Viparita Karani: technique d’exécution et nomination d’asanas

Viparita Karani: technique d’exécution et nomination d’asanas

L’une des règles de base d’une pratique du yoga réussie et progressive consiste à comprendre comment construire correctement chaque asana (pose de yoga), comment les différents niveaux de travail de cette pose fonctionnent: de l’aspect physique au niveau thérapeutique en passant par le niveau d’énergie.

Pour cela, il est nécessaire non seulement de surveiller attentivement la position du corps dans l’espace, mais également de contrôler (et donc de contrôler) la respiration, l’état d’esprit et le fond émotionnel. Ce n’est qu’avec le respect des trois niveaux minimum que la posture dans le yoga devient un asana, c’est-à-dire qu’elle commence à «fonctionner».

Cet article familiarisera le lecteur avec la technique correcte de Viparit Karani et décrira en détail ses avantages. De plus, des modes de réalisation seront décrits en détail pour ceux qui ne peuvent pas, à leur stade de pratique, effectuer la version complète de cette pose.

A quoi ressemble cette pose?

Viparita Karani – asana, qui est attribué à des positions inversées. Même son nom lui-même en parle: «viparita» en sanskrit signifie «inversé» et «karani» signifie «ce qui agit, agit».

Si vous ouvrez les « Yoga Sutras » de Patanjali, alors vous comprendrez que c’est le nom de toute posture inversée du yoga.

Viparita Karani Mudra

En principe, cela est vrai, mais les adeptes du yoga moderne ont isolé Viparita Karani en tant qu’asana séparé, l’appelant parfois la pose d’une bougie courbée, parfois la pose d’un lac inversé et même d’un bouleau courbé.

Les pratiquants plus profonds l’appellent respectueusement non seulement asana, mais aussi Mudra. Mudra est une position spéciale d’une certaine partie ou du corps entier qui porte une signification spéciale et sacrée. Si vous regardez la photo de Viparit Karani – asanas, vous pourriez au départ penser qu’il s’agit d’une pose mal exécutée de «bouleau» et que seuls les praticiens expérimentés connaissent la différence entre ces deux poses.

Impact physique

Pour comprendre la puissance de cet asana, examinons en détail en quoi il contribue:

  • Le premier et le plus important effet sur le corps est l’amélioration du flux sanguin et lymphatique grâce à un état inversé.
  • De plus, grâce au même état, le cerveau et l’hypophyse, en particulier, sont activement enrichis en sang, ce qui contribue au rajeunissement de tout l’organisme.
  • Les organes internes, en particulier les intestins, en raison de l’attraction, commencent à couler vers le diaphragme (qui, dans la position directe habituelle, se produit exactement à l’opposé). Ainsi, sa stimulation supplémentaire est réalisée: les toxines quittent volontiers le corps. Si en même temps la pratique de Viparita Karani respire profondément, un massage de qualité de la zone abdominale est garanti.
    photo de karani viparita
  • Les personnes souffrant d’hémorroïdes, de varices du petit bassin (et des jambes également) doivent prendre cette pose en service: trois minutes d’entraînement quotidien à ce poste changeront la situation au mieux de 50% en seulement deux mois. Sans aucun médicament.

Et un autre avantage significatif

La technique correcte de Viparita Karani aide à soulager le stress, qui touche la majorité de la population moderne. La neutralisation de l’angoisse, de l’irritation, des peurs et des phobies disparaît assez rapidement, sous réserve de toutes les règles d’être dans l’asana.

De plus, l’esprit est reconfiguré pour se détacher des facteurs irritants, un état de calme remplit complètement la conscience de la personne et stabilise à chaque fois le fond émotionnel général.

Y a-t-il des contre-indications?

