Une séance d’entraînement de 7 minutes est un résultat élevé plus un minimum de temps!

Une séance d’entraînement de 7 minutes est un résultat élevé plus un minimum de temps!

De nombreuses générations d’hommes et de femmes luttent contre le surpoids. Un corps flasque et un ventre retombant deviennent le lot non seulement des femmes en travail, mais également des adolescentes. Les personnes grasses, désireuses de perdre du poids, ont recours aux mesures les plus extrêmes: s’asseoir au régime, passer des heures à la salle de sport. Mais obtenir un corps parfait n’est pas si difficile: grâce à un entraînement intensif de 7 minutes par jour, chacun peut atteindre sa silhouette idéale.

mettre la barre

Où es-tu, une figure de rêve?

Avec l’idée de perdre du poids, les femmes désespérées ont recours aux mesures les plus strictes:

  • ne dormez pas suffisamment tôt dans la matinée pour visionner les séquences planifiées dans le stade;
  • affamer ou manger des régimes alimentaires;
  • par la force, versez une quantité d’eau de 2 litres;
  • refuser de manger après 18 heures, même s’ils assistent à un banquet de fête;
  • prendre des laxatifs, des tisanes nettoyantes, des comprimés et d’autres produits amaigrissants de nature douteuse;
  • utilisez l’hypnose et la technique des 25 images.

Bon nombre des méthodes ci-dessus ne sont pas seulement un résultat positif, mais profitent également à tout le corps. D’autres méthodes, en revanche, sont nocives pour le corps ou pas assez efficaces.

femme grassouillette

Ce dont vous avez besoin pour perdre du poids

Chaque spécialiste dans le domaine de la perte de poids dira que, pour obtenir les proportions idéales, vous avez besoin d’une nutrition et d’une activité physique appropriées.

Autrement dit, vous devez limiter l’utilisation de produits nocifs, ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation quotidienne et faire du sport. Il n’ya pas de problèmes particuliers en matière de nutrition, mais les hommes et les femmes qui travaillent seront incrédules au sujet de l’activité physique proposée, car cela prend beaucoup de temps! Comment trouver une heure supplémentaire dans un emploi du temps chargé avec les bonnes choses à faire avec vous-même? Il existe un moyen de sortir de cette situation: un entraînement de 7 minutes par jour.

entraînement du corps

Pause sportive

Bonne nouvelle pour ceux qui veulent perdre du poids – une heure d’exercices épuisants est remplacée par un exercice court mais productif. Des chercheurs américains dans le domaine ont inventé un entraînement de 7 minutes pour les personnes occupées. La combinaison d’exercices de musculation et d’éléments d’aérobic lui confère une charge suffisante pour le corps. Le taux de catécholamines et d’hormone de croissance dans le sang augmente, ce qui a une incidence positive sur l’efficacité de la procédure.

Une formation de 7 minutes vous donne des avantages significatifs. En voici quelques unes:

  • prend un peu de temps;
  • améliore les indicateurs de base de la santé;
  • brûle les excès de graisse, favorise la perte de poids;
  • par efficacité, il est égal à l’heure d’aérobic.

Les critiques de l’entraînement de 7 minutes sont les plus enthousiastes. Les femmes et les hommes qui ont profité de cette aérobique courte mais fructueuse sont satisfaits de leur corps élancé retrouvé et de leur temps passé au minimum.

7 minutes de formation

Séance d’entraînement de 7 minutes pour les femmes

Douze exercices efficaces remplaceront le jogging quotidien et les séances d’entraînement horaires dans le gymnase. Les exercices sont effectués pendant 30 secondes chacun, avec une pause de 10 secondes.

Avant de les exécuter, vous devez vous échauffer complètement et prendre quelques respirations profondes. L’auto-massage ou l’échauffement de la danse ne feront pas mal.

Si les manipulations préparatoires sont terminées, il est temps de se mettre au travail:

  1. Saut d’obstacles Position de départ, jambes jointes. Le saut est en cours: dans le saut, les jambes sont écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. Les mains levées, joignez les paumes en coton.
  2. Squats avec soutien. Appuyez votre dos contre le mur, tout en rapprochant les omoplates. Les jambes sont largement écartées et parallèles les unes aux autres. Fermement « en croissance » dans le bas du dos et l’arrière de la tête contre le mur, vous devez vous abaisser lentement en position assise de sorte que les fesses soient parallèles au sol.
  3. Pushups du sol. Allongez-vous sur le ventre, paumes écartées, au niveau des épaules. Les jambes et le corps sont tenus droits, sans plier le bas du dos et sans dépasser les fesses. Abaissez lentement le corps en pliant les coudes.
  4. Exercice de presse. Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes au niveau des genoux, écartez-vous largement. Les mains sont redressées et levées. Étirez-vous après vos mains, en regardant le plafond, tout en déchirant le corps. Ne pas abaisser le menton à la poitrine.
  5. La hausse. Pour effectuer l’exercice, vous avez besoin d’un petit pas ou d’une élévation. Vous pouvez utiliser une petite chaise durable. Posez votre pied sur une chaise, appuyez-vous-y complètement, changez de jambe.
  6. Squat Position debout. Les jambes sont largement espacées, légèrement pliées aux genoux. Les bras étendus en avant. Accroupissez-vous lentement en regardant la mise en œuvre correcte de l’exercice.
  7. Push ups en arrière. Nous nous asseyons sur un support (chaise, banc, canapé). Nous déchirons le bassin et plions les bras au niveau des coudes, le baissons. Nous revenons à la position de départ.
  8. Planche. Nous acceptons une accentuation du mensonge. Nous prenons une position telle que pendant les pompes. Nous essayons de fixer le corps sur le poids dans une position, autant que possible.
  9. Courir sur place. Position debout – lever les genoux haut, courir au même endroit.
  10. Lunges. Position debout. Nous avançons et plions votre jambe, accroupissez-vous sur un genou. Nous revenons à la position de départ.
  11. Push-ups demi-tour. L’exercice est effectué sur le principe des pompes classiques, mais après chaque tour, vous devez tourner le corps sur le côté, en levant la main.
  12. Le bar est à sens unique. La planche classique coule d’un côté. Le corps est étendu, l’accent est mis sur le bras plié au coude.

Des mots aux actes

Un entraînement de 7 minutes est effectué 3 fois par semaine, avec 2 à 3 répétitions circulaires. La charge doit être intensive et correcte. Pour les noyaux, les patients hypertendus et les personnes âgées, il est préférable de recourir à des types de stress plus doux.


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