelques semaines pour perdre du poids et que vous souhaitez les dépenser pour améliorer votre apparence, ne négligez pas la préparation. Pour obtenir de bons résultats, il est important de prendre certaines mesures:

1. Commencez par peser et prendre des mesures.
2. Écrivez les résultats dans un cahier séparé.
3. Achetez une belle chose plus petite – c’est une bonne incitation supplémentaire à ne pas casser.
4. Fixez-vous des objectifs réalistes (poids et volume souhaités).
5. Créer un menu pour la semaine.
6. Débarrassez-vous des aliments malsains (si vous avez une famille qui n’appuie pas votre décision en matière de poids, emballez simplement les aliments interdits dans votre alimentation dans des récipients opaques).
7. Préparez un récipient d’eau potable, laissez-le toujours à portée de main.
   

Perdre du poids est très difficile, vous devez donc absolument savoir comment faire un régime. Après tout, toute modification spontanée de l’alimentation constitue un stress pour le corps. Rappelez-vous que les décisions hâtives ne portent généralement pas de bons fruits. Il est important d’examiner comment se comporter si vous avez mangé un produit interdit par un régime alimentaire. Souvent, les gens abandonnent après une panne. Par conséquent, vous devez vous préparer mentalement à cela. Une fois que vous avez défini des objectifs, assurez-vous de parler à vos amis du réalisme de vos attentes.

Par où commencer?

Il est très important de ne pas interdire plusieurs produits à la fois. Essayez de changer certaines habitudes au moins quelques jours avant le régime en ce qui concerne ce que vous mangez, buvez et en quelle quantité.

Limitez votre consommation de sel, car il améliore le goût des aliments, stimule l’appétit et retient les liquides dans le corps.

Augmentez la quantité d’eau prise pendant la journée (cela crée une sensation de satiété et accélère les processus métaboliques).

Évitez la mayonnaise, les gâteaux et autres aliments riches en calories.

Préparez des « nuls » pour les collations (carottes, concombres, pommes – si votre régime le permet.)

La veille du régime, vous pouvez organiser une journée de jeûne. Il est important de prévenir une forte sensation de faim, alors voyez par vous-même ce que vous pouvez facilement transférer. Certains ne consomment que des jus de fruits fraîchement pressés, d’autres boivent du kéfir, et certains réduisent simplement leur apport calorique par jour.

Peu importe ce que vous choisissez, l’essentiel est qu’il ne devrait pas y avoir de restrictions strictes, car elles peuvent provoquer une panne même avant de commencer le régime lui-même.

Vues erronées

Pensez à l’avance à de petites récompenses pour vous-même. Il est souvent recommandé d’utiliser divers cadeaux en guise de récompense, mais une telle opinion est fondamentalement fausse. Cela contredit le concept même de savoir comment faire un régime. Pourquoi Tout est très simple: si vous traitez une sorte de nourriture comme une récompense, vous pouvez ensuite tomber dans le piège.

Depuis leur enfance, beaucoup ont eu des relations similaires, les adultes achetant très souvent des friandises, des gâteaux, des glaces et autres friandises en guise de récompense pour leur bon comportement. Recevoir de tels « prix » était accompagné de joie, presque d’un état de bonheur, et formait donc la mauvaise attitude envers la nourriture pour beaucoup. Et maintenant, quand une personne est triste ou déprimée et bouleversée par quelque chose, ses mains, inconsciemment, tendent la main vers diverses friandises. Pourquoi cela se passe-t-il? Parce qu’il les a mangées, il éprouve par réflexe des sensations agréables, connues de son enfance.

Bonne incitation

Quels types d’incitations aux efforts peuvent être imaginés pour qu’ils ne contredisent pas la façon de faire un régime pour perdre du poids et par la suite ne pas en prendre? Voici quelques options acceptables:

• si vous perdez 2 kg, achetez-vous une montre;
• lorsque vous perdez 5 kg, procurez-vous un costume élégant;
• avec une perte de poids de 10 kg – un téléphone.
  

Il est important de commencer par promettre qu’en cas d’augmentation de poids, tout ce qui vous sera offert pour réussir dans la lutte contre les kilos superflus deviendra inaccessible pour vous. Prenez des dispositions avec vous-même à l’avance. Promettez-vous que si vous gagnez 2 kg, présentez la montre à un ami, ajoutez 5 – cachez le costume pendant un an, récupérez 10 kg – donnez le téléphone à un membre de votre famille. De telles décisions vous aideront à la fois à faire un régime et à maintenir le résultat obtenu.

