La natation est la plus ancienne forme de mouvement sur l’eau, comme en témoignent les images de nageurs, datées des IVe et IIe siècles av. Plus tard, il acquit une orientation sportive et devint un sport officiel du programme des compétitions olympiques à la fin du XIXe siècle.

Il existe trois variétés fondamentales de natation:

• ramper (sur le dos, sur le ventre);
• coup de papillon (dauphin);
• brasse.

Chacun d’eux a sa propre technique de performance, vitesse, caractéristiques de respiration correcte.

Style de nage en forme de papillon

Traduit de l’anglais, « papillon » signifie « papillon ». En effet, le nageur, en se soulevant avec un volet symétrique des membres supérieurs, ressemble au mouvement des ailes de cet insecte élégant et magnifique.

Souvent, le type de nage du papillon nageur est identifié avec un dauphin. Ce sont les styles les plus difficiles, car lorsqu’ils sont exécutés, presque tous les groupes musculaires sont impliqués dans leur travail simultané. Le nageur est déplacé sur la poitrine avec des bras forts parallèles et symétriques. Dans ce cas, la partie antérieure du corps émerge de l’eau et les jambes effectuent des glissades ondulantes et des coups dans l’eau. En plus du stress physique particulier, les papillons et les dauphins exigent le respect d’un système respiratoire spécial, différent des autres styles. Chaque cycle de succession comprend un coup de main, deux coups de pied, inspirez et expirez.

Pour les athlètes, des normes de qualification spéciales sont établies dans les piscines de 25 et 50 mètres. Selon eux, pour chaque temps pour lequel le nageur est capable de franchir la distance spécifiée, on peut attribuer ce qui suit:

• décharge (I, II, III);
• titre de candidat à la maîtrise en sport (CCM);
• titre de maître des sports (MS);
• le titre de maître des sports de classe internationale (MSMK).

Quelle est la différence

Dans la performance classique, les jambes du papillon bougent avec une brasse (tirant les hanches vers le haut avec le pied, poussant et rejoignant les pieds). Dolphin est apparu avec l’amélioration de la nage du papillon, avec un parti pris pour une plus grande rapidité à surmonter les distances On croit qu’il est tout à fait naturel d’y glisser les jambes.

Dolphin en tant que style de natation tire son nom des mouvements du corps de l’athlète, similaires à ceux d’un vrai dauphin frolic. Il s’agit d’un type de papillon à grande vitesse, dans lequel le mouvement des jambes jointes se produit dans un plan, ressemblant à la queue d’un mammifère.

Technique de natation

Au cours de l’exécution, les muscles de l’épaule, des triceps, du dos, des abdominaux, du thorax, des hanches et des mollets sont impliqués. En raison de son effort musculaire, le style de nage avec les dauphins est considéré comme le plus énergivore. Le corps du nageur monte et descend pendant tout le parcours.

Position de départ: le corps est droit, la poitrine vers le bas, les épaules parallèles à la surface de l’eau, les jambes reliées, les bras bien droits devant la tête.

Lorsque le haut du corps se déplace vers l’avant et vers le bas, le bassin se lève et les jambes poussent et s’abaissent rapidement. Puis il y a un changement: les épaules se lèvent, les hanches et le bassin tombent, les chevilles se soulèvent, faisant un coup. L’angle de soulèvement et d’abaissement du corps au-dessus de l’eau est de 20 °.

Les mouvements ondulatoires du corps sont obtenus grâce à la tension des muscles larges du dos et des abdominaux. L’enseignement de ce style dans les écoles de natation commence à l’âge de 12 ans. Jusqu’à cet âge, la technique du trait de papillon (comme la brasse) est très difficile à maîtriser.

Mouvement de la main

La répartition des forces motrices est la suivante:

• 10% de l’effort physique tombe sur les jambes;
• 90% de l’effort physique est dirigé vers les mains.

Comme on peut le voir dans les statistiques, ce sont les mains qui effectuent le travail principal en nageant pour donner de la vitesse.

Il existe cinq phases de position des mains dans un seul cycle de nage du type papillon:

1. Balayer les mains sur la surface. En même temps, les bras se redressent, effectuant chacun un mouvement de balancement, et la ceinture scapulaire est poussée hors de l’eau. Pendant l’exécution, les mains se tournent vers l’extérieur, elles devraient être les premières à toucher l’eau à la fin de la manœuvre.
2. Immersion à la main. Le papillon fait une secousse en avant, en poussant ses épaules et ses bras.
3. Le choc du coup. Les mains dans l’eau sont pliées, les mains et les avant-bras aident à effectuer des balançoires de soutien, après quoi les mains sont écartées.
4. La phase décisive du trait. L’angle de flexion des mains atteint 90 °, lors de leur extension et de leur tiraillement énergiques, il se produit une répulsion active. De plus, les bras s’étendent le long du corps, les mains sont situées dans les hanches.
5. Les mains se détendent en plaçant leurs mains au-dessus de l’eau. Les coudes devraient sortir en premier.