La plupart des postures de yoga, et Viparita Karani mudra en particulier, n’ont pas de contre-indications prononcées, mais plutôt des recommandations sur la manière de rendre la situation accessible. Mais en même temps, plusieurs points doivent encore être pris en compte:

  • Cette position ne devrait pas être faite par les femmes pendant la menstruation.
  • En cas de rhume, d’otite moyenne ou de sinusite, il est utile de ne pas remplir cette fonction, car une circulation sanguine accrue peut contribuer à aggraver la situation.
  • Avec un élargissement de la glande thyroïde et des maladies cardiaques, il vaut la peine de consulter un thérapeute de yoga expérimenté: cela vaut-il la peine de pratiquer une asana?
  • Intoxication de quelque nature que ce soit: alcool, libération de toxines dans le sang causée par divers facteurs, intoxication alimentaire ou chimique, ainsi que fièvre élevée – tous ces facteurs sont des contre-indications dans la pratique de toutes les positions inversées.
    technique de mur viparita karani

Il convient également de rappeler que la pratique du yoga (en particulier les positions inversées) ne devrait pas se faire avant trois heures après avoir mangé.

Comment poser correctement: la version initiale

La technique de réalisation de Viparita Karani Mudra dans la première étape devrait être réduite au fait que le praticien débutant maîtrisait la capacité de déplacer le poids sur les épaules et, avec l’aide des muscles du noyau, levant le bas du corps sur le sol, le réarrangeant vers le haut (les jambes seront dirigées vers la tête).

technique d'exécution karani

Les actions pas à pas sont les suivantes:

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées perpendiculairement au sol. Les bras sont étendus le long du corps.
  2. En inspirant, posez vos paumes (ou plutôt vos coudes) sur le sol, resserrez les muscles de la zone abdominale et de la ceinture scapulaire et soulevez le bassin au-dessus du sol, en le dirigeant à l’envers. Dans ce cas, les jambes peuvent aller un peu en arrière de la tête, au premier stade c’est normal.
  3. Ensuite, placez vos paumes sur le bas du dos et appuyez-vous dessus avec votre bassin, libérant ainsi votre cou de la charge. C’est un point très important, car les débutants utilisent souvent la nuque et le cou comme principal support, ce qui est fondamentalement faux.
  4. Il est important de trouver une variante de la position dans laquelle vous pouvez respirer librement et calmement. Si le souffle est incontrôlable, cela signifie que la pose est incorrecte, cela n’apportera aucun bénéfice.

Restez dans une position confortable, puis revenez au sol et faites quelques cycles de respiration profonde.

Niveau avancé

Une fois la technique initiale de Viparita Karani maîtrisée, vous pouvez passer à la version principale de l’asana.

Pour ce faire, (déjà dans la position initiale) doit donner plus de poids aux coudes et aux paumes, redresser le plus possible les épaules et la poitrine et prolonger la ligne arrière du cou en dirigeant la couronne aussi loin que possible du corps. Essayez de relever la ligne de sternum plus haut, en formant une déviation de qualité. Ouvrir la paume des mains de façon à ce que tous les doigts regardent vers le nombril et que les avant-bras soient parallèles les uns aux autres et, si possible, perpendiculaires au sol. Cela permettra de réduire considérablement la pression exercée par le poids, ce qui signifie que la posture deviendra beaucoup plus facile.

Nuance importante

Dans la technique Viparita Karani, il est important de s’assurer que le bassin (fesses) s’affaisse légèrement du sternum dans la direction opposée, ce qui crée une légère courbe en arc de cercle dans le corps et la colonne vertébrale.

Viparita Karani

Par conséquent, il est nécessaire de trouver un emplacement idéal pour les paumes des mains, afin que la position ne soit pas douloureuse pour les mains. Lorsque vous vous adaptez à l’asana, vous devriez également étirer vos jambes tendues, en les maintenant strictement perpendiculaires (au stade initial de l’asana, ce n’est pas nécessaire).

Que faire si ça ne marche pas?