Nettoyage du corps

Avant de commencer le processus de perte de poids, vous devez vous débarrasser des toxines et des toxines. Ceci est un point important dans la façon de faire un régime pour perdre du poids. Il existe dans la pharmacie et dans des sociétés spécialisées dans les suppléments biologiques des mélanges spéciaux qui aideront à mener à bien cette tâche. Bien sûr, un tel nettoyage prend du temps, et si vous devez retirer de toute urgence quelques kilos en trop, cette option ne fonctionnera pas pour vous. Que peut-on faire dans ce cas?

Buvez du thé à base de séné la veille de votre régime. Il est important de l’utiliser à jeun, au moins une demi-heure avant un repas. Vous pouvez également prendre du charbon activé. Prenez habituellement 1 comprimé pour 10 kg de poids corporel. Il est préférable de diviser l’apport en trois fois afin de réduire le fardeau sur l’estomac. Le charbon doit être lavé avec au moins un verre d’eau. Par exemple, si votre poids est de 90 kg, vous devez alors prendre trois tablettes de charbon et l’avaler avec un verre d’eau. Et alors – trois fois par jour.

Ces conseils vous aideront à avoir le bon régime à la maison. Que faire si vous êtes au travail tous les jours, est-il utile d’essayer d’éliminer les toxines et les toxines par les méthodes ci-dessus? En ce qui concerne le thé laxatif, il ne vaut vraiment pas la peine de le boire à l’extérieur de la maison. Mais le charbon actif convient tout à fait aux personnes occupées.

Se préparer au mono-régime

Si vous décidez de perdre du poids à l’aide d’aliments monotones, il est important de mener une petite expérience. Beaucoup de gens choisissent le sarrasin pour perdre du poids, car il est très riche en substances utiles. Il existe plusieurs conseils importants sur la manière de perdre du poids avec du sarrasin.

En règle générale, une transition brutale vers la mono-nutrition est lourde de stress pour la psyché et pour le corps dans son ensemble. Par conséquent, quelques jours avant le régime, essayez de remplacer votre petit-déjeuner habituel par du sarrasin.

Faites-le cuire le soir, il est préférable de le cuire à la vapeur avec de l’eau chaude ou de verser du kéfir. Essayez le petit déjeuner avec ce plat sans sel. Si vous remarquez que vous tolérez normalement de tels aliments, vous pouvez alors procéder au régime lui-même.

Petites subtilités

Bien sûr, il existe de nombreuses autres nuances dans la manière de suivre un régime alimentaire au sarrasin. En voici quelques unes:

• préparer des légumes (si vous réalisez que vous ne pouvez pas manger un seul sarrasin);
• achetez du kéfir faible en gras ou du ryazhenka (tout le monde n’aime pas le sarrasin sans sel);
• infuser une infusion de menthe (une irritation peut apparaître en raison de restrictions nutritionnelles);
• renoncez au sel trois jours avant le régime.
  

A quoi servent tous ces préparatifs? Le fait est que les premiers jours de la transition à la mono-nutrition sont les plus difficiles, et pour ne pas rompre, il est préférable de bien réfléchir à tout. Ainsi, si une personne ne peut pas manger du sarrasin sans additifs et sans sel, elle aura plusieurs alternatives.

Se préparer à un régime liquide

Certaines personnes pensent que si elles décident de perdre du poids avec du kéfir ou du jus de fruit, vous pouvez passer à un tel régime sans préparation. Ce n’est pas le cas. Il est important de se rappeler que tout changement dans les habitudes alimentaires doit être fait progressivement pour protéger votre corps contre le stress excessif. Il est nécessaire de prendre en compte tous les points de la façon de s’asseoir sur un régime de consommation.

Un des conseils importants: trois jours avant le début du processus de perte de poids, réduisez la quantité de calories consommée et remplacez le petit-déjeuner et le dîner par un verre de kéfir (jus). Cela aidera le corps à s’habituer à se sentir plein d’aliments liquides.

En outre, entre les repas, buvez un verre d’eau chaude (à petites gorgées), car il est souvent présent dans les régimes alimentaires. Merci à cela, votre corps va s’habituer à ressentir une sensation de plénitude de ces « sucettes ». Ce réflexe vous est utile pendant le régime.

En conclusion

Il est nécessaire de préparer à l’avance tout régime alimentaire, au moins trois jours à l’avance (dans les cas extrêmes, un). Vous devez vous accorder émotionnellement et vous préparer physiquement. Le volume et l’apport calorique des aliments devraient être réduits. Il est également important de reconfigurer les papilles gustatives à l’avance (en raison d’une consommation réduite de sel).

Avant de commencer un régime, réfléchissez aux récompenses qui vous aideront à atteindre vos objectifs. L’essentiel est de ne pas prendre de décisions hâtives et de passer correctement à la nutrition diététique. Grâce à cette approche, vous pouvez réduire le poids et maintenir le résultat.