Caractéristiques des jambes

Pendant le mouvement, les jambes sont situées à proximité et effectuent des fluctuations continues dans la région de la jambe inférieure dans le plan vertical de haut en bas. Le corps du nageur participe activement à ces vibrations. Les deux premières attaques frappent les épaules au-dessus de l’eau, les deux autres, le dos.

Les pieds forment un angle de 45 ° dans un état de contrainte moyenne. Les pieds semblent se transformer en queue de dauphin, frappant avec précision.

Le souffle

La technique de respiration lors de la nage avec le style dauphin est associée à la position des mains et à leur phase pendant le travail. La première phase (transport sur l’eau) est considérée comme plus pratique pour l’inspiration. La tête et les épaules sont dans leur position la plus haute. La durée de la respiration est d’environ 0,5 seconde.

Après inhalation, le visage est immergé dans l’eau, les bras et les épaules abaissés. Tout le temps restant jusqu’à une nouvelle phase est le temps expiratoire. Ce type de respiration est considéré comme optimal pour les nageurs (en moyenne 50 à 60 respirations par minute).

Cependant, les athlètes professionnels, en raison de la rapidité d’exécution et afin d’accroître l’efficacité, peuvent effectuer 2-3 cycles complets de la position des mains dans une expiration par inspiration.

Comment apprendre à nager avec un dauphin

Il est préférable de former, de perfectionner les compétences et de signaler les erreurs qui aideront dans une école de natation. Pour le développement indépendant de la technologie, vous pouvez utiliser les instructions suivantes:

1. Train sur terre. Faites des mouvements du corps semblables à des vagues vers l’avant, en partant de la tête et en la suivant avec tout le corps. Observez-vous dans le miroir, lorsque les mouvements sont lisses et même, vous pouvez vous immerger dans l’eau.
2. Lorsque vous nagez dans l’eau, essayez de vous balancer en répétant des mouvements semblables à des vagues. Cela peut ne pas fonctionner tout de suite. Lorsque la position dans l’eau devient confortable, passez à l’étape suivante.
3. Connectez vos jambes et maintenez-les proches, pas séparés.
4. Pour que vos mains ne gênent pas la natation, appuyez-les sur les hanches le long du corps. Cette position vous permettra de nager plus vite.
5. Effectuer des mouvements, ajouter des mouvements de la main, exercer plus longtemps. Pour améliorer la technique de natation « dauphin » lors de la formation initiale peut aider la planche à nager – la tenir pendant le déplacement.
6. La force motrice d’un nageur par un dauphin dépend à 75% de la souplesse de ses chevilles. En le développant, vous améliorerez votre technique et votre vitesse. La taille de la cheville peut aussi affecter plus elle est longue, plus l’activité est efficace.

Dauphin sous l’eau

En eaux libres, le style de nage avec les dauphins est souvent utilisé sous l’eau. Quelques unes de ses caractéristiques:

• les bras sont étendus avec une « flèche » devant vous;
• les jambes et le corps effectuent des mouvements semblables à des vagues, comme dans la version habituelle;
• on respire généralement avant de plonger, avec plus de force et de volume;
• l’expiration se fait sous le nez avec de l’eau.

Erreurs d’exécution

En apprenant à nager avec le style des dauphins, en raison de sa technique complexe, les erreurs suivantes peuvent se produire:

1. Travail pelvien incorrect ou manquant. Vu de côté, il semble que le mouvement principal soit dû au travail des mains. Mais les mouvements du corps en forme de vagues sont importants, ce résultat est en grande partie obtenu grâce au mouvement du bassin.
2. Mouvements incorrects des pieds. Il faut veiller à ce qu’ils ne soient pas trop proches de la surface de l’eau et ne s’en échappent pas. Il est également important de contrôler le synchronisme de leur travail et l’inadmissibilité de la flexion du genou.
3. Mauvais travail manuel. Lors de l’exécution de la technique du dauphin, les bras doivent être à la largeur des épaules. L’emplacement proche ne permettra pas au mach d’être exécuté avec plus de précision, et une plus grande distance entre les bras augmente la résistance et prend la force du nageur.
4. Violation du rythme respiratoire. Effectuer l’inspiration au bon moment à la hausse tout en maintenant la respiration et en expirant aidera à maintenir un rythme approprié.