Toutes les personnes n’ont pas accès à la version complète de cette pose, il existe donc une version simplifiée mais non moins utile: la technique consistant à exécuter Viparita Karani contre le mur à l’aide d’un traversin ou d’une couverture enroulée dans un rouleau serré (diamètre minimal 40 cm). Placez-le contre le mur à une distance d’environ 30 à 40 cm, allongez-vous sur le dos de sorte que le bassin se trouve sur le rouleau et que les jambes soient sur le mur. Il est important que les jambes soient droites et actives, aussi une «motivation» supplémentaire est-elle parfois utilisée: un petit objet (livre, balle pour enfants, peluche) est placé sur le dessus des pieds. Il est important de ne pas perdre cet article, donc les jambes seront inévitablement étendues. En se servant de ses mains, faites glisser son bassin légèrement contre le mur, le traversin devrait se trouver sous le bas du dos et les fesses devraient pendre librement au sol, formant ainsi une légère déviation lombaire.

Les mains gisent librement: le long du corps ou sur les côtés, comme vous le souhaitez. Les épaules sont redressées et la poitrine est au maximum ouverte et relevée en raison de la position générale du corps.

Combien de temps dois-je être dans la pose?

La technique de Viparita Karani Mudra devrait être relativement confortable, comme toute autre pose en yoga. Peut-être qu’au début de son développement, un certain inconfort se fera sentir dans différentes parties du corps, indiquant clairement au praticien où il a des blocages et des crampes musculaires. Tout cela passera dans le temps et le corps s’ouvrira comme une fleur.

Au stade initial de la pratique, la pose est fixée à 30-60 secondes et augmente avec le temps jusqu’à 3-5 minutes. L’option contre le mur peut durer jusqu’à vingt minutes, sous réserve d’un confort absolu et d’une respiration consciente.

Viparita Karani Mudra

Vous devez également faire attention au niveau mental et émotionnel pendant le séjour dans cette position de yoga: au début, surveillez les tensions mentales, en comprenant pourquoi, et à un niveau avancé, concentrez-vous sur le travail avec des énergies subtiles, dont l’explication sera expliquée par un enseignant compétent.

Souffle en pose

La technique de Viparita Karani n’aura pas l’effet approprié sans une respiration correcte. Ujjayi est généralement utilisé dans la pratique du yoga asanas – le souffle du vainqueur, qui rappelle celui de Dark Vador (comme expliqué aux enfants qui pratiquent également le yoga).

Pour cela, lors de l’expiration, il est nécessaire de pincer légèrement la fente de la gorge (comme si elle avalait) – l’air qui passe lentement créera un léger sifflement. Grâce à ce principe de respiration, on obtient une plus grande concentration de l’esprit, un échange accru de gaz dans les poumons et un enrichissement maximal de l’oxygène sanguin (et donc de tous les muscles et de tous les organes), ce qui aura des effets positifs supplémentaires sur le travail de tout le corps humain.

En conclusion

En fin de compte, je veux mentionner que le yoga n’est pas seulement pour « flexible, beau et jeune ». Cette science sage est accessible à toute personne: quelle que soit sa couleur, sa structure corporelle, son âge, sa religion et d’autres facteurs qui restreignent son intégrité.

Il est important de réaliser que le yoga est une compétition et non un sport. Cela n’a donc aucun sens de se comparer à un voisin plus flexible ou plus fort dans un studio de yoga. De plus, beaucoup de gens qui, par la volonté du destin, étaient limités dans leurs mouvements par diverses vicissitudes de la vie, ne devraient pas utiliser cela comme une excuse (ils disent, je ne peux pas faire ce que tout le monde fait). Et ce n’est pas nécessaire.

viparita karani yoga pour tous

L’enseignement du yoga compte environ 84 000 asanas, dont 20 à 30 probablement, que votre corps peut effectuer, ce qui signifie qu’il peut se développer progressivement à tous les niveaux de l’existence.

La seule et principale condition pour la pratique du yoga est la régularité et la persévérance, ainsi qu’une perception consciente de ce qui se passe. C’est un indicateur de bonne pratique, et non un fameux poirier tordu ou un petit doigt de la main droite. Par conséquent, vous ne devez pas vous retenir avec de tels facteurs insignifiants pour le yoga. Commencez le chemin de l’harmonie aujourd’hui.


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